Keto recept na 30 minút kuracie parmezán

Kurací parmezán znie ako keto jedlo, ale väčšina receptov je v skutočnosti plná skrytých sacharidov. Ale tento recept na kuracie parmezán je keto a nízkosacharidový a bude ho milovať aj celá rodina.

Či už sa vraciate domov z práce, posilňovne alebo nakupovania, jedlo, ktoré môžete pripraviť za 30 minút, vám pomôže vychutnať si večeru s ľahkosťou. Tento kurací parmezán na panvici je pripravený k jedlu okamžite a nevyžaduje sa žiadne kŕmenie s vysokým obsahom sacharidov.

Vychutnajte si toto jedlo s prílohou pečenej zeleniny: brokolica, zelené fazule, zooly cuketa) alebo karfiolová ryža.

Tento keto kurací parmezán je:

• Chutné.
• Chrumkavý.
• Lahodné.
• Uspokojivé.

Hlavné zložky sú:

• Kuracie prsia.
• parmezán.
• Mandľová múka.

Voliteľné prísady:

• Syr mozzarella.
• Parmezánový cesnak.
• Oregáno.

3 zdravotné výhody tohto receptu Keto kuracie parmezán

Neobsahuje sacharidy

Tradičný recept na kurací parmezán obsahuje prúžky kurčaťa vyvaľkané v strúhanke alebo múke, aby sa vytvorila chrumkavá textúra, ktorá sa hodí k syrovej chuti.

len s tromi čisté sacharidy na porciu je najzrejmejším zdravotným prínosom tohto receptu skutočnosť, že vynecháva pšeničnú múku a nahrádza ju mandľová múka. Týmto spôsobom výrazne znížite sacharidy pri zachovaní lahodnej chuti a textúry tradičného kuracieho parmezánu.

Bezlepkové

Okrem zníženia sacharidov vynechanie pšeničnej múky a jej nahradenie mandľová múka znamená, že tento recept je aj bezlepkový. Mnoho ľudí pociťuje citlivosť alebo alergie na lepok a niektoré výskumy naznačujú, že to môže prispieť k poruchám nálady, ako je depresia a úzkosť ( ¹ ).

Je plná živočíšnych bielkovín

Hoci tuk je základným kameňom ketogénnej diéty, proteín nasleduje tesne za sebou. Tento recept poskytuje 33 gramov bielkovín na porciu, a nie hocijaké, poskytuje živočíšne bielkoviny.

Konzumáciou bielkovín zo zvierat, a nie z rastlín, získate všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie. Toto je dvojnásobne dôležité, ak s tým súvisia ciele rast alebo udržiavanie svalov ( ² ).

Panvica kuracie parmezán

Chcete si vychutnať taliansku večeru? Tento recept bude pripravený na stole už za 30 minút a s lahodnou talianskou chuťou.

Začnite predhriatím rúry na 205ºF/400ºC a plech vyložte papierom na pečenie.

Potom do plytkej misky alebo misky pridajte mandľovú múku, parmezán, soľ, nasekané čierne korenie, cesnakový prášok a talianske korenie. Miešajte, kým sa všetky ingrediencie dobre nespoja.

V samostatnej malej miske dobre rozšľaháme jedno vajce.

Kuracie prsia bez kože alebo kuracie rezne ošúpeme vo vajci, potom obalíme v zmesi mandľovej múky a uložíme na plech.

Zapekaciu misu vložíme do predhriatej rúry a pečieme desať minút. Po desiatich minútach vyberte plech z rúry a pridajte brokolica, alebo akúkoľvek inú zeleninu, ktorú si vyberiete, na panvicu. Zeleninu pokvapkajte olivovým olejom a morskou soľou, dobre premiešajte, aby sa obalila.

Nakoniec pridajte omáčku marinara a ďalší parmezán na vrch kuracích pŕs a varte ďalších desať minút, alebo kým nie je kura dobre prepečené. Nie je to kastról, ale má všetku chuť rajnice a jeho príprava je rovnako jednoduchá.

Ak máte radi trochu kyslosti vo svojom kuracom parmezáne, pridajte navrch trochu citrónovej šťavy. Ak hľadáte ešte talianskejší vzhľad, pridajte paradajkovú omáčku s nízkym obsahom cukru pre lahodnú kuraciu milanesu so syrom a paradajkami. Bez ohľadu na to, ako ho varíte, tento nízkosacharidový recept na kuracie parmezán vás určite poteší.

Kurací parmezán za 30 minút keto

Tento grilovaný kurací parmezán je fantastický recept na týždennú večeru. Chrumkavé kuracie prsia s parmezánom podávané so zeleninou.

• Celkový čas: 30 minút
• Rendimiento: 4 porcií.

Ingredientes

• 4-6 kuracích pŕs.
• 1 veľké vajce
• ¾ šálky mandľovej múky.
• ¼ šálky strúhaného parmezánu.
• 1 ½ lyžičky soli.
• ¼ lyžičky čierneho korenia.
• 1 lyžica cesnakového prášku.
• 2 čajové lyžičky talianskeho korenia.
• 1 lyžice olivového oleja.
• 2 šálky ružičiek brokolice.
• ½ lyžičky soli.
• ¼ šálky marinara omáčky.
• Extra parmezán.

inštrukcie

1. Predhrejte rúru na 205 ° C / 400 ° F a plech vyložte papierom na pečenie. Zásobník si odložte na neskôr.
2. Do plytkej misky pridajte mandľovú múku, parmezán, 1 lyžičku soli, korenie, cesnakový prášok a talianske korenie. Dobre premiešajte, aby sa spojili. Pridajte vajíčko do malej misky a dobre prešľahajte.
3. Kuracie prsia natrieme vajíčkom a potom ich obalíme v zmesi mandľovej múky. Ošľahané prsia položíme na plech.
4. Pečieme 10 minút a vyberieme z rúry. Pridajte brokolicu. Brokolicu pokvapkajte olivovým olejom a ½ lyžičky soli. Dobre premiešajte, aby sa obalil. Pridajte extra omáčku marinara a parmezán na vrch každého kuracieho prsníka.
5. Vráťte plech do rúry na ďalších 10 minút, kým nebude kura dobre prepečené. Čas varenia sa bude líšiť v závislosti od hrúbky kurčaťa.

Výživa

• Veľkosť porcie: 1 kuracie prsia.
• kalórií: 273.
• tuk: 14 g.
• sacharidy: 7 g (3 g).
• vlákno: 4 g.
• Bielkoviny: 33 g.

Kľúčové slová: keto kuracie parmezán.