Ketones-ka baxsan: goorta iyo sida loogu kabo ketones

Ketones-ka baxsan ayaa ah mid ka mid ah alaabooyinka u muuqda inay aad ugu wanaagsan yihiin inay run noqdaan. Ma qaadan kartaa uun kaniini ama budo oo isla markiiba ma heli kartaa faa'iidooyinka ketosis?

Hagaag, sidaas uma sahlana. Laakiin haddii aad xiisaynayso faa'iidooyinka cuntada ketogenic, ketones dibadda ah ayaa hubaal ah wax ay tahay inaad tixgeliso.

Kaabayaashan waxay ku yimaadaan qaabab kala duwan waxaana loo isticmaali karaa ujeedooyin kala duwan, laga bilaabo dhimista calaamadaha ilaa hargabka keto up hagaajinta waxqabadka jidhka iyo maskaxda.

Akhri si aad wax badan uga barato noocyada kala duwan ee ketones-ka baxsan, sida ay u shaqeeyaan, iyo sida loo qaato.

Waa maxay ketosis?

Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad kaas oo jidhkaagu u isticmaalo ketones (halkii gulukoosta) tamar ahaan. Si ka duwan waxa ay dad badani u haystaan, jidhkaagu waxa uu u shaqayn karaa si cajiib ah adiga oo aan ku tiirsanayn sonkorta dhiiga ama sonkorta dhiiga.

Waxaad ku jirtaa xaalad ketosis ah marka jidhkaaga uu ku shaqeeyo tamar ay soo saartay ketones u gaar ah, laakiin waxa kale oo aad halkaas ku iman kartaa ketones dibadda ah. Ketosis waxay keeni kartaa tiro faa'iidooyin caafimaad ah, laga bilaabo dhimista bararka dabadheeraad ah ilaa luminta baruurta iyo ilaalinta murqaha.

Ketones-ka uu jirkaagu soo saaro ayaa loo yaqaan ketones endogenous. Horgalayaasha"dhamaadka" macneheedu waxa weeye in wax laga soo saaro jidhkaaga, halka horgalaha"exo" macneheedu waxa weeye in laga soo qaatay meel ka baxsan jidhkaaga (sida xaalad kaabis ah).

Haddii aad u baahan tahay inaad wax badan ka ogaato ketosis, maxay yihiin ketones, iyo sida looga faa'iidaysto, waxaad u baahan doontaa inaad akhrido tilmaamahan waxtarka leh:

• Ketosis: waa maxay oo ma kugu habboon tahay?
• Hagaha Dhamaystiran ee Cuntada Ketogenic
• Waa maxay ketones?

Noocyada ketones-ka baxsan

Hadaad aqrisay Tilmaamaha ugu dambeeya ee ketonesWaxaad ogaan doontaa inay jiraan saddex nooc oo ketones ah oo jidhkaagu soo saari karo maqnaanshaha karbohaydraytyada, badanaaba dufanka kaydsan. waa:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Waxa kale oo jira habab si fudud loogu heli karo ketones ilaha dibadda (dibadda ilaa jidhka). Beta-hydroxybutyrate waa ketone firfircoon oo si xor ah ugu qulquli kara dhiigga oo ay isticmaalaan unugyadu; waa waxa inta badan supplements ketone ku salaysan yihiin.

Ketone esters

Ketone esters waxay ku jiraan qaab cayriin (kiiskan, beta-hydroxybutyrate) oo aan ku xidhnayn dhismo kale. Jidhkaagu si dhakhso leh ayuu u isticmaali karaa waxayna aad ugu hufan yihiin kor u qaadista heerarka ketone ee dhiiga sababtoo ah jidhkaagu maaha inuu ka sooco BHB xarun kale.

Inta badan isticmaalayaasha ketone esters-dhaqameedka waxay sheeganayaan inaysan ku raaxaysan dhadhankiisa, si khafiif ah loo dhigo. The calool xanuun sidoo kale waa saameyn aad u caadi ah.

Ketone cusbada

Nooc kale oo kabitaannada ketone dibadda ka ah waa ketone cusbada, oo laga heli karo labadaba budada iyo kaabsalka. Tani waa halka jidhka ketone (mar kale, sida caadiga ah beta-hydroxybutyrate) uu ku xidho milix, badiyaa sodium, calcium, magnesium, ama potassium. BHB waxa kale oo lagu xidhi karaa amino acid sida lysine ama arginine.

Halka cusbada ketone aysan u kordhinin heerka ketone sida ugu dhakhsaha badan sida ketone esters, waxay dhadhamiyaan aad u fara badan oo waxyeellooyin ka iman kara (sida saxarada dabacsan) waa la dhimay. Kani waa nooca ketone kabka ee si fiican ugu shaqeeya dadka badankiisa.

Saliida MCT iyo Budada

Saliida MCT (triglycerides silsilad dhexdhexaad ah) iyo dufan kale oo dhexdhexaad ah iyo kuwo gaaban oo gaaban, ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu caawiyo kor u qaadida wax soo saarka ketone, inkastoo habka ay u shaqeyso uu yahay mid aan toos ahayn. Maadaama jidhkaagu uu ku qasban yahay inuu MCT-ga u qaado unugyadaada si uu u burburo. Halkaa, unugyadu waxay soo saaraan jidhka ketone sida wax soo saar ka dibna kaliya waxaad u isticmaali kartaa tamar.

Saliidda MCT waa hab fiican oo aad ku dari karto dufan dheeraad ah cuntadaada. Waa bilaa dhadhamin oo wax badan, markaa waxaad u isticmaali kartaa wax kasta laga bilaabo saladkaaga ilaa Latte subaxaaga.

Dhinaca hoose ee saliidda MCT ee wax soo saarka ketone waa taas Isticmaalka badan waxay keeni kartaa calool xanuun. Guud ahaan, dad yar ayaa sheegay inay la kulmeen calool xanuun ka budada MCT. Markaa waa inaad xisaabta ku dartaa haddii aad go'aansato inaad isticmaasho.

Waa maxay sababta loo isticmaalo supplements ketone?

Ketones dibadda ah ayaa xiiso leh marka si buuxda loo socdo keto suurtagal maaha ama markaad rabto faa'iidooyinka cuntada keto iyada oo aan la xaddidin karbohaydraytyada wax badan.

In kasta oo ay si cad u fiican tahay in la gubo ketones-ka uu jidhkaagu soo saaro (Ketones endogenous), waxa jira wakhtiyo aad u baahan karto caawimo yar si aad u kordhiso ketones-ka dhiiggaaga. Kuwani waa dhowr tusaale oo ah sababta aad u rabto inaad isticmaasho ketones-ka baxsan:

• Markaad cuntid dhowr karbohaydrayt oo ka badan intii la rabays: Kaabista Ketone waxay ku siin kartaa tamarta iyo caddaymaha maskaxda ee ketosis iyada oo aan la helin xaddidaad xooggan.
• Fasaxyada iyo safarka: supplements awood Caawinta marka la raacayo cunto ketogenic adag suurtagal maaha.
• Marka tamartaadu aad u yar tahayTani waxay badanaa dhacdaa markaad ku jirto ketosis markii ugu horeysay; Isticmaalka kaabayaasha waxay ku siin karaan kor u qaadista waxqabadka jireed iyo maskaxeed ee aad u baahan tahay.
• Inta u dhaxaysa cuntooyinka keto: waxay ku siin karaan tamar badan iyo caddayn maskaxeed.
• Ciyaartoyda sida caadiga ah ugu tiirsan karbohaydraytyada waxqabadkooda- Budada BHB ama kaniiniyada waxay ku siin karaan nooc tamar oo nadiif ah oo hufan oo dheeraad ah kaasoo hurin kara fadhiyada tababarka oo kuu ogolaanaya inaad ku sii jirto ketosis, adigoon u baahnayn inaad isticmaasho karbohaydraytyada.

Marka la isticmaalo ketones dibadda ah

Hadda oo aad ogtahay waxa ay yihiin ketones-ka-baxsan, u fiirso noocyada xaaladaha taas oo dheeriga ah ay ku caawin karto. Waxaa laga yaabaa inay jiraan faa'iidooyin ka badan inta aad u malaynayso.

Si loo kiciyo miisaanka oo yaraada

Miisaanka dhimista waxay u badan tahay inay tahay sababta koowaad ee dadka intooda badan ay rabaan inay galaan ketosis. Kaabista ketones-ka baxsan sixir sixir uma gubanayso baruurta jidhka, laakiin waxa ay kaa caawin kartaa in ay kor u qaado heerarka ketone.

Sida loo isticmaalo: Ku dar qaado yar oo ah budada BHB ama kaabsulka adeega BHB si aad u kordhiso awooda jidhkaaga u isticmaalo ketones iyo baruurta kaydsan ee tamar.

Si looga fogaado hargabka keto

Markaad ka beddesho cunista karbohaydraytyo badan una beddesho keto, waxyeelo aan loo baahnayn ayaa dhici karta.

Kuwaas waxaa ka mid ah tamar yar, dibiro, xanaaq, madax xanuun, iyo daal. Tani waa sababta oo ah jidhkaagu waa meel u dhaxaysa gubista karbohaydraytyada iyo gubashada ketones. Wali ma noqon mid wax ku ool ah ka soo saarida ketones ee dukaamada baruurta iyo isticmaalka tamarta.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inaad isticmaali karto ketones dibadda ah si aad u xaddiddo farqiga. Marka uu jidhkaagu la qabsado soo saarista ketones, waxaad siin kartaa tamar si aad u yarayso waxyeelada caadiga ah ee kala guurkaada keto.

Sida loo isticmaalo: U qaybi qiyaaso yaryar oo ah 1/3 ilaa 1/2 qaado ama 1/3 ilaa 1/2 qiyaasaha kaabsal oo faafi maalintii oo dhan 3-5 maalmood markaad u gudubto ketosis.

Si aad u hesho dheefo marka aad jimicsi samaynayso

Marka jidhkaagu la kulmo baahida tamarta sare ee dhaqdhaqaaqa jidhka, waxaa jira saddex hab oo tamar oo kala duwan oo uu isticmaali karo. Nidaam kastaa wuxuu u baahan yahay nooc ka duwan oo shidaal ah.

Haddii aad sameyso dhaqdhaqaaqyo qarxa, sida orodka ama dhaqdhaqaaq degdeg ah, tamartaadu waxay ka timaaddaa ATP (adenosine triphosphate). Kani waa unug tamar sare leh oo jidhkaagu u kaydiyo si mustaqbalka loo isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, jidhkaagu waxa uu leeyahay oo kaliya qadar go'an oo ATP ah, markaa ma shaqayn kartid ugu badnaan 10-30 ilbiriqsi.

Marka ay kaa dhamaato ATP, jidhkaagu waxa uu bilaabaa in uu tamar ka soo saaro glycogen, gulukoos wareega, ama asiidh dufan ah oo bilaash ah. Qaar ka mid ah hababkaan waxay ku xiran yihiin isticmaalka oksijiinta tamarta. Si kastaba ha noqotee, markaad qaadato ketones dibadda ah, Jidhkaagu waxa uu isla markiiba u isticmaali karaa tamartaas isticmaalka ogsijiinta yar.

Tani waxay si fiican u tarjumaysaa waxqabadka jimicsiga dulqaadka, halkaasoo xaddidaadda ugu weyn ay tahay qadarka oksijiinta ee loo heli karo dheef-shiid kiimikaad (VO2max).

Sida loo isticmaalo: Qaado hal qaado ka hor 45-daqiiqo ama ka badan jimicsiga. Qaado 1/2 qaado oo kale saacad kasta oo dheeraad ah. Tani waa istaraatiijiyad aad u wanaagsan oo loogu talagalay fadhiyada tababarka, iyo sidoo kale marathon-ka, triathlons iyo tartanka tartanka.

Si loo horumariyo wax soo saarka maskaxda

Maskaxdaadu waxay leedahay habab aad waxtar u leh oo looga hortagayo soo gelitaanka walxaha shisheeye. Waxa loo yaqaan xannibaadda dhiigga-maskaxda. Maadaama maskaxdaadu ay isticmaasho 20% tamarta guud ee jidhkaaga, waa inaad hubisaa inaad si fiican u shiday.

Gulukoosku iskii kama gudbi karo xannibaadda dhiigga-maskaxda, waxay ku xidhan tahay gudbiyaha gulukooska 1 (GLUT1). Markaad cuntid karbohaydraytyada, waxaad heleysaa isbeddello tamarta la heli karo si aad uga gudubto xannibaadda dhiigga-maskaxda adoo isticmaalaya GLUT1. Waana isbeddelladan kuwa keena tamar badan, oo ay ku xigto waqtiyo wareer maskaxeed.

Weligaa ma dareentay maskaxiyan jahawareer kadib markaad cuntay cunto karbohaydrayt sare leh? Taasi waa hoos u dhaca tamarta ay ugu wacan tahay hababka dheef-shiid kiimikaadka badan ee isku dayaya inay gulukoosta u qaadaan jirkaaga oo dhan. Ketones waxay dhex maraan nooc ka duwan gaadiidleyda: Qaadalayaasha monocarboxylic acid (MCT1 iyo MCT2). Si ka duwan GLUT1, gaadiidleyda MCT1 iyo MCT2 waa kuwo aan la dafiri karin, taasoo la macno ah taas noqdaan kuwa waxtar leh marka ketones badan la helo.

Waxaad heli kartaa tamar joogto ah maskaxdaada waxaad u baahan tahay inaad qaadato ketones badan. Laakin haddii aadan si joogto ah ugu jirin ketosis, mar walba ma heli doontid sahay ketones ah maskaxdaada.

Tani waa marka qaadashada ketones-ka baxsan ay runtii kaa caawin karto heerarka tamarta maskaxdaada. Haddii lagu qaato calool madhan, waxay ka gudbi karaan xannibaadda dhiigga-maskaxda si loogu isticmaalo il shidaal.

Sida loo isticmaalo: Qaado qaado oo ah ketones dibadda ka ah ama qiyaas kaabsoosha BHB calool madhan, adigoo qaadanaya 4-6 saacadood heer sare oo tamar maskaxeed.

Isticmaal kaabayaasha ketone tamar, si loo fududeeyo ama loo ilaaliyo ketosis, iyo si loo horumariyo waxqabadka

Ketones-ka baxsan ayaa ah mid ka mid ah kaabayaasha ketogenic ugu caansan sabab wanaagsan. Waxay yihiin ilo tamar nadiif ah oo bixiya faa'iidooyin kala duwan oo suurtagal ah sida luminta dufanka, heerarka sare ee waxqabadka ciyaaraha, iyo korodhka caddaynta maskaxda.

Waxaad qaadan kartaa ketone esters ama cusbo, in kasta oo milixdu ay u muuqdaan kuwo aad u macaan. Cusbada ketone qaarkood waxay ku yimaadaan dhadhan kala duwan waxayna si fudud ugu qasmaan biyaha, kafeega, shaaha, iyo maraqa. Isku day maanta oo u diyaargarow inaad dareento faa'iidooyinkooda.