Sopho ea khale ea tamati, e nang le pepere e ntšo le a oli ea mohloaare e fafatsang kapa khaba ea romo e babang, ke risepe ea khale eo u ka e thabelang selemo ho pota.
Empa the tamati na li hlile li ketogenic? Ka litlolo tsohle tsa khale tsa sopho ea tamati kantle ho moo, u ka etsa bonnete ba hore risepe ea hau ea sopho e tla u boloka u le ketosis?
Kakaretso ena ha e tletse feela ka limatlafatsi tse tsoang ho tamati e phahameng ea lycopene le sopho ea kana o Sopho ea merohoEmpa hape e na le ligrama tse 12 feela tsa net carbs ka senoelo.
E nepahetse bakeng sa lijo tsa beke le beke ka sandwich ea keto e halikiloeng kapa lijo tsa mots'eare tse bobebe tse nang le likhahla tse 'maloa tsa basil e ncha le tranelate e ncha, sopho ea tamati ke sejo sa khale seo motho e mong le e mong a se ratang.
Recipe ea sopho ea tamati ke ena:
- E futhumetse
- E tšelisang.
- E monate
- E monate
Metsoako ea mantlha ea sopho ena ea tamati e entsoeng hae ke:
- Litamati tse entsoeng ka makotikoting
- Moro oa masapo
- Ajo.
- Setlolo se teteaneng.
Lithako tse ling tsa boikhethelo.
- Sopho ea meroho.
- Sejo sa Italy.
- Rosemary.
Melemo e 3 ea bophelo bo botle ea sopho ena e monate ea tamati
# 1: ntlafatsa boits'ireletso ba mmele
E 'ngoe ea lijo tse molemohali tseo u ka li jang ha u kula ke sopho. E mofuthu, ea tšelisa, ea fepa, 'me e monya hantle le ha bonolo.
Ho eketsa konofolo ho sopho ea hau (kapa ha e le hantle lijo leha e le life) ha u kula ho romela matla a limatlafatsi ka ho toba tsamaisong ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Motsoako oa konofolo, allicin, o na le thepa ea antibacteria e ka thusang sesole sa hau sa 'mele ho loantša sefuba le sefuba.
Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba fa sehlopha sa barupeluoa litlatsetso tsa konofolo kapa sebaka sa placebo mme ba hlahloba bophelo ba bona ba 'mele bakeng sa libeke tse 12. Ha se feela hore sehlopha se nkileng li-supplement tsa konofolo ha se a ka sa ba le sefuba se fokolang haholo, empa se ileng sa a hlola ka potlako. 1 ).
#2: sireletsa pelo ea hau
Litamati ke lijo tse ntle haholo bakeng sa hau pelo; ha e le hantle, batho ba bang ba bile ba re tamati e shebahala joaloka likamore tse 'nè tsa pelo ea hau ha u li khaola ka halofo.
'Mala o mofubelu o motle o tebileng oa tamati ea hau o tsoa ho carotenoid lycopene. Lycopene ke motsoako oa antioxidant 'me tamati ke e' ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea lijo tsa phytonutrient ( 2 ).
Ho sebelisa litekanyetso tse phahameng tsa lycopene ho ka sireletsa pelo ea hau. Ka lehlakoreng le leng, maemo a tlaase a lycopene a ’nile a amahanngoa le lefu la pelo. Khokahano ena e fana ka maikutlo a hore boemo bo tlase ba lycopene bo ka eketsa kotsi ea lefu la pelo ( 3 ).
# 3: E tšehetsa bophelo bo botle ba mala
E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore sopho ena e entsoe ka moro oa lesapo la khoho, eseng feela moro oa meroho, ke hobane collagen ka tlhaho e ka har'a moro oa masapo. Collagen ke protheine ea mantlha ea sebopeho e fumanehang ka har'a lithane tse hokahantsoeng. Sena se kenyelletsa lisele tse tsamaisang mala a hau.
Karolo ea collagen e bitsoang gelatin, e fumanoang moro oa masapo, e ka thusa ho imolla ho ruruha lera la mala. 4 ).
Ho feta moo, bafuputsi ba fumane kamano pakeng tsa maemo a tlase a collagen le mafu a ho ruruha a mala a kang Crohn's disease le ulcerative colitis. 5 ).
Sopho e monate ea tamati
Na u se u itokiselitse ho ja sopho e monate le e monate ea tamati?
Qala ka ho bokella metsoako le ho etsa bonnete ba hore li lokiselitsoe; sopho ena ha e nke nako e telele hang ha e qala.
U ka reka tamati e entsoeng ka makotikoting (tamati ea San Marzano ke eona e ntle ka ho fetisisa), empa haeba u batla ho pshatla tamati e ncha, ho molemo le ho feta. Hang ha tamati e lokiselitsoe, khaola onion 'me u fokotse li-clove tsa konofolo, e le hore li ntle ebile li ntle.
Qala ka ho chesa onion metsotso e 'meli ho isa ho e meraro, ebe u eketsa konofolo 'me u hlohlelletse hoo e ka bang motsotso. U tla batla ho fumana monko o monate o tsoang ho onion le konofolo pele u eketsa pente ea tamati.
Ka mor'a moo, eketsa linoelo tse tharo tsa moro oa khōhō, 1/4 senoelo sa tranelate e boima, le tamati e entsoeng ka makotikoting kapa e entsoeng ka makotikoting 'me u hlohlelletse hantle ho kopanya le eiee le konofolo.
Qetellong, eketsa letsoai le pepere 'me u tlohele sopho e pholile ka metsotso e ka bang 15.
Hang ha e phethiloe, o ka sebelisa blender e lebelo ho kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela e boreleli ebile e le tranelate.
Eketsa li-seasoning tse ling ho latsoa le ho qeta ka basil e nyenyane e ncha kapa parsley.
Sopho ena e kopane ka mokhoa o makatsang le ketogenic rosemary cookies kapa sandwich ea chisi e halikiloeng e entsoeng ka 90 ea bobeli ea bohobe bo tlaase ba carb.
Recipe ea sopho e monate ea tamati ea Keto
Sopho ena e monate ea tamati e entsoe ka li-clove tsa konofolo, tamati e entsoeng ka letsoai, onion le tranelate e boima. Sandwich ea Cheese e halikiloeng ea Keto le Sopho, Na ho na le Mang a Ingolise?
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 20.
- Tshebetso: 4 - 5 li-servings.
Lijo
- 500g / 16 oz ea tamati e sithabetseng.
- 4 tablespoons ea peista ea tamati.
- 3 cloves ea konofolo (e hahiloeng)
- 1 onion e nyenyane e mosehla (e tšesaane).
- Likopi tse 3 tsa moro oa lesapo la khoho.
- Khaba e 1 ea oli ea mohloaare.
- 1 teaspoon letsoai.
- ½ teaspoon ea pepere e ntšo.
- ¼ senoelo sa tranelate e boima.
Litaelo
- Chesa oli ea mohloaare ka pitsa e kholo holim'a mocheso o phahameng. Kenya eiee ka pitsa 'me u bosose ka metsotso e 2-3. Kenya konofolo 'me u hlohlelletse metsotso e 1.
- Kenya peista ea tamati 'me u koahele eiee / konofolo.
- Tšela moro oa khoho, tamati, letsoai, pepere le tranelate e boima. Pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 15.
- Kenya lintho tse ka hare ho blender e potlakileng 'me u kopanye ka holimo ho fihlela e boreleli. Nako ea ho latsoa. Khabisa ka basil e ncha kapa parsley haeba u lakatsa.
Nutrition
- Boholo ba karolo: hoo e ka bang 1 senoelo.
- Likhalori: 163.
- Mafura: 6 g.
- Lik'habohaedreite: 17 g (letlooa tse 12).
- Fibre: 5 g.
- Protein: 10 g.
Palabras clave: sopho e entsoeng ka langa le le lej.