Markaa sanadkan, waxaad go'aansatay inaad diirada saarto caafimaadkaaga. Waxaad go'aansatay inaad bilowdo cunto ketogenic karbohaydrayt yar ah si aad u kordhiso heerarka tamarta, kordhi kaaga cadad maskaxeed oo aad dareento fiicnaan jir ahaan. Waxaad samaysay dhammaan isbeddellada, laakiin sida loo aado cunto waa wax aanad weli garan.
Si aad u raacdo cunto, waa inaad isbedel wax ku ool ah ku samayso qaab nololeedkaaga. Cunista 100% waqtigu ma ahan mid wax ku ool ah.Waa inaad la kulantaa nolosha markaad ka tagayso meel bannaan oo ku saabsan xaaladaha bulshada, bannaanka shaqada, dhacdooyinka lama filaanka ah iyo inaad naftaada ula dhaqanto (qaab togan) - taasi waa hab nololeed waara.
Cunnada ketogenic looguma talogelin inay noqoto cunto-cunid. Waxaa loogu talagalay in ay noqoto mid dhammaystiran oo dheef-shiid kiimikaad ah iyo isbeddel qaab nololeed, kaas oo jidhku u gubo dufanka, ma aha gulukooska, tamarta. In lagugu hayo ketosis, waa inaad ka gudubtaa wakhti dheer oo aad ka gudubto karbohaydrayt yar, cunto dufan badan leh.
Halkan waxaa ah toddoba talo oo ku saabsan sida loo raaco cuntada ketogenic. Laga soo bilaabo nadiifinta jikadaada ilaa qorsheynta dhacdooyinka bulshada, waxaad heli doontaa habab la samayn karo oo aad uga dhigi karto cuntada ketogenic inay kuu shaqeyso.
Jadwalka Tusmada
Sida Loo Raacdo Cunto: 7 Siyadood Oo Looga Dhigo Inay Shaqeyso
Haddii aad la yaabban tahay sida loo raaco cunto, gaar ahaan cuntada keto, halkan waxaa ah talooyin wax ku ool ah. Waxaad baran doontaa sida loo yareeyo jirrabaadda adigoo nadiifinaya qaboojiyahaaga, weydiiso saaxiibbadaa, asxaabtaada iyo qoyskaaga taageero, sida loo dhiirigeliyo oo uga dhigo cuntada ketogenic inay kuu shaqeyso mustaqbalka fog.
# 1: nadiifi qaboojiyahaaga iyo armaajooyinkaaga
Goorma aad bilowdo markii ugu horeysay oo leh cuntada ketogenicHubi inaad nadiifiso qaboojiyahaaga iyo armaajooyinkaaga. Nadiifinta jikada oo dhamaystiran waxay yaraynaysaa rabitaanka adigoo ka saaraya cuntada qorshe cunto. Ku tuur dhammaan waxyaabaha dhacay ama karbohaydraytkoodu sarreeyo ee qashinka oo ku deeq dhammaan alaabta aan la furin iyo kuwa aan kharribanayn ee samafalka.
Haddii aad tahay ka kaliya ee qoyskaaga ka tirsan ee u heellan cuntada ketogenic, tani waxay keeni kartaa caqabado. Haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad qoyskaaga ku soo biirto. Haddii meesha laga saaro cuntooyinka qaarkood sida Pan, tortillas o macmacaanka waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qoyskaaga, raadi waxyaabahan beddelka karbohaydhka hooseeya.
Haddii tuurista cuntada qashinka ah ay tahay dagaal luminaya gurigaaga, alaabtaas ku qari armaajooyinka ama qaboojiyaha (ha dulsaar miisaska miiska). Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada aan caafimaadka lahayn looga tago meelaha aadka loo arki karo ay kordhiso suurtagalnimada isticmaalka ( 1 ).
# 2: waydii qoyskaaga iyo asxaabtaada taageero
Sannadihii ugu dambeeyay, macnaha xun ee la xidhiidha ereyga "cuntada" ayaa si aad ah u kordhay. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad hesho faallooyin diidmo ah asxaabta iyo qoyska markaad xayeysiinayso inaad ku jirto cunto, xitaa markaad u samaynayso sababaha saxda ah.
Marka hore, faham in shaki kasta oo ka imanaya asxaabta iyo qoyska uu ka yimid jacayl. Sidan oo kale, waxay uga jawaabtaa dareen isku mid ah. U sharax asxaabtaada inaad tan u samaynayso si aad u samaysato caadooyin cunto caafimaad leh, aad dareento fiicnaan, oo aad u noolaato nolol dheer oo farxad leh.
Ugu dambayntii, weedho ay ka mid yihiin "Waxaan isku dayayaa inaan gaadho yool, waxaanan ku waydiisanayaa taageeradaada" si wanaagsan ayaa loo aqbali karaa, maadaama ay ku martiqaadayso kuwa aad jeceshahay inay ku soo biiraan safarkaaga.
# 3: Qor sababtaada?
"sababta" ma aha hadaf, waa maxay sababta aad u bilawday meesha ugu horeysa. Maxaad ugu beddeleysaa cunto ketogenic caafimaad leh?
Ma doonaysaa in aad dhimo heerka sonkorta dhiigga, sidaas darteed hoos u dhigista khatartaada silica (ama soo noqoshada) macaanka? Raba miisaanka luminayo si aad u awooddo inaad la ciyaarto carruurtaada mar kale? Mid ka mid ah waalidkaa ama awoowyaashaa ma lahaa Alzheimer oo ma waxaad doonaysaa inaad yarayso khatartaada adigoo beddelaya cuntadaada?
Sababtaadu waa inay noqotaa dhiirigelintaada ugu weyn ee aad u beddesho qaab nololeed caafimaad leh. Qor oo dhig meel muuqata, sida meeshaada habeenkii ama talaajadda dhexdeeda.
# 4: Horay u qorshee cuntadaada
Ku saabsan cuntada ketogenic, qorshee cuntadaada Waa hagaag ka hor waa hab fiican oo lagu sii wado wadada. Usbuuc kasta, soo saar jadwalkaaga, adoo xusaya inta jeer ee cunto ee aad u baahan tahay usbuuca, oo ay ku jiraan cunto fudud. Markaad gaarto lambarkan, sidoo kale ka fiirso "saacadaha farxadda leh" asxaabtaada xafiiska, ballanqaadyada bulshada, ama duruufaha gaarka ah ee saameyn doona caadadaada.
Markaad ogaato inta cunto ee aad u baahan tahay, hel cuntooyin caafimaad leh, karbohaydh-yar oo maalin kasta toddobaadka ah. Halkaa ka samee, ka samee Liiska wax iibsiga, aad dukaanka, ka dibna meel dhig 1-2 saacadood usbuucii diyaari cuntada.
Uma baahnid inaad cunto wada karistid - googooynta khudaarta, marinada borotiinka, ama karinta qaybo ka mid ah cuntooyinka ayaa kaa caawin kara inaad u diyaarisid guul.
Fikrado badan oo ku saabsan sida loo sii qorsheeyo cuntadaada, fiiri maqaaladan waxtarka leh:
- 8 Apps ee Qorshaynta Cunnada ee Wakhtiga Badbaadiya
- Keto 7-maalmood ee ugu Fudud: Qorshaha Cuntada
# 5: Gacanta ku hay cuntooyin fudud oo karbohaydh hooseeya oo caafimaad qaba
Samaynta caadooyinka cusub kuma dhacaan hal habeen. U diyaari dhacdooyinka aan la filayn (sida "saacda farxadda leh" ee xafiiska) ama xanuunka gaajada (sida wicitaanka telefoonka oo soo daaha) adiga oo gacanta ku haya cunto fudud oo karbohaydh yar ah.
Xulashada cunto fudud sida khudaarta la jarjaray, humus carb yar, yogurt keto socon karaUkunta adag ee la kariyey, ama isku dhafka raadraaca guriga ayaa ka fogaan kara in aad cunto degdeg ah ama joogsiga dukaanka geeska.
Waa kuwan qaar ka mid ah ikhtiyaarrada cunto fudud ee wanaagsan oo aad ku hayso miiskaaga, shandad, ama boorsada jimicsiga sida baararka keto-ga:
Ama cunnooyinkan fudud ee kuu ogolaan kara inaad tagto filimada oo aad ku raaxaysato filim si deggan adoon haysan salool ama jajab:
- SE Weligaa ma aadan la kulmin farmaajo. Waxaan u rognay tapas farmaajo yar yar oo u muuqda mid caadi ah oo u rognay ismaris jiis ah oo bararsan, oo aad ku raaxaysan karto meel kasta, iyada oo aan loo eegin meesha ...
- Taas oo aan lahayn Kaarbohaydraytyo Fudud oo Fudud leh oo Jiis ah kuma jiraan karbohayhaydrayt, sidaas awgeed waa cunto fudud oo aad u wanaagsan karbohaydraytyo yar ama cunto keto ah.
- Barootiin sare Sandwijyada jiiska ayaa qani ku ah borotiinka (waxay kuxirantahay noocyada kala duwan ee farmaajo 7 ilaa 9 g qayb kasta oo ah 20 g). Waxay ku habboon yihiin cunto qani ku ah borotiinka.
- Luten Free & Cheese-ka khudradda ayaa ah cunto fudud oo Keto ah oo loogu talagalay cunto aan lahayn gluten-free. Kubadahaan farmaajo waxaa lagu sameeyay shaybaadhka khudradda, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon ...
- Bac yar oo wax ku ool ah Farmaajada waxaa lagu keenaa bacaha yaryar ee waxtarka leh. Meel kasta oo aad rabto inaad ku raaxaysato jiiska, iyada oo loo marayo bacaha yaryar, had iyo jeer way cusub yihiin oo ...
# 6: horay u sii qorshee xaaladaha bulshada
Markaad bilaabayso qorshe cunto cunto karbohaydh hooseeya, la tasho xaaladaha bulshada way adkaan kartaa. Isku day inaad hore u sii qorsheysato dhacdooyinkan, ka eeg liiska makhaayadaha onlaynka ka hor intaadan samayn boos celin oo arag waxa cabitaanada karbohaydrayt yar Waxaad dalban kartaa inta lagu jiro "saacadda farxadda".
Hadii aad qorshaynayso ciidaha ama waxaad u tagtaa guriga saaxiibkiis adigoo marti ah, had iyo jeer u bandhig inaad soo qaadato saxan. Markaad haysato qaar ka mid ah fursadaha keto ee la heli karo, waxay u badan tahay inaad gaarto muffins-yada.
Ugu dambayntii, hubi talooyinka cuntada ee laba iyo shan ee liiskan. U sheeg asxaabtaada ama asxaabtaada inaad isku deyeyso inaad sameyso isbedel qaab nololeed oo togan; Waydii in aanay ku siin cunto aan ku habboonayn cuntadaada. Waxa kale oo aad gacanta ku haysan kartaa cunto fudud oo karbohaydh-yar oo ah meesha ugu dambaysa.
# 7: ha u malayn keto mid gaaban
Haddii aad raadinayso inaad raacdo cunto casri ah si aad miisaanka u lumiso, aad ayaad u niyad jabi doontaa. Cuntada Keto waxaa loola jeedaa qaab nololeed, mid aad ku ilaalin karto muddada dheer.
Soo hel siyaabo aad uga dhigi karto cuntada ketogenic mid u shaqeyso adiga, qoyskaaga, iyo qaab nololeedkaaga. Haddii aad jeceshahay macmacaanka, toban gacanta macmacaanka ketogenic, si aan laguu jirrabin a jalaatada (Pro tip: samee dufcad aad ku kaydiso qaboojiyaha.)
Haddii aad ka shaqeyso goob aad si joogta ah u safarto ama aad casho joogto ah u baxdo, ogow waxa cunnooyinka makhaayadda karbohaydrayt yar waad weydiin kartaa. Ama, haddii gurigaagu guud ahaan fowdo ka jiro subaxdii, quraac habeenkii ka hor Si aadan u aadin Starbucks si aad u qaxweyso.
Raacitaanka qorshaha cuntada ketogenic macnaheedu maaha in si qumman loo raaco, 100% wakhtiga. Waxay la macno tahay in la helo habab aad qaab nololeedkan uga dhigi karto mid adiga kuu shaqeeya.
Si aad u raacdo cunto, ka dhig qaab nololeed
Cunnada ketogenic waa qaab nololeed, ma aha cunno waqti gaaban ah. Hadafka cuntada ketogenic waa in loo beddelo xaalad gubasho dufan ah, taas oo aad ku gubtay ketones si loo helo tamar.
Si cuntada ketogenic ay ugu habboonaato qaab nololeedkaaga, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inay ku habboon tahay jadwalkaaga, gurigaaga, iyo yoolalkaaga shaqo. Ka soo saar cuntooyinka karbohaydrayt ku jira jikadaada, waydii saaxiibada inay ku taageeraan yoolalkaaga, qorshee cuntooyinka iyo xaaladaha bulshada, oo ku bilow ujeedo adag.
Mar kasta oo aad dareemeyso culeyska waajibaadka bulshada ama jadwal adag, xeeladahan ayaa kugu soo celin doona wadadii saxda ahayd. Hadda oo aad taqaan sida loo cuno, waa waqtigii aad bilaabi lahayd qorsheynta keto. Haddii aad talo raadinayso, akhri tan Tilmaamaha Muhiimka ah ee Diyaarinta Cuntada Keto Si dadaal la'aan ah u bilow doorashada cuntadaada, dhis liisaska raashinka oo aad kariso cuntooyinkaaga karbohaydrayt-yar.