Ho tsuba salmon paté le recipe ea likomkomere

Ho sa tsotellehe hore na u rera mokete oa jareteng, ho shebella papali ea bolo ea maoto thelevisheneng le basebetsi-'moho le uena, kapa u hloka feela lijo tse bobebe tseo u ka li fang 'mokeng ofe kapa ofe, ho nahana ka ho etsa sejo sa keto-friendly ho ka ferekanya. Li-appetizers tsohle li bonahala li phuthetsoe ka hlama ea crescent, e koahetsoeng ka cookie, kapa e qoelitsoe ka li-chips tsa tortilla. Sena se ka etsa hore lipokano tsa boithabiso e be khatello ea maikutlo ho e-na le ho ba monate haeba u le lijong tsa ketogenic.

Ho fihlela joale ho ne ho le tjena. Empa seo se fetohile.

Pate ena ea salmon e tsubang e na le mafura a phetseng hantle, a tletseng liprotheine, 'me ka holim'a tsohle, e hasana ho feta toast feela. Ka risepe ena, u tla be u sebelisa lilae tsa likomkomere e le setsi, u jala pate ea hau ea salmon ka holimo.

E bobebe, ea khatholla, 'me e u fa ligrama tse 40 tsa mafura le ligrama tse 18 tsa protheine. Ho feta moo, ho bonolo haholo ho e etsa. Seo u se hlokang feela ke processor ea lijo, sekotlolo se mahareng, lisebelisoa tse supileng, le nako e nyane ea ho itokisetsa.

Pate ea salmon e tsubang ka likomkomere

Cucumber Salmon Pate ke sejo se phethahetseng sa keto ho se tlisa moketjaneng oa hau o latelang. Tsoela pele ho bala bakeng sa risepe le malebela a mang a ho etsa li-snacks tsa keto tse bonolo.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 15.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 15.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 30.
• Tshebetso: 12 likopi.
• Sehlopha: Lijo tsa leoatleng
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

• 130 g / 4.5 oz ea salmon e tsubang.
• 155 g / 5.5 oz ea tranelate chisi.
• 1/4 senoelo sa tranelate e boima.
• Khaba e 1 ea lero la lemone.
• 1 teaspoon ea chives e ncha.
• Pinch ea letsoai le pepere
• Likomkomere tse 2.

Litaelo

1. Qala ka ho sebelisa peeler ea meroho kapa thipa e nyenyane ho ebola letlalo la likomkomere, ebe u khaola likomkomere ka lilae tse 5-inch / 2-cm.
2. Sebelisa khapu ea mahapu kapa teaspoon, 'me u ntše makhasi a likomkomere, u siee lesela le lenyenyane ka tlaase ho selae ka seng sa likomkomere kapa canape.
3. Ka mor'a moo, nka motsoako oa lijo 'me u kenye ¾ ea salmon e tsubang, tranelate chisi, tranelate e boima, lero la lemone, letsoai, pepere le chives. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka metsotso e 'maloa, ho fihlela pate e boreleli.
4. Ebe u khaola ¼ e setseng ea salmon e tsubang likotoana tse nyane ebe u e eketsa ho paté. Sena se etsa hore pate e be bonolo haholoanyane.
   Qetellong, tlatsa selae se seng le se seng sa likomkomere kapa canape ka khaba ea pate ea salmon ebe u sebeletsa. Haeba u na le li-canapes tse setseng, u ka li boloka ka har'a setshelo se sa keneng moea ka sehatsetsing matsatsi a 2.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 6 likopi.
• Likhalori: 450.
• Tsoekere: 4.
• Mafura: 40.
• Lik'habohaedreite: 5.
• Fibre: 1.
• Protein: 18.

Palabras clave: ho tsuba salmon pate e nang le likomkomere.

Mokhoa oa ho etsa seneke sa keto se phetseng hantle joalo ka pate ea salmon

Ha u tsebe hantle hore na u ka kopanya metsoako joang ho etsa seneke sa keto? Latela malebela ana.

Fetola li-chips tsa tortilla le li-cookie tse fapaneng bakeng sa veggie

Pro tip: Ha u belaela, etsa soso.

Hangata, motho e mong le e mong o e rata hummus, ea guacamole le ea sauce ea artichoke le spinach. Ho li etsa ketogenic, tlosa pita le tortilla chips lethathamong la hau la mabenkele 'me u behe meroho e tala sebakeng sa tsona. Sena ha se fokotse li-carbs feela, empa se eketsa lethal dose e phetseng hantle ea fiber ea lijo, li-vithamine le liminerale ho risepe ea hau.

Li-chip tse nkeloang sebaka keto bakeng sa li-dips tseo u li ratang haholo

• Guacamole: Khaola pelepele e khubelu 'me u li inele ka guacamole. Pelepele e khubelu ke mohloli o motle oa vithamine A, vithamine C, potasiamo le vithamine B6 ( ¹ ).
• Hummus: Reka litamati le lithupa tsa rantipole lebenkeleng bakeng sa hummus ea hau. Komiki ea tamati ea cherry e tla u fa lik'hilojule tse 28 feela, ha li bapisoa le lik'hilojule tse 130 bakeng sa pita chips e tloaelehileng. ² ) ( ³ ).
• Sepinachi le artichoke dip: Haeba u sa khone ho lebala ka sebaka sa li-snack tsa li-supermarket, etsa mofuta oa maiketsetso oa tsona. Na Li-crackers tse entsoeng ka lapeng tse tlase tsa Carb Flaxseed li na le ligrama tse 8 feela tsa kakaretso ea lik'habohaedreite le ligrama tse fetang 25 tsa mafura.

Bakeng sa risepe ena, sebelisa khaba kapa khaba ea mahapu ho ntša bokahare ba selae ka seng sa likomkomere. Likomkomere e setseng e sebetsa e le sekotlolo se senyenyane kapa canape (kapa tortilla chips kapa "swoops"), e loketseng ho eketsa salmon paté ea hau e tsubang.

Sebelisa mafura a phetseng hantle

Ka bomalimabe, li-appetizers tse ngata li tla li tletse metsoako e sa hlokahaleng le e sa pheleng hantle. Oli e entsoeng ka meroho, lijo tse halikiloeng, le lihlahisoa tse phehiloeng li etsa hore litlolo tse ngata tseo u li ratang e be khetho e mpe bakeng sa lijo tsa ketogenic, kapa lijo life kapa life tse nang le khalori e tlase. Empa, leka li-snacks tsena tse phetseng hantle:

• Iketsetse mayonnaise ea hau: Mayo, kapa aioli, ke motsoako o tloaelehileng oa li-spreads, li-sauces le sandwich, empa haeba u sheba lintlha tsa phepo e nepahetseng bakeng sa mayonnaise e rekiloeng lebenkeleng, u ka 'na ua tšoha. Ho e-na le hoo, khetha sena mofuta oa lapeng, e entsoeng ka metsoako e mene: lehe, asene, letsoai le oli ea mohloaare.
• Khetha lihlahisoa tsa lebese tse loketseng lijo tsa ketogenic: Haeba o khona ho li mamella, khetha lebese le fulang le manyolo bakeng sa lipepepe tsa hau. Lihlahisoa tsena li na le liperesente tse holimo tsa CLA le omega-3 fatty acids ho feta lebese le tloaelehileng.

Ho risepe ena, u tla e sebelisa chisi ea tranelate ka mafura ohle. Ha e kopantsoe le saalmon e tsubang, ke moo mafura a mangata a pate ea salmon a tsoang teng.

Tsepamisa maikutlo ho protheine

Ho na le litlolo tse kholo tse makholo moo - o hloka feela ho khaola tse shebaneng le lik'habohaedreite, 'me u tšoare tse tsepamisitseng maikutlo ho protheine. Mona ke maikutlo a mang bakeng sa lijana tse nang le protheine e ngata, tse tlase tsa carb ho tlisa ketsahalong ea hau e latelang:

• Mahe a koaletsoeng: Mahe Li-fillings ke e 'ngoe ea lipepepe tse bonolo ho li etsa kaha li hloka feela mahe, mayonnaise (e entsoeng hae!), letsoai le pepere e ntšo e sa tsoa khuoa, asene le mosetareta. Hape, lehe le le leng le na le ligrama tse fetang 6 tsa protheine le zero carbohydrate. ⁴ ).
• Salate ea tlhapi e tšoeu e tsubang: Ka ho fetola saalmon ea sockeye bakeng sa tlhapi e 'ngoe e tsubang, u ka etsa recipe e tšoanang le e ka tlase. Feela fafatsa dill e ncha bakeng sa ho khabisa, e fa lero la lemone, ebe u sebeletsa.
• Lijo tsa nama: Hopola sena: hoo e ka bang sejana leha e le sefe se ka fetoloa mokhabiso oa mokete ka tšebeliso ea menoana ea meno. Etsa sehlopha sa tsena li-meatball tsa keto (tse nang le gram e ka tlase ho 1 ea kakaretso ea lik'habohaedreite), li behe holim'a toothpick 'me u be le poleiti ea mokete.

Melemo ea bophelo bo botle ba salmon

Litlhapi tse mafura, joalo ka litlhapi tsa salmone, li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha u khetha litlhapi ka lebenkeleng, etsa bonnete ba hore u khetha salmon e hlaha neng kapa neng ha ho khoneha. Li-salmon tse hlaha li holisitsoe sebakeng sa tsona sa tlhaho, ha li-salmon tse ruuoang li feptjoa lijo tsa khoebo. Sena se phahamisitse matšoenyeho a mang a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le maemo a phahameng a dioxin (li-herbicides) tse ka bakang likotsi tsa mofetše. ⁵ ).

Mona ke melemo e meng eo salmon e tšoasitsoeng naheng e ka e tlisetsang bophelo bo botle ba hau:

• E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo: Liphuputsong tse ling, batho ba jang litlhapi, tse kang salmon ea sockeye, hang ka beke ba ne ba e-na le kotsi e tlaase ea 15% ea ho tšoaroa ke lefu le bolaeang la pelo le methapo. ⁶ ).
• E u fa matla: Halofo ea tlhapi ea salmon e na le 83% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa B12 le 58% ea B6. ⁷ ). Livithamini tsa B li fa 'mele matla, li thusa ho theha lisele tse khubelu tsa mali le ho thibela phokolo ea mali ( ⁸ ).
• E thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello: Litlhapi tse mafura, joalo ka salmon, li na le mefuta e 'meli e khethehileng ea omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA). DHA e bontšitsoe ho thusa ho ntlafatsa tsoelo-pele ea boko le mosebetsi ( ⁹ ).

Likopano tsa boithabiso ha lia tlameha ho ba khatello ea maikutlo lijong tsa ketogenic. Ka ho latela malebela ana, o ka lula ho ketosis mme oa tlatsa 'mele oa hau ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Hopola feela sena:

• Sebelisa likhetho tse nang le lik'habohaedreite tse tlase (joaloka li-veggies tse tala sebakeng sa li-chips le li-crackers) ha u etsa li-sauces le li-spreads.
• Sheba metsoako ka hloko, u iketsetse mayonnaise, 'me u sebelise lihlahisoa tsa lebese kaofela ha ho hlokahala.
• Lokisetsa lijo tse nang le protheine e ngata, tse kang li-meatballs, mahe a pholileng, kapa salmon pâté e tsubang eo u e bonang mona.
• Sebelisa lisebelisoa tse u tsoelang molemo, ho e-na le ho u ntša kotsi, joalo ka saalmon e tsubang e ts'oaroang naheng e sebelisitsoeng mofuteng ona.

Hantle haholo, ahora joale ke nako ea ho leka pate ea hau ea salmon.