Čo je to špinavé keto a prečo by ste sa mu mali vyhýbať?

Špinavá keto diéta je diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. ktorý nezohľadňuje kvalitu jedla, ktoré jete. Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa nezameriavajú na to, odkiaľ ich jedlo pochádza alebo či je bohaté na živiny.

Dirty keto (tiež známe ako lenivé keto) je menej o holistickom prístupe k vášmu celkovému zdraviu a viac o voľných stravovacích návykoch, pokiaľ sa budú držať vašich keto makier.

Tento „rýchly a špinavý“ prístup ku ketogénnej diéte nahrádza prípravu jedla, čistenie a „ťažkú“ prácu ketogénnej diéty potravinami, ktoré by mohli byť pre vaše telo z dlhodobého hľadiska zlé. Napriek tomu sú niektorí ľudia presvedčení, že je to dosť dobré a že to na chudnutie stačí. Ale je to tak?

Čo je Dirty Keto?

Špinavé keto je veľmi podobné keto diéte, ale bez veľkého uvažovania o kvalite a hustote živín v potravinách.

Tí, ktorí dodržiavajú tieto stravovacie návyky, môžu konzumovať rýchle občerstvenie, údeniny a diétne produkty bez cukru, pokiaľ to zapadá do vašich pomerov makroživín.

Keďže cieľom pravidelnej ketodiéty je jednoducho dostať vaše telo do stavu ketózy, špinavý keto prístup môže technicky viesť k zníženiu hmotnosti. To je dôvod, prečo je veľmi bežné pre tých, ktorí chcú jednoducho použiť ketodiétu ako rýchly spôsob, ako schudnúť.

Môžete sa dostať do ketózy, metabolického stavu, v ktorom namiesto glukózy spaľujete tuk, jednoducho tým, že dostatočne znížite príjem sacharidov.

To, že ste v ketóze, však neznamená, že ste zdraví.

Skutočné, udržateľné chudnutie a zdravie závisia od toho, odkiaľ pochádzajú živiny, ktoré trávite a používate.

Podľa prikázaní špinavého keto, pokiaľ zostanete pod 20 gramami sacharidov denne, môžete:

• Jedzte neustále rýchle občerstvenie. Ľudia so špinavou keto diétou sa ľahšie pridržiavajú svojich makier, ak nemusia pripravovať, variť a upratovať po všetkých svojich jedlách a občerstvení. Myslia si, že je oveľa pohodlnejšie objednať si rýchle občerstvenie keto a pokračovať v jedení svojich obľúbených jedál jednoducho vykonaním niekoľkých úprav s nízkym obsahom sacharidov (napríklad vynechaním chleba a prechodom na nulovú diétnu sódu).
• Pochutnajte si na vopred pripravených balených potravinách namiesto čerstvých, celých potravín. To zahŕňa všetko od občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov po keto-priateľské mrazené večere a proteínové tyčinky. Pokiaľ sa budete držať svojich makier, ingrediencie nie sú dôležité.
• Vymeňte sladené nápoje alebo potraviny bohaté na sacharidy za verzie bez cukru. Dirty keto dieters sa nestarajú o umelé sladidlá. Čokoláda bez cukru, zmrzlina, proteínové tyčinky, nápoje a ďalšie sa považujú za prijateľné, pokiaľ sa dostanete pod 20 gramov čistých sacharidov za deň.

Môžete však naozaj jesť tento druh nezdravého jedla každý deň a pritom byť zdraví alebo dokonca schudnúť?

špinavé keto a chudnutie

Al obmedzte svoje čisté sacharidy na menej ako 20 gramov denne, prinútite svoje telo, aby začalo produkovať ketóny, takže namiesto cukru môžete spaľovať tuk na energiu. To môže viesť k strate hmotnosti.

Aj keď tento skrátený prístup k chudnutiu môže fungovať, nebudete cítiť toľko pozitívnych zdravotných výhod, ktoré ponúka čistá keto diéta, ako je duševná jasnosť a lepší fyzický výkon.

Mnoho ľudí chudne na špinavej keto diéte. Nie je to však dlhodobo udržateľné a úprimne povedané, pravidelná ketodiéta vyzerá zle.

5 dôvodov, prečo sa vyhnúť špinavému keto

Táto špinavá strava sa môže zdať ako jednoduchá odpoveď na chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali mastného rýchleho občerstvenia, sódy bez cukru a sladkostí.

Sú však tieto kompromisy dôležitejšie ako vaše dlhodobé zdravie? Tu je to, čo vám tieto stravovacie návyky skutočne prinášajú:

#jeden. vysoko spracované potraviny

Rýchle občerstvenie a občerstvenie so sebou, vrátane zdravo vyzerajúce proteínové tyčinky, oveľa pravdepodobnejšie obsahujú zlé tuky, cukrové alkoholy a umelé prísady.

Štúdie ukazujú, že konzumácia vysoko spracovaných potravín zvyšuje mieru:

• Obezita ( ¹ ).
• Rakovina ( ² ).
• závislosť na jedle ( ³ )( ⁴ ).
• depresia ( ⁵ ).
• Chronický zápal ( ⁶ )( ⁷ ).
• Zlé trávenie a gastrointestinálne poruchy ( ⁸ ).
• Príznaky astmy a alergie ( ⁹ ).

Mnohé z týchto negatívnych výsledkov pochádzajú zo sladkých nápojov a potravín bohatých na sacharidy, ako sú hamburgerové buchty, hranolky, zmrzlina a sušienky. Ale napriek tomu, štúdie nepreukázali, či je pre vás konzumácia rýchleho občerstvenia a spracovaných pochutín v ketogénnom stave lepšia.

Jesť nekvalitné, ultra spracované potraviny často znamená, že dostávate aj škodlivé prísady a hormóny.

Pridané hormóny a antibiotiká

Rastové hormóny a antibiotiká sa často nachádzajú v továrenskom hovädzom, kuracom a bravčovom mäse. Umelé hormóny môžu zväčšiť dobytok a pomôcť kravám produkovať viac mlieka, ale ich konzumácia môže narušiť hormóny vášho tela.

Antibiotiká sa zvieratám podávajú v tesnej blízkosti, aby sa zabránilo šíreniu chorôb a infekcií. Príliš veľa antibiotík vo vašom systéme zvyšuje odolnosť voči antibiotikám, takže antibiotiká podávané na liečbu závažných infekcií sú menej účinné.

CDC tvrdí, že rezistencia na antibiotiká je dnes jednou z najväčších výziev v oblasti verejného zdravia. Každý rok ochorejú v Spojených štátoch najmenej 2 milióny ľudí na infekcie rezistentné na antibiotiká a v dôsledku toho zomrie najmenej 23,000 XNUMX ľudí.

Umelé sladidlá

Umelé sladidlá zahŕňajú aspartám, sacharín, sukralózu, maltitol, laktitol, manitol, sorbitol, xylitol a všeobecne čokoľvek označené ako „bez cukru“.

Spotreba tieto umelé sladidlá súvisí s rakovinou, prírastkom na váhe, cukrovkou 2. typu a nerovnováhou zdravých črevných baktérií (čo spôsobuje, že ste náchylnejší na chorobu) ( ¹⁰ ).

Verzie potravín bohatých na sacharidy bez cukru môžu tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak, zvýšiť úzkosť a spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, ako je nadúvanie, hnačka a kŕče.

menej zdravé oleje

Nezdravé, spracované a rafinované rastlinné oleje ako sójový olej, repkový olej a kukuričný olej predlžujú trvanlivosť balených potravín a robia ich konzistenciu príjemnejšou. Váš slaninový cheeseburger alebo grilované kura sa pravdepodobne upečú aj v týchto olejoch.

Do úvahy prichádzajú tieto typy lacných olejov nízkej kvality zlé tuky na keto.

Škodlivé transmastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako sú:

• Balené a spracované ľahké jedlá, ako je margarín, nemliečne smotany do kávy, sušienky, krekry, tortilla chipsy, polevy a pukance do mikrovlnnej rúry.
• Jedlá rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery, tacos a hranolky.
• Potraviny vyprážané na rastlinných olejoch, ako sú šišky, hranolky a vyprážané mäso.
• Mrazené cestá, ako sú konzervované alebo vopred pripravené sušienky, kôra na pizzu a škoricové rolky.

Sója a kukurica, najpoužívanejšie oleje, patria medzi hlavné transgénne plodiny v Spojených štátoch. Spôsobujú zápal (majú vyšší obsah omega-6 ako omega-3) a u niektorých môžu dokonca vyvolať alergické reakcie ( ¹¹ ).

Chronický a systémový zápal má vážne následky, ak sa nezačiarkne a súvisí s:

• autoimunitné poruchy
• Rôzne druhy rakoviny.
• Cukrovka 2. typu.
• Artritída.
• Syndróm netesného čreva.
• Ochorenie srdca.
• Ochorenie pečene.
• Zápal slinivky brušnej.
• Negatívne zmeny správania.
• Úzkosť a depresia.
• Neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Navyše, keď tieto tuky oxidujú (prostredníctvom vysokých teplôt), vytvárajú nebezpečné voľné radikály so silou zmeniť vašu DNA, zmeniť spôsob fungovania vašich buniek a dokonca ovplyvniť, či kľúčové bunky žijú alebo umierajú.

To môže byť dôvod, prečo tím výskumníkov zistil, že s každým 10% zvýšením ultraspracovaných potravín v strave ich účastníkov došlo k významnému (viac ako 10%) zvýšeniu rizika všeobecnej rakoviny aj rakoviny prsníka.

Vedci zistili, že myši kŕmené stravou s vysokým obsahom sójového oleja mali vyššiu mieru obezity a priberania na váhe a tiež vykazovali známky inzulínovej rezistencie a cukrovky. Ale keď boli tie isté myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tuky bohaté na nasýtené tuky z kokosového oleja, tietonegatívne vedľajšie účinky zmizli.

Škodlivé konzervačné látky a iné prísady

Spoločnosti skrývajú tieto hrozné prísady vo všetkom, od svojich mäsových „korenín“ až po konzervačné látky, ktoré udržia uhorky, slaninu, vajcia a šaláty dlhšie čerstvé.

Skontrolujte štítok zložiek pre tieto potravinárske prídavné látky:

• Modifikovaný potravinársky škrob (z kukurice, ryže, pšenice alebo zemiakov).
• Propylénglykol.
• propylgalát.
• Sorbát draselný.
• Polysorbát 80.
• Natamycín (inhibítor plesní).
• Metabisulfit sodný.
• Benzoát sodný.
• Fosforečnan sodný.
• Dusičnan sodný a dusitan sodný.

Potom je tu glutaman sodný (MSG), ktorý zvýrazňuje chute menej čerstvých potravín a sám o sebe je prakticky bez chuti.

Viac ako 40 rôznych zložiek obsahuje rovnakú chemickú látku v MSG (spracovaná voľná kyselina glutámová).

Takže aj keď na štítku nevidíte MSG, môžete nájsť maltodextrín, kazeinát sodný, autolyzované kvasnice, autolyzovaný rastlinný proteín, hydrolyzovaný rastlinný proteín alebo kvasnicový extrakt, len aby sme vymenovali aspoň niektoré ( ¹² ).

Čo je zlé na používaní MSG, aby veci chutili lepšie?

Mnoho ľudí je citlivých na MSG a neuvedomujú si to. To znamená, že po jedle môžete pociťovať bolesti hlavy a migrény, návaly horúčavy, potenie, necitlivosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť a dokonca aj búšenie srdca.

Najhoršie na tom je, že sa ukázalo, že MSG zvyšuje vašu chuť do jedla a spôsobuje, že máte hlad po väčšom množstve kalórií, rozhodne to nie je to, čo potrebujete, ak je vaším cieľom chudnutie.

Potravinárske farbivá

Priemysel spracovaných potravín používa potravinárske farbivá, aby nezdravé potraviny vyzerali príťažlivo.

Američania teraz konzumujú päťkrát viac umelých potravinárskych farbív, než keď ich prvýkrát schválila FDA na začiatku 1960. rokov XNUMX. storočia. Sú v krájanom syre, nakladaných uhorkách, nápojoch bez cukru a cukríkoch, párkoch v rožku a ďalších.

Spojené kráľovstvo aj EÚ pristúpili k zákazu umelých potravinárskych farbív, pretože laboratórne štúdie spájajú tieto zložky s rakovinou, zvýšenými alergiami a hyperaktivitou u detí.

Ftaláty

Ftaláty sú skupinou chemikálií používaných pri manipulácii s potravinami a plastových obaloch potravín. Môžu preniknúť alebo prísť do kontaktu s potravinami, ktoré chránia.

Problémom je, že ide o hormonálne disruptory, ktoré môžu spôsobiť rakovinu, cukrovku 2. typu a problémy s plodnosťou.

Keď bolo 10,253 24 účastníkov štúdie požiadaných, aby si zapamätali, čo jedli a odkiaľ jedlo za predchádzajúcich 35 hodín, hladiny ftalátov boli o XNUMX % vyššie u tých, ktorí pravidelne jedli v reštauráciách a reštauráciách rýchleho občerstvenia.

Všetky tieto chemikálie sú len špičkou ľadovca, pokiaľ ide o stravovanie a vyberanie vopred pripravených jedál s dlhými zoznamami ingrediencií.

Takže aj keď možno jete menej ako 20 gramov sacharidov, to, čo svojmu telu v skutočnosti dávate, sú skôr chemikálie než potraviny bohaté na živiny.

#dva. Chýbajú základné mikroživiny

Neignorujte svoje mikroživiny, kým vaše makrá priťahujú všetku pozornosť.

Vitamíny, antioxidanty a minerály z plnohodnotných potravinových zdrojov sú nevyhnutné pre to, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie.

Mikroživiny nachádzajúce sa v mäse, zelenine, ovocí, orechy a semená, sú životne dôležité a robia dôležité veci pre vaše telo, ako napríklad:

• Posilňuje váš imunitný systém ( ¹³ ).
• Pomáha pri normálnej funkcii a udržiavaní buniek ( ¹⁴ ).
• Pomáhajú lesknúť sa vašim vlasom, pokožke a nechtom ( ¹⁵ ).
• Zvýšte hladinu energie (najmä vitamínov B).
• Chráňte svoje bunky pred poškodením vplyvom prostredia ( ¹⁶ ).

Hoci pri prechode na ketogénnu diétu budete musieť vynechať veľa ovocia a zeleniny, na špinavej keto diéte získate oveľa menej mikroživín.

Jedením mäsa a syrov budete mať nedostatok určitých vitamínov, ktoré môžete prirodzene získať len z ovocia a zeleniny.

To je dôvod, prečo ľudia s ketodiétou pravidelne jedia širokú škálu jedál. keto potraviny bohaté na živiny, alebo urobiť bod na doplnenie tie správne mikroživiny splniť svoj príjem.

Keďže možnosti rýchleho občerstvenia a jedla so sebou nemajú všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, keto chrípka môže byť odsunutá aj vy.

#3. Potenciál pre nekonečnú keto chrípku

La keto chrípka je to dočasný vedľajší účinok, keď sa dostanete do ketózy. Väčšina ľudí, ktorí práve začali s ketodiétou, pociťuje niekoľkodňovú únavu a iné problémy, potom prejde do plnej ketózy.

Tieto príznaky sú výsledkom toho, že sa vaše telo prispôsobuje inému pomeru makroživín (viac tuku a bielkovín, menej sacharidov).

Keď vaše telo vyčerpá všetok glykogén (uložená glukóza), ktorý si vytvorilo na diéte s vysokým obsahom sacharidov, začne rýchlo strácať vodu. Je to preto, že každý gram glykogénu je uložený spolu s 2-3 gramami vody.

Keď vaše bunky rozkladajú glykogén, strácajú aj vodu a elektrolyty. A to môže mať za následok dehydratácia a nerovnováha elektrolytov.

Príznaky nerovnováhy elektrolytov

Bez správnej rovnováhy tekutín a elektrolytov, ako je sodík, horčík, vápnik a draslík, sa môžu objaviť príznaky nedostatku elektrolytov, ako ( ¹⁷ ):

• Búšenie srdca alebo búšenie srdca.
• Pocit chvenia, závraty alebo slabosti, ako keby ste omdleli.
• Bolesti hlavy alebo migrény.
• Svalové kŕče.
• zápcha a nadúvanie

Keď skombinujete normálne účinky keto prechodu s nevyváženými elektrolytmi, môžete skončiť so zbierkou symptómov podobných chrípke známych ako keto chrípka.

Príznaky keto chrípky

Kým sa vám opäť vyrovnajú elektrolyty a vy sa konečne dostanete do ketózy, môžete sa cítiť príznaky keto chrípky as:

• Mozgová hmla.
• Závrat alebo zmätenosť.
• Bolesť žalúdka.
• Choroba.
• Podráždenosť.
• Hnačka alebo zápcha
• Kŕče alebo bolesť svalov.
• Nedostatok koncentrácie alebo sústredenia.
• Ťažkosti so zaspávaním alebo s udržaním spánku.
• Chuť na cukor
• Palpitácie

Keto chrípka aj nerovnováha elektrolytov sú dočasné problémy, ktoré zmiznú, keď sa prispôsobíte tuku a správne hydratujete (vodou a elektrolytmi).

Ale ak dodržiavate špinavú keto diétu, môže to trvať oveľa dlhšie. prekonať keto chrípku, ak sa z toho niekedy dostaneš.

Spracované ingrediencie spôsobujú, že sa vaše telo rýchlejšie dehydruje, najmä ak pijete diétnu sódu namiesto vody na rehydratáciu. Nedostatok mikroživín v špinavej keto diéte môže tiež ešte zhoršiť nerovnováhu elektrolytov.

Ďalším vedľajším účinkom špinavého keto, ktorý spôsobí, že sa budete cítiť horšie, sú gastrointestinálne ťažkosti.

#4. chýba vláknina

Jediným pravidlom o sacharidoch na špinavej keto diéte je, že musíte zostať pod 20 gramov každý deň. Neexistujú však žiadne pravidlá o tom, odkiaľ tieto sacharidy pochádzajú.

Ak si všetky sacharidy za deň „odložíte“ ​​na pivo alebo pár kúskov chleba, stále ste technicky pod hranicou sacharidov. Ale utrpí to vaše zdravie.

Namiesto toho, ak zjete 20 gramov zeleniny s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny, zažijete najrôznejšie výhody.

Nízkosacharidová vláknina je vaším priateľom pri klasickej keto diéte, pretože pomáha vášmu telu:

• Zvýšte objem stolice a rozhýbte trávenie.
• Nakŕmte dobré baktérie vo svojich črevách ( ¹⁸ ).
• Zlepšite citlivosť na inzulín ( ¹⁹ ).
• Kontroluje chuť do jedla tým, že vás udrží dlhšie sýty ( ²⁰ ).
• Znižuje riziko rakoviny a srdcových chorôb ( ²¹ ).

Všetci by sme mali jesť viac vlákniny, ale väčšina ľudí nedosahuje svoj denný cieľ 25-35 gramov vlákniny.

A to je oveľa ťažšie urobiť pri nízkosacharidových diétach, ako je keto ( ²² ).

Keďže uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, celozrnné výrobky, jablká a zelenina, sú zakázané a v živočíšnych zdrojoch, ako je mäso a syry, nie je žiadna vláknina, musíte skutočne pracovať, aby ste svoj príjem splnili. Odporúčaná vláknina.

Najlepšie nízkosacharidové zdroje vlákniny

Medzi najlepšie zdroje vlákniny s nízkym obsahom sacharidov na keto patria celé, nespracované potraviny ako:

• Avokádo
• Kokos.
• Semená: chia semienka, konopné semienka a tekvicové semienka.
• Bobule: čučoriedky, černice a maliny.
• Orechy: mandle, lieskové orechy, pekanové orechy a pistácie.
• Zelenina: brokolica, karfiol, ružičkový kel a špenát.

Hoci môžete jesť balíčky orechov a semien, mali by ste sa vyhnúť tým, ktoré obsahujú škodlivé zložky, ako sú ultrarafinované oleje používané na praženie alebo konzervačné látky na predĺženie trvanlivosti.

Všetky tieto starosti s dlhými etiketami ingrediencií, neustály pocit, že ste pod vplyvom počasia a nepredvídateľné pohyby čriev vás môžu prinútiť hodiť uterák do ringu a vzdať sa špinavého života keto.

#5. menej udržateľné

Špinavé keto je dočasným riešením, ak cestujete alebo si v dohľadnej dobe nemôžete sami variť. Nie je to však dobrá stratégia pre lepšie zdravie a dlhodobé chudnutie. Toto sú len niektoré z dôvodov, prečo:

1. Špinavé keto nevytvára skutočnú zmenu životného štýlu, najmä ak za počiatočný prírastok hmotnosti môžete viniť reštaurácie rýchleho občerstvenia a nezdravé jedlá.
2. Rýchlo sa predraží. Priemerný Američan minie viac ako 3,000 XNUMX dolárov ročne na stravovanie ( ²³ ). Keďže typické jedlo v reštaurácii za 15 dolárov sa dá zvyčajne pripraviť doma len za 5 dolárov, míňate viac peňazí na jedenie menej kvalitných surovín.
3. Je pravdepodobnejšie, že skončíte tak, že skončíte. Môže to znieť ako sen, že už nikdy nebudete musieť variť ani čistiť riad a môžete byť právom nadšení, že sa môžete najesť vo svojom obľúbenom drive-in, zatiaľ čo ste stále na keto životnom štýle. Táto novinka sa ale časom minie. A bez praktizovania čistého keto jedenia je pravdepodobnejšie, že upadnete späť do svojich starých návykov a priberiete späť na stratenú váhu.
4. Nebudete sa cítiť skvele a ak sa nebudete cítiť nabití energiou a schudnete, nebudete pokračovať v ceste s nízkym obsahom sacharidov.

Keďže chcete diétu, ktorá sľubuje – a prináša – tieto výsledky, tu je návod, ako zabezpečiť, aby vám čistá keto diéta fungovala.

Lepšie možnosti ako keto Dirty

Zdravá keto diéta bohatá na živiny nemusí byť zložitá ani časovo náročná.

Čistá ketogénna strava obsahuje veľa ( ²⁴ ):

• Organické mäso a bielkoviny kŕmené trávou, vrátane hovädzieho, hydinového, bravčového, diviny a mäsa z orgánov.
• Vo voľnej prírode ulovené mastné ryby z trvalo udržateľných zdrojov, ako je losos a tuniak.
• Vysokokvalitné, plnotučné mliečne výrobky bez antibiotík.
• Zdravé tuky z kokosového oleja, avokáda, olivového oleja, masla z trávy a MCT oleja.
• Zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a listová zelenina.
• Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú čučoriedky a maliny.
• Keto káva.

Nemyslíte si je ketodiéta udržateľná so svojím zaneprázdneným životným štýlom?

Použite tieto tipy nižšie, aby ste uľahčili spravovanie čistej keto diéty.

#jeden. Začnite prechod na Clean Keto pomocou Cyclic Keto

Ak je klasická ketodiéta na začiatok príliš ťažká alebo obmedzujúca, môžete si ju uľahčiť používaním cyklického keto.

S týmto plánom budete jesť čisté keto päť alebo šesť dní v týždni a potom bude mať jeden alebo dva „podvádzacie dni“ kde budete mať vyšší príjem sacharidov.

To môže odstrániť počiatočný tlak pri nakupovaní, príprave, varení a upratovaní každý deň vášho nového zdravého života. Len sa zaviažte, že sa po naplánovanom cheat day vrátite do rozbehnutého vlaku keto.

Nevýhodou tohto keto-jo-jo prístupu je, že sa do ketózy možno nikdy nedostanete, čo znamená stratu hmotnosti, potlačenie chuti do jedla, vyššiu energetickú hladinu a všetky ostatné výhody pre keto diéta zdravie nemusia prísť tak rýchlo.

#dva. Naučte sa jednoduché keto recepty

Na prípravu niektorých z najchutnejších a najzdravších keto jedál a občerstvenia nepotrebujete veľa času, peňazí ani skúseností.

Len treba držte sa schváleného zoznamu keto potravín.

Je tiež dôležité pochopiť, čo potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zostali v ketózeA to zahŕňa veľa balených, spracovaných potravín a potravín so skrytými sacharidmi.

Naplňte svoj nákupný košík dobrými keto potravinami, ktoré už radi jete.

Potom použite tieto keto recepty na naštartovanie vášho nového životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov bez toho, aby ste museli jazdiť po ceste:

• recepty na keto nápoje.
• Keto recepty na raňajky.
• Keto recepty pre začiatočníkov alebo prvé.
• Recepty na keto dezerty.
• Keto recepty na sekundy alebo večere.
• Keto recepty na ryby a morské plody.
• Keto recepty na polievky a dusené jedlá.

Keď urobíte niekoľko z týchto receptov a vylepšíte svoje kuchárske zručnosti, bude jednoduchšie a rýchlejšie začleniť prípravu jedla do vášho hektického plánu.

Bonus: Ušetríte aj peniaze a budete mať vždy čerstvé keto jedlo.

#3. Nájdite zdravé a pohodlné možnosti stravovania

Čo keby ste mohli nahradiť rýchle občerstvenie a občerstvenie na špinavej verzii ketodiéty zdravšími možnosťami, ktoré sú rovnako pohodlné?

Lacné produkty bez aditív a 100% cukru môžu pomôcť uľahčiť váš prechod z rýchleho občerstvenia na zdravé keto jedlo, ako napríklad:

• Orechové alebo arašidové maslo pri zdravom tuku je podstatné, že sú tam vlašské orechy, makadamové orechy atď. Lyžica tohto obmedzí chute a dodá vám dávku energie.
• Bomba keto káva s MCT olejom je najlepší spôsob, ako dať vašej kofeínovej rutine ketogénny upgrade. Táto kvalitná výmena uľahčuje aj prerušované hladovanie.
• keto tyčinky sú dokonalým spoločníkom pre ľudí s ketodiétou na cestách. Jedna tyčinka obsahuje 19 gramov tuku, 10 gramov kolagénových bielkovín a len 3 gramy čistých sacharidov. Tieto skutočné potravinové prísady vás udržia ďaleko od nezdravého jedla.

Spodná línia Dirty Keto

Pridajte tieto možnosti do svojho jedálnička z celých, nespracovaných zdrojov potravín a už sa nikdy nebudete obávať pochybných prísad, ktoré vás vykopnú z ketózy.

Aj keď môže byť špinavé keto na chvíľu chutné, nie je zdravé ani udržateľné.

Čistý keto prístup, ktorý využíva skutočné, zdravé potraviny, podporí vaše telo prostredníctvom hlbokej výživy, poskytne vám vyššiu energetickú hladinu a povedie k väčšej strate hmotnosti.