Sidee ku ogaan kartaa markaad ku jirto ketosis?
Waa su'aal ay dad badani is weydiiyaan marka ay bilaabayaan cunto ketogenic ah.
Markaad bilowdo inaad cuntid keto, jidhkaagu wuxuu u wareegayaa dufan gubanaya oo ah isha ugu weyn ee shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa karbohaydraytyada.
Taasi waa isbeddel dheef-shiid kiimikaad weyn, waxayna la timaaddaa wax yar waxyeelada, wanaag iyo xumaanba.
Qof kastaa ma la kulmo waxyeellooyin marka uu bilaabayo cuntada ketogenic, iyo nasiib wanaag, waxyeellooyinka xun ee cuntada ketogenic badanaa waa ku meel gaar. Inta badan kiisaska, waxay baaba'aan usbuuca ugu horreeya ama labada toddobaad ee bilowga cuntada.
Halkan fiiri todoba ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ugu badan iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ketosis.
Jadwalka Tusmada
1. Miisaanka oo yaraada
Sida caadiga ah, jidhkaagu waxa uu ku shaqeeyaa gulukoos (sonkor) oo ah isha ugu muhiimsan ee shidaalka. Laakin markaad bilowdo cunto karbohaydh-yar, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu bilaabaa inuu u beddelo dufan gubanaya oo shidaal ah.
Kahor inta uusan jidhkaagu u wareegin ketosis, waa inuu gubaa kaydka gulukooska ee ku kaydsan beerka iyo murqaha. Caadi ahaan, gubashadan dukaamada karbohaydraytyadu waxay dhacdaa usbuuca ugu horreeya ee bilawga cuntada ketogenic.
Kaarbohaydraytyadu waxay u baahan yihiin biyo badan si ay u kaydiyaan, markaa maadaama kaydka karbohaydraytyadu ay dhammaanayaan, waxaad luminaysaa miisaan badan oo biyo ah. Calaamadaha ketosis waa miisaan lumis degdeg ah ka dib markaad bilowdo cunto ketogenic ah. Kahor intaadan aad u faraxsanayn, inta badan miisaanka ugu horreeya ee aad lumiso malaha waa biyo, maaha baruurta jidhka.
Laakiin haddii aad u socoto keto miisaan lumis, ha werwerin: Cuntooyinka Keto waa hab fiican oo lagu lumiyo miisaanka muddada dheer, garaacista cuntooyinka dufanka yar ee xad weyn. Ka dib toddobaadka ugu horreeya ama wax ka badan keto, marka aad lumiso miisaankaaga biyaha oo aad gasho xaalad ketosis, lumista baruurta ayaa si degdeg ah oo fudud u timaada.
Dhanka kale, hubso inaad cabto biyo badan oo buuxi electrolytes-kaaga si aadan u fuuq bixin.
2. Kaadi soo noqnoqda
Mar labaad, waxa aad luminaysaa miisaan badan oo biyo ah marka ugu horraysa ee aad bilowdo cunto karbohaydh-yar, cunto dufan badan leh sida keto. Keto dieters inta badan waxay la kulmaan kaadi joogto ah usbuuca ugu horreeya ama labada toddobaad ee ugu horreeya.
Ilaa inta aad cabbeyso biyaha, waxyeelladaan ma ahan wax weyn. Way ka tagi doontaa marka dheef-shiid kiimikaadku u wareego dufan gubanaya oo shidaal ahaan loo isticmaalo.
3. Hargabka Ketogenic
Hargabka keto waa waxyeelada ugu badan ee cuntada ketogenic. Nasiib wanaag, hargabka keto waa ku meel gaar waana in uu tagaa 7-10 maalmood gudahooda marka la bilaabo cuntada ketogenic.
Markaad gooyso karbohaydraytyada, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu dhex maraa muddo aan wali la hubin sida loo gubo baruurta si hufan, laakiin wali ma helayso ketones cuntadaada.
Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto hargabka keto, ururinta calaamadaha hargabka oo kale oo ay ku jiraan madax-xanuun, daal, tamar yari, shuban, af qalalan, rabitaan sonkor ah, iyo ceeryaamo maskaxda.
Hargabka keto caadi ahaan si dhakhso ah ayuu u gudbiyaa, waxaana laga yaabaa inaad gabi ahaanba iska ilaaliso. Halkan I waxaanu tilmaamaynaa sida looga takhaluso hargabka keto.
4. Murqo xanuun
Marka aad ku jirto cunto karbohaydh yar leh, heerka insuliinkaagu waxa uu ahaanayaa mid joogto ah oo hooseeya inta badan,maxaa yeelay ma cunaysid karbohaydraytyo kor u qaada heerka sonkorta dhiigaaga.
Hoos u dhigista insulinta waxay keentaa kelyaha inay si firfircoon uga soo saaraan soodhiyamka ( 1 ). Waxa kale oo aad lumisaa electrolytes kale, oo ay ku jiraan magnesium.
Soodhiyamka hooseeya iyo magnesium waxay sababi karaan murqaha murqaha, markaa waa muhiim inaad dib u buuxiso dukaamada elektrolytka mar labaad, gaar ahaan inta lagu jiro labada toddobaad ee ugu horreeya keto, marka jidhkaagu weli baranayo sida loogu beddelo qaabka gubanaya.
Markaa, liddi ku ah talooyinka caafimaad ee caadiga ah, ma rabto inaad xaddido qaadashada milixdaada marka aad ku jirto cuntada ketogenic.
U hubso inaad si deeqsinimo leh u milixdo cuntadaada, oo ka fiirso inaad qaadato 400mg oo magnesium ah maalin kasta ama aad isticmaasho kabka elektrolytka marka ugu horreysa ee aad bilowdo keto, gaar ahaan haddii aad qabtid murqo xanuun.
- 365 mg oo ah magnesium oxide, mid kasta oo ka mid ah 664 kaabsoosha oo kaabsal ah ayaa ka kooban 400 mg oo saafi ah, XNUMX mg oo magnesium ah.
- 100% VEGAN PRODUCT, IYADOON WAXYAABAHA MACM AH, OO UU SHARCIYEY shaybaadhka Madaxbanaan: Thanks to shahaadada la ansixiyay ee shaybaadhka, waxaa la xaqiijiyay in alaabtayadu aanay ahayn kaliya...
- SI GAAR AH LOOGU SAMEEYEY JARMALKA IYO XAALADAHA GUUD: Alaabadayada waxaa si gaar ah loo soo saaraa oo aan laga reebin Jarmalka, si aan had iyo jeer kuu dammaanadno...
- QAYB DHEER OO 365 KAAB AH MUDO 12 BILOOD AH: badeecadayadu gabi ahaanba aad bay ammaan u tahay isticmaalka joogtada ah. Qaadashada sare awgeed, waa inaad qaadataa hal kaabsal oo keliya maalin kasta; 365...
- DAMMAANAD QANCIN: haddii, liddi ku ah filashada, aadan ku qanacsanayn alaabtayada, fadlan ha ka waaban inaad nala soo xidhiidho.
- MAGNESIUMKA MARINE: Magnesium-keena iyo Vitamin B6 waa Kaabista Faytamiin ka kooban 100% asal ahaan dabiici ah oo ku habboon in lagula dagaallamo walbahaarka, la yareeyo daalka ama daalka, yareeya foosha ...
- VITAMIN B6: Waxa uu leeyahay feejignaan ka wanaagsan kolajka leh Magnesium, Collagen Hydrolyzed ama Tryptophan oo leh Magnesium. Ka-hortagga diiqada xoogga leh, fitamiin B6 wuxuu gacan ka geystaa shaqada ...
- WUXUU xoojiyaa lafaha iyo kala-goysyada: Kaabsooshadeenu waa khudrad waana ay fududahay in la liqo. Magnesium-keena saafiga ah waxa uu leeyahay qaacido gaar ah. Adigoo leh feejignaan sare oo aad u wanaagsan ...
- 100% saafi ah iyo kuwa dabiici ah: Magnesium waa cunsur raadraaceed oo dhan, kaas oo ka qayb qaata in ka badan 300 falcelin enzymatic ah. Magnesium-keena dabiiciga ah waxaa laga soo saaraa biyaha badda ka dib markii ...
- NUTRIMEA: Kaabistayada Magnesium-ka Marineed si adag ayaa loo doortay si loo hubiyo asalkeeda dabiiciga ah, iyadoo la ixtiraamayo deegaanka iyo dadka deegaanka. Waxaa loo qaabeeyey sida...
5. cabudhinta rabitaanka cuntada
Mid ka mid ah sababaha cuntada keto ay aad ugu fiican tahay luminta dufanka ayaa ah in ketones, shidaalka dufanka ku salaysan ee jidhkaagu gubo marka ketosis, ay aad ugu fiican yihiin xakamaynta gaajada.
Heerarka sare ee ketones waxay joojiyaan ghrelin, hormoonka gaajada ugu weyn ee jidhkaaga. Natiijadu waa xakamaynta rabitaanka cuntada ee muhiimka ah, taasoo la macno ah inaad dareento dhereg cunto yar.
Xaqiiqo xiiso leh, waxaad sidoo kale gubtaa, celcelis ahaan, qiyaastii 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii markaad ku jirto xaalad ketosis ah ( 2 ).
Taasi waxay la macno tahay inaad dheregto markaad wax yar cunto, oo aad ku gubayso kalooriyo dheeraad ah keto. Taasi waa cunto kariye aad u fiican oo loogu talagalay dhimista miisaanka.
6. Heerarka tamarta oo kordhay iyo caddaymo maskaxeed
Marka aad u gudubto ketosis, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto koror weyn oo ah heerarka tamartaada. Ketones waa il heer sare ah oo shidaal ah mitochondria kaaga, quwadaha unugyadaaga. Maskaxdaada gaar ahaan waxay ku koraan ketones ( 3 ).
Dad badan oo u beddela keto waxay ka warbixiyaan caddaymo maskaxeed oo wanaagsan iyo xitaa, tamar joogta ah maalintii oo dhan.
7. Urta xun ee ku meel gaadhka ah
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay "neefsashada keto"- Isbeddel wakhti gaaban ah oo ku yimaada habka neeftaadu u urayso markaad bilowdo cuntada ketogenic.
Neefsashada ketogenic waxay ku dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay acetone, jidhka ketone ee soo baxa marka baruurku gubto. Acetone waxay leedahay ur miro leh oo soo xasuusinaysa cidiyihii nadiifiyaha.
Marka ugu horraysa ee aad bilowdo samaynta ketones, jidhkaagu ma garanayo sida loo isticmaalo si hufan, oo aakhirka waxaad soo saartaa wax badan oo iyaga ka mid ah. Acetone waxay ku baxdaa neefsashada, iyo boqolkiiba in yar oo dadka ka mid ah ayaa sii daaya acetone ku filan si ay neeftooda uga dhigaan ur udgoon sida cidiyihii nadiifiyaha.
Neefsashada ketogenic waa naadir, waxayna socotaa oo kaliya ilaa uu jidhkaagu noqdo mid waxtar u leh isticmaalka ketones.
Sida looga fogaado waxyeelada xun ee ketosis
Waxaa laga yaabaa inaad dareento in inta badan waxyeelada xun ee cuntada ketogenic ay dhacaan inta lagu jiro u gudubka bilowga ah ee ketosis. U beddelashada xaalad cusub oo dheef-shiid kiimikaad ayaa isbeddel weyn u ah jidhkaaga.
Toddobaadka ugu horreeya ama labada keto waxay ku adkaan kartaa dadka qaarkood. Nasiib wanaag, dhibcooyinku waa ku meel gaar: Aad bay dhammaantood u baaba'aan marka dheef-shiid kiimikaadkaagu si raaxo leh u beddelo dufanka gubanaya shidaalka.
Intaa waxaa dheer, inta badan dhibaatooyinka soo raaca ee ketosis waa la yarayn karaa ama la baabi'in karaa:
- Cab biyo badan.
- Kordhi qaadashada milixda.
- Hubi inaad cunayso baruur kugu filan.
Haddii aad wali la kulanto saameynaha ka dib markaad u bedesho ketosis, cunto keto ah ayaa laga yaabaa inaanay kuu ahayn doorasho wanaagsan. Tixgeli inaad ku kordhiso qaadashada karbohaydraytkaaga qorshe cunto oo kale, sida cunto keto meerto ah ama cuntada keto ee la beegsaday.
Saamaynta xun ee cuntada keto badanaa waa mid aad u yar oo ku meel gaar ah. Dadka badankiis waxay ogaadaan inay dhaafeen dhowr maalmood ka dib, magdhow cadaalad ah oo loogu talagalay faa'iidooyin badan oo cunto ketogenic ah Ma rabtaa inaad isku daydo keto? Our hagaha bilawga dhamaystiran ee keto wuxuu hayaa wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u bilowdo cunto keto maanta.