ایا تاسو فکر کوئ چې په ټیټه بودیجه کې کیټو امکان نلري؟ دا بل سپن ورکړئ. یو وخورئ ketogenic رژیم ستاسو د بانکي حساب ماتولو پرته لوړ کیفیت ممکن دی، حتی که تاسو په سخته بودیجه کې یاست. دا یوازې یو څه اضافي پلان ته اړتیا لري او ستاسو د شته سرچینو په اړه هوښیار اوسئ.
ستاسو د پخلنځي کابینې ترمیم کولو لومړنۍ پانګوونې وروسته ، تاسو احتمال لرئ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې پیسې خوندي کړئ.
دا پوسټ به تاسو ته لارښوونې درکړي چې څنګه په بودیجه کې کیټو ترلاسه کړئ ، پشمول د پیسو خوندي کولو لارې (دواړه لنډمهاله او اوږدمهاله) او ستاسو د محاسبې څرنګوالی.په پانګه اچونه بیرته ستنیدل".
فهرست
په سخته بودیجه کې د کیټوجینک رژیم اعظمي کولو لپاره 10 لارښوونې
کله چې په بودیجه کې کیټو ترلاسه کولو هڅه وکړئ ، دا غوره لارښوونې به تاسو سره ستاسو د خواړو پلان او ستاسو مالي دواړو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
1: په لویه کچه پیرود
کله چې د کرایې پیرود کې د پیسو خوندي کولو هڅه وکړئ ، په لوی مقدار کې پیرود کولی شي لوی اغیزه ولري. دا په زړه پوري ده چې ستاسو توکي په ټول خوراکي توکو یا حتی ستاسو په منظم ځایي پرچون پلورنځي کې وپلورئ، مګر تاسو به د سودا نرخونه ونه مومئ چې تاسو په عمده پلورنځیو لکه کوسټکو، والمارټ، یا سام کلب کې ومومئ.
په نورو ارزانه پلورنځیو کې الډي او سوداګر جوز شامل دي (کوم چې په پایله کې دواړه ورته مالک شریکوي). په نهایت کې ، د قصابانو او سبزیجاتو لپاره د ځایی بزګرانو بازارونو ته ګورئ چې ممکن داسې نه ښکاري مګر ډیری وختونه د ډیپارټمنټ پلورنځیو څخه ارزانه وي.
کله چې تاسو ښه معامله ومومئ، ګټه واخلئ. غوښه او سمندري غذا کولی شي ستاسو په بیل کې تاوان واخلي، نو که تاسو په پلور کې غوښه یا سمندري خواړه ومومئ، له اړتیا څخه ډیر واخلئ او هغه څه کنګل کړئ چې تاسو یې نه کاروئ.
د منجمد سبزیجاتو څو کڅوړې واخلئ او لرې یې کړئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن د تازه محصولاتو خوند ته ترجیح ورکړئ ، منجمد سبزیجات په ډیری قضیو کې خورا ارزانه دي او تاسو ته اجازه درکوي عالي ډوډۍ وخورئ حتی کله چې یخچال او المارۍ خالي وي (سیر کړئ ښه راغلاست) او د خواړو ضایع کیدو مخه ونیسئ.
د وخت خوندي کولو لپاره ، د پیرود بشپړ لارښود ډاونلوډ او چاپ کړئ کیټو. هرڅه چې تاسو د خپل کیټو رژیم لپاره اړتیا لرئ دمخه پدې لیست کې دي.
2: په لویه کچه پخه کړئ او پاتې شوي یخ کړئ
که تاسو دمخه خپل خواړه په لوی مقدار کې اخلئ، په لوی مقدار کې پخلی کړئ. د بسته بندي پخلی دا یوه ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل په کور کې خواړه او ناشونې لرئ. دا نه یوازې ستاسو پیسې خوندي کوي، دا ستاسو وخت هم خوندي کوي.
په اونۍ کې یوه ورځ د خواړو چمتو کولو لپاره غوره کړئ. یکشنبه د ډیری خلکو لپاره کار کوي، مګر دا ستاسو د مهال ویش سره سم مختلف ورځ کیدی شي. پیرود وکړئ، خپل د خواړو پلان ولیکئ، پخلی کړئ، او په اسانۍ سره په کانټینرونو کې خواړه وویشئ.
که تاسو په اونۍ کې د مصرف کولو څخه ډیر پخلی کوئ، یوازې هغه څه کنګل کړئ چې تاسو یې نه کاروئ. که تاسو ځای ولرئ، ځینې خلک ژور فریزر د پام وړ پانګه اچوي. دا تاسو ته اجازه درکوي مخکې له مخکې ښه پخلی کړئ او هغه ارزانه توکي ذخیره کړئ چې تاسو یې ځینې وختونه ومومئ.
3: معاملې او تخفیف وګورئ
کله چې د کرایې پلورنځي کې پیرود کوئ ، د معاملاتو او تخفیفونو لپاره وګورئ. کله چې غوښه د ختمیدو نیټې ته نږدې شي، پلورنځي اکثرا دا تر 20٪ پورې تخفیف ورکوي. که تاسو د ورته ورځې خواړه جوړوئ، دا یو فرصت دی چې د لوړ کیفیت لرونکي واښو غوښه په خورا ټیټ نرخونو کې ومومئ.
BOGO (2 × 1) معاملې د پرچون پلورنځي یو بل عام پرمختګ دی. د محصولاتو او قصاب برخو کې د بوګو معاملې وګورئ ، بیا د پینټري سټیپلونو پورې اړوند سوداګریزو توکو لپاره لارې سکین کړئ. تاسو واقعیا کولی شئ پدې توګه په سخت بودیجه کې کیټو ترسره کړئ ، نو د اونۍ په بروشرونو او د پلورنځي ترویجونو کې معاملې وګورئ.
4: د خپل پیرود لیست مه اخلئ
د هغه څه روښانه لیست پرته چې تاسو یې د پیرودلو پلان لرئ ، د 99.9٪ چانس شتون لري چې تاسو به له پلان شوي څخه ډیر پیرود وکړئ. د تسلسل پیرود یو ریښتینی شی دی. هټۍ ته لاړ شه د لیست سره، او یوازې هغه څه واخلئ چې پدې لیست کې دي ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بودیجه کې کیټو یاست.
5: د ویکیوم سیلر څخه کار واخلئ
د ویکیوم سیلر تاسو ته اجازه درکوي د پلاستيکي کڅوړو څخه هوا مهر او استخراج کړئ. د ویکیوم سیلر په کارولو سره ، تاسو کولی شئ خواړه کنګل کړئ او مخنیوی وکړئ فریزر سوځول. او ... ایا دا نور اضافه ګټه لري؟ البته. د فریزر ځای خالي کړئ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ په لویه کچه پیرود او پخلی کړئ.
6: آنلاین پیرود وکړئ
که تاسو په محلي توګه معامله ونه مومئ، آنلاین پیرود کولی شي تاسو ته ډیرې پیسې خوندي کړي. ایمیزون د مغز لرونکو، بادامو اوړو، د ناریل اوړو، د ناریل غوړ، د زعفرانو یا چیا تخمونو، او مصالحو په اړه ډیری ټیټ نرخونه لري.
دا ډیری وختونه د پلورنځي په پرتله آنلاین پیرود ارزانه دي ، حتی د بار وړلو سره. که تاسو د ایمیزون پریم غړی یاست ، تاسو به دوه ورځې بار وړلو ترلاسه کړئ او تاسو کولی شئ ځینې محصولاتو کې ګډون وکړئ ترڅو دوی په منظم ډول ستاسو دروازې ته تحویل کړي.
۷: تل د ارزانه غوښې او تولید څخه کار واخلئ
کله چې دا تازه تولید ته راځي، په هر کیلوګرام / پونډ کې د لګښتونو پراخه لړۍ شتون لري. بروکولي، شنه لوبیا، او پالک په کافي اندازه ارزانه انتخابونه دي. تاسو کولی شئ دا تقریبا په هر ترکیب کې شامل کړئ.
ګلابي معمولا ډیر ګران وي، مګر د هغې استقامت د لګښت ارزښت لري. نور توکي، لکه سور بیل مرچ، ایوکاډو، یا نارنجي بیل مرچ، ډیر ګران دي.
ورته د غوښې او سمندري غذا لپاره ویل کیدی شي. ایا فایل میګنون ګران دی؟ بالکل، نو مهرباني وکړئ دا مه اخلئ. د غوښې ارزانه کټونه واخلئ لکه هډوکي د چرګانو رانونه، پوستکي، د ځمکې غوښه، کوډ، او د نایټریټ څخه پاک بیکن. هګۍ هم د ارزانه وړ دي، او سخت جوش شوي هګۍ د کیټو سره مطابقت لرونکي انتخاب دی.
8: وګورئ چې ستاسو د کرایې بل د خواړو پرځای څښاک ته ځي
که تاسو د خپل خواړو د لوړ لګښت په اړه شکایت کوئ مګر بیا هم هره ورځ $ 5 د لیٹ لپاره مصرف کوئ (لکه څنګه چې په سټاربکس کې پیښ کیدی شي) ، دلته یو څه په زړه پوري دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ: لاټ حتی خواړه نه دي. او که تاسو هرکله چې پلورنځي ته لاړشئ د $ 20 بوتل شراب وڅښئ ، دا توکي په پای کې اضافه کیږي.
ګران مشروبات او الکول پریږدئ او اوبو ته لاړشئ. که تاسو کافین ته اړتیا لرئ، په کور کې خپل کافي یا چای جوړ کړئ او په مګ کې یې واخلئ. لکه څنګه چې د الکول لپاره، تاسو باید دا په بشپړه توګه پرې کړئ، ځکه چې دا د شکر څخه ډک دی په هر حال.
9: له سکریچ څخه "اجزاوو" جوړ کړئ
هرکله چې امکان ولري، شیان لکه د سلاد پوښاک، ساس، اوړه، ګواکامول، وچ مکھن، سوپ او سلاد له سکریچ څخه جوړ کړئ.
دا به نه یوازې ستاسو پیسې خوندي کړي، مګر دا به تاسو د خوړو د اضافه کولو او اضافه شوي شکر څخه وژغوري. لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري کیټو د مصالحو، ساسونو، او پوښاکونو په شمول، کوم چې تاسو کولی شئ ستاسو د کیټو خواړو پلان کې شامل کړئ.
دا د پخلنځي وسایل کولی شي پخلی خورا اسانه کړي:
- د خوړو پروسیسر یا بلینڈر.
- لوښي او پینونه: تاسو په زړه پوري هیڅ شی ته اړتیا نلرئ ، یوازې یو څه د لوړ کیفیت پخلي توکي چې دومره لوړ دي چې هره اونۍ ستاسو خواړه جوش او غوړ کړي.
- چاقو او د پرې کولو تخته.
- جار او کانتینرونه د ذخیره کولو لپاره.
10: تل د بشپړ بمقابله پیرود وکړئ. کټ شوی
د هډوکي پرته، بې پوستکي چرګ سینه پر ځای ټوله مرغۍ واخلئ. د پری کټ شوي سیلری پر ځای د اجوائن ټوله ډډ واخلئ. د مخلوط بادام پر ځای ټول بادام واخلئ. د دې پرځای چې په کټ شوي محصولاتو ډیرې پیسې مصرف کړئ، لږ وخت ونیسئ چې خواړه پخپله پرې کړئ، ذخیره کړئ او کنګل کړئ.
په کیټوسس کې ستاسو بیرته راستنیدل څنګه محاسبه کړئ
د کیټو خوړل اړین ندي چې ستاسو بټوه ویجاړ کړي. اجازه مه ورکوئ چې د سختې بودیجې اندیښنې تاسو د خپل روغتیا لومړیتوب کولو څخه وساتي. هغه څه وکاروئ چې تاسو یې لرئ دا خواړه ستاسو لپاره کار کوي، حتی که دا یو څه نور پلان او چمتووالی ونیسي.
د دې ټولو پیسو په مینځ کې ، همدا اوس یوه دقیقه ازموینه واخلئ ترڅو د کیټوسس څخه ستاسو د پانګوونې بیرته راستنیدنه (ROI) محاسبه کړئ.
کیټو په بودیجه کې: تاسو کولی شئ دا پیښ کړئ
په بودیجه کې د کیټو کولو لپاره دا 10 عملي لارښوونې واخلئ، یوه میاشت یې ورکړئ، او بیا یې ارزونه وکړئ. تاسو څومره مصرف کړی؟ تاسو څنګه احساس کوئ؟ ایا تاسو ډیر ګټور یاست، ایا ستاسو ورزش پیاوړی احساس کوئ، او تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کوئ؟
له ځانه دا پوښتنه وکړئ: ایا صحتمند اوسیدل د قیمت ارزښت لري؟ اجازه مه ورکوئ چې د بودیجې اندیښنې تاسو له پامه غورځوي. ډیری خلک د ژوند په لومړۍ نیمایي کې د پیسو ګټلو په هڅه کې خپل روغتیا ضایع کوي. بیا، د ژوند په دویمه نیمایي کې، دوی پیسې مصرفوي ترڅو خپل روغتیا بیرته ترلاسه کړي. دا وخت دی چې خپل وخت، انرژي، او په سختۍ سره ترلاسه شوي پیسې د هغه څه لپاره بودیجه کړئ چې واقعیا مهم دي.