keto vs. Paleo: E sili atu le ketosis nai lo le taumafa paleo?

A o'o i le pa'u o le mamafa, e tele mea'ai eseese e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

Lua o filifiliga sili ona lauiloa o le keto vs. paleo. E mafai uma ona aoga mo le pa'u o le mamafa ma le soifua maloloina atoa. Ae o le fea e sili ona lelei mo oe?

O le ketogenic diet ma le paleo diet o loʻo mulimulitaʻia, ma e vaʻaia e tagata le manuia i meaʻai uma e lua. E mafai ona faigata ona iloa po o fea e filifili.

E ui o le keto ma le paleo e iai ni mea e tutusa ai, e iai foʻi a latou eseesega taua.

Faitau faʻaauau e iloa ai le eseesega i le va o le keto vs. paleo, o le faʻatasi i le va o le lua, ma sini o meaʻai taʻitasi, o lea e mafai ai ona e filifili po o fea e fetaui ma lau sini o se olaga soifua maloloina, sili atu le fiafia.

O le a le taumafa ketogenic?

O le Keto ose mea'ai ga'o maualalo tele. O le sini autu o le taumafataga o le keto o le ulufale atu lea i le tulaga metabolic ua taʻua o ketosis, lea e mu ai ga'o e lou tino (nai lo ga'o) mo le malosi.

A maualuga lau mea'ai i ga'o ma suka, e liua e lou tino le ga'o ga'o i le kulukose, ona fa'aaogaina lea e fai ma puna autu o le malosi.

I luga o le keto, e te tipiina meaʻai gaʻo mai au meaʻai, ae faʻalagolago i gaʻo ma porotini. Pe a e tipiina gaʻo, e amata ona faʻaaogaina e lou tino le gaʻo e fai ma puna autu o le suauu. Mu i ga'o mea'ai ma ga'o ga'o o lo'o teuina e fai ketone, tama'i taga o le malosi mu mama e fa'asusu ai ou sela.

A e mu ga'o e fai ma au fa'apogai autu o le suauu, o lo'o e i ai i le ketosis. O le ketosis e sau ma nisi fa'amanuiaga tulaga ese e te le maua i isi mea'ai. Faitau atili e uiga i aoga o le ketosis i lalo.

O le taumafataga o le keto e fa'amamafa tele i le puleaina o lou taumafa ga'o a'o fa'ateleina lou taumafa o ga'o maloloina ma, i nisi tulaga, e fa'apea fo'i lou taumafaina o le porotini.

E faia muamua lenei mea e ala i le faitauina o macros ma taulaʻi i meaʻai gaʻo atoatoa, fualaau faisua e le masoa ma polotini lelei lelei.

mea'ai keto macronutrients

E tolu macronutrients: ga'o, carbohydrates, ma porotini.

I luga o se meaʻai ketogenic, o le malepelepe o le macronutrient o le a foliga pei o lenei:

• Fa'aaoga le 0.8-1 kalama o porotini ile pauna ole tino pa'u.
• Fa'aititia au ga'o ga'o i le 20-50 kalama i le aso.
• O isi calorie e tatau ona i ai i le ga'o.

E pei ona mafai ona e vaʻai, e te 'ai ni nai gaʻo i luga o se meaʻai ketogenic. O le tele o lou kalori e sau mai le ga'o ma le porotini.

Mea'ai Keto Sili e Fa'aofia

• Tele ga'o tumu maloloina ma ga'o e tasi (e pei o le suāu'u popo ma le pata e fafaga mutia ga'o po'o le ghee).
• Aano o manufasi (sili ona fafagaina mutia ma tipi e sili atu le ga'o).
• I'a ga'o.
• Lanu fuamoa (sili ona lelei le fafaga-fa'ato'aga).
• Fualaau faisua e le masoa, e maualalo le ga'o.
• Fattier nati pei macadamia nati po almonds.
• Susu atoa (sili ona mata).
• Avokado ma le tele o fua o vine.

O le a le taumafa paleo?

O le paleo diet, lea e lauiloa foi o le caveman diet, e maua lona igoa mai le faaupuga "Paleolithic." E fa'avae i luga o le manatu e fa'apea mo le soifua maloloina lelei, e tatau ona e 'ai i mea na masani ona 'ai ai ou tua'a tagata Paleolithic-age caveman.

E talitonu le au Paleo o le gaosiga o taumafa faʻaonaponei ma faiga faʻatoʻaga o loʻo faʻatupuina ai aʻafiaga leaga mo lou soifua maloloina ma e sili atu lou toe foʻi i se auala tuai o 'ai.

E le pei o le ketogenic meaai, Paleo e le taulai atu i macros. O le mea moni, 'ai le tele o mea'ai atoa, e le'i fa'againa. O lona uiga o le tele o ufi, po'o le tele o steak. O le tasi o Paleo.

Mea'ai paleo sili e aofia ai

• Aano o manufasi (sili ona fafagaina mutia).
• I'a vao.
• moa - moa, matuamoa, pipi, pato.
• fuamoa e leai se fale.
• Fualaʻau.
• Suau'u faanatura e pei o le suauu popo, suauu olive, ma le suauu avoka.
• Fugalaau e pei o ufi ma ufi (fa'atapula'a).
• Nati (fa'atapula'a).
• O nisi o fualaau aina (e masani lava o vine ma avoka).

O le a le mea e tutusa ai Keto ma Paleo?

O lo'o i ai se aofa'iga talafeagai o fa'alava i le va o le keto ma le paleo, lea e o'o atu ai i nisi taimi i le fenumia'i. O mea nei e tutusa ai le keto ma le paleo:

E taula'i uma i mea'ai

I le keto ma le paleo, e taua le lelei o mea'ai. O mea'ai uma e lua e fa'amalosia ai tagata mulimuli e 'ai i mea'ai sili ona lelei latou te mafaia, ma filifili i taimi uma mea'ai e iai mea'ai maloloina.

E aofia ai le fa'atau:

• O oloa fa'aletino.
• Nati mata ma fatu.
• Aano o manufafaga.
• Mea'ai sami e maua i le vao.

O le keto ma le paleo e fa'amalosia tagata e filifili ga'o maloloina mo le kuka, e pei o le pata fafaga mutia, suauu popo, suauu olive, ma le suauu avoka, ae tipi ese ga'o leaga e pei o suauu sana ma le gaʻo gaʻo.

Afai e te 'ai i meaʻai susu, e tatau ona sili ona lelei, faʻaola, ma fafaga mutia i soʻo se taimi e mafai ai.

E faʻaumatia uma fatu, legumes ma suka

I paleo ma keto, o le ae faʻaumatia fatu, legumes ma suka. Ae ui i lea, o mafuaʻaga mo le faia o lea mea, e matua ese lava mo meaʻai taʻitasi.

O le paleo diet e le aofia ai fatu poʻo legumes aua e leʻi aofia ai i meaʻai muamua a tagata. O faiga fa'ato'aga, e aofia ai le fa'ato'aga o fa'ato'aga ma le fa'ato'aga o manu, e le'i amataina pe a ma le 10.000 tausaga talu ai, lea na mae'a le vaitaimi o le paleolithic hunter-gatherer.

E iai fo'i mea'ai e ta'ua o le "antinutrients," e aofia ai lectins ma phytates, lea e mafai ona fa'alavelave i le ga'ina o le ga'o i nisi tagata. O le tele o paleo dieters fautuaina e aloese mai i latou mo lenei mafuaaga.

E 'aloese fo'i tagata 'ai Paleo i le suka fa'amama (e pei o le suka pa'epa'e ma le suka enaena) aua o se mea'ai fa'amama. Ae ui i lea, o le paleo e faʻatagaina mea suamalie masani e pei o le meli, molasses, ma le maple syrup.

O le Keto e faʻaumatia meaʻai uma e tolu (saito, legumes, ma suka) mo mafuaaga faigofie e lua: e maualuga uma i meaʻai gaʻo, ma o le 'ai soo i ai e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina.

O le taumafaina o fatu, leki, ma suka e mafai ona fa'atupuina ai le fulafula, fa'atupula'ia le suka o le toto, fa'atosina o le inisalini, fa'afitauli o le manava, ma isi mea ( ¹ )( ² )( ³ ). E le gata i lea, o le a latou tuliesea oe mai le ketosis, faʻaleagaina se meaʻai ketogenic.

Keto faatagaina nisi suamalie masani como stevia ma le fua o le monike, E maualalo le ga'o ma e maualalo le glycemic.

E ui la e eseese mafuaʻaga, o le keto ma le paleo e fautuaina e aloese mai fatu, legumes, ma suka.

Keto ma Paleo e mafai ona faʻaoga mo sini faʻalesoifua maloloina tutusa

O le keto ma le paleo e mafai ona avea ma mea faigaluega lelei e paʻu ai le mamafa, ma e sili atu le lelei o mea uma e lua nai lo le faʻatapulaʻaina o kalori ( ⁴ )( ⁵ ).

E ui e mafai ona e amata keto poʻo paleo ona e te manaʻo e paʻu ni nai pauna, o meaʻai uma e lua e iai faʻamanuiaga e sili atu nai lo le paʻu faigofie.

Keto e mafai ona fesoasoani e pulea:

• fula ( ⁶ ).
• Ma'isuka ituaiga 2 ( ⁷ ).
• ma'i fatu ( ⁸ ).
• siama ( ⁹ ).
• Epilepsy ( ¹⁰ ).

E faapena foi, o tagata e mulimuli i le paleo latou te iloa e faaitiitia ai le mumu, fesoasoani e faaitiitia faailoga IBS, ma mafai ona puipuia le maʻisuka ma le maualuga o le cholesterol ( ¹¹ )( ¹² ).

O le a le eseesega i le va o Keto ma Paleo?

O le eseesega tele i le va o le keto ma le paleo e sau mai le faʻamoemoe o meaʻai taʻitasi.

O le faʻamoemoe o le taumafa keto o le ulu atu lea i le tulaga metabolic o le ketosis, lea e manaʻomia ai se faʻaogaina o le macro e faʻatapulaʻaina ai gaʻo. E te seleseleina le tele o faʻamanuiaga pe a e sui mai le tamoʻe i luga o gaʻo i le gaʻo.

O le fa'amoemoe o Paleo o le toe fo'i lea i le auala na 'ai ai ou tuaa, lea e mana'omia ai le fa'ate'aina o mea'ai fa'atosina ae sui i mea'ai moni, atoa. O le mafuaaga o le paleo, afai e te 'ai meaʻai atoa, o le a sili atu lou soifua maloloina ma paʻu mamafa.

E iai ni eseesega e afua mai i nei faiga i le taumafa.

Paleo e le (i taimi uma) o se meaai maualalo-carb

Paleo e le o se meaai maualalo carb.

A e faʻaumatia fatu, legumes, ma suka, e te ono faʻaitiitia ai lou taumafa carbohydrate. Ae ui i lea, i luga o paleo, e mafai lava ona e taumafaina le tele o gaʻo gaʻo i foliga o pateta suamalie, maukeni, meli, ma fualaau aina.

Afai lava o se mea'ai atoa, o se mea na 'ai e ou tuaa talu mai le amataga o le lalolagi, e lelei atoatoa le 'ai paleo.

O le Keto, i le isi itu, e tipi ese uma meaʻai gaʻo, e aofia ai mea "soifua maloloina" pei o aso, meli, fualaau suamalie, ma ufi.

O le Keto e fa'atagaina nisi o mea'ai susu

A'o fa'aumatia e le paleo le susu (o ou tua'a tuli manu e le'i tausia ni povi), e fa'atagaina e le keto le lelei o le susu i le fa'alelei mo tagata e mafai ona taulimaina.

O susu mata, sisi, pata, ghee, ma kulimi oona o mea'ai keto e talia, pe afai e te le fa'apalepale i le lactose.

Keto e sili atu ona faʻasaʻo (e ui e le o se mea leaga)

I luga o le keto, e le afaina po o fea e sau mai ai au ga'o: o le meli ma le sua sana e maualuga le ga'o, ma e ui o le tasi e masani ae le o le isi e leai, e tatau ona e tipi ese ina ia tumau i le ga'o-mu (ketosis). ).

Paleo e sili atu le toʻa. Fa'ataga mo suka e le'i fa'amamāina, fua e maualuga le suka, ufi, ma isi mea e maua ai le ga'o e fa'agata ai le taumafa keto.

O nisi tagata atonu e sili atu ona faigata ona mulimuli i le keto ona e matua faʻamalosi i le taumafaina o le carb.

I le isi itu, o suʻesuʻega ua maua i nisi tulaga o le usitaʻia o le keto diet e sili atu le maualuga nai lo le tele o isi meaʻai paʻu mamafa.

O le to'atele o tagata o lo'o tauivi ma tu'inanau ga'o e iloa e sili atu ona faigofie le tipi atoa o ga'o (i le keto) nai lo le fa'amalieina (i le paleo).

Mo se fa'ata'ita'iga, afai e tele sau nifo suamalie, o le pipii atu i le tasi laulau o paleo brownies e mafai ona fai ma lu'i, tusa lava pe fa'amalieina i molasses ma aso.

Afai o le suka e fa'aosoina ai oe pe e tu'inanau tele, atonu e sili atu lou lelei ile keto. Afai o le tipi atoa o ga'o e te lagona ai le fa'asao tele, atonu e sili atu lou alu i le paleo.

keto vs. Paleo: Filifilia o Mea'ai Sa'o

Filifilia i le va o le paleo meaai po o le ketogenic diet O le a faʻalagolago i au sini ma lau va ma meaʻai.

E mafai ona lelei fuafuaga uma e lua. E tofu i latou uma ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina mo se taimi pupuu ma umi e fa'alautele atu i tua atu o le pa'u mamafa ( ¹³ ).

E ui o mea'ai uma e lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e tipi le gaʻo ma faʻamalo ni nai inisi, e mafai foi ona faʻaleleia lou toto suka ma le cholesterol maualuga, ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi eseese.

I mea'ai uma e lua, o le ae tipi ese fatu ma mea'ai gaosia e pei o cereals, falaoa, granola bars, ma lole afifi, ae o le eseesega autu o lenei:

• I le keto: O le a e tipiina le ga'o ma fa'ateleina lou ga'o e o'o atu i le ketosis. E mana'omia lou fa'amalo atili i lau taumafa ga'o, ae e te maua fo'i fa'amanuiaga fa'aopoopo o ketogenic diet e te le 'ai i se taumafataga paleo.
• I Paleo: O le a e pipii i mea'ai moni atoa, fa'ate'aina le susu, ma mafai ona 'ai le tele o ga'o (ma le tele o mea'ai eseese) nai lo le taumafa ketogenic, e ui o le ae misia le fa'aopoopoina o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le taumafa ketogenic.

O le pito i lalo o le paleo ma le keto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, faʻaitiitia lou lamatiaga i faʻamaʻi, ma ola i se olaga umi, soifua maloloina.

O mea'ai o se mea patino, ma o le a le mea'ai e sa'o mo oe e fa'alagolago i lou tulaga fa'apitoa o meaola ma ou lagona i mea'ai ta'itasi.

E te mana'o e taumafai le keto? O tatou amataga taiala i le keto ei ai mea uma e te manaʻomia e amata ai i le aso.

Afai e te fia iloa pe faʻapefea ona faʻatusatusa le taumafa keto i isi ituaiga o meaʻai, siaki nei taʻiala mo nisi faʻamatalaga fesoasoani:

• Keto diet vs. taumafa Metitirani.
• Keto diet vs. Mea'ai Alkaline.
• Keto diet vs. Atkins Diet.