Recipe ea ho qetela ea sandwich ea keto bell pepper

Ha meroho e ka nka sebaka sa lilae tsa bohobe, u fumana lefatše le lecha. Nahana ka menyetla eo u ka e fumanang!

Ho matlafatsa takatso ea hau ea lijo, qala ka sandwich ena e monate ea pepere.

Esita le haeba u le lijong tsa paleo kapa tsa gluten, recipe ena e tlaase ea carb sandwich e sebetsa hantle lijong tsa hau.

U tlameha feela ho nka pepere e khubelu, u e khaole ka halofo, u tšollele setsi ebe u e tlatsa ka lisebelisoa tseo u li ratang haholo.

Recipe ena ke:

• Leseli
• Bophelo bo botle.
• E kgotsofatsang.
• E monate

Metsoako ea mantlha ke:

• Pelepele e khubelu.
• Ho tsuba matsoele a turkey.
• Moeletsi.

Lithako tse ling tseo u ka li khethang:

• Cheese ea Mozzarella.
• Basil e ncha
• Pepere e ntšo.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ea Sandwich ena ea Bell Pepper

# 1: e khahlanong le ho ruruha

Li-avocado ke karolo ea mantlha ea lijo tsa ketogenic. Litholoana tsena tse monate, tse kang meroho, li tletse limatlafatsi 'me ka bongata ba tsona ba mafura, li etsa hore u ikutloe u khotše ebile u khotsofetse.

Empa li-avocado ha li u fe mafura a khale feela. Li na le mafura a monounsaturated (MUFA). Ho fapana le mafura a mafura, ao ho leng bonolo ho a kenyelletsa lijong tsa hau, MUFA ho batla ho le thata ho feta ho feta.

'Me ho motho ea jang lijo tse nang le mafura a mangata, ho fumana tekanyo e ntle ea MUFA, PUFA, le mafura a mangata ke habohlokoa.

E 'ngoe ea melemo e ithutoang ka ho fetesisa ea li-MUFA ke ts'ebetso ea tsona e khahlanong le ho ruruha. Ho ruruha ke ntho e ka sehloohong ea kotsi ea lefu la pelo, e etsang hore protheine ea C-reactive ea biomarker e be ea bohlokoa ka ho fetisisa haeba u ntse u lekola kotsi ea lefu la pelo.

Phuputsong e entsoeng le baahi ba Majapane, bafuputsi ba fumane hore ho ja MUFA ho ne ho amana le maemo a protheine ea C-reactive. Ka mantsoe a mang, ha ba ja mafura a MUFA haholo, ba theola matšoao a bona a ho ruruha ( ¹ ).

#2: E na le vithamine C e ngata

Pepere e le 'ngoe e bohareng e na le 156 mg ea vithamine C, e nang le RDA ea vithamine C e pakeng tsa 90 le 75 mg. Seo se bolela hore ha u ja pepere e khubelu e bohareng, u fumana 175% ea vithamine C ea hau motšehare. Lintlha tsena li u joetsa ka bongata ba limatlafatsi ( ² ).

Vithamine C e etsa mesebetsi e mengata e fapaneng 'meleng oa hau. E sebetsa joalo ka antioxidant, e ts'ehetsa bophelo bo botle ba matrix a hau a kantle ho sele le collagen, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, hape e ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele ( ³ ).

Lithuto tse ling tsa liphoofolo li bile li tšehetsa ho ja litekanyo tse kholo tsa vithamine C e le pheko e ka bang teng bakeng sa mefuta e itseng ea mofets'e ( ⁴ ).

Ts'ebetso ea antioxidant ea vithamine C e kanna ea u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle. E le antioxidant, vithamine ena e qhibilihang ka metsing e ka tšehetsa sesole sa hau sa 'mele le ho sireletsa lisele tsa hau hore li se ke tsa senyeha.

Boithuto ba baahi bo bonts'a hore batho ba jang vithamine C e ngata ba na le kotsi e tlase ea mafu a mangata a sa foleng a kang mofetše, lefu la pelo le mafu a neurodegenerative ( ⁵ ).

#3: ke antioxidant

Hammoho le ts'ebetso ea antioxidant ea vithamine C, spinach e boetse e fana ka mohloli o matla oa tšireletso khahlanong le khatello ea oxidative.

Mefuta e sebetsang ea oksijene (ROS) e rata ho senya lisele tsa hau, 'me sepheo se le seng, haholo-holo, ke DNA ea hau. Phuputsong e nyenyane, barupeluoa ba robeli ba ile ba ja spinach ka nako ea matsatsi a 16, ha bafuputsi ba ntse ba hlahloba botsitso ba DNA liseleng tsa bona tsa 'mele oa ho itšireletsa mafung.

Liphello li bontšitse hore tšebeliso e itekanetseng ea spinach e na le phello e sireletsang khahlanong le tšenyo ea DNA ea oxidative. Barupeluoa ba boetse ba na le maemo a eketsehileng a folic acid (vithamine e fumanoang ka bongata spinach).

Bafuputsi ba hlokometse hore liphuputso tse fetileng li fumane hore folic acid e ka thibela tšenyo ea oxidative ho DNA, e ka 'nang eaba ke eona e etsahetseng tabeng ena ( ⁶ ).

Sandwich ea pepere ea Bell

Ka linako tse ling, joalo ka keto dieter, u tlameha ho nahana ka ntle ho lebokose hanyane.

U batla raese? Ja kholifolaoa.

O batla li-noodle? Ja zucchini.

O batla sandwich? Kenya pepere ea tšepe sebakeng sa bohobe.

Bophelo ha ho mohla bo tenang ha u tseba ho nka monyetla ka lefatše la limela ho khotsofatsa litakatso tsa hau.

U ka etsa sandwich ena bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa, haeba u e-na le baeti, u e khaole ka likarolo e le sejo se monate.

Sandwich ea pepere ea Bell

Sandwich ena ea bell pepper e sebetsa bakeng sa lijo tsa hau tsa keto, hammoho le lijo tsa paleo le lijo tse se nang gluten. Pepere e khubelu ea tšepe e monate ebile e monate, 'me nako ea ho itokisetsa ke metsotso e mehlano feela.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
• Tshebetso: 1 sandwich

Lijo

• 1 pepere ea tšepe, e khaotsoe ka halofo (ntle le stem kapa peo).
• Lilae tse 2 tsa sefuba sa turkey se tsubang.
• ¼ avocado, e khaotsoe.
• ¼ senoelo sa limela.
• ½ senoelo sa spinach.
• 30 g / 1 ounce ea chisi e tala ea cheddar.
• ½ khaba ea lejoe la mosetareta oa fatše.
• ¼ khaba ketogenic mayonnaise.

Litaelo

1. Sebelisa li-halves tsa pepere e le "bohobe" 'me u kenye likhabiso tsa sandwich pakeng tsa tsona.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 sandwich
• Likhalori: 199.
• Mafura: 20,1 g.
• Lik'habohaedreite: 10,8 g (nete 4,9 g).
• Fibre: 5,9 g.
• Liprotheine: 20,6 g.

Palabras clave: sandwich ea bell pepere.