Ua fiu i le faanaunau mo le tofo umami o sushi? E mautinoa, e mafai ona e 'ai sashimi, ae e le tutusa ma sushi ma araisa. E fa'aosooso le alu i fafo mo se 'aiga, ae e mafai ona e pipii solo ma fai nei keto sushi rolls pei o se pro i ni nai minute.
Faia i mea maloloina, e te fiafia i le tofo e aunoa ma le gau o le ketosis. Faatasi ai ma le na o le ono meaʻai ma e le sili atu i le 10 minute e sauni ai, o le a e toe foʻi e fiafia i lau ipu Iapani e sili ona e fiafia i ai i se taimi vave. E mafai ona e fa'atasi ma sashimi ma fualaau faisua e fai ma mea'ai autu pe fai fo'i se mea'ai.
O a la mea o lo'o fa'aogaina i totonu o le sushi roll lea e fai ai le keto-friendly? O le sui araisa maualalo maualalo fa'aaogaina i lenei fua o le keto e leai se isi nai lo le araisa karisi. Afai o oe o se tagata fiafia sushi, e te manaʻo i lenei meaʻai vave ma suamalie i lau faʻamaumauga o fualaʻau maualalo.
Keto Sushi Roll Ingredients
O lenei fua o le keto e fa'aaoga ai mea faigofie ae maloloina e te maua ai le lagona lelei ma fa'afiafia ai lou tofo. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i mea e aumai e lenei keto sushi roll mo oe.
Alaisa kaulifugalaau
O le ipu e tasi le ipu araisa cauliflower e iai le tusa ma le 25 kalori atoa, e aofia ai le 2,5 kalama o ga'o ga'o, 2,5 kalama o alava, 2 kalama o polotini, ma e leai se aofaiga tele o ga'o ( 1 ). O nei macronutrients o le auala sili lea e faʻatumu ai e aunoa ma le tuliesea mai le ketosis .
Fuafua O se araisa lelei e suitulaga i sushi aua e aoga i le tele o mea manogi. O le ese'esega i le va o le araisa o le kaulifula ma le araisa masani e sili ona iloa pe a na'o le araisa o le kaulifula. Ae e le tele pe a faʻafefiloi ma isi tofo.
O nisi fua o keto e fa'aaoga ai kulimi sisi e fusifusia ai le araisa, ae fa'aaoga e le tasi lea mayonnaise, talu ai o le sisi o le mea mulimuli lea e te manaʻo e faʻataʻitaʻi i lau sushi.
Fa'amanuiaga ole limu Nori ile soifua maloloina
O le isi mea e fa'aaogaina i lenei fua (ma isi ipu sushi masani) o le nori, o se mea'ai keto lauiloa. O le Nori o se limu taumafa e fa'aaogaina i fuala'au Iapani eseese e mafai ona 'ai fou pe fa'agogo i foliga o ie manifinifi.
E maualalo i kalori ma cholesterol, ma o se puna lelei o vaitamini A, vitamini E, vitamini B12, vitamini C, iron, calcium, zinc, folate, ma isi micronutrients ( 2 ).
Faatasi ai ma lenei keto sushi roll mai tuna vevela, e leai se mafua'aga e fa'ate'aina ai oe mai lau mea'ai Iapani e sili ona e fiafia i ai. Ave mea nei ma fa'afefiloi fa'atasi i lalo ifo o le 10 minute e fai ai lau sushi roll e sili ona e fiafia i ai.
O le a le i'a "sushi-friendly"?
Afai o lou taimi muamua lea e saunia ai sushi i le fale, atonu e te le masani i le faaupuga “togi sushi“Ma lona uiga. A fa'ailogaina se i'a o le sushi-friendly, o lona uiga e sili ona lelei ma fou.
E ui e masani ona fa'aogaina e faleoloa lea fa'ailoga, e leai ni fa'amaumauga aloa'ia mo le fa'aogaina o le igoa. Pau lava le tulafono faatonutonu e faasino i agasala e mafai ona i ai parasites, e pei o samani. E tatau ona fa'aaisa i'a o lo'o iai ni fa'ama'i e fa'aumatia ai so'o se pala a'o le'i 'aina mata.
E tatau ona e iloa e toetoe lava o soʻo se iʻa vao e mafai ona iai ni faʻamaʻi. O le mea moni e matua taatele o le mafuaʻaga lea e faia ai le puipuiga e faʻamautinoa ai e leai ni parasite na ola i le gaosiga.
Fa'aaisa vave, tuusa'o i luga o le va'a, o le filifiliga sili lea, aua o le fa'aisa vave e fa'asaoina uma le fou ma le fua o le i'a. Talu ai e le'i malaga le i'a a'o le'i fa'aaisa, o le i'a aupito fou lea e mafai ona e maua.
Ole filifiliga sili lona lua ole i'a fa'aaisa fa'apisinisi. O le fa'a'aisa fa'atau pisinisi e fa'amateina ai parasite e ala i le fa'atumauina o i'a i le -40 ° C / -35 ° F po'o lalo ifo mo le itiiti ifo i le 15 itula. Ole pusaaisa ile fale e amata mai i le -15º C / 0º F i le -12º C / 10º F, o lea atonu e le lava le malulu e fai ai le galuega. E o'o lava ile -20º C / -4º F, e mafai ona o'o atu i le fitu aso e tape ai so'o se parasite.
E ui lava i se fa'ailoga sushi grade, e te mana'o e fesili i lau faleoloa e uiga i a latou auala fa'aisa ma po'o a a latou faiga tau i'a. Su'esu'e lelei le i'a. O i'a fou lelei e tatau ona na'o le manogi o le sami. O le pulupulu e le tatau ona pa'epa'e pe mushy, e tatau ona i ai se mea mautu ma se lanu viia e le'i togafitia i ni lanu fa'akomepiuta po'o ni mea fa'aopoopo.
E taua foi le filifilia ma le faaeteete o lau faleoloa. E te mana'o i se maketi i'a lelei po'o se faleoloa e maualuga tele le fa'atau i totonu o la latou pusa i'a. E foliga mai e pei o le tele o le pisapisao ma nai nati, ae o le mauaina o le tulaga sili ona lelei e taua tele pe a oʻo i le 'ai o iʻa mata.
Filifili ma le poto mea manogi
Ose sosi suamalie pei wasabi, mayonnaise manogi po'o sosi sosi E mafai ona faia se eseesega i lou poto masani sushi, ae e mafai ona aveese oe mai le ketosis pe afai e te le filifili ma le faaeteete. I lau malaga maualalo carb keto, o le ae mauaina oe e suitulaga i le tele o mea, ae e le tatau ona e fiu i le tofo.
Afai o lau mea'ai filifilia o le soya sosi, e mafai ona e fa'aogaina niu amino acids nai lo lena. O lenei sosi e na'o le 1 kalama o ga'o. O niu amino acids, faia mai le sua o le niu, e iai le umami o le soya soya e aunoa ma le soya. E te ofo i lou iloa e le tofo le sua e pei o le popo. O le tofo e talitutusa lava ma le soya soya, ae sili atu le suamalie ma itiiti le masima. O le fa'aopoopoina o sina masima e le afaina lava, aua o lo'o e mana'omia tele sodium ile taumafa keto.
O le sosi Wasabi e na'o le 1 kalama o ga'o (fa'alagolago i le ituaiga), ae o mea o lo'o i ai suauʻu soya ma sua sua sua ga'o sana fructose o le tele o ituaiga e le-ketogenic. Ina ia foia lenei mea, e mafai ona e faia sau lava keto wasabi sausi e ala i le faʻafefiloi o mea nei i totonu o se tamaʻi apa i luga o le vevela vevela seia oʻo ina mafiafia:
- 1/2 ipu kulimi mamafa.
- 1-2 sipuniti ole pa'u wasabi.
- 1 sipuniti o niu amino acids.
- Pikiti o xanthan gum.
Lola sushi tuna keto manogi
O nei sushi rolls e maualalo le carb e mautinoa e avea ma mea'ai e te saunia pea ma fa'aopoopo i lau fuafuaga o taumafataga. Fa'aopoopo i ai ni lanu meamata po'o le avoka mo se ga'o maloloina, fua, ma le tofo.
- Taimi sauniuni: 10 minutos.
- Taimi atoa: 10 minutos.
- Faatinoga o galuega: 1.
- Category: Tau
- Potu umukuka: Iapani.
Meaʻai
- 1/4 pauna o sushi grade tuna.
- 1 ipu araisa cauliflower.
- 1 sipuni tele ole mayonnaise.
- 1 sipuniti o le sriracha.
- Paʻu masima.
- Nori limu laupepa.
Faatonuga
- Otioti le tuna i totonu o se faagaau umi, pe tusa ma le ¼ inisi le mafiafia, pe i ni pusi uumi.
- Fa'asao le araisa cauliflower mo le 1 minute, ona afifi lea i se solo lauti e oomi ese ai le susu tele. Faʻafeiloaʻi i se pesini ma faʻafefiloi ma le mayonnaise ma le sriracha.
- Tuu se laupepa nori i luga o le laupapa tipi. Fa'aopoopo le araisa i le pepa nori ma fa'amafola i luga o le ¾ muamua o le laupepa i totonu o se paluga mafolafola.
- Tuu fasi tuna i luga o le araisa. Sausau i le masima. Sosoo ai, ta'avale le pepa araisa nori i luga ma luga o le tuna, tui i totonu i ou tamatamailima ma ta'avale i luma ma le mamafa seia oʻo i le nori e leai se araisa. Susū ou tamatamailima ma susu le nori ina ia pipii, ma faauma le lola e ala i le faamau i le nori susu.
- Fa'aaoga se naifi ma'ai e tipi ai le sushi roll.
- Tu'u atu ma le fuala'au fa'ato'a tu'u, tamari e leai se kulūlū, ma fatu sesame mo teuteuga.
Meaʻai
- Calories: 370.
- Gaʻo: 22 g.
- Carbohydrates: 10 g.
- Fiber: 3 g.
- Puipuiga: 28 g.
Tatala Palabras: lola sushi tuna tuna keto.