Kur një mëngjes me pak karbohidrate kërkon diçka të ëmbël dhe pak më të veçantë se zakonisht vezë y tocino, kjo pirg petullash keto do t'ju vijë në shpëtim. Petulla tradicionale me miell dhe përzierje petullash janë të ngarkuar me karbohidrate që mund t'ju largojnë ketosis, por ky grumbull i bukur është plotësisht ketogjenik. Plus, këto petulla me boronica janë jashtëzakonisht të lehta për t'u bërë, ideale për përgatitja e vaktit të fundjavës për t'i pasur ato gjatë gjithë javës. .
Përbërësit kryesorë në këtë recetë petullash përfshijnë:
- Djath krem.
- Ekstrakti i vaniljes.
- Vaj MCT.
- vezë.
- Boronicat e egra.
Ndryshe nga recetat e zakonshme të petullave, kjo kërkon vetëm një lugë gjelle miell kokosi, e cila i ndihmon ata të mbeten ketogjenë, me pak karbohidrate dhe pa gluten. Ata marrin pjesën më të madhe të vëllimit të tyre nga përzierja e vezëve, Pluhur vaji MCT dhe, sigurisht, krem djathi. Përdorimi i djathit krem në këto petulla keto do të sigurojë gjithashtu proteina shtesë, vitamina, lëndë ushqyese dhe sigurisht yndyrna të shëndetshme për të ndihmuar në ushqyerjen e dietës suaj keto.
Përfitimet e djathit krem:
- Ndihmon në ndërtimin e muskujve.
- Mbani kocka të forta.
- Yndyrna të shëndetshme.
# 1: proteina
Ashtu si shumica e produkteve të qumështit, krem djathi është i pasur me proteinat. Ky është një nga blloqet më të rëndësishme të ndërtimit të trupit tuaj. Ai ju siguron aminoacide thelbësore, të nevojshme për një shumëllojshmëri të gjerë funksionesh në trupin tuaj dhe gjithashtu për ndërtimin dhe ruajtjen e masës së dobët të muskujve. Jo vetëm kaq, ha proteinat Ato të duhurat do t'ju ndihmojnë të qëndroni më të ngopur dhe të ngopur gjatë gjithë ditës.
# 2: kalcium
Roli më i rëndësishëm që luan kalciumi në trupin tuaj është ruajtja e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve. Është e nevojshme gjatë gjithë jetës suaj. Kalciumi do të forcojë kockat tuaja, do të mbrojë zemrën tuaj, do të rregullojë presionin e gjakut dhe do të mbrojë dhëmbët tuaj. Gjithashtu do të ulë rrezikun e osteoartritit dhe sëmundjeve të tjera të kockave.
# 3: yndyra e ngopur
Një arsye e mirë për të përfshirë kremin e djathit në dietën tuaj ketogjenike është thjesht për shkak të përmbajtjes së tij të yndyrës. Kremi i djathit është i dendur me kalori dhe gjithashtu mund të sigurojë një nivel të lartë të ngopjes. Ushqimet e pasura me yndyrna të shëndetshme do t'ju mbajnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë me qëllimet tuaja të humbjes së peshës në dietën tuaj ketogjenike. Kremi i djathit është gjithashtu i mrekullueshëm sepse mund të përdoret si në receta keto të ëmbla ashtu edhe të shijshme si kjo.
Nga kjo përbëhen ëndrrat e mëngjesit me pak karbohidrate. Mbani në mend se përmbajtja ushqyese e djathit krem do të ndryshojë në varësi të markës dhe shumëllojshmërisë që blini. Në një dietë ketogjenike, përpiquni të qëndroni larg frutave të pasura me karbohidrate dhe me pak yndyrë, sepse ato mund t'ju nxjerrin nga ketoza. Bëjini këto petulla me krem djathi edhe më të veçanta duke shtuar pak krem djathi shtesë të përzier me pak pluhur proteine kolagjeni për përfitime edhe më të shtuara.
Petulla keto me djathë boronicë
Ndjeheni sikur po hani ëmbëlsirë për mëngjes me këto petulla me djathë boronicë të lehtë për t'u përgatitur, me pak karbohidrate dhe të mbushura me shije.
- Koha totale: 10 minutat.
- Performanca: 4 petulla.
Përbërësit
- 2 vezë të mëdha të plota.
- 60 g / 2 oz krem djathi (i zbutur).
- 1 lugë gjelle Pluhur vaji MCT.
- 1 lugë çaji sipas dëshirës suaj ëmbëlsues keto si stevia ose eritritol.
- 1 luge miell kokosi.
- 1/4 lugë çaji pluhur pjekjeje.
- 2 lugë boronica të egra.
- Një majë e vogël kripë
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
Instrucciones
- Kombinoni të gjithë përbërësit përveç boronicave në një tas mesatar. Rrihni mirë derisa të jetë e qetë. Shtoni boronica.
- Ngrohni paraprakisht tiganin mbi nxehtësinë mesatare dhe lyejeni me sprej që nuk ngjit, vaj kokosi, gjalpë ose ghee. Derdhni brumin e petullave në një tigan të nxehtë. Gatuani nga të dyja anët deri në kafe të artë, 2-3 minuta për çdo anë. Shërbejeni këtë recetë petullash me pak karbohidrate me disa shurup pa sheqer dhe me pak karbohidrate si patate e ëmbël, gjalpë kokosi, gjalpë kikiriku ose gjalpë pekan.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 1 petulla.
- kalorive: 112.
- Yndyrnat: 8 G.
- karbohidratet: 5 g (karbohidratet neto: 4 g).
- fibra: 1 G.
- proteina: 5 G.
Keywords: Receta e petullave me djathë Keto.