Recept za solato s tuno s keto čilijem in limeto

Tradicionalna tunina solata je že keto hrana s preprostimi sestavinami konzervirane tune in majoneze, kadar koli ketogena majoneza, Jasno. Toda ta solata lahko čez nekaj časa postane precej dolgočasna, če je ne spremenite. Ta recept popelje solato iz keto tune na drugo raven z okusnimi sestavinami, vključno z začimbami, kot sta limeta in čili, dijonska gorčica in hrustljava zelena.

Ni se vam več treba zadovoljiti z isto majonezo in tunino v pločevinkah, ne da bi še kaj dodali, da bo zanimivo. Ta recept prinaša nekaj začinjenih okusov, da popestrite vaš načrt keto obrokov.

Alternativne ideje za solato iz keto tune

Za okusno kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prelijte žlico te tunine solate na zeleno solato, prelito s kisom in olivnim oljem. Ali pa ga spremenite v zvitke zelene solate in tune. Naredite omake, z rezinami kislih kumaric, ki jih potopite in jeste. Polovico avokada napolnite z velikodušno žlico solate za popolno keto maščobno bombo. Za prigrizek ali kosilo napolnite polovico paprike s to solato iz keto tune in jo uživajte kot odprt sendvič.

Poleg visoke hranilne vrednosti in odličnega okusa je pri tem receptu odlična vsestranskost. Če ne marate tune, a vas zanimajo okusi v tem receptu, jo lahko vseeno poskusite.

Poskusite s trdo kuhanimi jajci za okusno jajčno solato. Ali namesto tega zamenjajte pločevinko tune za pločevinko divjega lososa. Ali pa dodajte piščanca: v trgovini kupite piščanca na pekaču in uživajte v temnejšem mesu (stegna in stegna) z zelenjavo za kosilo ali večerjo, preostale prsi pa uporabite za pripravo okusne piščančje solate keto limete in čilija. Možnosti so skoraj neskončne.

Sestavine za solato iz keto tune

• Konzervirana bela tuna.
• Majoneza (dokaz ta recept za keto majonezo).
• Zelenjava.
• Začimba za čili.
• Lima.

Tuna je neverjetno vsestranska riba. Meso je mehko, če ga kuhamo ali jemo tudi surovo za suši, vendar je dovolj močno, da obdrži obliko, ko ga shranimo v pločevinki. Tuna v pločevinkah je prenosljiva, enostavna za delo in ponuja dober odmerek beljakovin v različnih jedeh, tudi poleg tega okusnega recepta za solato s keto tunino.

Sicilijanci in južni Italijani uživajo tuno, pakirano v olivnem olju, nad rdečimi omakami v številnih jedeh iz testenin. Zamenjajte testenine za zoodles o konjac rezanci, in lahko uživate v italijanski keto zabavi.

Posoda za tuno je zelo priljubljena in tolažilna jed. Izdolbite drobtine ali jih zamenjajte z mandljevo moko in uporabite keto kremno gobovo juho, da to klasiko spremenite v keto večerjo.

3 Zdravstvene koristi uživanja tune

Tuna ima kar nekaj zdravstvenih koristi. Prvič, tuna vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so odlične za zdravje srca in ožilja. Pomagajo tudi pri preprečevanju vnetja in povečajo proizvodnjo leptina pri ljudeh s prekomerno telesno težo, hormona, ki ga vaše telo proizvaja, da kaže, da ste s hrano zadovoljni ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna je tudi polna mikrohranil, ki pomagajo krepiti vašo imuniteto ( ⁵ ). Je nizkokalorična hrana, ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Ta tunina solata, ki jo zaužijete poleg keto majoneze v tem okusnem receptu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo povečala vsebnost zdravih maščob v vašem dnevni načrt ketogenega obroka. V tej okusni jedi lahko uživate brez strahu, da vas bo vrgla iz ketoze.

# 1: Podpira zdravje srca in ožilja

Ena od zdravstvenih koristi, ki jih ponuja tuna, je prispevek k dobremu zdravju srca in ožilja. Omega-3 maščobne kisline so neverjetno zdrave za vaše srce. Klinična preskušanja so pokazala povezavo med zadostnim vnosom omega-3 in zmanjšanjem srčnih aritmij, ravni trigliceridov, krvnega tlaka in agregacije trombocitov ( ⁶ ). Agregacija trombocitov lahko sčasoma povzroči blokado v žilnem sistemu, ki lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.

Tuna v pločevinkah ima vsebnost omega-3 od približno 200 mg do 800 mg, odvisno od vrste tune ( ⁷ ). Albacore tuna in modroplavuti tuna imata najvišjo vsebnost omega-3, sledita ji skipjack in rumenoplavut ( ⁸ ). Dodajanje tune v svojo prehrano je odličen način za povečanje celotnega vnosa omega-3 maščobnih kislin in izboljšanje zdravja srca in ožilja.

# 2: Je vir koristnih mineralov

Tuna je dober vir fosforja, kalija in selena, ki so močni antioksidativni minerali ( ⁹ ). Te spojine pomagajo zmanjšati oksidativni stres in poškodbe prostih radikalov v telesu.

Fosfor je kritična sestavina pri proizvodnji zdravih kosti, hormonov in encimov, ključnega pomena za dobro zdravje. Prav tako pomaga ohranjati zdrave obščitnice in ohranja stabilno ravnovesje elektrolitov v krvi ( ¹⁰ ).

Kalij je bistvenega pomena za delovanje ledvic, zdravo delovanje mišic, ohranjanje nizkega krvnega tlaka in uravnoteženje natrija v krvi. Pomanjkanje kalija, imenovano tudi hipokalemija, lahko povzroči utrujenost, mišično oslabelost, mišične krče in črevesno paralizo. Črevesna paraliza lahko povzroči napenjanje, zaprtje in bolečine v trebuhu ( ¹¹ ).

Selen pomaga krepiti imuniteto, vključno z zaščito virusne obremenitve pri bolnikih s HIV. Študije so pokazale tudi, da ima lastnosti proti raku, poleg tega pa pomaga povečati število zdravih semenčic in spodbuja zdravo delovanje ščitnice ( ¹² ).

#3: intenzivirajte hujšanje

Vsebnost omega-3 maščobnih kislin v tuni lahko pomaga tudi pri hujšanju. To je zato, ker obstaja uveljavljena povezava med omega-3 in proizvodnjo hormona leptina v človeškem telesu ( ¹³ ).

Leptin je temeljni hormon za zdravo presnovo. Pomaga pri uravnavanju lakote tako, da možganom iz prebavnega sistema pošilja signale, da ste siti in zadovoljni. Pokazalo se je, da odpornost na leptin povzroča hude težave pri izgubi teže pri debelih bolnikih ( ¹⁴ ). S povečanjem vnosa omega-3 lahko pomagate zmanjšati tveganje za odpornost na leptin in neželeno povečanje telesne mase.

Opozorilo: zmerno uživanje tune

Tuna je neverjetno varna beljakovina, če ste na ketogeni dieti. Je popolna podlaga za različne keto recepti. Ampak to ni nekaj, kar bi morali jesti.

Zaradi vsebnosti živega srebra ni dobro jesti tune vsak dan. Živo srebro je prisotno v tuni, ker se bioakumulira v prehranjevalni verigi v oceanu ( ¹⁵ ).

Z drugimi besedami, sčasoma ne izgine iz sistema. Nasprotno, več majhnih rib, ki vsebujejo živo srebro, zaužije tuna, več živega srebra bo v mesu te tune. Medtem ko FDA priporoča uživanje 2-3 porcij rib na teden, priporoča tudi, da je le ena od teh porcij tuna ( ¹⁶ ).

Keto pekoča solata s tunino s čili limeto

Osvežite svoje brbončice tako, da tradicionalni klasični recept popestrite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s to okusno solato s tunino iz keto čilija.

• Čas priprave: 5 minut.
• Čas za kuhanje: Jih ni
• Skupni čas: 5 minut.
• Izvedba: 1 skodelica.
• Kategorija: Morski sadeži
• Kuhinja: Ameriški.

Sestavine

• 1/3 skodelice keto majoneze.
• 1 žlica limetinega soka.
• 1/4 čajne žličke soli
• 1/8 čajne žličke popra.
• 1 čajna žlička začimbe Tajin Chili Lime.
• 1 srednje steblo zelene (drobno sesekljan).
• 2 žlici rdeče čebule (drobno sesekljane).
• 2 skodelici romaine solate (sesekljane).
• 140 g / 5 oz konzervirane tune.
• Po želji: sesekljan zeleni drobnjak, črni poper, limonin sok.

Instrucciones

1. V srednjo skledo dodajte keto majonezo, limetin sok, sol, poper in začimbo čili limete. Dobro premešajte do gladkega.
2. V skledo dodamo zelenjavo in tuno ter premešamo, da se vse prekrije. Postrezite z zeleno, kumaro ali na zelenici.

prehrana

• Velikost porcije: ½ skodelice.
• Kalorije: 406.
• Maščobe: 37 g.
• Ogljikovi hidrati: Ogljikovi hidrati Neto: 1 g.
• Beljakovine: 17 g.

Ključne besede: keto čili solata s tunino limeto.