تاسو شاید فکر وکړئ چې کیټو ته تلل پدې معنی دي چې د دوبي ځانګړي څښاکونه لکه سنګریا پریښودل.
خوشبختانه، دا سور شراب، وودکا، بې خونده چمکۍ معدني اوبه، او د لیمو جوس خوندوریت د کیټوجینک په څیر دی.
د ټیټ کاربوهایډریټ سنګریا ګړندی او اسانه دی چې جوړ شي او د کلاسیک سنګریا په څیر خوند لري.
که تاسو واقعیا غواړئ دا ترسره کړئ ، ځینې ملګري راوباسئ او ځینې ټیټ کارب تاپاس یا نور کیټو ترکیبونه رامینځته کړئ او د سور شراب سنګریا سره لوی کڅوړه ډک کړئ ..
د ټیټ کاربوهایډریټ طرز ژوند کول پدې معنی ندي چې تاسو باید هغه شیان پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ. او څوک سنګریه نه خوښوي؟ د دې سنګریا ترکیب د ځینې حیرانتیا روغتیایی ګټو په اړه زده کړې لپاره ولولئ.
د کیټو سنګریا ترکیب دا دی:
- تازه کول.
- خواږه
- ر Lightا
- پرته له ګلوټین.
اصلي اجزا عبارت دي له:
- سره شراب.
- لیما.
- زیوه (نه خواږه سوډا)، یا سوډا یا د سوډا اوبه.
- د لیمو وودکا.
اختیاري توکي:
- د لیمو ټوټې
- سپین شراب.
- د تازه میوو ټوټې.
د کیټوجینک سنګریا روغتیا ګټې
# 1: دا له شکر څخه پاک دی
د سنګریا یو ګیلاس په هر خدمت کې یوازې 4 ګرامه د کاربوهایډریټ شمیره لري او په بشپړ ډول له اضافه بورې څخه پاک دی.
د بورې مخنیوی یوازې د کیټوجینک رژیم اساس نه دی ، دا د وزن کمولو او دوامداره انرژي ساتلو غوره لاره ده ، حتی د ټیټ کاربوهایډریټ سنګریا څښلو یوه ورځ وروسته.
تاسو کولی شئ د دې ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب څخه خوند واخلئ او په کیټوس کې پاتې شئ ځکه چې ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زیویا یا د شکر څخه پاک سوډا یا سوډا اوبه دي.
زیویا د سټیویا خواږه سوډا ده چې د ریښتیني سوډا په څیر خوند لري ، مګر په حقیقت کې له بورې څخه پاک دی. دا ساده بدلون دا کیټو سنګریا کامل کوي ځکه چې تاسو د میوو او نارنج جوس بدل کړئ چې تاسو به یې معمولا پدې څښاک کې اضافه کوئ.
د ټیټ شوګر سنګریا یو ښه نظر دی حتی که تاسو د کیټو رژیم کې نه یاست. د بورې ډیر مصرف کولی شي د شکر او میټابولیک سنډروم څخه تر سرطان پورې هرڅه رامینځته کړي ( 1 ) ( 2 په حقیقت کې، بوره د سرطان د مختلفو ډولونو سره تړاو لري، په شمول د سینې، کولمو، او د پانقراص سرطان ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ).
لیست پرمخ ځي، مګر لاندینۍ کرښه تل یو شان وي. د صحي ژوند لپاره ، تاسو باید د شوګر څخه مخنیوی وکړئ (په ځانګړي توګه د دې اصلاح شوي شکلونو کې) څومره چې امکان ولري.
# 2: دا د انټي اکسیډنټ بډایه ده
انټي اکسیډنټونه هغه مرکبات دي چې ستاسو حجرې او نسجونه د عکس العمل اکسیجن ډولونو (ROS) څخه ساتي. ستاسو بدن ROS په طبیعي ډول د ژوند د عادي پوښاک او اوښکو له لارې رامینځته کوي ، یا د بهرنیو سرچینو څخه لکه ککړتیا ، آفت وژونکي ، د تنباکو لوګی ، یا درانه فلزات ( 6 ).
د ROS زیاتوالی د مختلفو ناروغیو پروسو سره تړاو لري لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، نیوروډیجینټریټ ناروغۍ، او مختلف سرطانونه ( 7 ). انټي اکسیډینټ دا ناغوښتل یرغلګر بې طرفه کوي او ستاسو بدن کې توازن بحالوي.
ستاسو د بدن عموما صحتمند او توازن ساتلو سربیره، انټي اکسیډینټ نورې په زړه پورې احتمالي ګټې لري چې تاسو یې باید په اړه پوه شئ.
سور شراب د انټي اکسیډنټ لوړ مینځپانګې لپاره ښه پیژندل کیږي. په ځانګړې توګه، د انټي اکسیډینټ مرکب resveratrol. د څارویو په مطالعاتو کې، resveratrol وموندل شو چې د انسولین په څیر ځانګړتیاوې لري. نورې څیړنې ته اړتیا ده، مګر دا کیدی شي ښه خبر وي که تاسو لرئ د انسولین مقاومت یا کوم بل اړوند اختلال ( 8 ).
په موږکانو کې یوه بله څیړنه وموندله چې resveratrol د دماغ په زیان باندې نیوروپروټیک اغیزې درلودې چې د excitotoxins له امله رامینځته کیږي. Excitotoxins د کیمیاوي موادو یوه ډله ده چې په دماغ باندې زهرجن اغیزه لري ( 9 ). دوی عموما په پروسس شوي خواړو کې د اضافو په توګه موندل کیږي.
تاسو ممکن دا هم اوریدلي وي چې سور شراب ستاسو د زړه لپاره ښه دی. یوې څیړنې تایید کړه چې انتوکیانین (بل انټي اکسیډینټ چې په سور شراب کې موندل شوی) د ټیست ټیوب مطالعې کې د LDL کولیسټرول اکسیډیشن او پلیټلیټ راټولولو مخه نیسي.
دا دوه اصلي پیښې دي چې د زړه د ناروغۍ په پرمختګ کې ښکیل دي ( 10 ).
#3: دا ستاسو د پوستکي لپاره ښه دی
البته، ځینې څښاک کولی شي تاسو په شیبه کې ځوان احساس کړي، مګر دا ټیټ کاربوهایډریټ سنګریا کولی شي تاسو سره د ځوان لیدلو کې هم مرسته وکړي.
د سره شراب (د انټي اکسیډنټ بډایه) او لیمو (په ویټامین سي بډایه) ترکیب دا د پوټکي روغتیا لپاره یو مناسب کاکټیل جوړوي.
لیمو د ویټامین سي لویه سرچینه ده، په حقیقت کې، یو لیمو ستاسو د ورځني ویټامین سي اړتیا 35٪ پوره کوي) 11 ).
ویټامین سي هم د کولیجن په تولید کې مهم رول لوبوي. او کولیجن هغه مرکب دی چې ستاسو پوستکی ځوان ساتي ( 12 ).
د کولیجن په تولید کې د مهم رول سربیره، ویټامین سي د طبیعي سنسکرین په توګه هم کار کوي. دا کولی شي ستاسو پوستکي د UV وړانګو څخه خوندي کړي او د لمر احتمالي زیان مخه ونیسي ( 13 ).
ستاسو د پوټکي حجرو خوشحاله ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ROS لخوا رامینځته شوي اکسیډیټیو زیانونو سره د مبارزې لپاره کافي انټي اکسیډینټ ولرئ. په حقیقت کې، د ROS څخه اکسیډیټیک فشار یو مهم فاکتور دی چې د پوټکي عمر سره مرسته کوي ( 14 ). لکه څنګه چې ستاسو د بدن په هره حجره کې د ROS پروړاندې د انټي اکسیډینټ جنګ دوام لري ، سور شراب ستاسو شا لري ، نو آرام اوسئ او له ګټو څخه خوند واخلئ.
په یاد ولرئ: الکول ډیهایډریشن دی، کوم چې ستاسو د پوستکي لپاره خطرناک دی. یوازې په یاد ولرئ چې د هر کاکټیل په مینځ کې یو لوی ګیلاس اوبه وڅښئ او دا باید کافي وي چې تاسو ښه هایډریټ وساتئ.
کیټو سنګریا
د میوو جوس او کاربوهایډریټ څخه د ټولو خوندونو سره ، د دې ټیټ کاربوهایډریټ سنګریا یوه څاڅکي وخورئ او تاسو به توپیر ونه پیژنئ.
سور شراب د سپینو شرابو لپاره بدل کړئ لکه پنوټ ګریګیو د سپینې سنګریا جوړولو لپاره. یو څه تازه میوه اضافه کړئ لکه بلوبیري یا د لیمو څاڅکي د لږې میوې خوند لپاره.
یوازې د 4 خالص کاربوهایډریټونو سره ، دا کیټو ریډ سنګریه د تپاس شپې لپاره دومره مناسب دی لکه څنګه چې د دوبي د ګرمو ورځو لپاره وي.
وڅښئ، آرام کړئ او خوند واخلئ.
روښانه او تازه کونکی کیټوجینک سنګریا
د کم کاربوهایډریټ سنګریا لپاره د کیټو ترکیب د لیمو جوس او د خوندور میوو ذائق سره. د شکر څخه پاک او د ټیټ کاربوهایډریټ طرز ژوند لپاره مناسب. په هر شیش کې یوازې 4 خالص کاربوهایډریټ.
- فعالیت: 2 کاکټیلونه.
عنصرونه
- 115 ګرام / 4oz کیټو یا ټیټ بوره سور شراب.
- 115 ګرام / 4 اوز زیویا نارنج (یا سوډا پرته له بورې صفر) یا روښانه معدني اوبه.
- 30 ګرامه / 1 اوز لیمو وودکا.
- د 1 لیمو جوس.
لارښوونې
- اجزاء په یو شیش کې ګډ کړئ. په نرمۍ سره وخورئ. که تاسو غواړئ یخ اضافه کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 کاکټیل.
- کالوری: 83 kcal.
- کاربوهایډریټ: 4 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو سنګریا ترکیب.