Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ugu badan ee u gudubka cunto ketogenic carbeed hooseeya waa madax xanuunka keto ee laga baqo (sidoo kale loo yaqaan madax-xanuun karbohaydh hooseeya). Laakiin ha u ogolaan waxyeellooyin la mid ah kuwa la hargab toddobaadka ama labada toddobaad ee ugu horreeya waxay kaa saarayaan safarka keto.
Waxaa jira borotokool nafaqo oo gaar ah iyo jabsiga hab-nololeedka oo la raaci karo si looga hortago madax-xanuun ay keento iyadoo si lama filaan ah loo yareeyo qaadashada karbohaydraytyada.
Ugu dambeyntii jidhkaagu wuxuu la qabsan doonaa isticmaalka baruurta si uu tamar u helo calaamaduhuna way iska bixi doonaan.
Akhri si aad u sahamiso sababaha laga yaabo inaad la kulanto madax-xanuun keto ah iyo tillaabooyinka aad qaadi karto si aad uga hortagto marka aad hesho faa'iidooyinka caafimaad ee xoogga leh ee ketosis.
Jadwalka Tusmada
Maxaa ku dhacaya jidhkaaga marka aad samayso keto markii ugu horeysay
Waxa ay u badan tahay in aad qayb wanaagsan oo noloshaada ah ku bixisay quudinta jidhkaaga xaddi badan oo karbohaydraytyo ah, kuwaas oo intooda badan laga keenay ilo cunto la warshadeeyey.
Tani waxay ka dhigan tahay in unugyadaada, hormoonnadaada, iyo maskaxdu ay la qabsadeen isticmaalka karbohaydraytyada sida ishaada ugu muhiimsan ee tamarta.
U wareejinta ilaha shidaalka ee dufanka badan waxay jahawareerin doontaa dheef-shiid kiimikaadka jidhkaaga marka hore.
Jahwareerkan dheef-shiid kiimikaad wuxuu u horseedi doonaa jirkaaga inuu maro "marxaladda induction".
Tani waa marka dheef-shiid kiimikaadkaagu uu shaqeeyo wakhti dheeraad ah si aad ula qabsato isticmaalka ketones ee tamartabuuran) halkii gulukoos (laga bilaabo karbohaydraytyada).
Inta lagu jiro marxaladan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo u eg hargab, oo loo yaqaanno "hargabka keto"Gaar ahaan madax-xanuun iyo jahawareer maskaxeed, sababtoo ah jidhkaagu wuxuu ku socdaa ka-noqoshada karbohaydraytyada.
Ceeryaan maskaxdu waa caadi bilowga Keto
Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee kan "marxaladda induction"Waxay ka timaaddaa maskaxdaada oo luminaysa isha ugu weyn ee shidaalka: glucose.
Haddii aanad waligaa ku jirin cunto karbohaydh yar, oo dufanku ku badan tahay, maskaxdaadu waxa ay isticmaalaysay karbohaydraytyada sida isha ugu muhiimsan ee tamarta.
Markaad bilowdo inaad kordhiso baruurtaada oo aad xaddido karbohaydraytyada, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu gubo bakhaarkiisii ugu dambeeyay ee glycogen. Marka hore, maskaxdaadu ma garan doonto meel ay ka hesho tamarta ay u baahan tahay sababtoo ah karbohaydraytyo la'aan.
Waa wax iska caadi ah in aad bilowdo in aad u fiirsato meel bannaan, oo aad la kulanto madax-xanuun, oo aad dareento xanaaq.
Habka ugu wanaagsan ee loola dagaallamo calaamadahan waa in aad cunto sida karbohaydh-yar ee suurtogalka ah markaad bilawdo. Sidan, jidhkaaga ayaa lagu qasbay inuu si degdeg ah u isticmaalo dhammaan bakhaarada glycogen.
Dad badan ayaa isku dayaya in ay iska dhimaan qaadashada karbohaydraytka sareeysa muddo ka dib, laakiin haddii ay sidaas sameeyaan waxay kaliya ka dhigi doontaa ceeryaamo maskaxdu inay sii dheeraado.
Markaad gasho xaalad ketosis ah, qayb weyn oo maskaxda ka mid ah waxay bilaabataa inay gubto ketones halkii gulukoos. Waxay qaadan kartaa dhawr maalmood ama ilaa dhawr toddobaad in kala-guurka dhaco.
Nasiib wanaag, ketones waa a il shidaal oo aad u xoog badan oo maskaxda ah . Marka maskaxdaadu la qabsato isticmaalka baruurta tamarta, shaqada maskaxdu waa la hagaajiyaa.
Daraasado badan ayaa muujiyay in keto dieter-yada muddada-dheer ay hagaajiyeen garashada maskaxda. Cuntada ketogenic ayaa xitaa loo tixgeliyey in lagu daweeyo xaaladaha maskaxda sida lumista xusuusta ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Marxaladda kicinta ketogenic waxay culeys ku tahay jirkaaga
Haddii aanay sonkor badan ku jirin karbohaydraytyada, jidhkaagu waxa uu bilaabi doonaa in uu hoos u dhigo heerarka sonkorta dhiigga oo uu kordhiyo wax soo saarka hormoonka walaaca ee cortisol.
Cortisol waa hormoon glucocorticoid ah oo ay soo daayaan qanjidhada adrenal si loo hubiyo in heerka tamartaagu uu ku filan yahay si aad u noolaato. Marka heerarka sonkorta dhiiggaagu hooseeyo, maskaxdaadu waxay calaamadisaa qanjidhada adrenal si ay u sii daayaan cortisol. Jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu gubo glycogen (glucose kaydsan) si uu shidaal u qaato.
Xakamaynta karbohaydraytyada, iyo sidaas awgeed cuntada ketogenic, waxay u ekaan kartaa fikrad xun sababtoo ah kor u kaca cadaadiska jidhkaagu wuxuu kiciyaa sii deynta cortisol dheeraad ah. Laakiin xaaladdu sidaas maaha. Waqti ka dib, jidhkaaga ayaa la qabsan doona oo horumarin doona doorbidida isticmaalka dufanka shidaalka iyada oo loo marayo ketosis.
Hal daraasad ayaa qiimeysay saddex cunto oo kala duwan: cunto karbohaydrayt yar, cunto dufan yar, iyo cunto-glycemic-yar. Daraasadani waxay muujisay in cuntooyinka kala duwan ay si aad ah u kala duwan yihiin saameynaha dheef-shiid kiimikaadka, iyada oo cuntada carbohydrate-yar ee ugu waxtarka badan ( 4 ).
Sababaha madax xanuunka ketogenic
Mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan marka la samaynayo isbeddellada cuntada ee xagjirka ah, sida cuntada ketogenic, waa madax-xanuun daran oo la socda xaddidaadda karbohaydraytyada.
Marka jidhkaagu uu cuni jiray cuntooyinka karbohaydraytyada leh sida rootiga iyo khudaarta istaarijka ah noloshaada oo dhan, samaynta u gudubka weyn ee gubista dufanka shidaalka waxay u baahan doontaa muddo la qabsi ah.
Madax xanuunka keto waa calaamada ifilada keto mana aha in lala barbar dhigo hargabka caadiga ah. Hargabka Keto ma aha mid fayras ah ama la kala qaado mana jiranaysid, waad la qabsanaysaa.
Maxaa Sababa Madax-xanuun Ketogenic?
Waxaa jira saddex sababood oo waaweyn oo aad ku yeelan karto madax-xanuun ka dib markaad cunto cunto karbohaydrayt yar tahay: fuuq-bax, dheelitir la'aanta korantada iyo karbohaydrayt ama sonkorta oo laga saaro.
Cuntada caadiga ah ee reer galbeedka waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah oo jidhkaaga siinaya kor u kac degdeg ah.
Sonkortu waxay maskaxdaada ku saamaysaa isla nidaamka abaal-marineed ee lagu arko maaddooyinka la qabatimay, sida kookaynta, kuwaas oo aad la kulanto calaamado la mid ah ka-noqoshada daroogada ( 5 ).
Dhab ahaantii, waa "heerka sare ee sonkorta" ka masuulka ah kororka rabitaanka sonkorta. Sonkorta badan ee aad cunayso, wax badan oo aad rabto.
Intee in le'eg ayuu madax xanuunka keto sii jiraa?
Dadka qaar waxa laga yaabaa in aanay la kulmin wax calaamado ka-noqosho ah haba yaraatee. Dhammaanteen waan kala duwannahay oo muddada calaamaduhu waxay ku xiran tahay dhowr arrimood.
Tusaale ahaan, haddii aad raacday cunto yar oo karbohaydraytyo yar ka hor intaadan bilaabin cuntada ketogenic oo aad cuntay khudaar badan oo cagaar ah (ama kabitaan khudrad cagaaran oo tayo sare leh), waxaa jirta fursad ah in calaamadahaagu ay yihiin kuwo cimri gaaban ama xitaa aan- jira..
Celcelis ahaan, madax xanuunka keto wuxuu socon doonaa inta u dhaxaysa 24 saacadood iyo toddobaad.
Xaalado dhif ah, waxay qaadan kartaa ilaa 15 maalmood in astaamuhu ka baxaan.
Dadka qaarkiis waxay door bidaan inay bilaabaan cuntada ketogenic dhamaadka usbuuca si astaamuhu u noqdaan kuwo aad loo dulqaadan karo oo ayan saameyn badan u yeelan nolol maalmeedka.
Fuuqbaxa waa wax caadi ah inta lagu jiro marxaladda kicinta ketogenic
Markaad qaadato qaab nololeed keto-dufan-yar, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro biyo xad-dhaaf ah.
Aad ha u xiisayn markaad aragto miisaan lumis weyn ka dib markaad bilowdo cuntada ketogenic. Yaraynta miisaanka jidhku maaha oo kaliya sababtoo ah luminta dufanka; waa biyaha jidhkaaga ka soo baxa.
Ketosis waxaa lagu yaqaanaa saameynteeda durayo ee xooggan. Tani waxay ka dhigan tahay in jidhkaagu uu soo saarayo biyaha iyo electrolytes labadaba, taas oo yaraynaysa ilaalinta biyaha ( 6 ).
Biyaha waxay ku kaydsan yihiin jidhkaaga karbohaydraytyada. Markaad xaddido karbohaydraytyada, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu si dhakhso ah u soo saaro biyaha.
Garaam kasta oo glycogen ah (ka karbohaydraytyada) loo isticmaalo tamar, laba jeer in ka badan cufka ayaa ku luma biyaha.
Marka jidhkaagu galo ketosis, wuxuu bilaabaa inuu badbaadiyo gulukoosta, laakiin lumista biyuhu way sii socotaa. Haysashada ketones ee jidhkaaga waxay horseedi doontaa soo-saarid badan oo biyaha ah.
Cabitaanka biyo badan iyadoo la qabsanayo xaddidaadda karbohaydraytyadu waa muhiim si loo yareeyo calaamadaha fuuqbaxa loona ilaaliyo caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada guud.
Isku dheelitir la'aanta korantada waa wax caadi ah marka keto la sameeyo markii ugu horeysay
Electrolytes-ka ugu muhiimsan ee si dhow loo daawado waa magnesium, sodium, iyo potassium.
Marka jidhkaagu ka soo baxo biyaha, wuxuu bilaabaa inuu ka saaro kuwan muhiimka ah ee electrolytes kuwaas oo muhiim u ah dhowr hawlood oo kala duwan oo jidhka ah, sida wax soo saarka tamarta, xakamaynta heerkulka jidhka, iyo shaqada maskaxda ee ugu fiican.
Shuruudaha elektrolytka ee maalinlaha ah ayaa ku sarreeya keto marka loo eego cuntada caadiga ah.
Kabka korantada ayaa ku caawin kara inta lagu jiro kala guurka.
- Kiniinnada Keto Electrolyt ee Awoodda Sarreysa Ku habboon buuxinta cusbada macdanta - Kaabista cuntada dabiiciga ah ee aan karbohaydraytyada ragga iyo dumarka lahayn waxay ku habboon tahay buuxinta milixda...
- Electrolytes-ka leh Sodium Chloride, Calcium, Potassium Chloride iyo Magnesium Citrate - Kaabitaankayagu waxa uu bixiyaa 5-ta cusbo ee macdanta muhiimka ah, kuwaas oo si weyn u caawiya ciyaartooyda sida...
- 6-da Bilood ee Heerarka Electrolyt-ka ee Dheelitirka - Kaabistayada 6-da bilood ah ee sahayda waxay ka kooban tahay 5-ta milix ee macdanta muhiimka u ah jirka. Isku dhafkan ...
- Waxyaalaha Asal ahaan Dabiiciga ah Gluten-La'aanta, Lactose Free iyo Vegan - Kaabistan waxaa lagu sameeyay waxyaabo dabiici ah. Kiniinnada keto-electrolyte-ka ayaa ka kooban dhammaan 5-ta cusbo ee macdanta...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 15 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay summada bartilmaameedka ah ee ...
Shuruudaha sodium
Insulintu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta elektrolytka. Waa hormoon hoos u dhiga sonkorta dhiigga marka ay aad u sarreyso ( 7 ).
Shaqada ugu weyn ee Insulintu waa in ay sonkorta geyso unugyadu si ay shidaal ugu isticmaalaan oo ay sonkorta xad dhaafka ah ugu shubaan baruurta. Waxa kale oo ay ka shaqeysaa kor u qaadista nuugista sodium ee kelyaha ( 8 ).
Markaad bilowdo cunto karbohaydh hooseeya, heerarka insulinta aad bay u hooseeyaan.
Sodiyamku wuxuu ugu dambeyntii u soo jiidaa dareere badan kelyaha si uu ugu diyaariyo soo saarista biyaha.
Insuliin-ku-yaraanta jidhka waxay la macno tahay inay ku yar tahay soodhiyamka.
Heerarka hoose ee soodhiyamka ee jidhkaaga ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aad la kulmi karto hoos u dhaca heerarka tamarta iyo madax-xanuun marka aad ku jirto cunto karbohaydrayt yar.
Ujeedo 5.000 ilaa 7.000 mg oo sodium ah maalintii oo dhan.
Tan waxaa lagu cuni karaa qaabka milixda badda ee Himalayan, maraq, maraq lafaha, iyo xitaa lozenges sodium.
Shuruudaha potassium
Haddii ay kugu yar tahay potassium, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto niyad-jab, xanaaq, calool-istaag, dhibaatooyin maqaarka, murqo xanuun, iyo wadne garaac. 9 )
Si arrintan loola dagaallamo, waa inaad isticmaashaa qiyaastii 3000 mg oo potassium ah maalintii.
Halkan waxaa ah liiska cuntooyinka ketogenic oo ay ku jiraan xaddi badan oo potassium ah:
- Miraha: 100-300 mg halkii wiqiyadood
- Avocados: ~ 1,000 mg halkii qaadasho
- Salmon: ~ 800 mg halkii qaadasho
- Fungi: ~ 100-200 mg halkii qaadasho
Waxaa muhiim ah in la ogaado in potassium-ka badan uu noqon karo khatar. Iyadoo ay adkaan doonto in la gaaro heerka sare ee heerarka sunta ah, waxaa fiican in laga fogaado dheellitirka potassium oo aad ku dhegto ilaha dabiiciga ah ee kor ku xusan.
- LOO NAQEEYAY habab kala duwan oo jidhka dhexdiisa ah. Waxay door bidaa shaqada neerfaha iyo muruqa. Waxay caawisaa ilaalinta cadaadiska dhiigga ee caadiga ah
- QODOBKA MAALMEED EE LAGU SOO TALIYEY: dadka waaweyn, qaado saddex (3) kiniin ah maalintii, gaar ahaan cunto. Qiyaasta maalinlaha ah ee sida cad loogu taliyay ee alaabtan waa in aan la dhaafin.
- QAAB: saddex (3) kiniin ah: Potassium (gluconate) 297 mg
- KU habboon vegans, khudaarleyda iyo kosher
- sonkor la'aan. Gluten la'aan. Kuma jiraan istaarijka, khamiirka, sarreenka, soy ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxa loo qaabeeyey iyada oo aan lahayn wax-ilaaliyeyaal, macaan-macaan, ama dhadhan macmal ah ama midabyo.
Shuruudaha Magnesium
Iyadoo la'aanta magnesium aysan caadi u ahayn dieteriyeyaasha-carb-yar-yar, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo heerarka ugu fiican.
Yaraanta magnesium waxay u horseedi kartaa murqo xanuun, dawakhaad iyo madax-xanuun ketogenic ah ( 10 ).
Celceliska maalinlaha ah ee lagu taliyay dadka ku jira cuntada ketogenic waa qiyaastii 400 mg oo magnesium ah maalintii.
Isku day cuntooyinkan keto-la ansixiyay ee qani ku ah magnesium:
- Isbinaaj la kariyey: ~ 75 mg halkii koob
- budada kookaha ee shukulaatada madow: ~ 80 mg halkii qaado oo budada kookaha ah
- Canab: 75 mg halkii 30g/1 oz
- Salmon: 60 mg halkii roodhida
- Maxaad u Qaadataa Kaabsoosha Kaabsoosha ee Miisaanka Adduunka Magnesium Citrate? Kaabsooshadeena magnesium waxa ay ka kooban tahay 220mg oo ah magnesium dabeeci ah halkii kaabsul ka...
- Faa'iidooyin badan oo Magnesium u leeyahay Jirka - Macdantu waxay leedahay faa'iidooyin badan tan iyo markii ay ka qayb qaadato shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka, shaqada nafsiga ah ee caadiga ah, ...
- Macdanta aasaasiga ah ee Magnesium ee Ciyaartoyda - Magnesium waa macdanta aasaasiga ah ee jimicsiga jirka, maadaama ay ka qayb qaadato dhimista daalka iyo daalka, dheelitirka ...
- Kaabsoosha Magnesium Citrate Kaabsoosha Sare 100% Dabiici ah, Vegan, Khudaar iyo Keto Diet - Isku-dhafka aadka u uruursan ee kaabsoosha magnesium gabi ahaanba saafi ah oo aan ...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 15 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay summada bartilmaameedka ah ee ...
- WAA MAXAY MAXAA LOO SOO GAABANAYAY NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE
- MAXAA LOO QAATAA MAGNESIUMKA
- Waa maxay maaddooyinka loo isticmaalo NUTRAVITA
- SIDEE AYAY MAGNESIUM U CAAWINAYSAA CIYAARTOYADA IYO ORODAYAASHA IYADOO IYADA JILIMISKA LAGU SAMEEYO ?
- WAA MAXAY TAARIIKHDA KA DANBAYSA NUTRAVITA Our...
Sida looga hortago madax xanuunka keto
Madax xanuunka ka dhasha la qabsiga gubashada dufanka shidaalka wuxuu ka yimaadaa awoodda hoos u dhacda si loogu isticmaalo baruurta tamarta si wax ku ool ah.
Mar kasta oo awoodda jidhkaagu u leeyahay gubashada baruurta ay xanuunsato, waxaa kugu adkaata inaad lumiso miisaanka. Aad baad u gaajaysan tahay marka sonkorta dhiigaagu kaa dhamaato, iyadoon loo eegayn inta baruur ee aad heli karto inaad gubato.
Si loola dagaallamo madax-xannuunnada keto, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka jidhkaaga si aad u gubto dufanka tamarta halkii aad ka heli lahayd gulukoos.
Dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka waa awoodaada inaad la qabsato oksaydhka shidaalka iyo helitaanka shidaalka. Tani waa awooda jidhkaaga in uu ka beddelo il shidaal oo uu u beddelo mid kale (ka karbohaydraytyo una beddelo dufanka).
Calaamadaha madax-xannuunka ee Keto si dhakhso ah ayay u yarayn doonaan marka aad la qabsato isticmaalka baruurta (ketones) ee tamarta.
Waa kuwan shan farsamo oo aad maanta hirgelin karto si aad uga hortagto madax xanuunka keto:
# 1. Cab biyo iyo milix
Markaad bilowdo inaad cuntid cunto karbohaydh yar leh, heerarka insulinta ayaa si dabiici ah hoos u dhacaya. Ma haysan doontid wax badan oo soodhiyam ah marka loo eego cuntada dhaqameed ee reer galbeedka oo leh qadar dhexdhexaad ah oo karbohaydrayt ah.
Waxa kale oo aad bilaabaysaa in aad soo saarto biyaha kaydsan marka aad xaddiddo karbohaydraytyada.
Sodium yarida waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee madax xanuunka keto waxaana lagu yarayn karaa in lagu daro biyo iyo milix badan nidaamkaaga.
Kordhinta qadarka milixda ee aad cunayso waa muhiim sababtoo ah cabbitaanka biyo badan waxay kaa saaraysaa soodhiyam isla waqti isku mid ah.
Isticmaalka maraq ama maraq lafo waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso xaddi ku filan oo sodium ah.
Haddii ay weli kugu adag tahay inaad ku kordhiso qaadashada milixdaada cunto karbohaydheed hooseeya, ku kaabis iyaga kaabayaasha sodium oo si fudud milix badan loogu daro cunto kasta ayaa ku caawin doonta.
- Kaliya maaddooyinka dabiiciga ah.
- Lagu kariyey dheri kulayl yar yahay 3 saacadood.
- Lactose-la'aan, gluten-free iyo ukun-la'aan.
- Sida guriga oo kale.
- Baakadaha dib loo warshadeeyay.
# 2. Cun baruur badan
Cunista dufanka badan ee cuntadaada waxay kaa caawin doontaa jidhkaaga inuu u isticmaalo baruurta tamar. Maadaama aad karbohaydraytyada dufanka ku beddesho dufanka sida isha ugu muhiimsan ee kalooriyooyinka, waa inaad isticmaashaa xaddi ka badan baruur intii hore.
Waa inaad hubisaa in 65-70% wadarta kalooriyadaadu ay ka yimaaddaan baruurta.
Waqti u qaadashada si aad ula socoto qaadashada dufankaaga waa inay noqotaa mudnaanta koowaad marka hore, maadaama ay aad u fududahay in la dhayalsado baruurta. Tani waa sababta oo ah dufanku waa kalooriyo badan oo cufan waxayna si dhakhso ah kuugu buuxin doontaa.
Cun hilibka dufanka leh sida hilibka doofaarka ee isha feeraha, hilib doofaar, salmon, iyo bowdyaha digaagga. Ku dar saliid qumbaha iyo subag cunto kasta si aad u kordhiso qaadashada dufankaaga.
- Saliidda qumbaha ee Qabow: Saliidda qumbaha waa dufan khudradeed oo laga helo saxarka qallalan ee qumbaha. Farsamo casri ah oo soo saarista...
- Isticmaalka ugu muhiimsan: U isticmaal jikada dhexdeeda isticmaalka cuntada, oo ku habboon dhammaan noocyada karinta. Si aad u diyaarisid macmacaanka iyo cabitaannada ama cuntooyinka macaan, khudaarta iyo baradhada si aad u hesho taabasho...
- AROMAS IYO Joogtaynta: Saliidda NaturaleBio waxay leedahay ur jilicsan oo wacan oo qumbaha ah. Waxay ku dhalaali kartaa heerkul ka sarreeya 23 digrii waxaana lagu rari karaa dareere ama qaab adag, iyadoo ku xiran ...
- DHAQAALAHA IYO VEGAN SHARCIGA AH: Saafi iyo organic. Waxaa lagu soo saaray Sri Lanka, waxay haysataa shahaado deegaan oo ay leeyihiin hay'ado kontorool oo ay fasaxday Wasaaradda Beeraha. Aan sifayn iyo...
- Helitaanka DAmmaanad qaadka: Ku qanacsanaanta buuxda ee macaamiisheena ayaa ah mudnaantayada. Wixii su'aalo ah ama faallooyin ah ayaanu gacanta kuugu haynaa. Tilmaamaha iyo summada Talyaaniga...
# 3. Qaado kaabista
Kaabayaasha ayaa si weyn u caawin kara u beddelashadaada mashiinka dufanka leh, laakiin waa muhiim inaadan waligaa u isticmaalin sida beddelaad yaraanta cuntada.
Qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah ee kaa caawin kara yaraynta madax xanuunka keto waxaa ka mid ah:
- L-carnitine: Qaadashada dufanka badan ee cuntada keto waxay la macno tahay in asiidh dufan badan loo baahan yahay in loo raro mitochondria si loo helo oksaydhka baruurta. Carnitine ayaa looga baahan yahay gaadiid hufan.
- Coenzyme Q10: Tani waa antioxidant mas'uul ka ah habka gacanta ee abuurista tamarta. Waa kabitaan kale oo kaa caawin doona abaabulida dufanka waxayna kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh ugu gudubto ketosis.
- Omega-3 acids acids fat Saliidda kalluunka waa ka hortag dabiici ah oo awood leh. Isticmaalka omega-3s waxay sidoo kale kaa caawin doontaa dhimista heerarka triglycerides ee jirkaaga, kuwaas oo ah unugyo baruur ah oo ku jira dhiigga si loo isticmaalo dambe.
- MAXAAD COENZYME Q10 NUTRAVITA Uga Iibsata? Kaabsooshadeena CoQ10 ee kaabsal-ka-xoog-sare leh waxay ka kooban tahay 200 mg oo Coenzyme Q-10 ah ama 100% Ubiquinone si dabiici ah u khamiirsan oo si fudud ...
- MAXAA LOOGU QAATAA KAABKA COQ10? - Coenzyme Q10 waxay si dabiici ah ugu dhacdaa jidhka waxayna ku jirtaa dhammaan unugyada sida antioxidant-ka. Marka xagjiriinta xorta ah ay ka bataan ...
- YAA QAATAA KAABULAHA COENZYME Q10? - Marka lagu daro in si dabiici ah loogu khamiiray bioavailability, 200mg CoQ10 dheeriga ah waxay ku timaadaa kaabsal si fudud loo liqi karo.
- Waa maxay maaddooyinka loo isticmaalo NUTRAVITA? - Waxaan leenahay koox u go'an oo ah dhakhaatiirta dawooyinka, farmashiyeyaasha iyo saynisyahano cilmi-baaris ah oo ka shaqeynaya sidii ay u heli lahaayeen waxa ugu wanaagsan uguna faa'iidada badan ...
- WAA MAXAY SHEEKADA KA DANBAYSA NUTRAVITA? - Nutravita waa ganacsi qoys oo laga aasaasay UK 2014; Tan iyo markaas, macaamiisheena adduunka oo dhan waxay noqdeen ...
- QODOBKA SARE EE L CARNITINE (2000 MG): Kaabsooshayaal aad u sarreeya oo leh 2000 mg of L Carnitine tartrate (tani waxay u dhigantaa 1400 mg oo ah qiyaasta L-carnitine saafi ah). L-Carnitine tartrate waxay leedahay ...
- L- CARNITINE 2000 AMINO ACIID AASAASIGA AH. QIIMAHA WAXQAABKA QIIMAHA UGU FIICAN: Si aad ah loo qiyaaso. Xor baad u tahay inaad fariin noogu soo dirto haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid mowduucyo ay ka mid yihiin iska caabin,...
- XOGTA KA BILAASHTA AH MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN IYO LACTOSE: Kaabsiyadayada L-Carnitine 2000 waxaa lagu soo bandhigay kaabsal halkii kaniiniyada, si loo bixiyo feejignaanta iyo nadiifnimada ugu badan,...
- L Carnitine 2000 100% Dabiici ah: 100% Kaabayaasha Dabiiciga ah, Waxaa lagu soo saaray Sheybaarada CE oo u hogaansama heerarka adag iyo hababka wax soo saarka ISO 9001, American FDA, GMP (Wanaagsan...
- DAMMAANAD KU QANACSAN: N2 Nafaqada Dabiiciga ah, ku qanacsanaanta macaamiisheena ayaa sabab u ah noqosho. Haddaba, haddii aad wax su'aalo ah ama talo-bixin ah qabtid ha ka waaban inaad nala soo xidhiidho;...
- MAXAY NUTRAVITA OMEGA 3 KAABUL? - Isha sare ee DHA (440mg halkii dose) iyo EPA (660mg halkii dose), kuwaas oo gacan ka geysta shaqada caadiga ah ee wadnaha, si ay u bixiyaan xaddi ku filan ...
- Sahayda 4 bilood: Kaabista Omega 3 ee Nutravita waxay ku siinaysaa lacag la yaab leh oo ku siinaya sahayda 120-ka maalmood ee nafaqada muhiimka ah ee jidhku u baahan yahay ...
- NADAAFADDA SARE IYO AWOODDA SARE - Saliida Kalluunka ee Nutravita ee ugu Fiican Omega 3 waxa ku jira saliid kalluun saafi ah, oo aan wasakhayn, gluten-free, lactose-free, oo aan lahayn raadadka walnut iyo ...
- KU Iibso Kalsooni - Nutravita waa sumad UK si wanaagsan loo aasaasay, oo ay ku kalsoon yihiin macaamiisha adduunka oo dhan. Wax kasta oo aanu samayno waxa lagu sameeyaa isla halkan UK...
- WAA MAXAY SHEEKADA KA DANBAYSA NUTRAVITA? - Nutravita waa ganacsi qoys oo laga aasaasay UK 2014; wixii markaas ka dambeeyay, waxaynu noqonay astaanta Vitamins iyo Kaabayaasha...
# 4. Samee jimicsi badan
Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsigu uu hagaajin karo dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga.
Jimicsigu wuxuu kordhiyaa isticmaalka dufanka wuxuuna wanaajiyaa dhimista miisaanka, labaduba waa arrimo gacan ka geysta la dagaalanka madax xanuunka keto ee laga baqo ( 11 ).
Daraasad ayaa muujisay in faa'iidooyinka jimicsigu ay ka badan yihiin dhimista miisaanka. Waxa kale oo ay caawisaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaad jabay. Daraasadani waxay muujisay in jimicsiga kadib, dheef-shiid kiimikaadka dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga uu dib u soo laabtay waxayna awoodeen inay si hufan u isticmaalaan kalooriyooyinka tamarta. 12 ).
Qaadashada caadeysiga jimicsiga waxay kaa caawin doontaa inaad dib u hesho dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka waxayna kicinaysaa jidhkaaga si uu u kordhiyo dufanka gubanaya inta lagu jiro jimicsiga iyo nasashada labadaba.
Jimicsigu wuxuu si weyn u wanaajin doonaa heerka uu jirkaagu bilaabay inuu isticmaalo baruurta sida isha ugu weyn ee tamarta waxayna kaa caawin doontaa yaraynta calaamadaha madax xanuunka keto.
# 5. Kaabista ketones dibadda ka ah
Qaadashada ketones-ka baxsan waa hab wax ku ool ah oo kor loogu qaado heerarka ketone, xitaa haddii aadan si buuxda ugu beddelin baruur sida ishaada aasaasiga ah ee tamarta. Waxay kor u qaadi karaan heerarka beta-hydroxybutyrate (BHB) ilaa 2 mMol ka dib isticmaalka.
Ketones ka baxsan sababa in gulukoosta dhiiga ay hoos u dhacdo sababtoo ah korodhka dareenka insulin. Tani waa muhiim inta lagu jiro marxaladda soo-jiidashada sababtoo ah waxay diyaarinaysaa jirkaaga inuu bilaabo door bidaan dufanka tamarta halkii karbohaydraytyada.
Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo kalsiyum ah, magnesium, iyo sodium, kuwaas oo ah electrolytes muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay si ay u shaqeeyaan maskaxda iyo jidhka ugu fiican.
Adigoo ku daray ketones ka baxsan Sida caadiga ah, waxaad si weyn u yareeyn doontaa darnaanta madax xanuunka keto.
- Waa maxay sababta loo qaato ketone saafiga ah ee Miisaanka Adduunka? Kaabsooshayada ketone ee saafiga ah ee ku salaysan raspberry saafiga ah waxaa ku jira fiirsi aad u sarreeya oo ah 1200 mg halkii kaabsal iyo ...
- Diiradda Sare ee Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kaabsal kasta oo Raspberry Ketone Pure ah wuxuu bixiyaa awood sare oo ah 1200mg si uu ula kulmo qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay. Our...
- Waxay ka caawisaa nidaaminta Ketosis - Marka lagu daro inay la jaanqaadi karto keto iyo cuntooyinka karbohaydh-yar-yar, kaabsoosha-cuntadu waa sahlan tahay in la qaato waxaana lagu dari karaa hawl maalmeedkaaga,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free iyo Lactose Free - Raspberry Ketones waa nuxur dabiici ah oo qiimo leh oo ku salaysan geedka oo qaab kaabsal ah. Dhammaan maadooyinka waxay ka yimaadeen...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 15 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay summada bartilmaameedka ah ee ...
- Waa maxay sababta Raspberry Ketone Supplement Plus? - Kaabistayada ketone ee dabiiciga ah waxay ka kooban tahay qiyaas xoog badan oo ketones raspberry ah. Isku-dhafka ketone-ka ayaa sidoo kale ka kooban ...
- Kaabista Caawinta Xakamaynta Ketosis - Marka lagu daro caawinta nooc kasta oo cunto ah iyo gaar ahaan cuntada keto-ka ama cuntooyinka karbohaydraytyada hooseeya, kaabsaloyinkan sidoo kale way fududahay in ...
- Qiyaasta Keto Ketone ee Awood leh ee Maalinlaha ah ee Bixinta 3 bilood - Kaabistayada raspberry ketone ee dabiiciga ah oo lagu daray waxay ka kooban tahay caanaha raspberry ketone oo awood leh oo leh Raspberry Ketone ...
- Ku haboon Vegans iyo Vegetarians iyo cuntada Keto - Raspberry Ketone Plus waxaa ku jira noocyo badan oo maaddooyin ah, kuwaas oo dhamaantood ku salaysan dhirta. Tani waxay la macno tahay in...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 14 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay calaamad tixraac ah ...
- KORDHIN KETONES: Isha nadiifka ah ee aad u sareysa ee C8 MCT. C8 MCT waa MCT-ga kaliya ee si wax ku ool ah u kordhiya ketones dhiigga.
- SI FUDUD LOOGU FURAY: Dib u eegista macaamiishu waxay muujinaysaa in dad yar ay la kulmaan calool xumada caadiga ah ee lagu arkay saliidaha MCT ee nadiifka ah. Calool-xumada caadiga ah, saxarada...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Saliiddan dabiiciga ah ee C8 MCT waxay ku habboon tahay in la isticmaalo dhammaan cuntooyinka oo gebi ahaanba aan xasaasiyad lahayn. Waa bilaash qamadi, caano, ukun, laws iyo ...
- Tamarta KETONE saafiga ah: Waxay kordhisaa heerarka tamarta adoo siinaya jidhka ilaha shidaalka ketone ee dabiiciga ah. Tani waa tamar nadiif ah. Ma kordhiso gulukoosta dhiigga waxayna leedahay jawaab celin badan ...
- U FUDUD CUNTO KASTA: C8 MCT Saliiddu ma ur, dhadhamin, waxaana lagu beddeli karaa saliid dhaqameed. Fudud in lagu qaso ruxitaanka borotiinka, qaxwada aan xabadu karin, ama ...
Ha ku damin madax xanuunka keto
Iyadoo madax-xanuun keto ah uu u muuqan karo mid culus oo laga yaabo inuu kaa niyad-jabiyo qaadashada cuntada keto, qaadashada tillaabooyinka lagama maarmaanka ah si loo yareeyo calaamadaha maaha mid adag sida qaar aaminsan yihiin.
Beddelidda nafaqooyinka muhiimka ah iyo macdanta, jimicsi joogto ah, iyo ilaalinta cunto karbohaydh hooseeya, dufanku ku badan yahay waxay hubin doontaa in calaamadaha hargabka keto ay hoos u dhacaan si ka dhakhso badan.
Xasuusnoow in madax xanuunka karbohaydraytku yar yahay uu yahay marxalad caadi ah oo habraacid ah waxayna ku dhacdaa dadka intooda badan ee qaata habkan cunto cunida.
Iftiinka dhamaadka tunnelka ayaa aad uga dhow sida aad u malaynayso. Tani ha kugu dhiirigeliso inaad u adkaysato ilaa aad ka bilaabayso inaad la kulanto faa'iidooyinka qaab nololeedka keto-yar ee dufanku ku yar yahay. Waxay noqon doontaa qiimo!