Itokisetse ho nolofatsa mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi oa mahe 'me u je lijo tsa hoseng ho isa boemong bo bocha ka quiche ena e se nang crustless. Hase feela hore ho bonolo ho e etsa, empa hape e ntle bakeng sa Lokisetsa lijo mme e tla o thusa ho ba le matla ho fihlela nakong ya dijo tsa motsheare.
Li-quiches tsa setso hangata li tletse lik'habohaedreite tse ka khonang ho u ntša ketosisEmpa mofuta ona oa carb e tlase, o senang crustless o ruile ebile o monate joalo. Monyetla o mong oa ho etsa quiche e nang le carb e tlase ke hore e ea bata ebile e futhumatsa hantle haholo, e etsa hore e be khetho e bonolo ea ho pheha lijo qalong ea beke.
Lithako tse ka sehloohong
Ena ke risepe e feto-fetohang eo u ka e fetolang ho lumellana le litakatso tsa hau. Tsena ke metsoako ea mantlha ea quiche:
- Mahe.
- Meroho.
- Cheese ea pōli.
- Parmesan
- Cheese ea Mozzarella.
- Lebese la almonde kapa e 'ngoe ea khetho ea hau.
Li-carbs tse tlase
Metsoako ea keto quiche ena e na le lik'habohaedreite tse fokolang. Kaha ha e na bokaholimo ba phae, u se u ntse u khaola li-carbs tse ngata. Sena se bolela hore ha e na gluten.
Chisi ea lipōli.
Cheese ea pōli ea risepe ena e u fa tatso e tebileng 'me e etsa hore e be creamier. Molemo o mong oa ho sebelisa chisi ea pōli ho keto quiche ee? U ka fokotsa lisebelisoa tse ling tsa lebese.
Batho ba bangata ha ba hlokomele hore ba na le kutloelo-bohloko ho lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese la khomo le chisi. Haeba u belaela hore u mamello ea lactose 'me ha u sile liprotheine tsa lebese hantle, chisi ea pōli e ka ba khetho e ntle ea ho leka.
Ba bang ba tla re e latsoeha haholo ha e jeoa e le mong, empa ho e kenyelletsa ka tekanyo e nyane litlolong tse kang ena ke tsela e ntle ea ho e thabela.
Ka kopo hlokomela hore recipe ena ha e na lebese ka ho feletseng. E na le mozzarella le chisi ea parmesan, hammoho le tranelate e boima. Kahoo haeba u sa mamelle lactose kapa u na le kutloelo-bohloko ho lebese, tlosa metsoako eo ka mefuta e meng eo e seng ea lebese. Ho na le likhetho tse 'maloa tsa chisi tse se nang lebese, tse ngata tse entsoeng ka linate.
E-ba le bonnete ba hore u bala lethathamo la metsoako 'me u qobe li-cheeses tse seng tsa lebese tse thehiloeng ho soya le tse nang le lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'hemik'hale kapa li-binders.
Lisebelisoa tsa mahala tsa lebese
Recipe ena e sebelisa mefuta e 'meli e fapaneng ea chisi le tranelate e boima. Mona ke tse ling tse sa sebeliseng lebese haeba u li hloka:
- Cheese e entsoeng ka mofuta oa mozzarella linate tsa macadamia.
- Setlolo sa kokonate sebakeng sa tranelate e boima.
Cheese ea pōli e na le melemo
Mona ke melemo e meraro ea mantlha ea chisi ea poli:
- E ka ntlafatsa tšilo ea lijo.
- E ka fokotsa ho ruruha.
- E ruile ka limatlafatsi.
#1: ntlafatsa tšilo ea lijo
Mefuta e mengata ea chisi e na le li-probiotics tse thusang ho ntlafatsa mala a hau a microbiome. 'Me microbiome e phetseng hantle e thusa ho matlafatsa sesole sa' mele le ho fokotsa ho ruruha ( 1 ) ( 2 ). Li-probiotics tse fumanoang ka har'a chisi li thusa ho fepa mala a hau ka libaktheria tse fapaneng tse ka thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho eketsa limatlafatsi tseo u li monyang, le ho thusa ho loantša tšoaetso ( 3 ).
#2: li-allergen tse fokolang
E 'ngoe ea mathata a lebese la khomo ke hore le na le lintho tse ling tse tloaelehileng tse kang lactose le A1 casein. 4 ). Lebese la podi le na le boholo ba A2 casein, ho bolelang hore le tla ba bonolo ka mpeng mme le ke ke la hlahisa karabelo e tshwanang ya ho ruruha jwaloka lebese la kgomo. 5 ).
Leha ho le joalo, u ntse u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka lintho life kapa life tse ka bang teng ho kula lebese. Batho ba bang ba nang le bothata ba lebese ba ka 'na ba ba le karabelo ho lebese la poli le chisi ea poli ( 6 ).
# 3: calcium e ngata, livithamini le liminerale
Batho ba bangata ba nahana hore lebese la khomo ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa calcium. Leha ho le joalo, lebese la pōli le na le liminerale tse ngata tsena ( 7 ).
Calcium ke ea bohlokoa hobane e thusa ho haha le ho boloka masapo a le matla, e boloka pelo, mesifa le methapo ea kutlo e sebetsa hantle, ebile e ka u thusa le ho u sireletsa maloetseng a pelo le methapo ( 8 ).
Ntle le khalsiamo, chisi ea pōli e boetse e na le vithamine A e ngata, riboflavin, koporo le phosphorus, eo 'mele oa hau o e sebelisang bakeng sa mekhoa e mengata e fapaneng ( 9 ).
E na le sebopeho le tatso eo batho ba bangata ba e ratang. E ruile, e na le linoko ebile e tletse tatso. Cheese ea pōli e bonolo haholo ho kenyelletsa diresepe 'me u ka makatsoa ke tatso e kholo eo e e tlisang.
Mokhoa oa ho etsa keto quiche esale pele
E 'ngoe ea lintho tse molemohali ka risepe ena ke hore u ka e etsa esale pele. Haeba u rata lijo tse hatselitsoeng, ena ke risepe e phethahetseng bakeng sa hau.
Feela latela risepe 'me ka mor'a hore e apehe, e tlohele e pholile ka ho feletseng. Ebe u e phuthela 'me ue boloke ka sehatsetsing. E tla lula hantle ka har'a sehatsetsi nako e ka etsang likhoeli tse tharo.
U ka boela ua e boloka ka sehatsetsing ho fihlela beke.
Karolo ea keto brunch
Ena ke risepe e monate ea lijo tsa hoseng hobane ha e latsoehe joalo ka lijo tsa lijo. E bobebe ebile e monate ka nako e le 'ngoe.
Quiche ena hape ke tlatsetso e phethahetseng ho brunch ea beke le metsoalle. E khaole ka likotoana tse nyane 'me u sebetse e le li-quiches tse nyane. Kapa sebelisa pitsa e nyane ea quiche 'me joale bohle ba ka natefeloa ke quiche ea bona e nyane.
Likhetho tse ling tsa chisi
Quiche ena e latsoa hantle joalo ka ha e le joalo, empa e bonolo ho e fetola le ho e etsa hore e lumellane le litakatso tsa hau. Kaha boholo ba lihlahisoa tsa lebese li na le botsoalle ba keto, ikutloe u lokolohile ho eketsa mefuta e fapaneng ea chisi ho quiche ea hau.
Leka ho eketsa chisi ea cheddar kapa chisi e nyane ea Switzerland bakeng sa raha e eketsehileng.
Kakaretso ea nako ea ho pheha
Nako eohle ea recipe ena kaofela ke hoo e ka bang hora.
Sena se kenyelletsa nako ea ho itokisetsa metsotso e 10-15 le nako ea ho baka metsotso e 45.
Reka li-veggies tse sehiloeng pele ho boloka nako le ho feta ha ho hlokahala.
Li-veggies tse ntle ka ho fetisisa tsa keto quiche
Meroho e bohlokoa ho lijo tsa ketogenic. Li tletse limatlafatsi tsa bohlokoa 'me li fana ka mohloli o tlaase oa carb oa fiber ho lijo tsa ketogenic.
Recipe ena e sebelisa asparagus, li-mushroom le eiee. Haeba u batla li-veggies tse ling tse tlase tsa carb, leka ho kenyelletsa tse ling tsa tsona:
Phapang lipakeng tsa Quiche Lorraine le Frittata
Phapano ke efe lipakeng tsa Lorraine quiche le frittata? Hangata Quiche e na le lekhapetla le hlabang 'me Lorraine quiche ea setso ea lekholong la boXNUMX la lilemo e entsoe ka hlama ea pastry, mahe, tranelate, chisi, bacon le linoko 'me e phehiloe ka ontong.
Leha ho le joalo, ka kakaretso frittata ha e na bokaholimo 'me e ka phehoa ka kichineng, joaloka omelet, ntle le ho sebelisa onto.
Kakaretso ena e phehiloe, joaloka quiche ea Lorraine, empa ha e na mokokotlo, joaloka frittata. Ke motsoako o motle oa mekhoa ka bobeli, empa e ntse e ikhetha ka ho feletseng.
Mokhoa oa ho etsa crust e tlase ea carb ka phofo ea almonde
Tsela e molemohali ea ho qoba li-carbs tse patiloeng le li-allergen ke ho etsa quiche e se nang crustless. Empa khetho e 'ngoe ea keto ke ho etsa crust ea pie ka phofo ea almonde.
Mona u na le e le 'ngoe risepe e tlase ea carb pie crust. Sebelisa motsoako oa phofo ea almonde le phofo ea kokonate le botoro. Phello e ba lekhapetla le hlabang le latsoehang monate.
Keto crustless breakfast quiche
Fetola mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi oa mahe 'me u je lijo tsa hoseng ho ea boemong bo bocha bo monate ka keto crustless quiche ena.
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 50.
- Tshebetso: Li-servings tse 8.
Lijo
- 6 mahe a maholo a feletseng.
- 1/2 senoelo sa tranelate e boima.
- 1/2 senoelo sa khetho ea hau ea lebese le sa tsoekere.
- 3 tablespoons ea phofo ea kokonate.
- 1/4 senoelo sa chisi ea Parmesan.
- 3/4 likhabapo tsa letsoai.
- 1/4 teaspoon ea pepere.
- 2 tablespoons tsa oli ea mohloaare.
- 1 onion e nyenyane (e tšesaane e tšesaane).
- 225 g / 8 oz li-mushroom (tse tšesaane).
- 1 senoelo sa asparagus (e khaotsoe ka likotoana tse nyane).
- 1/4 senoelo sa tamati e omisitsoeng (e tšesaane).
- 1/2 senoelo sa chisi ea pōli.
- 1 senoelo sa mozzarella chisi.
Litaelo
- Preheat ontong ho ea ho 175ºF / 350ºC 'me u tlotse pane ea kuku ka botoro.
- Kopanya mahe, tranelate e boima, lebese la kokonate, letsoai, pepere, chisi ea Parmesan le phofo ea kokonate ka sekotlolo se seholo. Kopanya hantle ho fihlela o boreleli. Beha ka thoko.
- Chesa skillet e kholo holim'a mocheso o mahareng. Kenya oli ea mohloaare, eiee, li-mushroom, tamati e omisitsoeng ka letsatsi le asparagus. Pheha metsotso e 3-4 ho fihlela hanyenyane. Tlosa mollong 'me u lumelle ho pholile.
- Kenya meroho le chisi ea pōli ho motsoako oa lehe. Tšela litaba tse ka hare ho sejana se lokisitsoeng sa ho baka. Holimo le mozzarella chisi.
- Bake ka metsotso e 40-45 ho fihlela ka holimo e le putsoa ea khauta.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 selae
- Likhalori: 214.
- Mafura: 16 g.
- Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite nete: 4 g.
- Protein: 12 g.
Palabras clave: keto crustless quiche.