Paleo vs. Keto: Cuntogee ugu Wanaagsan dhimista Miisaanka?

Marka ay timaado paleo vs. keto, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto midka kaa caawin doona inaad lumiso miisaan badan oo aad caafimaad qabtid.

Paleo (oo loo soo gaabiyo "paleolithic era") waxay ku ektahay cuntada bini'aadamka hore, waxayna leedahay wax badan oo ay wadaagaan cunto ketogenic ah oo dhan. Labada cuntoba waxay dabooshaan khudaarta, dufanka caafimaadka qaba, hilibka, iyo kalluunka, waxayna labaduba mamnuucayaan digirta, saliidda abuurka, sonkorta la safeeyey, iyo cuntooyinka warshadaysan.

Paleo iyo keto labaduba waxay ku habboon yihiin caafimaadka wanaagsan, laakiin isku cunto maaha. Ma laha saameyn isku mid ah ama shuruudo. Iyada oo ku xidhan sida aad mid kasta u tababarto, waxay yeelan karaan natiijooyin aad u kala duwan marka ay timaado miisaan lumis caafimaad leh.

Akhriso oo ogow waxa cilmigu leeyahay.

Waa maxay cuntada paleo?

Cuntada Paleo (ama Paleolithic) waxay ku tiirsan tahay hal mabda'a: u cun sida awoowayaashaa Paleo.

Tani macnaheedu maaha in aad u cuntid sidii awoowyaashii hore, ee waxay la macno tahay in aad u cuntid sida godadka, hab ugaadhsiga.

Bini'aadamkan hore waxay u kobceen inay quudiyaan cuntooyinka qaarkood: hilibka, kalluunka, dufanka xayawaanka, berry duurjoogta ah, digriiga, iwm. Taageerayaasha Paleo waxay aamminsan yihiin in cunista cuntooyinkan si horumarsan loo doorbiday ay kor u qaadaan caafimaadka ugu wanaagsan.

Cuntooyinkan ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee paleo, oo mararka qaarkood loo yaqaanno cunnada caveman, waa hab-beereed ka hor cunista, ma jiro miro, digir la'aan, waxba ma koray ama halkii, koray ujeedo.

Taasi waa paleo si kooban.

Cuntada Paleo

Waxaa jira noocyo badan oo ah cuntada paleo, laakiin hoos waxaa ah tilmaamo guud.

Qorshaha cuntada paleo, fursadahaaga cuntada waxaa ka mid ah:

• Hilibka cawska la dajiyay ama cawska laga dajiyay, kalluunka, ukunta iyo wixii ka baxsan.
• Miraha iyo khudaarta cusub (sida aad jeceshahay, gaar ahaan khudaarta caleenta cagaaran).
• Dufanka caafimaadka qaba sida saliidda qumbaha, saliid saytuun, avokado (iyo saliid avokado), subag, subag, iyo saliid timireed.
• Nuts (nooc kasta).
• Xididdada iyo digriiga leh istaarijka (batetas, yucca, sunchokes, rutabaga, iwm.).
• Nacnacyada dabiiciga ah sida malab, sharoobada maple, iyo sonkorta qumbaha (kuwa farsamo ahaan waa la ogol yahay, laakiin qaar badan oo isku dayaya inay lumiyaan miisaankoodu way ka tagaan ama u isticmaalaan si taxadar leh).

Paleo, cuntooyinka laga fogaado waxaa ka mid ah:

• Saliida qudaarta ee warshadaha sida saliidda soybean, saliid safflower, iyo saliid canola.
• Digirta
• Caanaha iyo waxyaabaha ka soo jeeda caanaha.
• Sonkor la safeeyey.
• Miraha (oo ay ku jiraan miraha oo dhan).
• Wax kasta oo la habeeyey.

Sababtoo ah paleo waxay mamnuucday badarka, sonkorta, iyo digirta, cuntadan inta badan waa ku yar tahay karbohaydraytyada. Si kastaba ha noqotee, karbohaydrayt hooseeya waa isbeddelka, ma aha qaanuunka paleo. Maadaama khudaarta (ay ku jiraan khudaarta istaarijka ah) la oggol yahay, paleo wuxuu si degdeg ah uga baxaa karbohaydrayt hoose ilaa uu sareeyo.

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, sababta digirta iyo caanaha looga mamnuucay paleo? Miyaanay ahayn cuntooyinkaas awoowayaasha?

Waxay kuxirantahay qofka aad waydiiso. Dhirta, tusaale ahaan, waxa ku jira heerar sare oo ah nafaqeeyayaalka lidka ku ah (lectins iyo phytates) kuwaas oo waxyeelleeya mindhicirka iyo waxay joojiyaan nuugista nafaqooyinka cuntada.

Dhaqamada qadiimiga ah, si kastaba ha ahaatee, waxay soo baxeen oo qooyeen digirta ka hor inta aysan u adeegin, iyaga oo ka saaraya inta badan xeryahooda waxyeellada leh ee habka. Si la mid ah miraha oo dhan.

Doodda paleo ee ka dhanka ah caanaha waa mid aad u cad. Sheegashadu waxay tahay, ugaarsadaha-urursigu caano ma cabbin, sidaas oo kale ha cabbin. Laakiin waa kan arrintu. Dad badan, gaar ahaan kuwa ka soo jeeda Waqooyiga Yurub, ayaa u kobcay si ay ugu dulqaadaan wax soo saarka caanaha. Dadkani waxay leeyihiin lactase badan, enzyme gaar ah oo shiidaysa sonkorta caanaha (lactose) ¹ ).

Si kastaba ha ahaatee, dhammaan ilaha paleo ma dhaafaan caanaha. Kuwa u dulqaadan kara iyaga, caanuhu waxay leeyihiin nafaqo caafimaad leh oo aan daruuri ahayn lid ku ah horumarka aadanaha.

Wanaag ama xumaan, cunto adag oo paleo ah waxay la macno tahay in la cuno sida saxda ah ee ay u cuneen homo sapiens-kii hore, taas oo caqabad ku noqon karta supermarket-ka ama makhaayadda casriga ah.

Waa maxay cuntada ketogenic?

Sida cuntada paleo, cuntada ketogenic waxay ka baxdaa sonkorta, badarka, digirta, iyo saliidaha abuur warshadeed. Si ka duwan paleo, hadafka keto waa in kor loo qaado xaalad dheef-shiid kiimikaad gaar ah oo loo yaqaan ketosis.

Markaad cunto karbohaydh-yar, cunto dufan badan leh sida keto, Sonkorta dhiiggaaga iyo heerka insulinta ayaa hoos u dhacaya. Tani waxay u sheegaysaa jidhkaaga in karbohaydraytyadu ay gabaabsi yihiin, markaa waa waqtigii la gubi lahaa baruurta oo laga samayn lahaa ketones.

Ketones waa unugyo gaar ah, oo lagu sameeyo beerka, kuwaas oo si fudud, nadiif ah, iyo si hufan loogu beddeli karaa tamar ama ATP. Tamartani waxay ku socotaa inay quudiso unug kasta oo jidhkaaga ah, oo ay ku jiraan neurons-kaaga (unugyada maskaxda) ² ).

Marka aad baruurta la qabsato, afar ilaa lix toddobaad ka dib qorshaha cuntada ketogenic, waxaad bilaabi doontaa inaad gubto bakhaaradaada baruurta halkii aad ka heli lahayd gulukoos si aad u shido jidhkaaga. Tani waxay u horseedi kartaa luminta dufanka, hoos u dhigista rabitaanka, bararka oo yaraada, garashada cad, iyo tamar xasiloon ( ³ )( ⁴ )( ⁵ ).

Faa'iidooyinkan caafimaad waxay ka dhigeen cuntada keto mid aad loo jecel yahay, laakiin tani maaha sida cuntada ketodu runtii ku bilaabatay.

Ujeedada asalka ah ee Keto

Cunnada ketogenic looma abuurin miisaan lumis, ka kooban jirka, sonkorta dhiigga, ama faa'iido kale oo la mid ah. Taa beddelkeeda, keto waxaa loo abuuray xaalad caafimaad oo gaar ah 1920kii: suuxdin.

Cilmi-baadhayaashu waxay hadda ogaadeen in soonku leeyahay waxyaabo liddi ku ah xanuunka. Waxay ku fikireen in haddii soonku uu si fiican ugu shaqeeyo qalalka, maxaa diidaya in loo abuuro cunto u eg soonka carruurta qaba xanuunka suuxdinta ee aan dawo lahayn?

Keto waxay ahayd cuntadaas u ekayd soonka. Sida ugu dhakhsaha badan ee keto-style, waxaad cunaysaa dufan badan. Waxaad gubtaa baruur si aad u huriso baahida tamartaada halkii aad ka heli lahayd gulukoosta aad ka heli lahayd karbohaydraytyada. Si liddi ku ah, dhaqsuhu wuxuu ku dhamaanayaa inuu isu beddelo cunto dufan badan leh.

Carruurta suuxdintu qabto, cuntada keto-ga waxa ay yaraysay soo noqnoqoshada oo keliya balse sidoo kale waxa ay hoos u dhigtay xoogga qallalkooda. Inta badan ketones ee ilmuhu soo saaro, waa yaraanta suuxdintooda. Ka dib, cuntada keto ayaa sidoo kale la ogaaday inay waxtar u leedahay suuxdinta dadka waaweyn ( ⁶ ).

Cunto ketogenic ah ayaa sidoo kale lagu muujiyay daraasadda ka dib daraasadda si ay u noqoto cunto waxtar leh oo miisaan lumis ah.

Paleo vs. Keto: Cuntogee ugu Wanaagsan dhimista Miisaanka?

Haddii yoolkaagu yahay miisaan lumis, waxay u badan tahay inaad rabto inaad ogaato habka aad u mari lahayd: Paleo ama Keto. Ma aha su'aal adag. Sayniskuna wuxuu mar horeba si ka badan uga jawaabay doodda ku saabsan paleo vs. keto.

Keto miisaan lumis

Cuntada ketogenic waxay ku saabsan tahay xisaabintaada saamiga makronutrient. On keto, waxaad cuntaa qiyaastii 60% dufan (baruur sare), 30% borotiin (borotiin dhexdhexaad ah), iyo 10% karbohaydraytyo (carbohaydrayt yar) si aad u hesho kalooriyeyaashaada. Waxaad ku dhaafi kartaa dufan yar ama borotiin, laakiin karbohaydraytyadu waxay u baahan yihiin inay ka hooseeyaan 10% si ay u galaan ketosis qorshahan cunto.

Faa'iidada ugu weyn ee keto waa dheef-shiid kiimikaad. Karbohaydraytyo yar, sonkorta dhiiga oo yar, waxaa ku jira insulin, dufan badan oo gubtay, miisaan lumis badan. Fudud ku filan.

Marka lagu daro faa'iidada dheef-shiid kiimikaadka, xaaladda ketosis waxay sidoo kale saameyneysaa hormoonnada la xiriira miisaanka luminta. Tusaale ahaan, cunto keto ah ayaa la muujiyey inay hoos u dhigto heerarka ghrelin ee wareegaya, hormoonkaaga gaajada. ghrelin yar, rabitaan yar.

Keto waxay la mid tahay in hal dhagax lagu dilo laba shimbirood si ay miisaanka u lumiso: waxaad gubtaa baruur badan, waxaadna doonaysaa (oo cun) cunto yar.

Ku dar hababkan kumanaanka qof ee ka warbixiya miisaanka dhimista keto, waxaana leenahay dood ka badan oo adag. Laakiin maxay caddaynta caafimaadku leedahay? Waa kuwan tusaalayaal la daabacay:

• Dumarka caafimaadka qaba, cunto keto ah ayaa keentay miisaan lumis badan muddo lix bilood ah in ka badan kalori- xaddidan, cunto dufan yar.
• ka dhalinyaradu waxay lumiyeen miisaan ka badan cuntada karbohaydrayt-yar marka loo eego cuntada dufanku ku yar tahay.
• Dadka cayilan, toddobaadyada 24 ee cuntada keto waxay si weyn u wanaajisay qaabdhismeedka jidhkooda ( ⁷ ).
• 164 qof oo waaweyn, cunto karbohaydrayt yar ayaa wanaajisay gubashada tamarta inta lagu jiro dayactirka miisaanka dhimista.

Waxaa jira tusaalooyin badan oo badan, laakiin kaliya waxaan rabaa inaad hesho sawirka: cuntada ketogenic waa cunto dhimis miisaan oo la tijaabiyey oo la tijaabiyey. Dadka ku dhaqma iyo labadaba caddayn cilmiyeed oo ku salaysan daraasado badan.

Paleo miisaan lumis

Nasiib darro, cilmi-baarista paleo ee miisaan lumis waa xoogaa yar. Caddaynta ayaa ka badan aragti ama anecdotal, mana jiraan tiro waraaqo saynis ah (sida keto) oo muujinaya miisaan weyn oo lumin goobaha caafimaadka ee la kantaroolay.

Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa ka warbixiyay miisaan guul leh oo ku dhacay cuntada paleo. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee ay taasi tahay.

Xaddidaadda kalooriga

Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay aaminsan yihiin in dadku ay lumiyaan miisaankooda cuntada paleo, maaha sababtoo ah cuntada awoowayaasha waxay leedahay saameyn dheef-shiid kiimikaad gaar ah, laakiin sababtoo ah dadku waxay ku dhameeyaan cunista kalooriyo yar paleo.

Tani waxay sidoo kale run u tahay Soonka kala go'a (AI). AI macneheedu waa in wax lagu cuno gudaha afar ilaa 12 saacadood oo daaqad ah maalin kasta, oo aanad wax cunin (soon) saacadaha hadhay. AI waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa in la sameeyo 24-saac oo sooman maalin kasta, hal mar, ama bishiiba hal mar.

Dad badan oo paleo ah ayaa ku dhaqma soonka kala go'a, taas oo sharxi karta wadarta dhimista kalooriga ee cuntada paleo. Cunto yar, miisaan yar ayaa kordhay. (Sidoo kale waa suurtagal in lagu dhaqmo AI oo leh keto).

Faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cuntada paleo ay wanaajiso sonkorta dhiigga iyo arrimaha khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga ee dadka qaba sonkorowga Nooca 2.

Tani maaha wax la yaab leh, iyada oo la tixgelinayo in cuntada caadiga ah ee sonkorowga ay ku badan tahay karbohaydraytyada oo ay yar tahay diiradda borotiinka iyo baruurta marka loo eego paleo. Cilmi-baarayaashu waxay tuhunsan yihiin inay tahay qaadashada borotiinka sare ee paleo taasoo kor u qaadi karta cayilka ama dheef-shiid kiimikaadka sokorowga.

Laakiin marka aad eegto inta badan sayniska, ma aha cuntooyinka borotiinka sare halkii se, laakiin cuntooyinka ketogenic carbohydrate aad u hooseeya oo la muujiyay in ay yihiin kuwa ugu waxtarka badan ee daaweynta iyo dib u celinta nooca 2 ee sonkorowga. ⁸ )( ⁹ ).

Tani waxay sidoo kale noo horseedaysaa inaan isweydiino nafteena: Maadaama cuntooyinka paleo ay inta badan ku yar yihiin karbohaydraytyada, tani ma sharxi kartaa miisaanka luminta paleo?

Paleo iyo karbohaydrayt yar

Maadaama cuntada paleo ay mamnuucday badarka iyo sonkorta, dad badan oo paleo ah ayaa isku arka inay kala bar hoos ugu dhacayaan cunto karbohaydh-yar. Digriiga, xididdada iyo khudaarta kale ee istaarijka ah waa la oggol yahay, laakiin dabacasuhu waxa ku jira karbohaydrayt aad uga yar, tusaale ahaan, baasto. Intaa waxaa dheer, baabi'inta cuntooyinka warshadaysan ee cuntada paleo waxay sidoo kale ka caawisaa inay hoos u dhigto karbohaydraytyada.

Cunista karbohaydraytyadu ku yar tahay waxay noqon kartaa xeelad wax ku ool ah oo lagu dhimo dufanka jidhka. Laakiin waxaa jira nuances halkan. Waa suurtogal in la cuno karbohaydrayt yar, laakiin ma yarayn oo ku filan si loo gaaro xaalad ketosis ah. Xaaladdan oo kale, jidhkaaga ayaa ku jiri doona qaabka gubanaya sonkorta, laakiin ma jiri doonto sonkor badan oo la gubo.

Tani waxay noqon kartaa dhibaato. Tusaale ahaan, maqnaanshaha ketones, maskaxdaadu waxay u baahan tahay qiyaastii 130 garaam oo sonkor ah (glucose) maalintii. si ay u shaqeeyaan. Markaa, haddii aad ku cunayso 75 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii paleo, taasi aad ayay u sarraysaa si aad u gasho ketosis, isla markaana, waxa laga yaabaa inay aad u yar tahay inaad maskaxdaada shido. Tani waxay keeni kartaa jahawareer, madax-xanuun, iyo rabitaan.

Iyada oo ku xidhan xaaladda, cuntooyinka paleo-yar ee karbohaydraytyadu waxay kaa caawin karaan miisaan lumis, laakiin cuntooyinka karbohaydraytyada ah (non-ketogenic) waxay yeelan karaan saameyno aan loo baahnayn.

Paleo vs. Keto: Cuntogee ugu fudud in la ilaaliyo?

Marka ay timaado paleo vs. keto, inta badan tani waxay kuxirantahay cunto-yaqaanka.

Kuwa caanaha jecel waxay ku fiicnaan doonaan cuntada ketogenic. Dufanka caanaha ayaa loo isticmaalay in lagu shido cuntada ketogenic ee asalka ah, waxayna bixisaa nafaqo caafimaad leh. Laakiin sababo aan wax yar ku lahayn sayniska, caanaha waxaa badanaa laga mamnuucay paleo.

Taageerayaasha miraha iyo baradhada, dhanka kale, waxaa laga yaabaa inay doorbidaan paleo. Cuntooyinkani waxay leeyihiin karbohaydraytyo aad u badan oo loogu talagalay cuntada caadiga ah ee keto, laakiin waxay ku fiican yihiin heerarka paleo.

Haddii aad rabto in aad ku tuujiso lawska cuntadaada, waxaad isku dari kartaa paleo iyo keto. Taas macnaheedu waa midho, ma khudaar istaarij ah, ma caano, ma midho, iyo dabcan, waxba la safeeyey. Laga yaaba in aad hayso caanaha ama daaqa laga sameeyay caanaha haddii aad u dulqaadan karto.

Ma jiraan suugaan badan oo ku saabsan cuntada la isku daray ee paleo-keto, laakiin waxaa la muujiyay, hal daraasad oo keliya, si ay waxtar ugu yeelato daaweynta. xanuunka caruurnimada.

Laakiin tani waxay noqon kartaa qaali in la fuliyo. Ugu dambeyntii, waxay qaadanaysaa cunto keto ah oo ka dhigaysa mid aad u adag.

Xukunka: Paleo iyo keto labaduba waxay leeyihiin xaddidaadyo, markaa u hoggaansanaantu waxay kuxirantahay dhadhankaaga, yoolalkaaga, iyo shaqsiyadaada.

Maxaad ugu kordhin kartaa miisaanka Paleo?

Haddii aad isku aragto in miisaankaaga uu kordhayo halkii aad ka lumin lahayd cuntada paleo, halkan waxaa ah sharraxaadyo suurtagal ah.

Karbohaydraytyo aad u badan

Farsamo ahaan, waxaad cuni kartaa buuraha baradhada saddex jeer maalintii welina waxaa laguu tixgelinayaa paleo. Laakiin maxay baradhadaas oo dhami ku samayn lahaayeen dheef-shiid kiimikaadkaaga? Cuntooyinka karbohaydraytyada sare leh (xitaa cuntooyinka paleo carbeed ee sarreeya) waxay karaan ( ¹⁰ ):

• Kor u qaad heerarka sonkorta dhiigga (hyperglycemia).
• Kor u qaad heerarka insulin (hyperinsulinemia).
• Kordhi rabitaannada ay sabab u tahay kororka sonkorta dhiigga iyo dhibcaha.
• Ku rid habka kaydinta dufanka (insuliin sare) oo kor u qaad korodhka miisaanka.

Natiijo ahaan, xitaa karbohaydraytyada caafimaadka qaba waxay noqon karaan caafimaad darro haddii aad wax badan cunto.

Carbohydrate yar, laakiin ma aha keto

Xusuusnow taas Cuntooyinka karbohaydrayt-yar-yar daruuri maaha ketogenic. Qaar badan oo ka mid ah dieteriyeyaasha paleo waxay u badan tahay inay leeyihiin qaadashada karbohaydrayt ka hooseeya kuwa caadiga ah ee ku salaysan karbohaydraytyada, laakiin aad u sarreeya si ay u noqdaan mashiinnada gubashada dufanka ketogenic.

Tani waxay, aragti ahaan, keeni kartaa dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad iyo hormoonno kuwaas oo faragelin kara dadaalka dhimista miisaanka. Waxay sidoo kale saameyn kartaa shaqada garashada sababtoo ah maskaxdaadu waxay leedahay baahiyo gulukoos oo sarreeya marka ketones aysan ag joogin.

Iyo caddaynta ugu fiican ee miisaanka keto? Daraasadahan, karbohaydraytyadu waxay ka hooseeyeen 10% kalooriyada ( ¹¹ ).

Casharku waa: Haddii aad noqonayso karbohaydrayt yar, ha samayn kala badh. Si fiican u samee.

Cun dufan leh karbohaydraytyo

Isku darka dufanka iyo karbohaydraytyada (sida ku darida subagga baradhadaada) waxay ka dhigi kartaa lumis miisaan adag.

Waa maxay sababtu? Sababtoo ah kani waa combo aad u macaan. Si wada jir ah, karbohaydraytyada iyo dufanku aad ayay u dhadhamiyaan, go'aankaaga cunto ayaa ka soo duulaya daaqadda. Markaad bilowdo, ma joojin kartid. Waxaa laga yaabaa inay yihiin cuntooyin caafimaad qaba, laakiin xitaa cuntooyinka caafimaadka leh waxay kugu kordhin karaan miisaan haddii aad wax badan cunto.

Tani sidoo kale waa sharraxaad aad u wanaagsan oo ku saabsan sababta ay dad badan ugu shaqeeyaan "la qabatimay cuntadaMeelaha cuntada degdega ah sida McDonalds waa cunto macaan. Waxaan haynaa combo (si xun u xun jirkaaga) oo baradho ah iyo rooti (karbohaydrayt aad u tiro badan) oo ay la socdaan borotiin tayadoodu hooseyso (ha iloobin in hamburgers lagu sameeyay hilib hadhaaga ah). Taas oo ay tahay in aan ku darno dufanka labadaba hamburgerka laftiisa iyo habka karinta ee hamburgerka iyo baradhada labadaba (kuwaas oo ah saliid tayadoodu aad u liidato). Iyo si kor loogu qaado, suugo badan oo leh heerar aad u sarreeya oo sonkor ah. Oo waa taas... Ma jirtaa istaraatiijiyad ka wanaagsan oo makhaayad lagu sameeyo "balwadaha" macaamiishiisa? Uma maleynayo.

Daraasad dhowaan la sameeyay, cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in dufanka isku dhafan iyo karbohaydraytyada cuntada ay kiciyeen wareegyada abaalmarinta ee maskaxda, wareegyada kuwaas way xukumaan caadooyinka cunista. Ka qaybgalayaashu waxay aad u jeclaayeen cuntooyinkan isku dhafan oo ay diyaar u yihiin inay lacag badan u daadiyaan iyaga.

Cunista karbohaydraytyada dufanka leh waxay sidoo kale kicisaa jawaab celin insulin oo ka weyn tan caadiga ah ( ¹² ). Insuliin badan waxay ka dhigan tahay kayd badan oo dufan ah.

Qaadashada: Karbohaydraytyada iyo dufanka wadajira waa isku-dar sixir ah oo tilmaamaya miisaanka korodhka.

Paleo vs. Keto: Mid ayaa u roon miisaanka dhimista

Xaqiiqdu waxay tahay, waxaa jira wax badan oo la jecel yahay oo ku saabsan cuntooyinka paleo iyo keto. Labada cuntoba waxay mamnuucayaan sonkorta waxyeelada leh, badarka, digirta, iyo saliidaha khudradda, halka ay doorbidayaan cuntooyinka dabiiciga ah. Taasi waxay durbaba ka badan tahay kala badh bateelada.

Miisaanka dhimista, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxay u baahan tahay wax ka badan baabi'inta cuntooyinka casriga ah ee warshadaha. Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad hesho dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Iyadoo ay jirto caddayn ah in cuntada paleo ay ka caawin karto miisaan lumis, waxaa jira caddayn dheeraad ah oo lagu taageerayo cuntada ketogenic. Oo sida aad hadda u baratay, waxaa suurtogal ah in paleo uu kicin karo miisaanka, iyadoo ku xidhan sida loo habeeyey cuntada.

Haddii cuntada paleo ay kaa caawinayso inaad lumiso miisaanka, sii wad waxaad samaynayso. Si kastaba ha noqotee, haddii aad la halgameyso miisaankaaga, waxaan rajeyneynaa in maqaalkani uu kaa caawin lahaa inaad fahamto sababta. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo bilaabo cunto ketogenic ah, hubi tan Hagaha bilowga ah ee Hab-nololeedka Keto.