Le Keto Diet: O le Ta'iala Sili i se Mea'ai Ketogenic Low Carb

O le ketogenic diet o se meaʻai maualuga-gaʻo, maualalo-carbohydrate e faʻaauau pea ona maua le lauiloa ona o le toʻatele o tagata latou te iloa ona aoga i le ausiaina o sini sili ona lelei mo le soifua maloloina ma le malosi.

E mafai ona e faʻaogaina lenei itulau e fai ma ou amataga ma taʻiala atoatoa i mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le ketogenic diet ma le auala e amata ai i le aso.

E mafai foi ona e matamata i la matou vitio youtube o se aotelega:

O le a le taumafa ketogenic?

O le fa'amoemoega o le taumafa keto o le fa'ao'o atu lea o lou tino i le ketosis ma mu ai ga'o nai lo ga'o ga'o mo fafie. O lenei taumafa e aofia ai le tele o ga'o, lava le aofa'i o polotini, ma le maualalo o le ga'o.

O le taumafa keto e masani ona fa'aaogaina le o lo'o mulimuli i fua fa'atatau macronutrient:.

• 20-30% o kalori mai polotini.
• 70-80% o kalori mai ga'o maloloina (pei o Omega-3 ga'o ga'o, avoka, suauʻu olive, popo niu y pata fafaga mutia).
• 5% pe itiiti ifo o kalori mai ga'o (mo le tele o tagata, o le maualuga lea o 20 i le 50 g ga'o ga'o i le aso).

Mea'ai keto fa'afoma'i, e pei o mea'ai e fa'atonu e foma'i mo tamaiti e maua epilepsy, e sili atu ona ogaoga. E masani ona aofia ai le 90% ga'o, 10% polotini, ma e latalata ile 0 ga'o pe'a mafai.

E ala i le malepelepe o macronutrients, e mafai ona e suia le auala e faʻaogaina ai e lou tino le malosi. Ina ia malamalama atoatoa i le faagasologa, e taua le malamalama pe faʻapefea ona faʻaogaina e lou tino le malosi i le mea muamua.

Auala e galue ai le Keto Diet

A e 'ai se mea'ai e tele mea'ai ga'o, e fa'aliliuina e lou tino na ga'o i le kulukose (toto suka) lea e fa'atuputeleina ai lou toto suka.

A maualuga le suka o le toto, latou te faailoina lou tino e fai le inisalini, o se hormone e ave le kulukose i totonu o au sela ina ia mafai ona faʻaaogaina mo le malosi. Ole mea lea e ta'ua ole insulin spike ( ¹ ).

O le kulukose o le puna sili lea o le malosi o lou tino. O le umi lava e te 'ai ai mea'ai ga'o, o le a fa'aliliu pea e lou tino i suka e fa'amumu mo le malosi. I se isi faaupuga, a iai le kulukose, e musu lou tino e susunuina au ga'o.

O lou tino e amata ona mu ga'o e ala i le aveesea o mea'ai ga'o. O le mea lea e fa'aumatia ai au faleoloa glycogen (kulukose teuina), ma tu'u ai lou tino e leai se filifiliga ae amata ona susunuina au ga'o. O lou tino e amata ona liua ga'o ga'o i ketones, ma tu'u ai lou tino i se tulaga fa'ato'aga e ta'ua o le ketosis ( ² ).

O a ketone?

I le ketosis, o le ate e liua ga'o ga'o i tino ketone po'o ketones. O nei mea fa'aopoopo e avea ma puna fou o le malosi o lou tino. A e fa'aitiitia lou taumafa ga'o ma sui na kalori i ga'o maloloina ma ga'o, e tali atu lou tino e ala i le avea ma keto-adapted, pe sili atu le lelei i le susunuina o ga'o.

E tolu ketone muamua:

• Acetone.
• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (e masani ona faapuupuuina BHB).

I se tulaga o le ketosis, ketones e suitulaga i carbohydrates mo le tele o faamoemoega ( ³ )( ⁴ ). E faalagolago foi lou tino i le gluconeogenesis, le liua o le glycerol, lactate ma amino acids i le kulukose, e puipuia ai lou toto suka mai le pa'u matautia.

O le mea sili ona taua o le e mafai e o tatou faiʻai ma isi totoga ona faʻaogaina ketone mo le malosi sili atu ona faigofie nai lo gaʻo (carbohydrates). ⁵ )( ⁶ ).

O le mafuaaga lena o le tele o e maua e tagata le manino o le mafaufau, faʻaleleia le lagona, ma le faʻaitiitia o le fiaai ile keto.

O mole mole foʻi E iai a latou a'afiaga fa'aanti-anti-inflammatory, o lona uiga e mafai ona latou fesoasoani e toe fa'afo'i ma toe fa'aleleia le fa'aleagaina o sela e masani ona mafua mai i le 'ai tele o le suka, mo se fa'ata'ita'iga.

E fesoasoani le ketosis i lou tino e galue i ga'o o le tino e teuina pe a le maua se mea'ai. E fa'apena fo'i, o le 'ai o le keto e fa'atatau i le "ave'esea" o lou tino o ga'o ga'o, ma suia i se tulaga e mu ga'o.

Tulaga 'ese'ese o mea'ai ketogenic

E i ai fa ituaiga autu o meaai ketogenic. E ese'ese la'ititi la'asaga ta'itasi ile taumafa ole ga'o ma le fa'aogaina ole ga'o. Pe a filifili po o le fea metotia e sili ona aoga mo oe, mafaufau i au sini, tulaga malosi, ma le olaga.

Mea'ai Ketogenic masani (SKD)

Ole fa'asologa sili lea ona taatele ma fautuaina ole taumafa ketogenic. I totonu, ua oʻo i le taimi e nofo ai i totonu ole 20-50 kalama o gaʻo gaʻo i le aso, e taulaʻi i le faʻaogaina o le protein ma le gaʻo maualuga.

Mea'ai Ketogenic Fa'atatau (TKD)

Afai o oe o se tagata toaga, atonu e sili ona aoga lenei faiga mo oe. Ole mea'ai fa'apitoa ole ketogenic e aofia ai le 'ai e tusa ma le 20-50 kalama o ga'o ga'o pe itiiti ifo i le 30 minute ile itula a'o le'i fa'amalositino.

Mea'ai ketogenic cyclical (CKD)

Afai o le keto e fa'afefe ia te oe, o se auala lelei lea e amata ai. O lea ua e i ai i le va o vaitaimi o le 'ai o se meaai maualalo carb mo ni nai aso, sosoo ai ma se vaitaimi o le 'ai maualuga carbohydrates (lea e masani ona umi mo ni nai aso).

taumafa keto maualuga polotini

O lenei faiga e talitutusa lava ma le auala masani (SKD). O le eseesega tele o le faʻaaogaina o le protein. O iinei e te faʻateleina ai lou faʻaogaina o le protein. O lenei faʻataʻitaʻiga o le keto diet e sili atu ona tutusa ma le Atkins diet plan nai lo isi.

Fa'aaliga: Ole auala SKD ole fa'aoga sili ona fa'aoga ma su'esu'eina ole keto. O le mea lea, o le tele o faʻamatalaga o loʻo i lalo e faʻatatau i lenei metotia masani.

O le a le tele o porotini, ga'o, ma ga'o e tatau ona e 'ai ile keto?

O ga'o, polotini, ma ga'o e ta'ua o macronutrients. I se tulaga lautele, o le malepelepe o macronutrients mo se taumafataga keto o:

• Carbohydrates: 5-10%.
• Polotini: 20-25%.
• Ga'o: 75-80% (o nisi taimi e sili atu mo nisi tagata).

Macronutrients e foliga mai o le maatulimanu o soʻo se meaʻai ketogenic, ae faʻafeagai ma manatu lauiloa, e leai se fua faʻatatau macronutrient e aoga mo tagata uma.

Nai lo lena, o le ae maua se seti tulaga ese atoatoa o macros faʻavae i luga o:

• Sini faaletino ma faalemafaufau.
• Tala'aga o le soifua maloloina.
• Laʻasaga o gaioiga.

Fa'aaogāina o le carbohydrate

Mo le tele o tagata, o le tele o le 20-50 kalama o le carbohydrate intake i le aso e lelei. O nisi tagata e mafai ona oʻo i le 100 kalama i le aso ma tumau i le ketosis.

Fa'aaogāina o polotini

Ina ia iloa le tele o le polotini e taumafaina, mafaufau i lou tino, mamafa lelei, itupa, maualuga, ma le maualuga o gaioiga. O le mea lelei, e tatau ona e 'aina le 0.8 kalama o le polotini i le pauna o le tino pa'u. O le a taofia ai le gau o maso.

Ma 'aua le popole i le 'ai "tele" keto porotini, e le tulia oe mai le ketosis.

taumafa ga'o

A mae'a ona fa'atatauina le pasene o kalori i aso ta'itasi e tatau ona maua mai i polotini ma ga'o, fa'aopoopo numera e lua ma to'ese mai le 100. O lena fuainumera o le pasene lea o kalori e tatau ona maua mai le ga'o.

E le manaʻomia le faitauina o kalori ile keto, e le tatau foi. A e 'ai i se mea'ai e tele le ga'o, e sili atu le fa'amalieina nai lo se mea'ai e maualuga le ga'o ma le suka. I se tulaga lautele, o lenei mea e faʻaitiitia ai lou avanoa e te 'ai tele ai. Nai lo le faitauina o kalori, fa'alogo lelei i au maualuga maualuga.

Mo le faitau atili, aoao atili e uiga i micronutrients i le taumafa ketogenic.

O le a le eseesega i le va o Keto ma Low-Carb?

Ole taumafa keto e masani ona tu'ufa'atasia ma isi mea'ai maualalo carb. Ae ui i lea, o le eseesega tele i le va o le keto ma le carb maualalo o le maualuga o macronutrients. I le tele o fesuiaiga o le ketogenic, 45% o au kalori pe sili atu o le a sau mai le gaʻo, e fesoasoani ai i lou tino e suia i le ketosis. I luga ole taumafa maualalo-carb, e leai se mea'ai fa'apitoa i aso uma mo ga'o (po'o isi macronutrients).

E eseese foi sini i le va o nei taumafa. O le sini o le keto o le o'o lea i le ketosis, o lea e taofia ai e lou tino le fa'aogaina o le kulukose mo le suauu i se taimi umi. Faatasi ai ma se meaai maualalo carb, atonu e te le alu i le ketosis. O le mea moni, o nisi mea'ai e tipi le ga'o ga'o mo se taimi pupuu, ona toe fa'aopopo lea.

Mea'ai e 'ai ile ketogenic diet

O lea la ua e malamalama i fa'avae i tua o le taumafa ketogenic, ua o'o i le taimi e fai ai lau lisi fa'atau o meaai maualalo carb ma alu i le supamaketi.

I luga ole meaai ketogenic, o le ae fiafia mea'ai e tele mea'ai ma o le ae aloese mai mea e mauoa i carbohydrates.

Aano o manufasi, fuamoa, nati, ma fatu

Filifili i taimi uma aano o manufasi e sili ona lelei e te gafatia, filifili pisupo fa'aola ma fafaga mutia i so'o se taimi e mafai ai, i'a e maua e le vao, ma lafumoa, pua'a ma fuamoa.

E lelei fo'i nati ma fatu ma e sili ona 'ai mata.

• Pipi: steak, veal, tunu, povi eleele, ma casserole.
• moa: moa, salu, pato, pipi ma fatafata ta'aloga vao.
• Aano o puaa: Pork tenderloin, sirloin, chops, ham and bacon e aunoa ma se suka.
• Iʻa: mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish ma mahi-mahi.
• Sua o ponaivi: sua o ponaivi povi ma sua ponaivi moa.
• Seafood: faisau, pipi, paa, museli ma ula.
• Viscera: fatu, ate, laulaufaiva, fatuga'o ma ati.
• Fuamoa: fa'aleaga, falai, fa'afefeteina ma vela.
• Cordero.
• 'Oti.
• Nati ma fatu: nati macadamia, almonds, ma nati pata.

Fualaau faisua maualalo

Fualaʻau o se auala sili e maua ai se fua maloloina o micronutrients, ma puipuia ai le le lava o meaʻai i le keto.

• Fula'au lanu meamata laula'au, e pei o le kale, spinach, chard, ma le arugula.
• Fualaau faisua faasatauro, e aofia ai kapisi, kauli, ma zucchini.
• Lettuces, e aofia ai le aisa, romaine, ma le butterhead.
• Fualaau faisua fa'afefete pei o sauerkraut ma kimchi.
• O isi fualaau faisua e pei o pulou, asparagus, ma seleni.

Keto-Friendly Dairy

Filifili le tulaga maualuga e mafai ona e gafatia e ala i le filifilia fua susu oloa, atoatoa ma fa'aola i so'o se taimi e mafai ai. Aloese mai susu e maualalo le ga'o pe leai ni ga'o po'o oloa e maualuga le suka.

• Pa'u ma ghee fa'ato'aga.
• kulimi mamafa ma kulimi sasa mamafa.
• Mea'ai susu fa'afefete pei o le yogurt ma le kefir.
• kulimi oona.
• Sisi malo ma lemu.

Fualaau suamalie maualalo

Fa'asagatau atu i fualaau 'aina ma le fa'aeteete ile keto, aua o lo'o iai le tele o suka ma ga'o.

• Avokado (na o le pau lea o fua e mafai ona e fiafia i ai i le tele).
• O vine fa'aletino e pei o raspberries, blueberries, ma strawberries (se lu'u i le aso).

Ga'o ma suau'u maloloina

O punavai ga'o maloloina e aofia ai le pata fafaga mutia, tallow, ghee, suauu popo, suauu olive, suauu pama gafataulimaina, ma MCT suauu.

• Pa'u ma ghee.
• pata.
• Mayonnaise.
• Suauu popo ma pata popo
• Suau'u lino.
• Olive olive
• Suau'u fatu Sesame.
• MCT suauu ma MCT pauta.
• Suauu uati
• Olive olive
• Suau'u avoka.

Mea'ai e 'alo'ese ile taumafa Keto

E sili atu aloese mai meaai nei i le taumafa keto ona o le maualuga o le carbohydrate mea e maua. A amata le keto, fa'amama lau pusaaisa ma kapoti ma foa'i so'o se mea e le'i tatalaina ma lafo ese le vaega o totoe.

Fatu

O fatu e tumu i ga'o, o lea e sili ai le aloese mai fatu uma o lo'o i luga o le keto. E aofia ai fatu atoa, saito, pasta, araisa, oats, karite, rai, sana, ma quinoa.

Pi ma legume

E ui o le tele o vegans ma vegetarians e faʻalagolago i pi mo a latou meaʻai porotini, o nei meaʻai e matua maualuga lava i carbohydrates. Aloese mai le 'ai o pi, pi, pi, ma lentils.

Fualaau aina e maualuga le suka

E ui o le tele o fualaau aina e tumu i antioxidants ma isi micronutrients, e mauoa foi i le fructose, lea e faigofie ona tuliesea oe mai le ketosis.

Aloese mai apu, mago, pineapples, ma isi fualaau aina (sei vagana ai ni fua laiti).

Fualaau faisua

Aloese mai fualaau faisua masoa e pei o pateta, pateta suamalie, nisi ituaiga maukeni, parsnips, ma kāloti.

E pei o fuala'au 'aina, e iai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma nei mea'ai, ae e matua'i maualuga fo'i i mea'ai ga'o.

Suga

E aofia ai, ae le gata i, suamalie, suamalie fa'apitoa, aisakulimi, smoothies, sodas, ma sua suamalie.

E o'o lava i mea fa'amamafa e pei o le ketchup ma le sosi papakiu e masani lava ona fa'atumu i le suka, ia mautinoa e faitau fa'ailoga a'o le'i fa'aopoopoina i lau fuafuaga o mea'ai. Afai e te mana'o i se mea suamalie, taumafai se tasi fua suamalie suamalie keto-friendly faia i suamalie maualalo glycemic (pei o stevia o erythritol) nai lo lena.

ava

O nisi ava malosi e maualalo le glycemic index ma talafeagai mo le taumafa ketogenic. Ae ui i lea, ia manatua a e inuina le ava malosi, o le a sili atu ona faʻaogaina e lou ate le ethanol ma taofi le gaosia o ketones.

Afai o lo'o e 'ai i le keto e fa'aitiitia ai lou mamafa, ia fa'aitiitia lau inu ava malosi. Afai o lo'o e mana'o e fai se cocktail, pipii i mea fa'afefiloi maualalo suka ma aloese mai le tele o pia ma uaina.

Fa'amanuiaga ole soifua maloloina ole taumafa ketogenic

O le taumafa ketogenic ua fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e sili atu nai lo le paʻu o le mamafa. O nisi nei o auala e mafai ai e le keto ona fesoasoani ia te oe ia lagona le lelei, malosi, ma sili atu le malamalama.

Keto mo le pa'u mamafa

Masalo o le mafuaaga autu na lauiloa ai le keto: leiloa o ga'o gafataulimaina. E mafai ona fesoasoani le Keto i le fa'aitiitia o le mamafa o le tino, ga'o o le tino, ma le tino a'o fa'atumauina maso maso ( ⁷ ).

Keto mo tulaga tetee

Ole mea'ai ketogenic e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le maualuga o le tumau mo o tagata afeleti. Ae ui i lea, atonu e umi se taimi mo tagata taʻalo e faʻafetaui i le mu gaʻo nai lo le kulukose maua malosi

Keto mo le soifua maloloina o le gutu

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai se sootaga i le va o le maualalo o le suka ma le faʻaleleia o faʻamaoniga o le irritable bowel syndrome (IBS). O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le ketogenic diet e mafai ona faʻaleleia ai le tiga o le manava ma le tulaga atoa o le olaga i tagata SII.

Keto mo le ma'i suka

Ole taumafa ketogenic e mafai ona fesoasoani ile paleni ole kulukose ma le inisalini i totonu o le toto. Faʻaitiitia le lamatiaga o le tetee atu i inisalini e mafai ona fesoasoani e puipuia faamai metabolic pei o ituaiga 2 maʻisuka.

Keto mo le soifua maloloina o le fatu

Ole taumafa keto e mafai ona fesoasoani ile fa'aitiitia o a'afiaga mo fatu fatu, e aofia ai le faʻaleleia atili o le maualuga o le HDL cholesterol, toto maualuga, triglycerides, ma le LDL cholesterol (faʻatatau i le maʻa i totonu o alatoto) ( ⁸ ).

Keto mo le soifua maloloina ole fai'ai

O tino o le ketone ua feso'ota'i atu i fa'amanuiaga ole neuroprotective ma anti-inflammatory. O le mea lea, o le taumafa keto e mafai ona lagolagoina i latou e iai tulaga e pei o faʻamaʻi o Parkinson ma Alzheimer, fa'atasi ai ma isi tulaga fa'aletonu ole fai'ai ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto mo epilepsy

O le taumafa ketogenic na faia i le amataga o le 20th seneturi e fesoasoani e puipuia le faoa faamalosi i tagata mamaʻi epileptic, aemaise lava tamaiti. E oʻo mai i le taimi nei, o loʻo faʻaaogaina le ketosis e avea o se togafitiga mo i latou o loʻo mafatia epilepsy ( ¹¹ ).

Keto mo PMS

E tusa ma le 90% o fafine e maua se tasi pe sili atu faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma PMS ( ¹² )( ¹³ ).

O le taumafa keto e mafai ona fesoasoani e faapaleni le suka o le toto, tetee atu i le mumū faaumiumi, faateleina le teuina o meaʻai, ma aveese le tuʻinanau, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani. fa'amama fa'ailoga o le PMS.

E fa'afefea ona e iloa ua e iai ile ketosis

O le ketosis e mafai ona avea ma efuefu efuefu, ona e eseese tulaga. I se tulaga lautele, e masani ona umi le 1-3 aso e oʻo ai i le ketosis atoa.

O le auala sili e mata'ituina ai le maualuga o le ketone e ala i su'ega, lea e mafai ona e faia i le fale. A e 'ai i mea'ai ketogenic, o le tele o ketone e sasaa atu i vaega eseese o le tino. O lenei mea e mafai ai e oe fua lau maualuga o le ketone i auala eseese:

• I le mimi ma se fasi su'ega.
• I totonu o le toto ma le kulukose mita.
• I lau manava ma se mita manava.

O metotia taʻitasi e iai ona lelei ma faʻaletonu, ae o le fuaina o ketones i totonu o le toto e masani ona sili ona aoga. E ui lava e sili ona taugofie, o le suʻega urine e masani lava o le auala sili ona saʻo.

Supplements e lagolago ai le taumafa ketogenic

Faʻaopoopoga o latou o se auala lauiloa e faʻateleina ai le aoga o le taumafa ketogenic. O le fa'aopoopoina o nei mea fa'aopoopo fa'atasi ma le keto soifua maloloina ma mea'ai atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai lou lelei a'o lagolagoina au sini ole soifua maloloina.

Ketone fa'atele

Ketone fa'atele O ni ketone faaopoopo, e masani lava o le beta-hydroxybutyrate poʻo le acetoacetate, e fesoasoani e tuʻuina atu ia te oe lena faʻaopoopoga o le malosi. E mafai ona e ave ketone mai fafo i le va o taumafataga po'o le vave oso o le malosi a'o le'i faia se toleniga.

MCT OIL ma le pauta

MCTs (po'o medium chain triglycerides) o se ituaiga o ga'o ga'o e mafai e lou tino ona liua vave ma lelei. O MCTs e maua mai i le popo ma fa'atau atu i le vai po'o le pauta.

Polotini Collagen

Collagen O le porotini sili ona tele i lou tino, e lagolagoina ai le tuputupu aʻe o sooga, okeni, lauulu ma aano o fesoʻotaʻiga. O amino acids i collagen supplements e mafai foi ona fesoasoani i le gaosiga o le malosi, toe faaleleia DNA, faʻamaʻi, ma le gaogao maloloina.

Micronutrient supplements

O le Keto Micro Greens e maua ai micronutrients i le si'i tasi. O lapo'a ta'itasi o lo'o iai 'au'au e 14 o fuala'au 'aina ma fuala'au 'ese'ese e 22, fa'atasi ai ma la'au MCT ma ga'o e fesoasoani i le miti.

Whey polotini

Faʻaopoopoga Whey o nisi ia o suʻesuʻega sili ona suʻesuʻeina e lagolago ai le paʻu o le mamafa, maua o maso, ma le toe faʻaleleia ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Ia mautinoa e filifili na'o susu pata fafaga mutia ma aloese mai pauta o lo'o i ai le suka po'o so'o se isi mea fa'aopoopo e mafai ona fa'ateleina ai le suka toto.

Electrolytes

Electrolyte paleni o se tasi o mea e sili ona taua, ae sili ona le amanaiaina, vaega o le manuia o meaʻai o le ketogenic. O le avea ma keto e mafai ona mafua ai ona e fa'auluina le tele o electrolytes nai lo le masani, o lea e tatau ai ona e toe fa'atumu e oe lava ia - o se mea moni e toaitiiti e iloa pe a amata lau malaga keto ( ¹⁶ ).

Fa'aopoopo atili le sodium, potassium, ma le calcium i au mea'ai po'o ave se mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e lagolago ai lou tino.

E saogalemu le taumafa keto?

Ketosis e saogalemu ma se tulaga metabolic masani. Ae e masani ona faʻaseseina mo se tulaga mataʻutia metabolic tulaga e taʻua o le ketoacidosis, lea e masani ona vaaia i tagata e maua tiapetika.

Ole iai ole maualuga ole ketone ile va ole 0.5-5.0mmol/L e le o se mea mata'utia, ae e mafai ona mafua ai le tele o fa'afitauli le afaina e ta'ua o le "keto flu."

Fa'ailoga ole keto flu

E to'atele tagata e feagai ma a'afiaga masani mo taimi pu'upu'u e pei o fa'ailoga o le fulū a'o latou fetuutuunai i le ga'o. O nei fa'ailoga le tumau o ni mea e maua mai i le fa'amama ma le maualalo le maualuga o le carbohydrate a'o fa'afetaui lou tino. E mafai ona aofia ai:

• Ulu o le ulu
• Le mautonu.
• Maʻi.
• puao fai'ai.
• Manava tiga.
• Le fa'aosofiaga maualalo

E masani ona fa'apu'upu'u fa'ailoga o le flu keto e ala ile inu ketone supplements, lea e mafai ona fesoasoani e faafaigofie ai le suiga i le ketosis.

Fa'ata'ita'i Fuafuaga Mea'ai o le Keto Mea'ai ma Recipes

Afai e te mana'o e ave'ese uma taumatematega mai le alu i le keto, o mea'ai fuafuaga o se filifiliga lelei.

Talu ai e te le o feagai ma le tele o filifiliga i aso uma, o fuafuaga o taumafataga o fua e mafai foi ona faʻaitiitia ai le lofituina o au meaʻai fou.

E mafai ona e faʻaaogaina a matou Fuafuaga taumafa Keto mo tagata amata e fai ma taiala amata vave.

Keto Diet Fa'amatala: Amata I le Keto

Afai e te fia iloa le meaʻai ketogenic ma e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i lenei ituaiga olaga e mulimulitaʻia e le faitau afe o tagata, siaki nei tala e ofoina atu le tele o mea aoga ma faigofie ona mulimuli i faʻamatalaga.

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