Wax ka dhawaqaya ma jiro xilliga dayrta marka loo eego dukaamada qaxwada oo leh isku darka xawaashka bocorka. Haddii kaliya ay bixiyeen cabitaannada ketogenic… Laakin ha werwerin, halkan waxaa ah keto hagaajinta dhammaan rabitaankaaga basbaaska xilli ciyaareedkan.
Bocor
Bocorka Waxay haystaan wax ka badan oo ay bixiyaan oo aan ahayn qurxinta Halloween ama buuxinta keega Thanksgiving. Bocorka waxaa ku yar kalooriyada waana il aad u wanaagsan oo laga helo fiitamiinada A iyo C, fiber, iron, potassium, iyo manganese. ¼ koob ee bocorka saafiga ah ee ku jira habkan ayaa leh 20 kalori iyo kaliya 3 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah.
Bocorka aad kuma yara karbohaydraytyada, laakiin waa ka yar yahay istaarji marka loo eego khudaarta kale. Tani waxay ka dhigaysaa mid ku habboon cuntada ketogenic. Kaliya waa inaad daawataa isticmaalka: bocorka wuxuu leeyahay tusaha glycemic dhexdhexaad ah oo ah 75.
Laakiin Tan waxaa lagaga hortagayaa polysaccharides hypoglycemic ka bocorka in caawin in la xakameeyo heerka sonkorta dhiigga iyo lipids. Phenolic phytochemicals ee bocorka ayaa ka caawiya xakamaynta hyperglycemia iyo hypertension. Markaa way isku dheeli tiran tahay, miyaanay kula ahayn? Isku duub bocorka!
Faa'iidooyinka caafimaadka
- Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee beta-carotene.
- Waxay hoos u dhigtaa khatarta ah inay ku dhacaan noocyada kansarka qaarkood.
- Waxay ka ilaalisaa neefta.
- Waxay ka hortagtaa calaamadaha gabowga.
- Waxay ka caawisaa ka hortagga sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
- Kordhi tamarta
Ma ogtahay
Inkasta oo ay ku jiraan bocorka "khudradda kale" ee kor ku xusan, bocorka dhab ahaantii waa miro.
Pumpkins waa wax badan - u isticmaal maraqyadaada, maraqa, canjeelada, suugada, iyo qaar kaloo badan.
Pumpkin Spice Cup Cake
Udgoonka macaan ha buuxiyo hawada xilli ciyaareedkan. Cunto-cake-cake-ka-soo-saarka Pumpkin Spice Latte Cup-ka waa keto xal dhammaan rabitaannada udgoonka bocorka.
- Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 2.
- Qeybta: Macmacaan.
- Qolka jikada: Maraykan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 3 ukun oo waaweyn, la garaacay
- 1/4 koob oo saafi ah bocorka.
- 2 qaado oo laga soosaaray vanilj saafi ah.
- 1 1/4 qaado shaaha oo ah bocorka basbaaska.
- 3 qaado oo ah kafeega dhulka degdega ah.
- 3 1/2 qaado oo ah stevia ama erythritol.
- 1/4 koob oo bur almond ah.
- 2 qaado oo bur qumbaha ah.
- 1/2 qaado shaah kareem oo tartar ah.
- 1/4 qaado oo ah baking soda.
- Saliida avocado buufinta cuntada lagu kariyo.
- 1/4 koob oo labeen dhanaan ah oo culus.
- 1/8 qaado yar oo qorfe ah.
- 6 walnuts
Tilmaamaha
- In baaquli dhexdhexaad ah, ku dar ukunta la garaacay, maraq bocorka, iyo soosaaray vanilj. garaac ilaa inta si fiican la isku daray.
- Maaddooyinka qoyan, ku dar xawaashyada bocorka, espresso degdeg ah, 3 qaado oo stevia ah, bur yicib, bur qumbaha, kareemka tartar, iyo dubista soodhaha. garaac ilaa inta si fiican la isku daray.
- Si khafiif ah ugu buufi laba koob oo dhoobada ah buufinta saliidda avokado si aad uga hortagto inay ku dhegganaadaan.
- Ku shub badh ka mid ah isku dhafka bocorka hal koob, badhkii soo hadhayna kan kale.
- Microwave koob kasta hal mar 1 daqiiqo. 1 daqiiqo ka dib, hubi joogtaynta iyo microwave mar labaad 30 ilbiriqsi oo dheeri ah ilaa laga gaaro qaabka la rabo. Keega gees u dhig si uu u yara qaboojiyo.
- Dusha sare ee kareemka, adoo isticmaalaya qasiyaha koronto ee baaquli dhexdhexaad ah, ku qas kareemka karbaashka culus iyo ½ qaado oo stevia ah oo soo hartay ilaa ay ka sameysmaan meelaha ugu sarreeya.
- Pecans-ka la dubay, ku buufin saliida avokado ku buufin digsi yar kulayl dhexdhexaad ah. Dubo walnuts ilaa ay udgoon yihiin, qiyaastii 3-4 daqiiqo.
- Marka keega yara qaboojiyo, qaado kareemka dushiisa, ku dar walnuts, oo ku rusheey qorfe. Ku raaxayso!
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 koob oo keega ah.
- Calorías: 326.
- Dufan: 27,5 g.
- Kaarbohaydraytyo: 28.2 g (Net: 8.2 g).
- Proteinas: 13,3 g.
Palabras dhegtay: bocorka, xawaashka, latte, koob, keega