Recept za keto cheeseburger enolončnice

Če ste pravkar začeli svojo pot s keto dieto, bo ta enolončnica s keto cheeseburgerjem zlahka postala ena vaših najljubših jedi.

Od približno "Cvetačni makaroni in sir" up Ketogene enolončnice s piščancem in bučkami, enolončnice so neverjetno enostavne za pripravo in so odličen način, da zagotovite, da tudi najbolj izbirčni v vaši družini uživajo zelenjavo na okusen način.

Čeprav tradicionalne enolončnice s cheeseburgerjem običajno vsebujejo sestavine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, je ta različica keto cheeseburger enolončnice najboljša predjed in tudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pripravljena je v manj kot eni uri in je keto prijazna predjed, v kateri bodo vsi uživali.

Ta recept z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima ves okus vašega najljubšega hamburgerja, z le delčkom neto ogljikovih hidratov, in v eni posodi boste dobili popoln družinski obrok.

Če se počutite pustolovski in želite povečati vsebnost maščobe, lahko to spremenite v enolončnico za cheeseburger s slanino, tako da na vrh dodate keto prijazne koščke slanine.

Enolončnice so tradicionalna živila iz vseh držav, cheeseburgerji pa so priljubljeni vseh časov, tako da res ne morete zgrešiti s to enolončnico Keto Cheeseburger.

Ta enolončnica za keto cheeseburger je:

• Nasičen
• Slastno.
• okusno

Glavne sestavine so:

• Ajo.
• Mleta govedina, hranjena s travo.
• Črni poper.
• Jajca.

Izbirne sestavine:

• Kečap z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Worcestershire omaka.
• Jalapeno paprika (da mu damo pikanten pridih).

4 zdravstvene koristi tega recepta za keto cheeseburger enolončnice

Glavni cilj ketogene diete je ohraniti delovanje vašega telesa v optimalnem stanju in v stanju ketoze. Ta recept je poln zdravstvenih koristi in ohranja vaše dnevne vrednosti ogljikovih hidratov pod nadzorom.

To je nekaj zdravstvenih koristi sestavin v tej okusni enolončnici.

# 1: Podpira zdravje srca

Zdi se, da so koristi česna neskončne. Ta močna naravna sestavina lahko nudi širok nabor koristi, od katerih imajo nekatere lahko pozitiven učinek na zdravje srca. Uživanje česna v velikodušnih količinah lahko pomaga preprečiti bolezni srca in obrne nekatere označevalce, povezane s koronarnimi srčnimi boleznimi ( ¹ ).

Študije kažejo, da lahko česen pomaga znižati krvni tlak in stabilizirati lipide v krvi, ki lahko, če niso v ravnovesju, na koncu prispevajo k nastanku aterosklerotičnih plakov, ki so glavni dejavnik pri boleznih srca in kapi ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ta recept zahteva črni poper, in čeprav ta začimba običajno ni deležna veliko pozornosti zaradi svojih zdravstvenih koristi, so raziskave pokazale, da črni poper vsebuje antioksidante, ki lahko koristijo srcu. Ta začinjena začimba lahko pomaga tudi pri zaščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2 ( ⁶ ).

Čeprav boste v tem receptu uporabili le majhno količino črnega popra, lahko črni poper dodate skoraj vsaki okusni hrani, ki jo kuhate.

# 2: Lahko poveča obrambo pred rakom

Nakup goveje meso, hranjeno s travo nujno je zagotoviti gostoto hranil vaše hrane. V primerjavi z navadno govedino je goveje meso, hranjeno s travo, bogatejše z več hranili, vključno s CLA (konjugirano linolno kislino) ( ⁷ ).

CLA je znan po svoji vlogi pri trajnostni izgubi teže. Vendar pa je po nekaterih raziskavah pokazal tudi velik potencial za zaščito pred nekaterimi vrstami raka ( ⁸ ).

V eni študiji so raziskovalci odkrili obratno povezavo med tveganjem za raka dojk pri ženskah in njihovo prehransko in serumsko vsebnostjo CLA ( ⁹ ).

Dokazano je tudi, da česen podpira vašo imunsko obrambo.

Vsebuje močne antibakterijske lastnosti in žveplove spojine, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka na želodcu, debelem črevesu, trebušni slinavki in dojki. Nacionalni inštitut za raka je uradno priznal vpliv česna na krepitev imunskega sistema ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: Je odličen vir antioksidantov

Obstaja razlog, da je česen stalnica v številnih kulinaričnih tradicijah po vsem svetu. Česen ni le izjemno okusen, ampak je še posebej bogat z antioksidanti. Poleg zmanjšanja oksidativnega stresa na vaš srčno-žilni sistem lahko antioksidanti v česnu pomagajo tudi pri preprečevanju kognitivnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca ( ¹⁴ ).

Lutein in zeaksantin v jajcih zagotavljata antioksidativno podporo vašim očem in sta dobro raziskana glede njihove vloge pri zaščiti pred boleznimi, kot sta makularna degeneracija in katarakta ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: lahko spodbuja zdravje kosti

Kombinacija kremnega sira, težke smetane in sira cheddar lahko naredi ta recept elektrarno prednosti, ko gre za zdravje vaših kosti.

Mlekarna so odličen vir kalcija. Vnos mlečnih izdelkov je eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave ravni kalcija, saj ga telo zlahka absorbira ( ¹⁸ ).

Študije so pokazale, da je redno uživanje mlečnih derivatov skozi vse življenje verjetno koristno za zdravje okostja in lahko celo pomaga zmanjšati obseg pasu in maščobno maso ( ¹⁹ ).

Raziskovalci so tudi odkrili, da je peptid, ki ga najdemo v jajčnem rumenjaku, lahko naravna in učinkovita alternativa pri zdravljenju osteoporoze ( ²⁰ ).

Ketogeni recepti, ki bodo olajšali vašo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta enolončnica s cheeseburgerjem bo hitro postala eden vaših najljubših receptov. Popolnoma se ujema s solato, če pa res želite uživati ​​v videzu cheeseburgerja, na vrh položite na kocke narezan paradižnik in narezane vložene kumarice.

Vaš načrt keto prehrane mora biti čim bolj raznolik. Ne samo, da bo to izpolnilo vse prehranske potrebe vašega telesa, ampak bo tudi zagotovilo, da se ne boste zlahka dolgočasili in boste na koncu iskali nekaj možnosti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar je lahko zelo pogosto pri nizkokalorični dieti.

Če iščete navdih za keto ali nove recepte, ki jih želite vključiti v svoj načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si oglejte te okusne keto možnosti, ki vam bodo pomagale ostati v ketozi in ostati precej pod neto količino ogljikovih hidratov:

• Hrustljava pita z lososom s pesto cvetačnim rižem.
• Hot Chili Lemon Taco skodelice.
• Keto breskova kremna pita brez glutena.

Če so enolončnice vaša stvar, je tukaj nekaj drugih idej, ki jih navdihuje keto:

• Piščančja brokolijeva sirna enolončnica v ponvi.
• Enota iz brstični ohrovt s slanino in sirom.
• Italijanska dnevna purana enolončnica.

Keto cheeseburger enolončnica

Ta enolončnica Keto Cheeseburger z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je popoln dodatek k vašemu tedenskemu načrtu obrokov. Lahko si celo vnaprej pripravite preprost obrok brez težav med napornim tednom.

• Čas priprave: 20 minut.
• Čas za kuhanje: 20 minut.
• Skupni čas: 40 minut.
• Izvedba: 12 kosov.

Sestavine

• 1 žlica mletega česna.
• 1 kg / 2 funta mletega govejega mesa, hranjenega s travo, ali mletega purana.
• 85 g / 3 oz kremnega sira, narezanega na kocke.
• ½ čajne žličke soli.
• 1 čajna žlička čebule v prahu.
• ¼ čajne žličke popra.
• 4 jajca
• ½ skodelice težke smetane.
• 1 ½ skodelice naribanega sira cheddar, razdeljenega.
• 2 žlici gorčice ali dijonske gorčice.

Instrucciones

1. Pečico segrejte na 190ºC / 375ºF.
2. Namastite posodo in jo odstavite.
3. Večjo ponev postavite na srednje močan ogenj.
4. Pokapljamo z nekaj olivnega olja, dodamo česen in pražimo, da zadiši, kar običajno traja nekaj minut.
5. Dodajte mleto goveje meso s travo in kuhajte, dokler ne porjavi. Odcedite odvečno tekočino in maščobo.
6. Dodajte kremni sir, sol in poper. Ko ste te sestavine združili v ponvi, mešajte, dokler se kremni sir popolnoma ne stopi, in zmes prenesite v namaščen pekač.
7. Vzemite srednjo skledo, dodajte jajca, močno smetano za stepanje, gorčico in 1 skodelico naribanega sira cheddar.
8. Uporabite električni mešalnik in mešajte na srednji in visoki hitrosti, dokler se popolnoma ne poveže, nato pa prelijte jajčno zmes čez mesno zmes, ki je že v ponvi. Na vrh potresemo s preostalim naribanim sirom cheddar.
9. Ponev postavimo v pečico in pečemo, dokler robovi niso zlato rjavi, kar bo trajalo 15 do 18 minut. Ko so stranice lepe in zlatorumene, pekač pečemo 2 minuti, nato ga vzamemo iz pečice in pustimo, da se ohladi nekaj minut, preden postrežemo.

prehrana

• Velikost porcije: 1 kos.
• Kalorije: 234.
• Maščobe: 14,8 g.
• Ogljikovi hidrati: 1,4 g.
• Beljakovine: 22,4 g.

Ključne besede: Cheeseburger enolončnica.