Cunto Ketogenic vs. Cunto Xakameysan Kalori: Sida Loo Yareyo Dufanka Jirka Adoo Aan Naftaadu Gaajoon

Haddii aad go'aansato in aad rabto in aad lumiso dhowr rodol oo dheeraad ah oo aad lumiso miisaanka jidhka, waxa ugu horreeya ee aad samayn doonto waxay u badan tahay inay tahay inaad dhex gasho cilmi-baaris online ah si aad u barato sida loo yareeyo dufanka jidhka iyo waa maxay cuntooyinka ugu caansan miisaan lumis.

Markaad sahamiso fursadahaaga, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto wax la yiraahdo cunto goyn.

Maqaalkan, waxaad baran doontaa waxa ay tahay goynta cuntada, sida ay u barbar dhigto qaab nololeedka keto caafimaad leh, iyo midkee ay tahay inaad isku daydo inaad gaarto yoolalkaaga dhimista miisaanka.

Waa maxay cunto goyntu?

Cunto goyn, oo sidoo kale loo yaqaan "cuntada jajabinta," waa kalooriyo yar, karbohaydrayt, iyo qorshe cunto dufanku ku yar yahay oo leh yoolka aasaasiga ah ee kaa caawinaya daadinta dufanka jidhka iyo kor u qaadida koritaanka murqaha.

Waa wax caadi ah oo ka mid ah dhisayaasha jir-dhiska iyo moodooyinka jimicsiga tartanka, laakiin dadka kale waxay u isticmaalaan inay si dhakhso ah u lumiyaan miisaanka. Si ka duwan barnaamijyada kale ee miisaanka luminta, cuntadan waa in aan la raacin wakhti dheer sababtoo ah yaraanta kalooriyada xad dhaafka ah.

Dhab ahaantii, dadka intooda badan kaliya waxay isticmaalaan cunto goynta toddobaad ka hor tartanka.

Cuntada Ketogenic vs. Cunto Goynta: Waa maxay faraqa u dhexeeya?

Habka ugu waxtarka badan ee lagu go'aamin karo cuntada saxda ah ee yoolalkaaga caafimaad waa inaad barato aasaaska ikhtiyaar kasta, qiimee saamaynta jireed iyo nafsiyeed ee dhici karta, oo aad aragto midka ugu habboon qaab nololeedkaaga.

Halkan waxaa ah dulmar guud oo ku saabsan cuntada ketogenic iyo goynta cuntada:

Aasaaska Cuntada Ketogenic

La cuntada ketogenic caadiga ah (SKT) waxaa loo qaadan karaa qaab nololeed waara, mid dhaw ama mid fog. Hadafka ugu weyn waa in jidhkaaga la geliyo xaalad ketosis ah, xaalad dheef-shiid kiimikaad kaas oo jidhkaagu u isticmaalo dufanka (halkii karbohaydraytyada) oo ah isha ugu weyn ee tamarta.

Waxaad ku gaari kartaa xaaladdan adiga oo raacaya cunto karbohaydrayt-yar oo aad u yar, oo lagu xoojiyay cunto caafimaad leh, nafaqo-cufan.

Tani waa waxa ay tahay inaad sameyso:

• Xaddid wadarta guud ee qaadashadaada ama karbohaydraytyada saafiga ah.
• Diirada saar borotiinka iyo khudaarta. Borootiinku waa inuu ka kooban yahay fursadaha de Tayo sare sida caws cusub oo hilib lo'aad la quudiyo, ukunta organic iyo salmon duurjoogta ah.
• Dabadeed ku dar qaar dufan caafimaad leh. Waxaad dooneysaa inaad diirada saarto dufanka sida avokado, yicib, iyo subag laga helay lo'da cawska cusub.
• Biyo, shaah, qaxwaha la xoojiyay, kombucha iyo biyaha qumbaha ayaa ka mid ah cabitaannada ketogenic in aad ku raaxaysan karto.
• El khamriga Waa mamnuuc, laakiin waxaad weli awoodi kartaa inaad ku raaxaysato koob khamri ah ama wiski aad jeceshahay xaalad gaar ah.
• Gelida ketosis waxay u fiican tahay heerarka tamartaada, markaa waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad si adag oo dheer u jimicsato. Isku darka tababarka xoogga iyo iska caabinta (aerobic, anaerobic, dabacsanaan iyo jimicsiyo xasilloon) ayaa abuura jimicsiga caadiga ah kala duwan oo dhamaystiran oo ka dhigi doona waxyaabo xiiso leh oo taageera ketosis ( ¹ ).

Kuwani waa tilmaamo guud oo loogu talagalay cuntada ketogenic caadiga ah, laakiin qof kastaa waa mid gaar ah oo waxaad leedahay baahiyo gaar ah oo ku xiran taariikhdooda caafimaad iyo yoolalka jirdhiska.

App-ka, sidoo kale waad awoodaa Bilaw la socodka macros si fudud si aad si fiican u fahamto waxaad cunayso iyo sida aad jidhkaaga u quudiso. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay marka hore marka aadan si buuxda u baran tirada garaamyada karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinka ee cunto kasta.

Cunnada ketogenic waxay leedahay kala duwanaansho kuwa hoggaamiya qaab nololeed firfircoon oo u baahan qaadashada karbohaydrayt sare. Si aad wax badan uga ogaato labadan nooc ee cuntooyinka rogrogmi kara, arag maqaalladan:

• Cuntada Ketogenic ee La Beegsado: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato
• Cuntada Ketogenic ee meertada ah: Qaadashada Kaarbohaydraytka Istaraatiijiga ah ee Ciyaartoyda Ketogenic

Goynta aasaaska cuntada

Mabda'a ka dambeeya dhimista cuntada waa in la yareeyo qaadashada kaloorigaaga si aad u kordhiso lumista baruurta oo aad kordhiso cufnaanta jidhkaaga. Inkasta oo ay jiraan siyaabo badan oo loo isticmaalo macro si loo gooyo, inta badan hababka caadiga ah waxay raacaan tilmaamo la mid ah:

• Waxaa lagu talinayaa in laga takhaluso sonkorta iyo cuntooyinka leh GI sare (glycemic index) ee cuntadaada, sida bariiska cad iyo rootiga cad, laakiin waxaad u bedeli kartaa noocyadooda. isku dhafan.
• Waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah karbohaydraytyada adag qorshahaaga cunto, sida baradhada macaan, boorashka, iyo digirta.
• Marka ay timaado saamiga macro, cunto goyntu waxay xooga saaraysaa muhiimada ilaalinta heerarka borotiinka ee sareeya si looga hortago luminta suurtagalka ah ee unugyada muruqa. Marka laga reebo karbohaydraytyada, jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu bilaabo inuu raadiyo kaydka borotiinkaaga (muruqaaga) tamar. Kordhinta qaadashada borotiinka ayaa kaa caawin karta ka hortagga xaaladdan ( ² ).
• Waa inaad yaraysaa qaadashada dufankaaga. Noocyada qaarkood ee cuntadan waxay ku talinayaan in lagu daro dufan caafimaad leh cuntadaada ugu dambeysa ee maalinta, maadaama ay kor u qaadaan wax soo saarka hormoonka koritaanka aadanaha, taas oo muhiim u ah dhismaha murqaha ( ³ ).
• Biyaha, shaaha cagaaran, iyo qaxwaha madow ee marmar ah ayaa ah cabitaanada kaliya ee loo ogol yahay cunto goynta. Cabitaanada fudud iyo kuwa ciyaaraha lama ogola.
• Waa inaad ka fogaataa aalkolada sababtoo ah waxay kaliya ku kordhinaysaa kalooriyo madhan cuntadaada.
• Mudnaanta sii tababbarka wadnaha iyo xididdada dhiigga (tababarka miisaanka ka badan) maaddaama ay kordhiso garaaca wadnahaaga, taas oo u horseedi karta gubasho badan oo dufan ah oo kaa caawinaysa inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.

Khaladaadka suurtagalka ah ee cuntada goynta

Kahor intaadan bilaabin cunto goyn, tixgeli hoos-u-dhacyada iyo dhibaatooyinka iman kara.

# 1: waxaad ku dhufan kartaa meel sare oo miisaan lumis ah

Haddii aad qorsheyneyso inaad isticmaasho cunto goyn ah si aad u gaarto yoolalkaaga fayoqabka, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacayso saxanka miisaankaaga. Inta badan oo aad hoos u dhigto kalooriyada maalinlaha ah, way sii adkaan doontaa inaad lumiso kuwa ugu dambeeya ee miisaanka jidhka.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah jidhkaagu wuu geli karaa hab gaajo markaad aad u yarayso kalooriyeyaasha waqti dheer. Dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu yaraadaa oo wuxuu isku dayaa inuu haysto dhammaan kalooriyeyaasha kaa hadhay, taasoo suurtogal ah inay carqaladayso heerka gubashada dufankaaga ( ⁴ ).

# 2: waxaa laga yaabaa in aad cuntid wax ka badan intii loo baahnaa

Markaad cuntid kalooriyo yar isla markaana aad dufanku ku yar tahay, hormoonnadaada gaajada (leptin iyo ghrelin) way is beddelaan ( ⁵ ).

Marka jidhkaagu soo daayo ghrelin badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento gaajo mar kasta oo aad miisaankaaga kordhiso ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Inkasta oo cuntada goyntu ay caan ku tahay badi dhisayaasha jidh-dhisayaasha, waxay hoos u dhigi kartaa horumarkaaga jireed.

Nasiib wanaag, waxaad haysataa doorashooyin kale, oo ay ku jiraan cuntada ketogenic. Raacitaanka cuntada ketogenic waa hab wax ku ool ah oo nafaqayn kara jidhkaaga, taageeri kara yoolalkaaga dhimista, iyo kor u qaadida koritaanka murqaha.

Cunto Ketogenic: Sida loo Yareyo Dufanka Jidhka, Kordhinta Tamarta, iyo Ilaalinta Murqaha

Hadafka ugu weyn ee cuntada ketogenic waa in la keeno jirkaaga xaalad ketogenic ah. Natiijo ahaan, waxay soo saari doontaa wax badan ketones waxayna u isticmaali doontaa baruurta sida isha ugu weyn ee shidaalka.

Gelida ketosis waxay suurtagal noqon kartaa oo keliya marka aad dhimato qaadashada karbohaydraytyadaada, oo aad dhammayso kaydka glycogen, oo aad kordhiso qaadashada dufankaaga.

Dufanka ayaa la muujiyay inuu yahay mid ka mid ah ilaha tamarta ee joogtada ah waxayna ku xiran tahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, laga bilaabo garashada maskaxda oo wanaagsan ilaa caddayn maskaxeed oo wanaagsan iyo tamarta guud ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mid ka mid ah waxyaabaha ku wanaagsan cuntada ketogenic ayaa ah in marka aad iska jarto karbohaydraytyada oo jidhkaagu galo ketosis nafaqeynta, ay u badan tahay inaad yarayso inaad yeelato. rabitaan karbohaydrayt.

Markaad la qabsato dufanka, heerarka hoose ee ghrelin (hormoonka gaajada) iyo CCK (kiciya rabitaanka cuntada), iyo sidoo kale isbeddelada kale ee kiimikaad ¹¹ ). Waxaad yeelan doontaa heerar tamar oo xasilloon iyo dareen buuxa, taas oo fududeyn doonta inaad raacdo cuntadaada.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay ogaatay in "cunto-carbohydrate-ku yar yahay ay kordhin karto kharashka tamarta inta lagu jiro dayactirka miisaanka luminta ¹² ) " Iyo, liddi ku ah waxaad maqashay, waa suurtagal joogteeyaan oo kor u qaadaan koritaanka murqaha markaad ku jirto cunto ketogenic ah ( ¹³ ).

Qaadashada qaab nololeedka keto waxay dhisi kartaa xoog waxayna dhisi kartaa muruq isku mar. Daraasad 2017 ah oo isbarbardhigga cuntada ketogenic iyo heerka caadiga ah ee reer galbeedka ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka raacaya cuntada ketogenic ay korodh weyn oo muruqa ah ku kordhiyeen muddada dheer ( ¹⁴ ).

Khadka hoose: dooro cuntada keto si aad u lumiso miisaan joogto ah

Cunnada ketogenic diiradda kuma saarto tirinta kalooriyada mana ballan qaado inta rodol ee miisaanka jidhka aad waayi doonto.

Taa beddelkeeda, waa hab si heer sare ah loo beddeli karo, nafaqo-cufan oo diiradda saaraya waxa jidhkaagu u baahan yahay si uu ugu shaqeeyo.

Nooca jirka qof kastaa wuu ka duwan yahay wuxuuna leeyahay qaafiyad u gaar ah iyo baahiyaha nafaqeynta, taas oo ah sababta cuntada ketogenic ay u hesho taageerayaal badan maalin kasta.

Haddii welwelkaaga ugu weyn uu yahay sida loo yareeyo baruurta oo loo kordhiyo tirada murqaha caatada ah, cuntada ketogenic waa ikhtiyaar aad u sii waara oo leh khataro yar marka loo eego cunto goynta. bilow safarkaaga ketogenic si aad u hesho faa'iidooyinkeeda badan, oo ay ku jiraan hagaajinta qaabdhismeedka jidhka, heerarka tamarta sare, iyo korodhka caddaynta maskaxda, diiradda, iyo niyadda.