Ku xakamee gaajada 4tan daawo ee dabiiciga ah

Gaajada waa riyo aan loo eegin yoolka caafimaad ee aad rabto inaad gaadho. Haddi aad isku dayayso in aad miisaan lumiso, muruq dhisto, ama aad cunto caafimaad leh, hammi aan dhergin waa hubaal in ay kaa leexinayso yoolkaaga. In kasta oo ay suurtogal tahay in la iska indho tiro guuxa calooshaada, in ay si joogto ah u haysato waa shay aad u adag in la qaado.

Haddii aadan heli karin hab aad ku xakameyso rabitaanka cuntadaada, rabitaannada lama filaanka ah marka loo eego cuntooyinka Waxay kuu horseedi karaan inaad cunto xad dhaaf ah oo aad miisaanka kordhiso.

Si ka duwan kaniiniyada dhimista miisaanka, oo guud ahaan ka kooban caffeine ama kaliya yareeya miisaanka biyaha, xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah ayaa kaa caawinaysa xakamaynta rabitaankaaga adoo dheellitiraya hormoonnada ku lug leh.

Habka ugu wanaagsan ee lagu baabi'in karo gaajada waa had iyo jeer in la isku daro xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Tani waxay ku jirtaa cuntada ketogenic, cuntooyinka faybarku ku badan yahay, iyo uunsiga qaar.

Waa maxay sababta Cunista Kalooriyo yar ay u shaqayn waydo

Xitaa maanta, talada muhiimka ah ee dhimista miisaanka ayaa ah in la cuno kalooriyooyin aad u yar, inkastoo ay si cad u noqotay in aysan si fiican u shaqeyneynin mustaqbalka fog.

Goynta kalooriyada waxay shaqeysaa muddo gaaban, laakiin dadka ku tiirsan xaddidaadda kalooriga waxay u muuqdaan inay ku adag tahay inay sii wadaan miisaanka lumay waqti ka dib. Waxay sidoo kale u muuqdaan inay si joogto ah u cunayaan cunto fudud ama sugayaan cuntadooda xigta. Taasi waa sababta oo ah cunista kalooriyo yar ma xannibayso rabitaanka cuntadaada.

Taa beddelkeeda, waxay kaa caawin kartaa kordhinta gaajada adoo si xun u saameeya hormoonnadaada.

Sida laga soo xigtay hal daraasad, cunto xaddidan oo kalooriye ah ayaa hoos u dhigi karta heerarka hoormoonka loo yaqaan glucagon-like peptide 1 (ama GLP-1). Hormoonkaas wuxuu xakameeyaa gaajada wuxuuna saameeyaa dheregnaanta. Marka heerarku sarreeyaan, waxay hoos u dhigtaa rabitaanka cuntada. Marka heerarku hooseeyo, way kordhisaa.

Isla daraasaddan ayaa sidoo kale xustay in cuntooyinka kalooriyada yar ay yareeyaan heerarka leptin, hormoonka loo yaqaan hormoonka satiety. Leptin wuxuu u sheegaa maskaxdaada inay buuxsantay. Marka heerarku hooseeyo, waxaad dareemeysaa gaajo mar walba.

Daraasad kale ayaa muujisay in sida kalooriyada la xaddiday oo heerarka leptin-ku hoos u dhacaan, hormoonka gaajada ghrelin uu kordho..

Grelin wuxuu sameeyaa lidka saxda ah ee leptin. Marka heerarku sarreeyaan, waxaad dareemeysaa gaajo mar kasta. Dhanka kale, heerarka ghrelin hooseeya waxay u dhaqmaan sidii rabitaanka cuntada oo wax ku ool ah.

Fursadaha rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah

Halkii aad diiradda saari lahayd qaadashada kalooriga iyo dhimista miisaanka, furaha lagu xakameynayo rabitaanka cuntadaada waa in la helo waddo loo maro Isku dheellitirnaanta sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta, iyadoo la dheellitirayo ghrelin iyo leptin, iyo hormoonnada kale, sida GLP-1 iyo peptide YY.

Waxay u egtahay mid adag, laakiin waxaa jira siyaabo fudud oo dabiici ah oo loo sameeyo. Looma baahna in la isticmaalo kaniiniyada miisaanka dhimista, kabka miisaanka dhimista synthetic ama kuwa gubida dufanka. Waa kuwan sida si dabiici ah loo xakameeyo rabitaanka cuntadaada.

# 1. Cuntada ketogenic

Cunto ketogenic ah ayaa ah suurtogalnimada xakamaynta rabitaanka cuntada ee ugu fiican halkaas. Si ka duwan in la cuno kalooriyo yar iyo cuntooyin kale oo miisaan lumis ah, keto waxay caawisaa dheelitirka hormoonnada si aad u dareento dhereg.

Cilmi baaris ayaa muujisay in cuntada ketogenic ay kordhin karto leptin iyo GLP-1 halka ay yareyneyso ghrelin. Kuwaas oo aad ka hubin karto daraasaddan: Barashada 01, daraasad 02, daraasad 03. Natiijooyinkan waxaa lagu arkay ka qaybgalayaasha daraasadaha kala duwan oo leh miisaan weyn oo lumin iyo baruur. Marka ay timaado hormoonnada rabitaanka cuntada iyo xakamaynta rabitaanka cuntada, tani waa dhab ahaan isku darka qofku u baahan yahay.

Xaddidaadda karbohaydraytyada iyo diiradda saara cunista dufanka caafimaadka qaba waxay kaloo caawisaa dheellitirka heerka sonkorta dhiigga, taas oo yarayn karta rabitaanka.

Sonkorta Dhiiga Yar Kaliya Ma Kordhiso Damacaaga, Marka loo eego Hal WarbixinWaxay si gaar ah kaa dhigaysaa inaad rabto inaad cunto cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee ay ku badan tahay karbohaydraytyada. Markaad ku ilaaliso heerarka sonkorta dhiiggaaga dheellitiran iyada oo loo marayo cunto ketogenic si fiican loo qaabeeyey, waxaad iska ilaalisaa shilalka kordhinaya gaajadaada.

Marka lagu daro ka caawinta xakamaynta rabitaanka cuntada, cuntada ketogenic waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kale, oo ay ku jiraan tamarta korodhka ah iyo dufanka jidhka oo yar, taasoo ka dhigaysa faa'iido dhinac kasta ah.

# 2. Kordhi qaadashada faybarkaaga

Fiber waxaa lagu ammaanaa inuu yahay mid ka mid ah nafaqooyinka ugu caafimaadka badan agagaarka, waxaana jirta sabab wanaagsan. Waxay ku xidhan tahay caafimaadka wadnaha oo ka sii wanaagsan, miisaanka oo yaraada, dheefshiidka joogtada ah, iyo dabcan dareen buuxa.

Mid ka mid ah sababaha uu faybarku kaa caawiyo inaad dheregto ayaa ah sababtoo ah waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka, taas oo macnaheedu yahay in cuntadu ay ku sii jirto caloosha waqti dheer. Waxayna tani si dabiici ah u xannibaysaa rabitaanka cuntadaada. Laakiin sidoo kale waxay leedahay saameyno kale oo badan.

Daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in marka lagu daro cunto dufan badan leh (sida cuntada keto), fiilooyinka khamiirka leh qaarkood ayaa kaa caawin kara xakamaynta rabitaanka cuntada. iyadoo la nidaaminayo qaar ka mid ah meelaha maskaxda ee gaajada maamula. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, fiilooyinka cuntada ayaa kicin kara sii deynta laba hormoon: peptide YY (PYY) iyo GLP-1.

Cilmi-baarisyada qaar ayaa muujinaya in YY peptide uu caawiyo yaree rabitaanka cuntada oo kordhiya dheregnaanta, halka GLP-1 ay caawiso dib u dhigida faaruqinta caloosha, si aad u dareento dhereg dheer muddo dheer.

Fiilooyinkani waxay sidoo kale si dadban u dhaqmaan sidii rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Marka ay gaaraan mindhicirka weyn, bakteeriyadu waxay bilaabataa inay jebiso oo ay soo saarto dufanka silsilad gaaban (ama SCFA) oo loo yaqaan acetate. Acetate-kani wuxuu markaa u socdaalaa maskaxdaada, halkaas oo ay u sheegto hypothalamus in ay buuxsanto..

Halka qaar ka mid ah cuntooyinka faybarku ku badan yahay, sida digirta, lentil, miraha oo dhan, iyo boorashka, waa ka mamnuuc cuntada ketogenic, waxaad si fudud u dabooli kartaa baahidaada fiber-ka markaad wax cunayso khudaarta Abuurka karbohaydrayt-yar iyo miraha fiber-ka sarreeya sida abuurka chia, abuurka flax, iyo iniinaha hemp.

ka avocados sidoo kale waa il heer sare ah oo fiber ah. Hal keli ah avokado Waxay ka kooban tahay 9.1 garaam oo fiber ah iyo kaliya 2.5 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah.

# 3. Ku dar xawaash dheeraad ah

Waxa laga yaabaa inaad u malaynayso uun xawaash inay tahay hab aad cuntadaada u dhadhamiso, laakiin waxay sameeyaan wax ka badan inay dhadhan uun ku daraan. Ku darida xawaashka cuntadaada waa hab sahlan, waxtar leh, oo aan qaali ahayn oo si dabiici ah loo xakameeyo rabitaanka cuntadaada.

• Basbaaska Cayenne: Capsaicin waa xarunta ugu weyn ee basbaaska cayenne. Waxay mas'uul ka tahay kulaylka dabeecadda this, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa dhimista rabitaanka cuntada iyo rabitaanka cuntada inta u dhaxaysa cuntada. Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujineysa in basbaaska cayenne ayaa kaa caawin kara kordhinta tirada kalooriyada aad gubto oo kor u qaado dheef-shiid kiimikaadka.
• Turmeric: turmeric inta badan waa lagu qiimeeyaa guryaha anti-bararka, laakiin sidoo kale waxay u dhaqmi kartaa sida xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Sida laga soo xigtay hal daraasad, xarunta ugu weyn ee turmeric, oo loo yaqaan curcumin, waxay kaa caawin kartaa dhimista ghrelin oo yaree rabitaanka cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in inta badan cilmi-baarista lagu sameeyay xayawaanka.
• Qorfe: Daraasaduhu waxay ku xidheen xarunta ugu weyn ee qorfaha, oo loo yaqaan cinnamaldehyde (CIN), oo leh heerar hoose oo insulin ah iyo korodhka GLP-1, isku-dar hormoonno kuwaas oo kaa caawin kara xakamaynta rabitaanka cuntada si dabiici ah. Daraasad ayaa sidoo kale muujinaysa in, sida fiber-ka, CIN ay hoos u dhigi karto heerka dheefshiidka, taasoo kaa dhigaysa inaad dheregto muddo dheer iyo hagaajinta dareenka insulinta.

# 4. Iyadoo la tixgalinayo xoogaa kaabista cuntada ah

Haddii beddelidda cuntadaada ay shaqayn waydo, waxaa jira qaar kaabis cunto dabiici ah oo laga yaabo inay ku caawiyaan. Kuwan looguma talagalin inay beddelaan rabitaanka cuntada dabiiciga ah ee kale, laakiin qaadashada qaar ka mid ah kaabisyo gaar ah marka lagu daro isbeddellada nafaqeynta ayaa laga yaabaa inay waxtar badan yeeshaan.

Soosaar shaaha cagaaran: Shaaha cagaaran sifooyinka rabitaanka cuntada waxaa loo aaneeyaa kaffein iyo catechin waxa ku jira. Sida laga soo xigtay daraasad, labadan xeryood waxay gacan ka geysan karaan kordhinta dareenka buuxnaanta iyo qanacsanaanta. Ogow in shaaha cagaaran laga soosaaray uu ka kooban yahay xeryahooda qiyaaso aad uga sarreeya marka loo eego koob shaaha cagaaran ah oo caadi ah.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia waa kabitaan dhireed dabiici ah oo leh waxyaabo badan oo firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, diiradda ugu weyn ayaa ah hydroxycitric acid ama HCA. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in HCA ay kaa caawinayso dhimista rabitaanka cuntadaada iyadoo kordhinaysa tirada kalooriyada ee aad gubto, isku-dar kaas oo hubaal ah inuu keeno miisaan lumis. HCA waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka serotonin, taas oo sidoo kale caawisa dhimista rabitaanka cuntada..

Soosaar saffron: Inkastoo mararka qaarkood, cilmi-baaristu ay xaddidan tahay goobtan, Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in laga soosaaray saffron uu kaa caawin karo dhimista rabitaanka cuntada, isla waqtigaasna waxay hoos u dhigtaa dufanka jidhka, tusmada cufka jidhka, iyo guud ahaan wareegga dhexda.

Iyo sidoo kale, sida had iyo jeer, waxaan haynaa qayb war ah oo dheeri ah. Si ka duwan kaniiniyada cuntada ee la qoro iyo kuwa aan la qorin, kuwan rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah ma laha saameyno halis ah oo la yaqaan..

Gabagabada isticmaalka rabitaanka cuntada dabiiciga ah

Si ka duwan xaddidaadda kalooriga, taas oo kaa tagaysa gaajo oo had iyo jeer raadiso cuntadaada xigta, raacitaanka cuntada ketogenic waxay kaa caawin kartaa dheellitirka hormoonnada ka mas'uulka ah gaajada. Cuntooyinka faybarku ku badan yahay, xawaashka sida turmeric iyo basbaaska cayenne, iyo kaabayaasha cuntada ee dabiiciga ah sida shaaha cagaaran ee laga soosaaray sidoo kale waxay u dhaqmaan sida rabitaanka cuntada dabiiciga ah.