Keto Chili Lime Tonijnsalade Recept

Traditionele tonijnsalade is al een keto-voedsel met zijn eenvoudige ingrediënten van ingeblikte tonijn en mayonaise, wanneer dan ook ketogene mayonaise, Duidelijk. Maar die salade kan na een tijdje behoorlijk saai worden als je hem niet een beetje verandert. Dit recept tilt keto-tonijnsalade naar een ander niveau met smaakvolle ingrediënten, waaronder smaakmakers zoals limoen en chili, Dijon-mosterd en knapperige selderij.

Je hoeft niet langer genoegen te nemen met dezelfde mayonaise en tonijn uit blik zonder veel meer toe te voegen om het interessant te maken. Dit recept brengt een aantal pittige smaken met zich mee om je keto-maaltijdplan op te fleuren.

Alternatieve Keto Tonijnsalade Ideeën

Gooi een eetlepel van deze tonijnsalade over een groene salade met azijn en olijfolie voor een heerlijke low carb lunch. Of maak er sla- en tonijnrolletjes van. Maak dipsauzen, gebruik augurken om in te dippen en te eten. Vul een halve avocado met een flinke klodder salade voor de perfecte keto-vetbom. Voor een snack of lunch to go vul je een halve paprika met deze keto tonijnsalade en geniet je ervan als een open boterham.

Afgezien van de hoge voedingswaarde en geweldige smaak, is het geweldige aan dit recept de veelzijdigheid. Houd je niet van tonijn maar ben je wel benieuwd naar de smaken in dit recept, dan kun je het toch proberen.

Probeer het eens met hardgekookte eieren voor een heerlijke eiersalade. Of ruil in plaats daarvan je blikje tonijn voor een blikje wilde zalm. Of voeg kip toe: Koop een rotisserie-kip uit de winkel en geniet van het donkere vlees (dijen en dijen) met groenten voor een lunch of diner en gebruik de resterende borsten om toe te voegen om een ​​smakelijke keto-limoen-kipsalade en chili te maken. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos.

Keto tonijnsalade ingrediënten

• Witte tonijn uit blik.
• Mayonaise (proef) dit recept voor keto-mayonaise).
• selderij.
• Chili kruiden.
• Lima.

Tonijn is een ongelooflijk veelzijdige vis. Het vlees is mals als het wordt gekookt of wordt ook rauw gegeten voor sushi, maar het is sterk genoeg om zijn vorm te behouden als het in een blikje wordt bewaard. Tonijn in blik is draagbaar, gemakkelijk om mee te werken en biedt een goede dosis eiwit in verschillende gerechten, zelfs buiten dit heerlijke recept voor keto-tonijnsalade.

Sicilianen en Zuid-Italianen genieten van tonijn verpakt in olijfolie over rode sauzen in tal van pastagerechten. Ruil de pasta voor zoodles o konjac noedels, en je kunt genieten van een Italiaans keto-feestje.

De tonijnschotel het is een zeer populair en geruststellend gerecht. Sla de broodkruimels over of vervang ze door amandelmeel en gebruik een keto-champignonroomsoep om deze klassieker om te toveren tot een keto-diner.

3 gezondheidsvoordelen van het eten van tonijn

Er zijn nogal wat gezondheidsvoordelen die je kunt krijgen van tonijn. Ten eerste bevat tonijn omega-3-vetzuren, die goed zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Ze helpen ook ontstekingen te voorkomen en verhogen de productie van leptine bij mensen met overgewicht, het hormoon dat uw lichaam aanmaakt om aan te geven dat u tevreden bent met uw voedsel ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tonijn zit ook boordevol micronutriënten die je immuniteit helpen versterken ( ⁵ ). Het is een caloriearm voedsel dat u kan helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Deze tonijnsalade, die samen met keto-mayonaise wordt gegeten in dit heerlijke low carb-recept, zal het gezonde vetgehalte van je dagelijks ketogeen maaltijdplan. Je kunt van dit heerlijke gerecht genieten zonder bang te zijn dat je uit ketose raakt.

#1: Ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid

Een van de gezondheidsvoordelen die tonijn biedt, is een bijdrage aan een goede cardiovasculaire gezondheid. Omega-3 vetzuren zijn ontzettend gezond voor je hart. Klinische onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een adequate inname van omega-3 en een afname van hartritmestoornissen, triglyceridenspiegels, bloeddruk en bloedplaatjesaggregatie ( ⁶ ). Bloedplaatjesaggregatie kan uiteindelijk leiden tot een verstopping in het vasculaire systeem die een hartaanval of beroerte kan veroorzaken.

Ingeblikte tonijn heeft een omega-3-gehalte van ongeveer 200 mg tot 800 mg, afhankelijk van het type tonijn ( ⁷ ). Albacore tonijn en blauwvintonijn hebben het hoogste gehalte aan omega-3, gevolgd door skipjack en geelvintonijn ( ⁸ ). Tonijn toevoegen aan uw dieet is een geweldige manier om uw algehele inname van omega-3-vetzuren te verhogen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

#2: Het is een bron van heilzame mineralen

Tonijn is een goede bron van fosfor, kalium en selenium, allemaal krachtige antioxidante mineralen ( ⁹ ). Deze verbindingen helpen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen in uw lichaam te verminderen.

Fosfor is een essentieel onderdeel van de aanmaak van gezonde botten, hormonen en enzymen, cruciaal voor een goede gezondheid. Het helpt ook de bijschildklier gezond te houden en houdt de elektrolytenbalans in het bloed stabiel ( ¹⁰ ).

Kalium is essentieel voor de nierfunctie, een gezonde spierfunctie, het laag houden van de bloeddruk en het balanceren van natrium in het bloed. Een kaliumtekort, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte, spierkrampen en darmverlamming. Darmverlamming kan een opgeblazen gevoel, constipatie en buikpijn veroorzaken ( ¹¹ ).

Selenium helpt de immuniteit te verhogen, inclusief het beschermen van de virale lading bij hiv-patiënten. In onderzoeken is ook aangetoond dat het eigenschappen tegen kanker heeft, het helpt het aantal gezonde zaadcellen te verhogen en een gezonde schildklierfunctie te stimuleren ( ¹² ).

#3: gewichtsverlies intensiveren

Het gehalte aan omega-3-vetzuren in tonijn kan ook helpen om uw inspanningen om af te vallen een boost te geven. Dit komt omdat er een vastgesteld verband is tussen omega-3 vetzuren en de productie van het hormoon leptine in het menselijk lichaam ( ¹³ ).

Leptine is een fundamenteel hormoon voor een gezonde stofwisseling. Het helpt de honger te reguleren door vanuit het spijsverteringsstelsel signalen naar de hersenen te sturen dat je vol en tevreden bent. Van leptineresistentie is aangetoond dat het ernstige problemen met gewichtsverlies veroorzaakt bij obese patiënten ( ¹⁴ ). Door uw omega-3-inname te verhogen, kunt u het risico op leptineresistentie en ongewenste gewichtstoename helpen verminderen.

Waarschuwing: Matig uw tonijnconsumptie

Tonijn is een ongelooflijk veilig eiwit als je een ketogeen dieet volgt. Het is de perfecte basis voor verschillende keto recepten. Maar het is niet iets dat je moet gaan eten.

Vanwege het kwikgehalte is het geen goed idee om elke dag tonijn te eten. Kwik is aanwezig in tonijn omdat het bioaccumuleert in de voedselketen in de oceaan ( ¹⁵ ).

Met andere woorden, het verdwijnt niet na verloop van tijd uit het systeem. Daarentegen, hoe meer kleine vissen die kwik bevatten een tonijn consumeert, hoe meer kwik er in het vlees van die tonijn zal zitten. Hoewel de FDA aanbeveelt om 2-3 porties vis per week te eten, beveelt het ook aan dat slechts één van die porties tonijn is ( ¹⁶ ).

Keto hot chili limoen tonijnsalade

Verfris je smaakpapillen door een koolhydraatarme draai te geven aan een traditioneel klassiek recept met deze smakelijke Keto Chili Lime Tonijnsalade.

• Voorbereidingstijd: 5 minuten
• Tijd om te koken: Geen.
• Totale tijd: 5 minuten
• prestatie: 1 kopje.
• Categorie: Seafood.
• keuken: Amerikaans.

Ingrediënten

• 1/3 kopje keto-mayonaise.
• 1 eetlepel limoensap.
• 1/4 theelepel zout
• 1/8 theelepel peper.
• 1 theelepel Tajin Chili Lime Kruiden.
• 1 stengel middelgrote bleekselderij (fijngehakt).
• 2 eetlepels rode ui (fijngehakt).
• 2 kopjes romaine sla (gehakt).
• 140 g / 5 oz tonijn in blik.
• Optioneel: gehakte groene bieslook, zwarte peper, citroensap.

Instructies

1. Voeg keto-mayonaise, limoensap, zout, peper en chili-limoenkruiden toe aan een middelgrote kom. Roer goed tot een gladde massa.
2. Voeg de groenten en tonijn toe aan een kom en roer om alles te coaten. Serveer met bleekselderij, komkommer of op een bedje van groen.

VOEDING

• Portie: ½ kopje.
• calorieën: 406.
• vet: 37 g.
• Koolhydraten: Koolhydraten Netto: 1 gram.
• eiwit: 17 g.

Trefwoorden: keto chili limoen tonijnsalade.