ملیاردران، ټایکونز، هوښیار متشبثین… یو شی شتون لري چې ډیری یې مشترک دي: د سهار منظم رواجونه چې تاسو د بریا لپاره تنظیم کړئ!
د بیداریدو سره، ګاري وینرچوک خبرونه ګوري او خپله روزنه پیل کوي؛ بارک اوباما له خپلې کورنۍ سره ناشته وکړه. اریانا هفینګټن یوګا او مراقبت کوي او د ورځې لپاره خپلې موخې ټاکي. یوازې د نورو د سهار ورځنیو کارونو ته وګورئ بریالي خلک او تاسو به ورته نمونې وګورئ.
په لنډ ډول: د منظم منظم معمول درلودل تاسو سره د خپلو اهدافو د لاسته راوړلو په لور د ورځې په پیل کې مرسته کوي. او دا د کیټو لپاره هم ځي! راځئ چې زموږ د کیټو رژیم کې د بریا لپاره د سهار دودونو کارولو څرنګوالی ته پام وکړو. زموږ هیله دا ده چې تاسو کولی شئ خپل د سهار مراسم جوړ کړئ چې ستاسو په ژوند کې به خورا ښه اغیزه ولري ketogenic رژیم او دوی به ستاسو لپاره ستاسو اهدافو ته رسیدل اسانه کړي.
فهرست
ستاسو د سهار دودیز ذهنیت
مخکې لدې چې یو دود رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي ، د لوی عکس په اړه فکر وکړئ: تاسو ولې د دې خواړه تعقیب کوئ؟ څه شی واقعیا تاسو هڅوي؟
- خپل "ولې" ته پام وکړئ.
- اصلي لامل څه دی چې تاسو د کیټوجینک رژیم تعقیب کوئ؟ ستاسو هدف څه دی؟
- ایا تاسو غواړئ تجربه وکړئ وزن کمول ذهني وضاحت، ماجور ورزشکارۍ یا په عمومي توګه ښه روغتیا؟ او اصلي لاملونه کوم دي چې تاسو غواړئ دا تجربه کړئ؟ د دې لپاره چې وکولی شئ په روښانه ذهن سره خپلې لیوالتیاوې تعقیب کړئ ، دومره صحتمند اوسئ چې له خپلو ماشومانو سره لوبې وکړئ او / یا هره ورځ پرته له ناروغه ژوند وکړئ؟
د خپل "ولې" په اړه فکر وکړئ او دا په خپل ذهن کې وساتئ.
یادداشتونه تنظیم کړئ
یوځل چې تاسو خپل لوی "ولې" وټاکئ ، دا د کاغذ په یوه ټوټه (یا ستاسو په تلیفون کې) ولیکئ او په داسې ځای کې یې وساتئ چې تاسو د اړتیا په وخت کې حواله کولی شئ. خواړه ورکول ستونزمن دي، او احتمال شته چې د ضعف شیبې وي - ستاسو د هڅونې منظم یادونه په پیل کې ګټوره وسیله ده.
خپل پرمختګ تعقیب کړئ
لکه څنګه چې تاسو یو نوی رسم ترتیب کړئ او هڅه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وګورئ چې تاسو څنګه پرمختګ کوئ او څه کار کوي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ دلته او هلته شیان تنظیم کړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ ، مګر تاسو یوازې هغه وخت بدلون کولی شئ که تاسو دمخه پوهیږئ که اوسنی کار کوي یا نه.
همدارنګه، بریاوې ولمانځئ. که تاسو د اونۍ لپاره خپل وزن هدف پوره کړئ، په جم کې یو ټاکلی شمیر تکرار کړئ، یا په کار کې یو روښانه فکر وګورئ، دا ومنئ! حتی کوچنۍ بریاوې به تاسو سره مرسته وکړي چې پرمخ لاړشئ او ثابت پاتې شئ. دا اسانه ده چې هیر کړئ چې تاسو څومره لرې راغلي یاست که تاسو یوازې په پای هدف تمرکز وکړئ. کوچني ګامونه ولمانځئ.
اوس، راځئ چې د اصلي رسمونو په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ د کیټو بریالیتوب لپاره ځان تنظیم کړئ. دا ټول د یو پلان سره پیل کیږي.
پریکړه وکړئ چې تاسو به څه وکړئ
ستاسو د سهار مراسم باید د هغه څه پراساس خورا انفرادي وي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي، مګر دلته ځینې وړاندیزونه دي:
۱۵ دقیقې مخکې پاڅېږئ: حتی که تاسو خپل ځان د "شپې الو" په توګه پیژنئ، بستر ته لاړ شئ او یو څه دمخه ویښ شئ. الف په 2008 کې زده کړه دا وښودله چې لومړني رایسرز د ناوخته راپورته کونکو په پرتله ډیر فعال او ډیر بریالي وي. خپله ورځ د دې اونۍ لږ پیل پیل کړئ او وګورئ چې تاسو په خپل رژیم کې کوم بدلون راوړی.
مراقبت کول: د سهار لومړی شی مراقبت د ورځې په اوږدو کې د متمرکز او متمرکز پاتې کیدو عالي لاره ده. ورځنی مراقبت د اضطراب کمولو او د ذهني تمرکز او ارامتیا لپاره خورا ښه کیدی شي. که تاسو د احساساتي خواړو سره ستونزې لرئ، هر سهار د مراقبت تمرین کول ممکن تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.
ورته ناشته وکړئ: هڅه وکړئ چې ورته وخورئ کیټو ناشته هره ورځ یا 2-3 خواړه وخورئ او په څو اونیو کې یې وګرځوئ. مخکې له مخکې پلان شوي ناشته کول د سهار په لومړي سر کې د پریکړې کولو لپاره وخت یا انرژي ضایع کوي. د پریکړې ستړیا ریښتیا ده! (زموږ د ترکیبونو څخه یوه هڅه وکړئ ديونونو که تاسو ډاډه نه یاست چې څه وکړئ).
ورځنۍ: د هغه څه په اړه لیکل چې ستاسو په ذهن کې دي د آرام کولو لپاره یوه ښه لار ده، خپل ځان پاک کړئ، او هغه څه چې ستاسو دننه دي راوباسي. هر سهار له 10 څخه تر 30 دقیقو وخت ونیسئ ترڅو د هغه څه په اړه ولیکئ چې تاسو یې نن ورځ په ذهن کې لرئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې هر هغه ذهني بلاکونه له مینځه یوسي چې تاسو یې تجربه کوئ ، خپل خلاقیت لوړ کړئ ، او کومې ستونزې چې تاسو ورسره په ذهني توګه مبارزه کوئ حل کړئ.
هدف وټاکئ: زموږ ذهنونه په طبیعي ډول لومړی منفي ته ځي، پرته لدې چې موږ دوی ته روزنه ورنکړو، او د رژیم بریالیتوب ستاسو د ذهنیت سره تړاو لري. خپله ورځ په لوړ غږ د مثبت نیت په څرګندولو سره پیل کړئ چې تاسو غواړئ دا څنګه پرمخ بوځي (د بیلګې په توګه ، "زه د بریا لپاره خلاص یم" یا "زه اراده لرم چې داسې پریکړې وکړم چې زما په ګټه وي").
اثبات: لکه څنګه چې د ارادې سره، مثبت تاییدات تاسو سره د بریالیتوب لپاره تنظیم کولو کې مرسته کوي او تاسو هره ورځ د شخصي پرمختیا ذهنیت کې وساتئ. په مثالونو کې کېدای شي شامل وي "زه ښه خورم او د اوږد مهاله ښه روغتیا لپاره تمرین کوم" یا "زه په ورځني اساس زما احساسات، فکرونه او انتخابونه کنټرولوم."
ښوونه: دا خورا عام دی. د ویښیدو نه سمدلاسه وروسته خپل ورزش پیل کړئ ترڅو د ورځې په اوږدو کې د فټ او انرژی احساس کولو ګټې ترلاسه کړئ.
په سهار کې د تلیفون یادونه تنظیم کړئ: خپل "ولې" په یوه جمله کې ولیکئ او سمدلاسه وروسته له دې چې تاسو له خوبه پاڅئ په خپل تلیفون کې یې د یادونې په توګه تنظیم کړئ. په دې توګه، تاسو به په سمدستي توګه هر سهار یو یادونه ترلاسه کړئ چې ولې ستاسو د رژیم تعقیب کول مهم دي.
د کیټون ازموینه: ستاسو د کیټون کچې ازموینې په پرتله د پرمختګ په حال کې د لیدلو لپاره کومه غوره لار نشته. همدارنګه، تاسو به دا اراده لومړی په خپل ذهن کې وساتئ، ترڅو تاسو پوه شئ چې تاسو هره ورځ چیرته پیل کوئ.
- د غوړ سوځولو کچه کنټرول کړئ او په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ: کیټونز اصلي شاخص دی چې بدن په کیټوجینک حالت کې دی. دوی په ډاګه کوي چې د بدن سوځول ...
- د کیټوجینک (یا ټیټ کاربوهایډریټ) رژیمونو پیروانو لپاره غوره: د پټو په کارولو سره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بدن کنټرول کړئ او په مؤثره توګه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ ...
- ستاسو په ګوتو کې د لابراتوار ازموینې کیفیت: ارزانه او د وینې ازموینې څخه خورا اسانه ، دا 100 پټې تاسو ته اجازه درکوي په هر ډول کې د کیټونز کچه چیک کړئ ...
- - -
- اندازه کړئ که تاسو غوړ سوځئ: د لوز کیټو ادرار اندازه کولو پټې به تاسو ته اجازه درکړي په دقیق ډول پوه شئ چې ایا ستاسو میټابولیزم غوړ سوځوي او د کیټوسیس په کومه کچه کې یاست ...
- د کیټوسیس ریفرنس په هره پټه کې چاپ شوی: پټې له ځانه سره واخلئ او د کیټوسیس کچه وګورئ هرچیرې چې یاست.
- د لوستلو لپاره اسانه: تاسو ته اجازه درکوي پایلې په اسانۍ او لوړ دقت سره تشریح کړئ.
- په ثانیو کې پایلې: د 15 ثانیو څخه لږ وخت کې د پټې رنګ به د کیټون بدن غلظت منعکس کړي نو تاسو کولی شئ خپل کچه ارزونه وکړئ.
- د کیټو خواړه په خوندي ډول ترسره کړئ: موږ به په تفصیل سره د سټریپونو کارولو څرنګوالی تشریح کړو، د تغذيې پوهانو غوره لارښوونې چې کیټوسس ته ننوځي او د صحي ژوند طرز رامینځته کړي. ته رسیدل...
- په کور کې د کیټو چک کولو لپاره ګړندي: پټه د 1-2 ثانیو لپاره د ادرار کانټینر کې ځای په ځای کړئ. پټه د 15 ثانیو لپاره په افقی موقعیت کې ونیسئ. د پټې پایلې رنګ پرتله کړئ ...
- د ادرار کیټون ازموینه څه ده: کیټونز یو ډول کیمیاوي توکي دي چې ستاسو بدن تولیدوي کله چې غوړ ماتوي. ستاسو بدن د انرژي لپاره کیټونز کاروي، ...
- اسانه او اسانه: د بوسیک کیټو ټیسټ سټریپونه د اندازه کولو لپاره کارول کیږي که تاسو په کیټوس کې یاست ، ستاسو په ادرار کې د کیټونز کچې پراساس. د وینې ګلوکوز میټر څخه کارول اسانه دي ...
- ګړندی او دقیق لید پایله: د رنګ چارټ سره په ځانګړي ډول ډیزاین شوي پټې د ازموینې پایله مستقیم پرتله کولو لپاره. دا اړینه نده چې کانټینر واخلئ ، د ازموینې پټه ...
- په ادرار کې د کیټون ازموینې لپاره لارښوونې: لوند ګوتې له بوتل (کانټینر) څخه لرې وساتئ؛ د غوره پایلو لپاره، پټه په طبیعي رڼا کې ولولئ؛ کانټینر په یو ځای کې ذخیره کړئ ...
- د ټیسټ اکوډاکټر کیټونز او پی ایچ 100 سټریپس: دا ازموینه په ادرار کې د 2 موادو ګړندي او خوندي کشف ته اجازه ورکوي: کیټونز او pH ، چې کنټرول یې په جریان کې اړونده او ګټور معلومات چمتو کوي.
- د دې په اړه یو روښانه نظر ترلاسه کړئ چې کوم خواړه تاسو په کیټوز کې ساتي او کوم خواړه تاسو له دې څخه لرې کوي
- د کارولو لپاره اسانه: په ساده ډول د ادرار نمونې کې پټې ډوب کړئ او شاوخوا 40 ثانیې وروسته په پټه کې د ساحو رنګ کول د نورمال ارزښتونو سره پرتله کړئ چې په پیلټ کې ښودل شوي ...
- په هر بوتل کې 100 ادرار پټې. په ورځ کې د یوې ازموینې په ترسره کولو سره ، تاسو به وکولی شئ د کور څخه په خوندي ډول د دریو میاشتو څخه ډیر لپاره دوه پیرامیټونه تعقیب کړئ.
- مطالعې وړاندیز کوي چې د ادرار نمونې راټولولو او د کیټون او pH ازموینې ترسره کولو لپاره وخت غوره کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې لومړی کار په سهار یا شپه کې د څو ساعتونو لپاره ترسره کړئ ...
- ستاسو د بدن وزن له لاسه ورکولو په پایله کې د غوړ سوځولو کچه وڅارئ. کیټونز په کیټونیک حالت کې. دا په ګوته کوي چې ستاسو بدن د کاربوهایډریټ پرځای د تیلو لپاره غوړ سوځوي ...
- ګړندی کیټوسس ټپ. کیټوسیس ته د رسیدو لپاره کاربوهایډریټ کم کړئ ستاسو د رژیم سره کیټوسس ته د رسیدو ترټولو ګړندۍ لاره د کاربوهایډریټ محدودول دي چې په ورځ کې د ټول کالوري 20٪ (نږدې 20 ګرامه) ته محدود کړي.
ثابت پاتې شئ
مهمه نده چې تاسو څه کول غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ په خپل سهار کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ. لږترلږه د څو اونیو لپاره یې هڅه وکړئ او کوم فزیکي او رواني بدلونونه وګورئ چې تاسو یې ګورئ.
بیا که تاسو اړتیا لرئ بدلونونه رامینځته کړئ یا ډیری ورځې د خپل رسم سره پاتې کیدو لپاره مبارزه وکړئ ، بیا ارزونه وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې خپل ځان پلي کولو لپاره کافي وخت ورکړئ او د بدلونونو له ورکولو دمخه د دوی سره عادت شئ.
صادقانه ارزونه تمرین کړئ
د خپل ځان سره صادق اوسئ کله چې یو نوی رسم پلي کړئ. ایا تاسو دا هر سهار کوئ؟ ایا تاسو ورته کافي وخت ورکوئ ترڅو وګورئ چې تاسو کوم توپیر ګورئ؟ لکه څنګه چې د کیټوجینک رژیم سره، لوی بدلونونه د پلي کولو او پایلو لیدلو لپاره وخت نیسي. د خپل ځان سره صادق اوسئ چې تاسو څنګه کوئ او که تاسو خپل دود ته هڅه کوئ.
د سهار مراسم ترسره کړئ
موږ په دې اړه خبرې وکړې چې څنګه د سهار دودونه کولی شي تاسو ته ستاسو د کیټو رژیم کې ډیر بریالي کړي او تاسو سره خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي. اوس، ټول هغه څه چې پاتې دي ستاسو لپاره دي چې بهر لاړ شئ او هڅه وکړئ! تاسو به د پیل کولو لپاره کوم دودونه غوره کړئ؟