کیټو مایکرونیوترینټس: د کیټوجینک رژیم کې د ویټامینونو او منرالونو کمبود مخنیوي څرنګوالی

هرکله چې تاسو له خپل رژیم څخه لوی مقدار خواړه لرې کړئ ، نو طبیعي ده چې حیران شئ چې ایا تاسو کافي تغذیه ترلاسه کوئ ، یا که تاسو د داسې کمښت سره مخ شئ چې ستاسو روغتیا جدي اغیزه کولی شي.

له همدې امله د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم ته لیږد په پیل کې خورا فشار لرونکی کیدی شي. په هرصورت، تاسو د کاربوهایډریټ مصرف په کلکه محدودوئ، کوم چې ډیری ډوله خواړه شاملوي، چې ډیری یې د دماغ او بدن د غوره فعالیت لپاره اړین غذايي مواد لري.

ښه خبر: ډیری غذایی توکی، کم کارب بدیلونه شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ. د دې په پام کې نیولو سره چې کوم مایکروترینټینټونه معمولا د کیټو رژیم څخه ورک دي ، تاسو کولی شئ د دې تشو ډکولو لپاره خپل د کیټو رژیم پلان مطابق تنظیم کړئ.

پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ:

د مایکرونیوترینټونو او میکرونیوترینټونو ترمنځ توپیر

ټول خواړه مایکرونیوترینټونه او میکرونیوترینټونه لري، کوم چې بدن ته هغه وسایل چمتو کوي چې دا په غوره توګه کار کولو ته اړتیا لري.

مکروني غذايي مواد: غذايي مواد چې د انسان بدن په لوی مقدار کې اړتیا لري، چې په کې کاربوهایډریټ، پروټینونه او غوړ شامل دي. دا غذايي مواد ستاسو د بدن لپاره د کالوري په بڼه انرژي برابروي. پروټین په هر ګرام کې 4 کالوري لري، کاربوهایډریټ په هر ګرام کې 4 کالوري لري، او غوړ په هر ګرام کې 9 کالوري لري.

کوچني غذايي مواد: غذايي مواد چې د انسان بدن د نورمال ودې او پرمختګ لپاره په لږ مقدار کې اړتیا لري، پشمول ویټامینونه، ټریس عناصر، فایټو کیمیکل، منرالونه، انټي اکسیډنټ، او شحمي اسیدونه. مایکرونیوترینټونه د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته کوي، ستاسو بدن د ناروغۍ څخه ساتي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په بدن کې نږدې هر سیسټم په سمه او غوره توګه کار کوي.

مایکرونیوترینټونه د میکرونیوټرینټ په څیر انرژي نه ورکوي، نو دوی په کالوري کې نشي اندازه کیدی، او ډیری یې د خوړو د تغذیې په لیبل کې لیست شوي ندي، کوم چې کولی شي د دوی تعقیب یو څه ستونزمن کړي.

که څه هم ټول خواړه میکرونیوترینټونه (پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لري)، ټول خواړه په لوی مقدار کې مایکرونیوترینټونه نلري..

پروسس شوي خواړه لکه کینډي یا کوکیز په عملي توګه صفر مایکرونیوترینټونه لري او ډیری یې د کاربوهایډریټ څخه جوړ شوي دي. دوی به په ډراماتیک ډول ستاسو د وینې شکر هم لوړ کړي او ستاسو هڅې سبوتاژ کړي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.

د سپیکٹرم په بل پای کې، خواړه لکه غوښه واښه خوړل شوې غوا، د عضوي غوښې، آزادې اندازې هګۍ، او شنه پاڼې لرونکي سبزيجات په استثنايي ډول د غذايي موادو ډک دي، هر یو د اومیګا 3 اسیدونو، ویټامین A، او پوتاشیم په شمول د مایکرو غذايي موادو پراخه ډولونه لري.

مطالعاتو ښودلې چې د بشپړ مایکرو نیوټرینټ پروفایل مصرف کول ، کوم چې یو رژیم دی چې ټول اړین ویټامینونه پکې شامل دي ، ستاسو د بدن ادراکي فعالیت ته وده ورکوي ، د هډوکو کثافت ښه کوي ، د انفیکشن او ناروغۍ خطر کموي ، او نور.

ولې تاسو باید د کیټوجینک رژیم کې د مایکرو نیوټرینټ مصرف وڅارئ

هرڅوک، زموږ د ځانګړي رژیم په پام کې نیولو پرته، باید د غذايي موادو ډک ټول خواړه وخوري او د کم غذايي موادو پروسس شوي خواړو مصرف محدود کړي ترڅو د ناروغۍ او وزن زیاتوالي مخه ونیسي. مګر هغه خلک چې د کیټوجینک رژیم ته اړتیا لري په ځانګړي توګه پام وکړي.

دا باید ونه ویل شي چې د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو رژیم په مایکروترینټینټونو کې کم دی. خو کولی شي که تاسو په ساده ډول د مکھن او بیکن یا نورو خواړو په بارولو سره د خپل کیټو میکرو په نښه کولو تمرکز کوئ چې لږ یا هیڅ مایکرو تغذیه ارزښت نلري.

له همدې امله پوهیږي چې څنګه کمپوز کول د مغذي موادو ډک کیټو خواړه y نه له ډاره د کیټو رژیم کې سبزیجات وخورئ دا کلیدي ده.

د غلط خواړو خوړلو سربیره ، ستاسو میټابولیزم د لیږد (یا انډکشن) مرحلې څخه تیریږي ، چې په لاندې برخه کې تشریح شوي ، کله چې تاسو په پیل کې کیټوجینک رژیم غوره کړئ. دا کولی شي د ځینې مایکرو غذایی موادو کمبود لپاره ستاسو خطر زیات کړي.

که تاسو د خپل کیټوجینک سفر په پیل کې خپل مایکروترینټینټونه په دقت سره نه څارئ، تاسو حساس یاست چې تجربه وکړئ. کیټو فلو. که څه هم دا د کیټوجینک رژیم په پیل کونکو کې عام دی ، دا مخنیوی کیدی شي که تاسو د مایکرو نیوټرینټ کمبود قرباني نه یاست.

په کیټوجینک رژیم کې د مایکرونیوټرینټ عام کمښت

پدې پوهیدل چې کوم مایکروترینټینټونه تاسو خورا احتمال لرئ د کیټوجینک رژیم ته اړتیا لرئ به ستاسو د بریا کلیدي وي. دلته لوړ ویټامینونه، منرالونه، او نور مایکروترینټونه دي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې خورئ، او همدارنګه د کیټو مناسب خواړه چې دوی لري.

سوډیم

سوډیم د ټولو خلکو لپاره د کیټوجینک رژیم پیل کولو وروسته د نیمګړتیاو لپاره خورا عام اړین معدنی او الیکٹرولیټ دی.

د تغذيې یوه لویه نیمګړتیا دا ده چې تاسو باید په هر قیمت کې د سوډیم (مالګه) څخه ډډه وکړئ. سوډیم دمخه فکر کیده چې د زړه ناروغۍ وده کوي ، مګر ډیری مطالعې اوس دا افسانه ردوي ( ¹ )( ² ).

سوډیم د وینې فشار کنټرولولو، ستاسو په بدن کې د عادي اوبو کچه ساتلو او د مایکرونیوترینټونو جذبولو لپاره مهم دی.

د کیټوجینک رژیم د کاربوهایډریټ له مینځه وړو له امله ډیوریتیک تاثیر لري. دا پدې مانا ده چې یوځل چې تاسو ketosis ته ننوتل پیل کړئ، ستاسو بدن د اړین الکترولیتونو سره اوبه او په ځانګړې توګه سوډیم له منځه یوسي.

که تاسو یو لوبغاړی یاست چې په منظم ډول په سختو فعالیتونو کې بوخت یاست، تاسو د خولې له لارې حتی ډیر سوډیم له لاسه ورکوئ.

مګر که تاسو ډیر وزن یا چاق یاست، ستاسو بدن ډیری احتمال ډیر سوډیم ذخیره کوي. له خوا په دوامداره توګه لوړه کچه لري انسولین. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ دومره سوډیم وخورئ که تاسو بې ځایه ژوند کوئ.

د ټیټ سوډیم نښې نښانې عبارت دي له:

• د سر درد
• سخت ستړیا
• د سختو فعالیتونو د ترسره کولو توان نلري.

د کیټوجینک رژیم لومړۍ دوه اونۍ ستاسو د سوډیم کچه کنټرولولو کې خورا مهم دي ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن د دې ډیری برخه لرې کوي ، په ځانګړي توګه که تاسو په مکرر ډول تمرین کوئ.

تاسو باید هدف ولرئ چې هره ورځ له 3,000 څخه تر 5,000 ملی ګرامه سوډیم په کیټوجینک رژیم کې شامل کړئ..

د بورې مصرف، د هډوکو ورش، او ستاسو په خواړو کې د مالګې اضافه کول به ستاسو سره د ورځني کوټې پوره کولو کې مرسته وکړي.

پوټاشیم

لکه څنګه چې ستاسو بدن سوډیم له لاسه ورکوي، دا په ورته وخت کې د پوټاشیم، بل الکترولیت څخه د خلاصون پیل کوي.

د پوټاشیم کمښت کولی شي قبضیت، خارښت، فزیکي کمزوری، د عضلاتو ډله ایز ضایع او د پوستکي ستونزې رامینځته کړي. د پوټاشیم خورا کمښت کولی شي د زړه غیر منظم ضربان او په ځینو مواردو کې د زړه ناکامۍ لامل شي.

تاسو باید هره ورځ شاوخوا 4,500 ملی ګرامه پوټاشیم په کیټوجینک رژیم کې شامل کړئ..

میګنیونیا

مګنیزیم په بدن کې د 300 څخه ډیر مختلف بایو کیمیکل دندو لپاره مسؤل دی.

دا معدنی او الکترولیت د پروټین په ترکیب، د انرژی تولید (ATP)، د شحمی اسید په جوړولو، او د حجرو تولید کې مهم رول لوبوی.

که تاسو د مګنیزیم کمښت لرئ، تاسو ممکن د سر درد، ستړیا، او ډیری وختونه د عضلاتو درد تجربه کړئ.

تاسو باید هدف ولرئ چې هره ورځ شاوخوا 500 ملی ګرامه مګنیزیم په کیټوجینک رژیم کې شامل کړئ..

Calcio

کلسیم زموږ د غاښونو او هډوکو په جوړولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا اړین معدنی او الیکټرولایټ هم د وینې د ټوټې کولو، د عصبي حجرو ترمنځ د سیګنالونو لیږدولو، او د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي.

د دې حقیقت سره سره چې زموږ بدن په هډوکو او غاښونو کې د کلسیم لوی مقدار لري، دا لاهم یو مایکرونیوترینټ دی چې باید د کیټوجینک غذا کې په لوی مقدار کې مصرف شي. دا په ځانګړي توګه په لومړیو مرحلو کې قضیه ده کله چې کلسیم له بدن څخه د نورو الکترولیتونو سره لرې کیږي.

تاسو باید په کیټوجینک رژیم کې هره ورځ 1,000 - 2,000 ملی ګرامه کلسیم شامل کړئ..

ویټامین بی

د B ویټامینونه په اوو عمده ډولونو ویشل شوي دي. ځینې ​​​​خلک غوره کوي چې د B پیچلي ضمیمه وکاروي ترڅو دا ټول په یوه ګولۍ کې ترلاسه کړي.

څرنګه چې کیټوجینک غذا په پراخه کچه د شنو پاڼو سبزیجاتو او غوښې مصرف کولو باندې تکیه کوي، د B ویټامینونو د کمښت په اړه ډیره اندیښنه شتون نلري.

دلته خورا عام او اړین B ویټامینونه دي ( ³ ):

• ویټامین B1 - تایامین. ویټامین B1 د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو په ماتولو کې خورا مهم دی. دا د انرژي په جوړولو کې اړین دی (ATP) او د عصبي حجرو د فعالیت لپاره اړین دی.
• ویټامین B2 - ریبوفلاوین. ویټامین B2 د غوړ او امینو اسیدونو پروسس کې مرسته کوي. دا د میکرونیوترینټونو په انرژي بدلولو کې هم مرسته کوي او ځینې وختونه د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.
• ویټامین B3 - نیاسین. ویټامین B3 د سیلولر تنفس لپاره اړین دی. دا د میکرونیوترینټونو څخه انرژي خوشې کولو کې هم مرسته کوي او د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت ، صحي پوټکي ، او جنسي هورمونونو ته وده ورکوي. دا د حافظې په فعالیت کې هم مرسته کوي.
• ويټامين B5 - Pantothenic اسيد. ویټامین B5 یوه برخه ده چې د غوړ څخه انرژي ترلاسه کولو کې مرسته کوي. پینټوتینک اسید د وینې سره حجرې او سټرایډ هورمونونو په جوړولو کې هم مرسته کوي.
• ویټامین B6 - پیریډوکسین. ویټامین B6 د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره اړین دی، د پروټینونو او کاربوهایډریټ میتابولیزم، د معافیت فعالیت ته وده ورکوي او د دماغ پروسې اغیزه کوي.
• ویټامین B7 - بایوټین. ویټامین B7 د غوړ، امینو اسیدونو او انرژي میتابولیزم ترکیب لپاره اړین دی، او په وینه کې د کولیسټرول کچه تنظیمولو کې مرسته کوي.
• ویټامین B9 - فولیټ. ویټامین B9 د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره اړین دی چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. هغه میرمنې چې امیندواره وي باید په لوړه کچه فولیټ وخوري ځکه چې دا د جنین عصبي سیسټم وده او د حجرو وده کې مرسته کوي.
• ویټامین B12 - Cyanocobalamin. ویټامین B12 یو له خورا مشهور B ویټامینونو څخه دی ځکه چې دا ډیری روغتیایی دندې لري چې کولی شي د شپې او ورځې ترمینځ توپیر رامینځته کړي. دا د ذهني وضاحت، د وینې د سرو حجرو د جوړولو، او د انرژي لپاره د شحمي اسیدونو ماتولو مسولیت لري.

د B ویټامینونو کمښت کولی شي د رواني اختلالاتو پایله ولري لکه خپګان، اضطراب، غوسه، مغشوش، او پارونیا. دا د زړه د ضربان، بې خوبۍ، په لاسونو او پښو کې د زنګ وهلو، او په تګ کې د ستونزو سره هم تړاو لري.

په مختلفو بی ویټامینونو کې بډایه خواړه عبارت دي له:

• واښه خوړل شوي غوښه.
• شنه پاyي لرونکي سبزيجات.
• کب.
• د لبنیاتو محصولات.

اومیګا 3 شحمي اسیدونه

په بدن کې ډیری پروسې شتون لري چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره مرسته کوي، په شمول:

• التهاب کم کړي.
• د دماغ پرمختګ.
• د زړه روغتیا.
• د وینې جریان کې د اکسیجن لیږد.
• د وینی ټیټ فشار

په اونۍ کې د ډیری غوړ کبانو خوړل، لکه سالمون، ستاسو په رژیم کې د اومیګا -3 اسیدونو شاملولو لپاره ترټولو اغیزمنه طبیعي لاره ده. مګر ډیری خلک د دوی په رژیم کې د کب د نشتوالي له امله خپل رژیم د کب د تیلو ګولیو سره بشپړوي.

تاسو باید هڅه وکړئ چې شاوخوا 4,000 ملی ګرامه اومیګا 3 فیټي اسیدونه په هر رژیم کې شامل کړئ.

آیوډین

آیوډین یو له خورا حیاتي منرالونو څخه دی ځکه چې دا د تایرایډ هورمون کچه تنظیمولو کې مرسته کوي ، د هایپوتایرایډیزم مخه نیسي ، کوم چې کولی شي د ضعف ، پوټکي ستونزې او د وزن زیاتوالي لامل شي.

دا په پروسس شوي میز مالګه کې اضافه کیږي، مګر که تاسو د سمندر مالګې یا ګلابي مالګې ته لیږد کړی وي، نو امکان لري چې تاسو دومره آیوډین ونه ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو پخوا.

مګر تاسو کولی شئ د طبیعي خواړو سرچینو کې آیوډین ومومئ که تاسو پوهیږئ چیرې یې وګورئ. سمندري سبزیجات لکه سمندري غوښه د آیوډین قوي سرچینه ده چې حتی د درملنې لپاره کارول کیږي el هايپوتايرايډيزم

تاسو باید هره ورځ لږترلږه 150 mcg آیوډین په کیټوجینک رژیم کې شامل کړئ..

Hierro

اوسپنه د انسان د بدن د مناسبې ودې لپاره اړینه ده. دا د هیموګلوبین جوړښت زیاتوي، کوم چې د سږو څخه نسجونو ته په وینه کې د اکسیجن لیږد لپاره اړین دی، د عضلاتو فعالیت ښه کوي، د دماغ فعالیت زیاتوي، او د انرژي میټابولیزم ته وده ورکوي.

تاسو باید هره ورځ له 8 څخه تر 30 ملی ګرامه اوسپنه په کیټوجینک رژیم کې شامل کړئ.

فاسفورس

فاسفورس په سلګونو سیلولر فعالیتونو کې دخیل دی چې ستاسو د بدن هورمونونو توازن ساتلو کې مرسته کوي ، د انرژي کچه لوړه کوي ، مغذي مواد په مؤثره توګه کاروي ، او هضم ښه کوي.

د فاسفورس کمښت کولی شي د اضطراب، په تمرکز کې ستونزه، د غاښونو تخریب، او د هډوکو کمزوری لامل شي.

تاسو باید هره ورځ شاوخوا 700 ملی ګرامه فاسفورس شامل کړئ ( ⁴ ).

مګر د فاسفورس کمښت لږ دی، په ځانګړې توګه د کیټوجینک غذا کې. له همدې امله ، تاسو اړتیا نلرئ خپل مصرف له نږدې وڅارئ.

مناسب کیټو او فاسفورس بډایه خواړه عبارت دي له:

• بادام
• ګوپی.
• هګۍ.
• د لمر ګل
• واښه خوړل شوي غوښه.

ويټامين اې

ویټامین A په بدن کې د ډیری دندو لپاره حیاتي دی ، پشمول د حجرو تولید ، د غړو وده او مناسب لید.

ستاسو د ویټامین A کچې تعقیب ساتل باید د کیټوجینک رژیم کې لوړ لومړیتوب نه وي. تاسو کولی شئ په لوی مقدار کې ویټامین A د خواړو څخه ترلاسه کړئ لکه:

• ګوپی.
• کالا.
• پالک.
• د غوا ځیګر.
• کب.
• هګۍ.
• د لبنیاتو محصولات.

مطالعات ښیې چې د ویټامین A اړتیا کمیږي کله چې کاربوهایډریټ وي محدود شوی. نو د ویټامین A سره ستاسو رژیم ضمیمه کول شاید ښه نظر نه وي.

ویټامینا سی

ویټامین سي د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او د LDL (یا "خراب") کولیسټرول مخه نیسي چې ستاسو بدن ته زیان رسوي.

دا هم اړینه ده چې په بدن کې ډیر کولیګین رامینځته کړي او کولیګین په مؤثره توګه وکاروي ، کوم چې عضلات او د وینې رګونه پیاوړي کوي.

تاسو ممکن د کافي ویټامین سي نه ترلاسه کولو په اړه اندیښنه ولرئ ځکه چې تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ دا یوازې د لیمو میوو څخه ترلاسه کړئ ، کوم چې په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. مګر دا په ساده ډول قضیه نه ده.

تاسو کولی شئ د طبیعي، کم کاربوهایډریټ سرچینو څخه لوی مقدار ویټامین سي ترلاسه کړئ، لکه:

• ګوپی
• پالک.
• ګوبی.
• کالا.
• د بروسل سپروټونه.

ويټامين k

ویټامین K د وینې جریان څخه هډوکو ته د کلسیم د لیږد لپاره خورا مهم دی. دا د وینې د بندولو لپاره هم اړین غذايي مواد دي.

د کیټوجینک رژیم د ویټامین K د کمښت لامل نه کیږي که تاسو په پراخه کچه شنه پاڼي لرونکي سبزیجات او نور سبزیجات وخورئ لکه:

• پاڼي لرونکي سبزيجات (کولي، پالک، چارډ، شلجم سبز، پارسلي).
• د بروسل سپروټونه.
• ګوپی
• لیور
• هګۍ.

جست

زنک له 250 څخه ډیر انزایمونه لري چې د زخمونو د درملنې لپاره اړین دي، پروټینونه ترکیب کوي، او د حجرو په تولید کې مرسته کوي.

تاسو باید د کیټوجینک رژیم کې د زنک کمښت سره ستونزه ونلرئ که تاسو لاندې خواړه وخورئ:

• سابه.
• چرګان.
• کارن.
• کب.
• د لبنیاتو محصولات.
• مشره

کوم یو غوره دی: مایکروترینټینټونه د خواړو یا اضافي موادو څخه؟

په عموم کې، دا تل غوره ده چې خپل مایکروترینټونه د طبیعي، بشپړ خواړو له لارې ترلاسه کړئ نه د اضافي موادو کارولو پر ځای. دا ځکه چې غذايي مواد خورا پیاوړي دي کله چې دوی د خواړو څخه راځي. سربیره پردې، طبیعي خواړه د یو شمیر غیر ضروري خو ګټورو مغذي موادو لکه flavonoids، carotenoids، او انټي اکسیډنټ سره یوځای کیږي چې په ډیری تکمیلاتو کې نه موندل کیږي.

ضمیمې د خواړو ځای په ځای کولو لپاره ندي ډیزاین شوي. د ټولو خواړو څخه د مایکرو نیوټرینټ ترلاسه کول به تاسو سره د ډیری ډوله مغذي توکو ، فایبر او محافظتي موادو لکه انټي اکسیډنټ مصرف کولو کې مرسته وکړي. ستاسو بدن هم غذايي مواد په اغیزمنه توګه د ټول خواړو څخه جذبوي، پداسې حال کې چې اضافي مایکرونیوترینټونه د اضافي موادو له لارې د ادرار له لارې بهر کیږي.

د خواړو کیفیت هم مهم دی. صحي او ډیر عضوي خواړه عموما د مغذي موادو لوړ کثافت (مایکرونټرینټ) لري. عضوي محصولات ډیر ګران دي ځکه چې دوی د لږو آفت وژونکو سره کرل کیږي یا لوړیږي، هیڅ هورمون نلري، او د یوې سختې پروسې څخه تیریږي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې عضوي خواړه لوړ کیفیت لري.

د مثال په توګه، واښه خوړل شوي غوښه د عادي غلې غوښې په پرتله شپږ چنده ډیر اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري.

په 2014 کې خپره شوې یوه لویه څیړنه وموندله چې عضوي محصولات لکه مڼې، نیلي بیري، بروکولي او گاجر د پام وړ ډیر انټي اکسیډنټ لري. د په دودیز ډول کرل شوي محصولات.

کله چې ضمیمې ته اړتیا وي

که څه هم د طبیعي او بشپړ خواړو مصرف د دې ډاډ ترلاسه کولو غوره لاره ده چې تاسو په خپل بدن کې د مایکرو نیوټرینټ مطلوب مقدار لرئ ، بشپړونکي دوی کولی شي ستاسو په رژیم کې هم رول ولوبوي.

تاسو باید د ضمیمه کارولو په اړه فکر وکړئ که تاسو خپل ځان په لاندې حالتونو کې ومومئ:

• تاسو امیندواره یاست او نشئ کولی کافي خواړه وخورئ ترڅو د مایکرو نیوټرینټ بشپړ پروفایل وساتئ.
• تاسو د 50 کلن یا ډیر عمر لرونکی بالغ یاست (هر لوی بالغ باید د B ویټامینونو سره ضمیمه کړي).
• تاسو کافي لمر نه ترلاسه کوئ. د ویټامین ډي سره ضمیمه به تاسو سره ډیره مرسته وکړي.
• تاسو کافي کالوري نه خورئ.
• تاسو ډیری ډوله خواړه نه خورئ، پشمول سبزیجات، غوښه او کب.
• ایا تاسو سبزی خور یاست؟
• تاسو یو طبي حالت لرئ چې ستاسو بدن د غذايي موادو جذبولو طریقه اغیزه کوي.

مایکرونیوترینټونه د کیټوجینک رژیم بریالیتوب لپاره اړین دي

د ابتدايي دوه اونیو انډکشن مرحلې سربیره کله چې ستاسو بدن اړین الکترولیټ منرالونه (سوډیم، کلسیم، پوټاشیم او مګنیزیم) توزیع کوي، د کیټوجینک غذا کولی شي تاسو ته ټول هغه مایکروترینټونه چمتو کړي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري که تاسو په سمه توګه تعقیب کړئ.

د کیټوجینک رژیم لومړۍ دوه څخه تر دریو اونیو پورې ستاسو د مایکرو نیوټرینټ مصرف تعقیبولو او د کیټو اوږدمهاله نښو مخنیوي کې مرسته کولو لپاره خورا مهم دي. کیټو فلو.

حقیقت دا دی چې تاسو د کاربوهایډریټ محدودیت لرئ دا معنی نلري که تاسو د ځینو ویټامینونو او منرالونو نشتوالی ولرئ.

د مایکرو نیوټرینټ سپلیمنټونو کارول کولی شي ستاسو بدن ته په هره طریقه ښه کولو کې مرسته وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې تاسو هڅه وکړئ په خپل غذا کې هر ډول تشې د طبیعي، بشپړ خواړو سره ډک کړئ.

د هغو خواړو څخه د کالوري مصرف کولو څخه ډډه وکړئ چې لږ یا هیڅ مایکرونیوټرینټ ارزښت نلري. خواړه لکه مکھن او د سبزیجاتو غوړ کولی شي تاسو ډک کړي پداسې حال کې چې تاسو د احتمالي مایکرونیوټرینټ کمښت سره پریږدي. پرځای یې، د عضوي خواړو اخیستلو ته پام وکړئ، ځکه چې دوی ډیر غذايي مواد، انټي اکسیډینټ، او منرالونه لري چې ستاسو د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول مایکرو نیوټرینټ کمبود لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ ، مګر تر هغه چې تاسو د طبیعي واښو تغذیه شوي غوښې سره شنه پاڼي لرونکي سبزیجات شامل کړئ او پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ ، تاسو باید ټول اړین مغذي توکي ولرئ چې ستاسو بدن به د کیټوجینک رژیم وده کولو ته اړتیا ولري. ..