Cunnada iska caabbinta Insulin-ka: Sida Cunnada Keto ay u caawiso inay garaacdo

Ma maqashay xidhiidhka ka dhexeeya karbohaydrayt yar, sida cuntada ketogenic, iyo caabbinta insulin?

Iyadoo laga yaabo inay u muuqato mid la yaab leh marka hore, waxaa jiri kara saameyn togan oo u dhexeeya cunista cunto-carb-yar, cunto ketogenic dufan badan iyo yaraynta ama xitaa baabi'inta caabbinta insulinta.

Akhri si aad u ogaato saxda ah waxa caabbinta insuliintu tahay, arrimaha halista ah ee la xidhiidha iska caabbinta insulin, iyo cuntooyinka la xidhiidha horumarinta caabbinta insulin. Bilawga, waxaad garan doontaa dembiilayaasha ugu waaweyn ee caabbinta insulin si aad u ogaato waxa sababi kara dhibaatooyinka.

Waa maxay caabuq insulin?

Waa jahawareer in laga hadlo iska caabbinta insulinta (IR) iyada oo aan marka hore laga hadlin waxa insulintu tahay (ama samayso).

Mar kasta oo aad wax cunto, hab-dhiska dheefshiidkaagu waa inuu cuntada u kala qaybiyaa nafaqo la isticmaali karo. Mar kasta oo aad cuntid cuntooyinka karbohaydrayt ku leh sida rootiga cad, baastada qamadiga oo dhan, ama casiirka khudradda, karbohaydraytyadaas waxa loo beddelaa nooc sonkor ah oo la isticmaali karo oo loo yaqaanno glucose marka jidhkaagu dheefshiido.

Jidhku waxa uu isticmaalaa gulukoos si uu u shido dhammaan unugyadaada, sida baabuurkaagu u isticmaalo shidaal si uu uga baxo guriga una shaqeeyo. Inta lagu jiro dheefshiidka, gulukoosta ayaa lagu sii daayaa dhiigga, taasoo keenta heerarka gulukooska dhiigga, oo loo yaqaanno sonkorta dhiigga, inay kor u kacdo.

Halkaas ayay insuliintu ka soo gasho.

Marka ganacaagu ogaado in heerka gulukoosta dhiigaagu uu sarreeyo, waxay abuurtaa oo soo dirtaa insulinta si ay dib ugu soo celiso dheelitirnaanta.

Insulintu waa hoormoon mas'uul ka ah inay gulukoosta ka soo daadiso dhiigga unugyada, halkaasoo la isticmaali karo. Tani waa waxa loo yaqaan calaamadaynta insulinta. Marka muruqyada iyo unugyada dufanku ay qaataan dhammaan gulukoosta, heerarka sonkorta dhiigga ayaa caadi ku soo noqda natiijada ¹ ).

Insulintu guud ahaan waxay u qabataa shaqo wanaagsan oo ilaalinaysa heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh dadka intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood unugyadaadu waxay joojiyaan ka jawaabista soo jiidashada insulinta waxayna noqdaan waxa loo yaqaan u adkaysta insulinta.

Caabbinta Insulintu waa xididka cudurro badan oo dheef-shiid kiimikaad ah, gaar ahaan nooca 2 ee sonkorowga (diabetes). ² ).

Sida iska caabbinta Insulintu u shaqeyso

Marka unugyada muruqa, beerka iyo dufanku joojiyaan nuugista dhammaan gulukoosta dhiigga ku jirta, sonkortu ma laha meel ay aadaan, markaa heerka sonkorta dhiiggaagu waa mid sarreeya. Xameetidaadu waxay uga jawaabtaa soo saarista insuliin badan si ay ula tacaasho dhamaan sonkorta sabbaynaysa xorta ah.

Xameetidu waxay sii wadi kartaa inay qabato shaqadan dheeraadka ah in muddo ah, laakiin ugu dambeyntii way dhammaan doontaa marka ay soo saari waayaan insulin ku filan oo lagu xakameeyo gulukooska jirkaaga.

Unugyada ku jira xameetida ay dhaawacmaan oo la yareeyey habka, gulukoosku aad bay u badan tahay, waxay ku adag tahay inay galaan unugyada, waxayna ilaalisaa heerka sonkorta dhiigga si aan caadi ahayn.

Markaa hadda waxaad leedahay heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo heerarka insulinta oo sarreeya. Haddii heerarka sonkorta dhiiggaagu ay gaaraan heer go'an, waxaa laga yaabaa in lagugu ogaado nooca 2-aad ee sonkorowga, halkaas oo aad u baahan doonto qoraallo si aad ula socoto heerarka insulin iyo gulukoos.

Nasiib darro, ogaanshaha cudurka sonkorowga ama nooca 2 ee cudurka macaanka ee dhakhtarku badanaa waa marka dadka intooda badan ay ogaadaan inay leeyihiin caabbinta insulin.

Iyadoo ku xidhan inta aad ka maqnayd xakamaynta sonkorta dhiigaaga oo sareysa, tani waxay la macno noqon kartaa inaad bilawdo qaadashada daawooyinka xakamaynta sonkorta dhiiga isla marka aad ka baxdo xafiiska dhakhtarkaaga.

Waa maxay sababta iska caabbinta Insulintu u tahay war xun

Dhakhaatiirta iyo saynis yahanadu waxay inta badan ku tilmaamaan caabbinta insulin sida cudurka macaanka sababtoo ah haddii aysan waxba iska beddelin cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga, jidhkaagu ma awoodi doono inuu ilaaliyo dhammaan sonkorta dhiiggaaga waxaana lagugu ogaan doonaa nooca 2aad ee sonkorowga. ³ ).

Lahaanshaha nooca 2-aad ee sonkorowga, heerka sonkorta dhiigga oo sareysa, iyo caabbinta insulin ayaa lala xiriiriyay xaalado caafimaad oo halis ah sida:

• Wadna xanuunka iyo dhiig karka ⁴ )
• Kolestarool sare iyo triglycerides sare ⁵ )
• Kansarka ( ⁶ )
• Faalig ( ⁷ )
• Polycystic ovary syndrome ( ⁸ )
• cudurka Alzheimers ( ⁹ )
• Xididdada ¹⁰ )
• Cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga lahayn iyo kansarka mindhicirka ( ¹¹ )

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada maahan Maraykanka oo keliya, laakiin adduunka oo dhan ( ¹² ).

Khatar miyaad ku jirtaa?

Maxaa Sababa Caabbinta Insuliinta?

Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), 86 milyan oo Maraykan ah ayaa qaba cudurka macaanka ama caabbinta insulin (IR), laakiin 25% dadkaas ma oga inay qabaan ¹³ ).

Waxay u egtahay sababta cad ee sonkorta dhiiga oo sareysa inay tahay cunista karbohaydraytyo badan iyo cuntooyin iyo cabitaan sonkor leh, taasina waa qayb run ah ( ¹⁴ ).

Laakin hogaaminta nolol fadhiidku waxay sidoo kale kor u qaadaa heerarka gulukooska sababtoo ah unugyadaagu waligood fursad uma helaan inay isticmaalaan dhammaan sonkorta (akhri: tamarta) ee dhiigaaga ¹⁵ ).

Iska caabbinta insulinta sidoo kale waxaa sababi kara oo ka sii dari kara:

• Dadaada. Iska caabbinta insulintu waxay saameyn kartaa dadka da 'kasta leh, laakiin waxaa jirta khatar sii kordheysa oo ah inaad yeelato caabbinta insulin markaad da'da tahay ( ¹⁶ ).
• Asalkaaga Haddii aad tahay Hindi Mareykan ah, Jasiiradaha Baasifiga, Dhaladka Alaska, Aasiya Ameerika, Isbaanish/Laatiin, ama asal Afrikaan Mareykan ah, waxaad halis sare ugu jirtaa IR marka loo eego kuwa kale ( ¹⁷ ).
• Dhiig kar. In ka badan 50% dadka waaweyn ee qaba hypertension sidoo kale waa u adkaysta insulin ( ¹⁸ ).
• Caabuqa. Haddii ay keento cunto xumo ama dheelitir la'aanta bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta ( ¹⁹ Tani waxay keenaysaa cadaadis oksaydh ah, taas oo kor u qaadaysa iska caabbinta insulin ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). Tani waxay dumarka ka dhigtaa kuwo aad ugu nugul caabbinta insulinta iyo miisaanka oo kordha ( ²¹ ).

Taasi waa sababta, marka lagu daro baaritaankaaga sanadlaha ah ee dhakhtarkaaga guud, waa inaad la socotaa heerka sonkorta dhiiggaaga sanad kasta, gaar ahaan haddii aad ku jirto mid ka mid ah qaybahan khatarta ah.

Sida loo ogaado haddii aad insulin u adkaysanayso

Maadaama jidhkaagu uu ku dhibtoonayo inuu isu dheelitiro sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insuliinka keligiis, waxay qaadan kartaa sanado si loo gaaro heerka caabbinta insulinta.

Dadka intooda badan weligood ma dareemaan calaamadaha caabbinta insulin inkastoo ay aad ugu badan tahay Maraykanka:

• 24% dadka waaweyn ee ka weyn 20 sano ayaa qaba ( ²² )
• Waxay ku badan tahay in ka badan 70% haweenka buuran ama buuran ( ²³ )
• 33% carruurta buuran iyo kuwa qaan-gaarka ah waxay leeyihiin caabbinta insulin ²⁴ )

Miyaad la ildaran tahay calaamadaha jireed ee caabbinta insulin? Hoos waxaa ah calaamadaha sida aadka ah ula xiriira caabbinta insulin-ta oo sidaas darteed kordhin kara halista nooca 1-aad ee sonkorowga ama nooca 2-aad ee sonkorowga.

• Had iyo jeer waad gaajaysan tahay, rabitaan sonkoreed oo daran, iyo dareen inaadan cuni karin karbohaydraytyo kugu filan si aad u dareento dhereg. ²⁵ ).
• Miisaanka oo kordha iyo awood la'aanta inuu lumiyo miisaanka (gaar ahaan caloosha). Haddii aad cayilan tahay ama aad cayilan tahay oo aad leedahay miisaan badan oo jidhkaaga ah aagga calooshaada inkasta oo aad isku daydo cuntooyin miisaan lumis oo kala duwan, caabbinta insulin ayaa laga yaabaa inay tahay dembiilaha.
• Faraha iyo anqawyada oo barara sababtoo ah isku dheelitir la'aanta potassium iyo sodium ( ²⁶ ).
• Calaamadaha maqaarka iyo acanthosis nigricans, ama maqaarka mugdiga ah, midabka maqaarka ee laalaabka qoorta, kilkilooyinka, bowdada, iyo aagga gumaarka ( ²⁷ ).
• Bidaarta ragga iyo timaha oo dhuuban, xitaa haddii aad naag tahay ( ²⁸ ).
• Cudurka cirridka ( ²⁹ )

Haddaba maxaan sameeyaa haddii aan u malaynayo inaan u adkaysan lahaa insulin?

Balan ka samee dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan. Isaga ama iyada ayaa dib u eegi doona taariikhdaada caafimaad, ku siin doona baadhis dhamaystiran, oo ay kuu soo diri doonaan tijaabada dulqaadka gulukooska si loo go'aamiyo hubaal.

Waxaad u baahan doontaa inaad cabbirto gulukoosta dhiiggaaga soonka iyo heerarka insuliinka si aad u aragto halka ay kaga dhacdo miisaanka RI. Heerarka insulin ee soonka sarreeya waxay guud ahaan muujinayaan caabbinta insulin. Aad ha u niyad jabin haddii aad maqasho war xun. Iska caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga labadaba waa la beddeli karaa.

Jimicsiga iyo dhimista miisaanka ayaa la muujiyay inay yihiin dawooyinka ugu waxtarka badan ee noqoshada badan dareen insulin, taas oo ah, ka dhig unugyadu kuwo aad u soo dhaweeya caawinta insulinta.

Maadaama caabbinta insulin ay ka sii darayso qadarka sare ee karbohaydraytyada aad cunayso, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in cunto karbohaydrayt yar sida keto laga yaabo inay waxtar u leedahay oo kaliya miisaanka luminayo laakiin sidoo kale si loo yareeyo sonkorta dhiigga oo aad u soo celiso habka insuliinka u shaqeeyo jirkaaga.

Sayniska ka dambeeya cuntada ketogenic iyo caabbinta insulin

Celcelis ahaan Maraykanku wuxuu cunaa inta u dhaxaysa 225-325 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii ( ³⁰ ).

Mar kasta oo aad cunto karbohaydraytyadu, waxa aad kicisaa jawaab-celin insulin ah. Si kasta oo ay tahay nooca karbohaydraytyada aad cunayso (karbohaydraytyada fudud ee cuntooyinka la warshadeeyay ama karbohaydraytyada kakan sida khudaarta istaarijka ah), dhammaantood waxay isu beddelaan sonkorta dhiigga si ay unugyadaadu u isticmaalaan dhammaadka.

Inta badan karbohaydraytyada iyo sonkorta aad cuntid, gulukoos badan ayaa lagu sii daayaa dhiigga (iyo sidaas awgeed insulin badan sidoo kale). Markaa markaad insulin adkaysi u leedahay, karbohaydraytyadu waa cadawgaaga ugu xun.

Waxay la mid tahay inaad leedahay xasaasiyada lawska. Waxaad seegi lahayd subagga lawska, laakiin haddii aad ogtahay in cunista ay dhib u keeni doonto jidhkaaga, miyaad weli samayn lahayd?

Dadka badankiisu waxay gabi ahaanba iska ilaalin lahaayeen lawska.

Waa inaad ka fikirtaa karbohaydraytyada sida lawska marka aad cayilan tahay ama aad u adkaysanayso insulin oo aad rabto inaad lumiso miisaanka.

Cunto ketogenic ah ayaa ah karbohaydrayt yar, hab dufan badan oo cunto ah. Iyada oo ku xidhan dhererkaaga, miisaankaaga, yoolalka jidhkaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga, macros maalinlaha ah ee ketogenic waa in loo kala qaybiyaa:

Markaa halkii aad cuni lahayd 300 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii, waxaad ku xaddidi doontaa qaadashadaada maalin kasta inta u dhaxaysa 25 iyo 50 g. Haddii aad la yaabto sida jidhkaagu ugu noolaan karo karbohaydraytyo yar, jawaabtu waa gudaha dabacsanaan dheefshiidka.

Dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka

Sida jidhkaagu ugu shaqayn karo sonkorta karbohaydraytyada, waxay si fudud ugu shaqayn kartaa (qaarna waxay yidhaahdaan) ketones ka bakhaarka dufanka jidhkaaga.

Cunnadaada cusub, caafimaadka qabta waxay ka koobnaan doontaa dufanka, oo ay ku jiraan avokado, saliid saytuun, wax-soo-saarka caanaha tayada sare leh, iyo lawska iyo abuur; borotiinno ay ka mid yihiin hilibka lo'da, digaag, sardines iyo hilib kale cawska la daajiyo; iyo khudaarta faybarku ku badan yahay, oo ay ku jiraan cagaarka caleenta aan istaarji ahayn.

Haddii aad la yaaban tahay waxa uu ketone yahay, waa tan jawaabta: Ketones, oo sidoo kale loo yaqaan "jidhka ketone," waa unugyo tamar ah oo jidhkaagu soo saaro isagoo u jajabinaya dufanka tamarta marka qaadashada karbohaydraytyadu ay yar tahay. sida lagu sharaxay maqaalkan ku saabsan ketones.

Markaad ka saarto sonkorta iyo karbohaydraytyada cuntadaada, jidhkaagu wuxuu isticmaali doonaa dhammaan gulukoosta dheeraadka ah ee dhiigaaga ku jirta. Waxaad awoodi doontaa inaad dib u dejiso sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insulinta, maadaama dhammaan sonkorta dheeraadka ah ee dhiiggaaga sabbaynaysa ay meesha ka baxayso dhawr maalmood ka dib cunto karbohaydrayt aad u yar.

Marka uu jidhkaagu bilaabo inuu ka shaqeeyo ketones, waxaad soo saari doontaa insulin yar sababtoo ah waxaa yaraan doona gulukoos uu wax ka qabanayo. Tani waxay ka dhigi doontaa muruqyada iyo unugyada baruurta inay si fiican uga jawaabaan insulinta.

Taasi waxay keto ka dhigaysaa cunto ku habboon iska caabbinta insulin.

Laakiin muxuu cilmigu leeyahay?

Cilmi-baadhis caafimaad ayaa ogaatay in cuntada ketogenic ee karbohaydrayt-ku-yar, dufanku ku badan yahay ay hoos u dhigto heerarka insulin-ta ee soonka, waxay caadi ka dhigtaa sonkorta dhiigga, waxay hagaajisaa dareenka insulinta, waxayna caawisaa. miisaan u dhimi hab ka waxtar badan cuntooyinka dufanku ku yar yahay.

Maxayse taasi u dhacdaa? Waxaa jira saddex sababood.

# 1: Keto waxay meesha ka saartaa sababta ugu weyn ee caabbinta insulin

Daraasaduhu waxay muujiyeen in xaddidaadda karbohaydraytyada maalinlaha ah ay hagaajiso dhammaan astaamaha dheef-shiid kiimikaadka, sida ( ³¹ ):

• Dhiig karka
• Sonkorta dhiiga oo sareysa
• Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah ee dhexda.
• Heerarka kolestaroolka ee aan caadiga ahayn

Mid ka mid ah tijaabooyinkii ugu horreeyay ee loogu talagalay in lagu arko nooca saameynta cuntada ketogenic ay ku leedahay caabbinta insulin, cilmi-baarayaashu waxay kormeereen cuntooyinka caadiga ah ee 10 kaqeybgalayaasha cayilan ee qaba nooca 2 ee sonkorowga usbuuc dhan. Ka qaybgalayaashu waxay markaa raaceen cuntooyinka ketogenic dufanku ku badan yahay laba toddobaad.

Cilmi-baarayaashu waxay xuseen in ka-qaybgalayaasha keto ( ³² ):

• Dabiici ahaan, waxay cuneen 30% kaloori yar (laga bilaabo celcelis ahaan 3111 kcal maalintii ilaa 2164 kcal maalintii)
• Waxay lumiyeen celcelis ahaan ku dhawaad ​​1,8 kg 14 maalmood gudahood
• Waxay hagaajiyeen dareenka insulin 75%.
• Hemoglobin A1c ayaa hoos u dhacay min 7.3% ilaa 6.8%
• Waxay hoos u dhigeen celceliska triglycerides 35% iyo guud ahaan kolestaroolka 10%

Isku darka cuntada karbohaydrayt-yar iyo miisaanka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa dheelli tiray heerarka insuliinka ee ka-qaybgalayaashan waxayna ka dhigeen jidhkooda inay si fiican u isticmaalaan habka saxda ah mar labaad, daawo la'aan.

Daraasad kale, 83 kaqeybgalayaasha miisaankoodu sarreeyo ama cayilan oo leh kolestarool sare ayaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyay mid ka mid ah saddexda cunto ee kalooriyada siman ee siddeed toddobaad. ³³ ):

1. Cunto dufanku ku yar yahay, karbohaydraytku ku badan yahay (70% karbohaydrayt, 20% borotiin, 10% dufan)
2. Cunto ay ku badan tahay dufanka dufanka laakiin ay ku yar tahay karbohaydraytyada (50% karbohaydrayt, 30% dufan, 20% borotiin)
3. Cunto karbohaydrayt aad u yar sida keto (61% dufan, 35% borotiin, 4% karbohaydrayt)

Sayniska ka dambeeya cuntada iska caabbinta insulin

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in ka qaybgalayaasha cuntada keto ay hoos u dhigeen triglycerides in ka badan kuwa labada cunto ee kale waxayna hoos u dhigeen insulinta soonka 33%.

Kuwa dufanku ku badan yahay, cunto karbohaydrayt dhexdhexaad ah ayaa sidoo kale hoos u dhigay heerarka insulinta soonka (19%), laakiin cuntada dufanku ku yar tahay wax saamayn ah kuma yeelan hoos u dhigista heerarka insulinta.

Intaa waxaa dheer, cunnada karbohaydrayt-ku-yar ee aadka u yar ayaa kicisay insulinta ugu fiican iyo jawaabaha sonkorta dhiigga ka dib cunista, taasoo la macno ah in ka qaybgalayaashu ay muujiyeen astaamo aad u nugul insulinta.

Cilmi-baaristan waxay sidoo kale muujineysaa in ku-dhejinta dufanka aan dheregsanayn aysan ahayn jawaabta. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dhammaan saddexda nooc ee dufanka caafimaadka qaba - saturated, monounsaturated, iyo polyunsaturated - si uu u horumaro, mana aha inaad ka baqin inaad kordhiso qaadashada dufanka buuxa ee keto, laga helo qumbaha, hilibka dufanka leh, ama shukulaatada madow.

Saynisku hadda wuu leeyahay Beeniyay khuraafaadkii hore ee dufanka buuxay ee ka qaybqaata cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee dheef-shiid kiimikaadka.

Dib u celinta iska caabbinta insulinta waxay la macno tahay inaad sidoo kale bedeli karto cudurka macaanka nooca 2.

# 2: Keto Waxa Uu Caawin Karaa Dib U Beddelka Nooca 2 ee Sonkorowga

Daraasad lagu sameeyay ka qaybgalayaasha miisaanka culus ee qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, cunto yar oo carbohydrate ketogenic ah (LCKD) ayaa hagaajisay xakamaynta sonkorta dhiigga si aad u badan oo iyaga ka mid ah (17 ka mid ah 21 oo dhammeeyey tijaabada) waxay yareeyeen ama gebi ahaanba baabi'iyeen sonkorta dhiigga. kaliya 16 usbuuc ( ³⁴ ).

Cilmi-baarayaashu waxay calaamadiyeen LCKD mid "wax ku ool ah hoos u dhigista gulukooska dhiigga" sababtoo ah ka qaybgalayaasha:

• Waxay lumiyeen ku dhawaad ​​9 kg midkiiba
• Waxay hoos u dhigeen celceliska heerka sonkorta dhiigga ku dhawaad ​​16%.
• Waxay hoos u dhigeen triglycerides 42%.

Tijaabo kale ayaa muujisay in iyada oo la raacayo cunto leh cuntooyinka glycemic hooseeya ay gacan ka geysan karto xakamaynta sonkorta dhiigga iyo in la yareeyo ama la baabi'iyo daawada nooca 2-aad ee sonkorowga, cunto ketogenic-yar oo kaarboon ah ayaa tani marar badan ka dhigtay, taas oo ku mutaystay abaalmarinta LCKD. si ay u noqoto "wax ku ool u ah hagaajinta iyo ka noqoshada nooca 2 ee sonkorowga." ( ³⁵ )

Oo markii dumarka miisaankoodu dhexdhexaadka yahay la waydiistay inay raacaan mid ka mid ah labada cunto - LCKD ama cunto dufanku ku yar yahay muddo afar toddobaad ah - cuntada karbohaydrayt-yar waxay keentay dareen insulin oo wanaagsan. Dhanka kale, cuntada dufanku ku yar tahay waxay kor u qaadday gulukooska soonka, insulinta, iyo caabbinta insulin - taas oo ka soo horjeeda waxa aad rabto inaad dhacdo ( ³⁶ ).

Marka la soo koobo, habka dufanku ku yar yahay, karbohaydrayt sare (lfhc) waa cunto aad u xun oo caabbinta insulin, halka ketogenic uu yahay kan ugu fiican.

Marka sonkorta dhiigaaga iyo heerka insulinta ay bilaabaan inay caadi ku noqdaan cuntada ketogenic, oo jidhkaagu u beddelo isticmaalka dufanka shidaalka, waxaad sidoo kale waayi doontaa miisaan dabiici ah, taas oo sidoo kale yaraynaysa caabbinta insulin.

# 3: Keto waxay kicisaa miisaanka dabiiciga ah

Jidhkaagu mar walba wuu is daryeelaa.

Nasiib darro, marka aad leedahay gulukoos dhiiggaaga ku jirta, jidhkaagu wuxuu kaydiyaa shidaalkaas dheeraadka ah ee hadhow qaabka unugyada baruurta. Tani waa sababta iska caabbinta insulin ay u kordho marar badan inta lagu jiro miisaanka korodhka ( ³⁷ ).

Taas macnaheedu waa marka heerka sonkorta dhiiggaagu sarreeyo oo insuliinkaagu uu soo maro saqafka, ma awoodid inaad lumiso miisaanka. Insulinku waa hoormoon kaydinta, ka dib oo dhan.

Markaa kaydkan ayaa hadda waxyeelo u geysanaya jidhkaaga, ma caawinayso.

Oo halkan waa qabsashada dhabta ah: marka aad cayilan tahay ama cayilan, malaha natiijada caabbinta insulinta awgeed, unugyada baruurtaagu waxay bilaabaan inay gacan ka geystaan ​​caabbinta insulintaada.

Doorka dufanka muuqalka

Qaadashada dufanka jidhka ee dheeraadka ah ee ku wareegsan calooshaada iyo inta u dhaxaysa xubnahaaga waxay ku sii daynaysaa tan oo ah asiidh dufan iyo hormoono ah oo bilaash ah nidaamkaaga. Oo bal qiyaas maxaa?

Waxay caan ku yihiin inay kor u qaadaan iska caabbinta insulin.

Dufanka visceral-ku wuxuu ku dhow yahay khatarta sida sonkorta lafteeda, sida saynisyahannadu hadda ogaadeen in " buurnaanta caloosha ay si xooggan ula xiriirto caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga (XNUMX) ³⁸ ) ".

Marka cilmi-baarayaasha hal daraasad ay rabeen inay ogaadaan haddii kaydka dufanka leh ay wax ka qabtaan iska caabbinta insulin, waxay qiyaaseen tirada dufanka ee unugyada caloosha, unugyada adipose caadiga ah, iyo nudaha adipose bowdada.

Waxay xuseen in koror kasta oo dufanka muuqalka ah, ay jirto koror 80% ah fursadaha u adkaysiga insulinta sidoo kale.

Oo tan hel: bukaanada leh dufan badan oo meelo kale ah waxay hoos u dhigeen jaaniskooda IR 48% iyo kuwa dufanka bowdada ka badan dufanka kale waxay 50% ka yaraayeen IR. ³⁹ ).

Asal ahaan dufanka caloosha = fursad badan oo ah inuu yeesho caabbinta insulin.

Keto waxay hagaajin kartaa luminta baruurta

Habka looga takhaluso kaydadka dufanka leh waa in la faarujiyo kaydka gulukooska ee jidhka. Kaliya markaas ayaa jidhkaagu bilaabi karaa inuu shido dufanka.

Taasi waa sida saxda ah ee cuntada ketogenic ay qabato.

Cunto ketogenic ah ayaa si fiican u shaqeysa miisaanka oo yaraada iyo xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka sababtoo ah markaad ku jirto ketosis, waxaad:

• Waxaad u gubtaa dufanka tamarta
• Waxaad isticmaashaa kalooriyo yar maalintii
• Baahida meesha ka saar
• Waxaad cabudhisaa rabitaankaaga habka dabiiciga ah

Jidhkaagu wuxuu ku kori doonaa bakhaarada dufankaaga si aad ugu dambeyntii isu dheelitirto sonkorta dhiigaaga iyo heerarka insulinta markaad lumiso injis.

Haddii aad diyaar u tahay inaad bilowdo raacitaanka cuntada ketogenic si aad u yarayso caabbinta insulinta oo aad u xakamayso miisaankaaga, raac tan Qorshaha cuntada ketogenic 7 maalmood in la dhimo miisaanka.

U beddelashada cuntada ketogenic ee leh qorshe cunno adag ayaa ka saaraysa waxyaabo badan oo aan la garanayn isla'egta waxayna kuu ogolaaneysaa inaad diirada saarto waxa dhabta ah ee muhiimka ah: hagaajinta caafimaadkaaga.

Miisaanka dhimista ayaa ah dawada koowaad ee dib u celinta caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga, laakiin waxaa jira hawlo kale oo kaa caawin doona inaad sidoo kale ku soo noqoto caadi.

Isbeddel Hab-nololeed Fudud oo lagu garaaco Caabbinta Insulin-ka

Uma baahnid inaad la noolaato caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga weligaa. Labaduba waa lagu wanaajin karaa badi dadka leh cunto fudud iyo isbeddel qaab nololeed.

Iyada oo la socota cuntadaada ketogenic:

• Ku dar ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii. Marka laga reebo cuntada, dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah waa qodobka koowaad ee dareenka insulin ( ⁴⁰ ). Dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah wuxuu cuni doonaa gulukoos sabbaynaysa bilaashka ah ee dhiiga si uu u yareeyo heerarka sonkorta dhiigga una kordhiyo dareenka insulin ( ⁴¹ ). Fadhi dhididka ah wuxuu kordhin karaa nuugista gulukooska ilaa 40% ⁴² ). Luminta dufanka caloosha ayaa sidoo kale hoos u dhigi doonta IR-kaaga ( ⁴³ ).
• Jooji sigaar cabida. Dhaqankan waxyeellada leh wuxuu kaloo kordhiyaa caabbinta insulinta ( ⁴⁴ ).
• Horumari hurdadaada. Tani waa inay sahlanaato markaad iska jarto karbohaydraytyada oo aad bilowdo jimicsi. Hal daraasad ayaa muujisay in qayb ka mid ah hurdo la'aanta hal habeen ay sababtay caabbinta insulin ee maadooyinka caafimaadka qaba, markaa qiyaas waxa aad ku samaynayso jidhkaaga haddii aad horeba u cayilan tahay oo aad leedahay jadwal hurdo oo kugu filan. ⁴⁵ ).
• Isku day inaad si joogto ah u soonto. Dhaqankani wuxuu muujiyay natiijooyin rajo leh marka loo eego dareenka insulin iyo miisaan dhimista ( ⁴⁶ ).
• Iska yaree walaacaaga. Cadaadisku waxa uu kordhiyaa sonkorta dhiigaaga iyo hoormoonka stress-ka ee cortisol, kaas oo kiciya kaydinta dufanka si jidhkaagu u helo tamar ku filan si uu "khatarta uga baxsado." Cadaadisku waxa ay la xidhiidhaa gulukoos dhiig oo sarreeya iyo heerarka insulinta ( ⁴⁷ ). Yoga iyo meditation ayaa la muujiyay inay hagaajiyaan cadaadiska dhiigga iyo caabbinta insulin labadaba ( ⁴⁸ ).

Kuwani maaha isbeddel qaab nololeed oo adag. Waa tillaabooyin uu qof walba qaadi karo si uu u noolaado nolol dheer, nolol caafimaad leh oo ay ku yar yihiin cudurrada daba dheeraada.

Cunto iska caabbinta insulin: gunaanad

Caabbinta insulintu waa dhibaato halis ah oo aan adiga iyo qoyskaaga oo keliya saameynaynin, laakiin dhammaan meeraha oo dhan. Haddii aan faragelin habboon la helin, iska caabbinta insulin ee aan muddada dheer la kantaroolin waxay u horseedi kartaa nooca 2 ee sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo dhimasho degdeg ah.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in qaab nololeedka fudud uu isbedelo iyo qaadashada cunto ketogenic-yar oo dufanku ku badan tahay ay kaa caawin karto inaad xakamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga oo aad hoos u dhigto heerarka insulinta si aad mar kale u dareento insulinta, oo aad iska tuurto daawooyinka qaaliga ah sidoo kale. Daraasad kasta oo lagaga hadlay maqaalkan ayaa iftiimisay xaqiiqda ah in cuntooyinka dufanku ku yar yahay aanay shaqaynayn si ay u xakameeyaan iska caabbinta insulin-taada sida cuntooyinka karbohaydh-yar-yar ay u shaqeeyaan. Markaa iska hubi hage go'an cuntada ketogenic si aad u aragto waxa ay u baahan tahay in la bilaabo maanta.