Ziphuphu zachikhalidwe za Khrisimasi zimapangidwa ndi zopangira graham kapena crackers, zokhala ndi caramel ndi chokoleti zodzaza ndi shuga wofiirira.
Kodi izi zikutanthauza kuti otsika carb dieter ayenera kuphonya pazakudya za batala izi? Sizingatheke.
Mng'alu wa Khrisimasi wokomera ketowu ukhala mchere womwe mumakonda kwambiri patchuthi.
Khrisimasi iyi ndi:
- Maswiti.
- Wophwanyika.
- Chokoma.
- Chizolowezi.
Zosakaniza zazikulu ndi:
- Ufa wa collagen.
- Ufa wa almond.
- Batala wodyetsedwa ndi udzu.
- Koko ufa.
Zosakaniza Zosankha:
- Chokoleti cha mkaka (popanda shuga).
- Chokoleti choyera tchipisi.
- Walnuts.
Phindu la thanzi la Khrisimasi ya ketogenic iyi
Kuwonjezera pa ubwino wodziwikiratu kuti keto Khrisimasi crack ndi yopanda gluteni, yopanda shuga, komanso keto-ochezeka, palinso maubwino ena odabwitsa azaumoyo obisika muzakudyazi.
Amathandiza olowa thanzi.
Pansi ndi chokoleti chophimba mu njira iyi muli collagen. Mosakayikira, ichi ndi chophatikizira chomwe simungapeze m'maphikidwe ambiri a maswiti a Khrisimasi, makamaka omwe amapezeka m'buku lophika la agogo anu.
Collagen mu njira iyi sikuti amangowonjezera mawonekedwe, komanso amawonjezera mapuloteni a makeke ndikupatsanso mafupa anu mphamvu ya zakudya.
Kodi mumachita bwanji izi? Collagen ndi mapuloteni ochuluka kwambiri m'thupi lanu ndipo imodzi mwa ntchito zake zambiri ndikuthandizira minyewa yolumikizana mozungulira mafupa. Pamene mukukalamba, minofu yanu yolumikizana imatha kufooka ndikuyambitsa mavuto akulu olumikizana.
Kafukufuku akuwonetsa, komabe, kuti collagen supplementation imatha kuthandizira kukhala ndi thanzi labwino komanso ikhoza kukhala njira yothandizira anthu omwe ali ndi nyamakazi (osteoarthritis). 1 ).
Mulibe shuga
Kuphulika kwa Khrisimasi sikungochotsa shuga, koma m'malo mwake chokometsera cha ketogenic monga stevia chimawonjezeredwa.
Stevia ndi chotsekemera chachilengedwe chomwe sichimakwezera shuga m'magazi, kotero kuti simuyenera kuthana ndi kuchepa kwa shuga kapena kupitilira apo, tulukani mu ketosis.
Keto Khrisimasi Crack
Khrisimasi ya Crack ndi nthawi yatchuthi yomwe iyenera kuwonekera patebulo lanu la Keto Khrisimasi kuti musangalale ndi tchuthi osataya kutsogola kwanu kwa keto.
Choncho popanda kuchedwa, tiyeni tiyambe.
Yambani ndi kutentha uvuni ku 190ºC / 375ºF.
Pamene ng'anjo ikuwotcha, onjezerani zonse zopangira pansi pa mbale ndikugwedeza mpaka mtanda upangidwe. Lembani mtandawo pa pepala lophika mafuta, pogwiritsa ntchito manja anu kapena pini kuti mutsimikizire kuti mtandawo wagawidwa mofanana.
Kuphika mtanda kwa mphindi 25-35, kuonetsetsa kuti sakuwotcha. Pamene mtanda uli wokonzeka, chotsani mu uvuni ndikuwusiya kuti uzizizira. Pakadali pano, ikani uvuni ku 150ºC / 300º F.
Pamene maziko akuzizira, onjezerani batala ndi zotsekemera ku mphika wawung'ono kapena poto wapakati pa kutentha kwakukulu kuti mupange caramel wosanjikiza.
Bweretsani kusakaniza kwa chithupsa, oyambitsa nthawi zina, mpaka osakaniza atembenuke mdima amber. Chotsani kusakaniza pamoto ndikuwonjezera kununkhira kwa vanila.
Kenaka, tsitsani caramel pamwamba pa maziko, kuonetsetsa kuti mukukanda mbaleyo ndi spatula kuti mutulutse zonse, ndikuphika kwa mphindi zisanu.
Pamene maziko ndi caramel akuphika, yambani ndi chokoleti.
Kuti mupange chokoleti chosanjikiza, mungagwiritse ntchito chokoleti chokoleti kapena chokoleti chips, chirichonse chomwe muli nacho kapena chomwe chiri chosavuta kwa inu.
Onjezerani chokoleti ndi mafuta a kokonati mu mbale ndi microwave kwa masekondi 30, mpaka chokoleti itasungunuka. Mukhozanso kugwiritsa ntchito mphika pa kutentha kwapakati. Chokoleti chikasungunuka kwathunthu, onjezerani collagen, vanila, ndi timbewu tonunkhira.
Thirani chosakaniza cha chokoleti chosungunuka pamwamba pa maziko ndi zigawo za caramel, ndikufalitsa mofanana.
Pomaliza, onjezani mavalidwe omwe mwasankha. Mutha kuwaza pa ma pecans, maswiti ophwanyidwa opanda shuga, inde, kapena kuthira batala wina wa amondi.
Sungani makeke mu chidebe chopanda mpweya kapena kuphimba ndi zojambulazo za aluminiyamu kuti musunge kutsitsimuka.
Malangizo ophika:
Ngati mukufuna kupanga zosiyana, mungagwiritsenso ntchito chokoleti choyera pa njira iyi. Malingana ngati ili ketogenic, idzagwira ntchito.
Zosakaniza Zosankha:
Ziphuphu zachikhalidwe za Khrisimasi nthawi zambiri zimathiridwa ndi batala la peanut, caramel, tchipisi ta chokoleti ta semisweet, pretzels, M & M's, ndi zosankha zina zomwe si za keto kapena keto. Koma simuyenera kudzimva kuti mwasiya kudya mchere wa Khrisimasi chifukwa chakuti simukufuna kupita kumsewu wokonda shuga.
Nazi zinthu zina za keto zomwe mwina simunaganizirepo:
Tchipisi za Caramel: Mutha kupanga chowonjezera cha caramel kuti mudule ndikuwonjezera kumapeto.
Chokoleti yowonjezera: Ngati mulibe chokoleti chokwanira, perekani (osatsekemera) chokoleti chips pamwamba pa chokoleti chomwe chili kale mu recipe.
Walnuts: Walnuts ndi chimodzi mwazinthu zomwe zimawonjezera pamwamba, koma mutha kusankhanso ma amondi, ma cashews, kapena hazelnuts.
Ketogenic Khrisimasi Crack
Kodi kusweka kwa Khrisimasi kumagwera m'gulu la maswiti a Khrisimasi kapena makeke a Khrisimasi? Ziribe kanthu komwe mungayike, mwanjira iliyonse, chikondwererochi chiyenera kukhala nacho pa tebulo lanu la tchuthi la keto.
- Nthawi Yokonzekera: 15 minutos.
- Nthawi yonse: Ola limodzi.
- Magwiridwe: 15-20 zidutswa.
Zosakaniza
Kwa maziko:.
- 1 ¾ makapu ufa wa amondi.
- 1 - 2 supuni ya collagen.
- Supuni 1 ya mchere wa m'nyanja.
- Supuni 1 ya ufa wa kakao.
- ½ supuni ya tiyi ya ufa wophika.
- Dzira la 1, kutentha (mazira a chia kapena fulakesi amagwiranso ntchito).
- Supuni 2 za batala wothiridwa udzu kapena mafuta a kokonati.
Kwa kirimu cha caramel:.
- ½ chikho cha batala wothiridwa ndi udzu (mafuta a kokonati amathanso kugwira ntchito).
- ¾ chikho + 2 supuni ya stevia.
- ½ - 1 supuni ya tiyi ya vanila kununkhira.
- ½ - 1 supuni ya tiyi ya peppermint kununkhira.
Povala chokoleti:.
- 115g / 4oz keto-chokoleti wakuda wakuda.
- Supuni 2 za mafuta a kokonati.
- Supuni 2 za collagen.
- ½ - 1 supuni ya tiyi ya vanila kununkhira.
- ½ - 1 supuni ya tiyi ya peppermint kununkhira.
Zowonjezera:.
- Ma walnuts odulidwa (ngati mukufuna)
Malangizo
- Yatsani uvuni ku 190ºC / 375ºF.
- Sakanizani zonse zopangira maziko mu mbale yayikulu mpaka mtanda upangike.
- Pa pepala lopaka mafuta kapena pepala la cookie lopangidwa ndi zikopa, onjezerani mtanda ndikugwiritsa ntchito manja anu kuti mugwire mpaka mtanda utafalikira mofanana. Mukhozanso kukulunga mtanda pakati pa zidutswa za zikopa ndikuziwonjezera pa pepala lophika.
- Kuphika kwa mphindi 25-35, kuyang'anitsitsa mosamala kuti muwonetsetse kuti maziko a cookie sakuwotcha.
- Chotsani ndi kuziziritsa, ndi kuchepetsa kutentha kwa uvuni ku 150ºC / 300 F. Pamene maziko akuzizira, onjezerani batala ndi zotsekemera za confectionery mu kasupu kakang'ono pa kutentha kwakukulu. Bweretsani kwa chithupsa, oyambitsa modekha, mpaka osakaniza atembenuke mdima amber mtundu. Chotsani kutentha ndikuwonjezera kununkhira kwa timbewu ta vanila.
- Thirani kusakaniza pamwamba ndi kuphika kwa mphindi zisanu.
- Pamene chisakanizo cha caramel chikuwotcha, pangani chokoleti chopangira chokoleti powonjezera chokoleti ndi mafuta a kokonati mu mbale ndi microwave kwa masekondi 30, kapena mpaka chokoleti itasungunuka. Mukhozanso kugwiritsa ntchito grill iwiri. Chotsani ndi kuwonjezera collagen, vanila, ndi timbewu tonunkhira.
- Chotsani maziko, mulole kuti azizizira, kutsanulira mu chokoleti chosakaniza ndikugawaniza mofanana. Onjezerani ma walnuts odulidwa ku chosakaniza cha chokoleti ndikuyika mufiriji kwa mphindi 10-15, kapena mpaka chokoleti chikhazikike.
Zakudya zabwino
- Kukula kwagawo: Zidutswa 2.
- Manambala: 245.
- Mafuta: Magalamu 22,2
- Zakudya zomanga thupi : 7,4 g (Net: 3,4 g).
- CHIKWANGWANI: Magalamu 4
- Mapuloteni: Magalamu 6,6
Palabras malo: Keto Khrisimasi Crack.