Keď vás začne nudiť jesť rovnaké vajcia a slaninu na raňajky pri vašej ketogénnej diéte, tieto toasty s údeným lososom z Keto avokáda by mali byť prvou vecou, ktorú vyskúšate, než hodíte uterák do ringu. Na rozdiel od verzií, ktoré vidíte pri rolovaní cez sociálne siete, je táto málo dostupná čisté sacharidybohatýv zdravé tuky a oveľa jedinečnejšie. Zmení to spôsob, akým budete každý deň raňajkovať.
A s malou pomocou od mála príprava jedla a pečenie si baru keto chlieb Na začiatku týždňa môžu byť tieto chutné raňajky pripravené každé ráno v priebehu niekoľkých minút. To vám pomôže zostať na správnej ceste a zabráni vám odchýliť sa od plánu. Je skvelé jesť na cestách, je bohaté na zdravé tuky, ktoré dodajú telu energiu, má vysoký obsah vlákniny na zlepšenie trávenia a obsahuje to správne množstvo bielkovín, ktoré vás udržia v pohybe.
Medzi hlavné zložky tohto receptu patria:
Vajcia Sú jasnou voľbou pre ranné proteíny, ale môžu naozaj rýchlo nudiť. Namiesto natvrdo uvarených vajíčok, praženice alebo dokonca slnečných vajíčok zmiešajte ráno s trochou údeného lososa. Je ľahké ho nájsť na akomkoľvek trhu, je všestranný a je dobrým zdrojom rýchleho a jednoduchého proteínu. Profitovať budete aj z ďalších živín, ktoré poskytuje.
Výhody údeného lososa:
- Bohaté na zdravé tuky.
- Dobrý zdroj bielkovín.
- Elektrolyty a minerály.
#1: omega 3 mastné kyseliny
Rovnako ako čerstvý losos, aj údený losos obsahuje rovnaké zdravé omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA. Tento typ tuku môže znížiť vašu šancu na infarkt a mozgovú príhodu, zvýšiť kapacitu vášho mozgu, znížiť zápal a môže dokonca znížiť riziko rakoviny.
#2: obsah bielkovín
S lososom je to trochu ďaleko. Nielenže má vysoký obsah zdravých tukov, ale malá porcia 85 g / 3 oz poskytuje aj 15 gramov kvalitných bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre optimálne zdravie a základný kameň vášho tela. Proteín používa vaše telo na pomoc pri budovaní a oprave tkaniva, používa sa na tvorbu hormónov a je potrebný na stavbu svalov, kostí, chrupaviek a kože.
#3: sodík
Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré si treba pamätať pri ketogénnej diéte, je dostatok elektrolytov. Väčšina ľudí sa učí, že sodík je zlý, ale je to nevyhnutný minerál, ktorý vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Nerovnováha elektrolytov je tiež najčastejším problémom medzi tými, ktorí prechádzajú na ketogénnu diétu. Údený losos má vysoký obsah sodíka, takže môže pomôcť doplniť a vyrovnať elektrolyty, ktoré vyhnete sa príznakom keto chrípky.
Už žiadna závisť na všetky tie krásne avokádové toasty na sociálnych sieťach. Tento recept je nielen krásny, ale je plný oveľa úžasnejších živín. Nikdy si nebudete myslieť, že raňajky sú nudné, keď budete mať v pláne jedla na tento týždeň tento Keto avokádový toast s údeným lososom.
Osviežujúci keto avokádový toast s údeným lososom
- Celkový čas: 5 minút
- Rendimiento: 2 plátky.
Ingredientes
- 1 lyžica masla z trávy.
- 2 stredné plátky chleba z mandľovej múky.
- 60g / 2oz údeného lososa.
- 1/2 stredného avokáda.
- 1 malá uhorka (nakrájaná na tenké plátky alebo tenké prúžky).
- 1 štipka vločiek červenej papriky.
- 1 štipku soli.
- 1 štipka korenia
- 1/4 lyžičky čerstvého kôpru.
- 1/2 lyžice kapár (nasekaných).
- 1 polievková lyžica červenej cibule, nakrájanej na tenké plátky.
inštrukcie
- Veľkoryso rozložte dva plátky chleba z mandľovej múky a opečte do zlatista.
- Na každý krajec chleba vyberte avokádo a roztlačte ho vidličkou. Posypte soľou a korením. Pridajte plátky uhorky a údeného lososa. Pridajte štipku vločiek červenej papriky a viac soli/korenia. Ozdobte kapary, čerstvým kôprom a červenou cibuľou.
Výživa
- Veľkosť porcie: 2 plátky.
- kalórií: 418.
- tuk: 33 g.
- sacharidy: 6 g.
- proteín: 22 g.