Snickerdoodle दालचीनी "ओटमिल" नाश्ता नुस्खा

दलिया एक आधारभूत नाश्ता विकल्प हो, विशेष गरी यदि यो ग्लुटेन-मुक्त छ। जे होस्, केटोजेनिक आहारमा, दलिया वास्तवमा बिलमा फिट हुँदैन।

यो "ओटमिल" र स्निकरडुडल "ब्रेकफास्टले स्निकरडुडल कुकीजको दालचीनी र चिनीको स्वादसँग ओटमिलको न्यानो र सन्तोषजनक अनुभूतिलाई संयोजन गर्दछ।

र न केवल यो अनाज-मुक्त छ, तर यो डेयरी-मुक्त छ, यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने यसलाई उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।

यो कम कार्बोहाइड्रेट "ओटमिल" नुस्खा हो:

• तातो।
• सान्त्वनादायी।
• क्यान्डी
• स्वादिष्ट

मुख्य अवयवहरू हुन्:

• Macadamia नट मक्खन।
• कोलाजेन
• फ्लेक्स बीउ
• तल्लो खुट्टा
• वेनिला निकासी।

वैकल्पिक सामग्री।

• टोस्टेड नरिवल।

यस केटो दालचीनी "ओटमिल" ब्रेकफास्टका 3 स्वास्थ्य लाभहरू

# 1: हार्मोनल सन्तुलनको पक्षमा

फ्ल्याक्स बीउमा स्वास्थ्य लाभहरूको एक मेजबान हुँदा, तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्री विरलै हाइलाइट गरिन्छ। हुनसक्छ यो किनभने तिनीहरू पनि ALA (ओमेगा-3) र फाइबरको अविश्वसनीय स्रोत हुन्।

सनको बीउ लिग्नानको समृद्ध स्रोत हो, एक एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिक जसले एस्ट्रोजेनिक गुणहरू पनि देखाउँदछ। यी फाइटोएस्ट्रोजेनहरूले तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजनका केही प्रभावहरूलाई रोक्न सक्छ ( ¹ ).

यो किन राम्रो कुरा हो?

एन्टी-एस्ट्रोजेनिक प्रभावहरूले केही हर्मोन-सम्बन्धित क्यान्सरहरू (जस्तै स्तन, प्रोस्टेट, अंडाशय, र गर्भाशय) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एकै समयमा, फाइटोएस्ट्रोजेन्सको एस्ट्रोजेनिक प्रभावहरूले हड्डीको घनत्व कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ जसको निम्न स्तरहरू छन्। ईस्ट्रोजेन ( ² ).

# 2: संयुक्त स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

तपाइँको संयोजी ऊतक को एक महत्वपूर्ण तत्व को रूप मा, कोलेजन तपाइँको जोर्नी को स्वास्थ्य मा एक आवश्यक भूमिका खेल्छ।

तपाईंको जोडहरू कार्टिलेज भनिने तन्तुद्वारा सुरक्षित हुन्छन्। कोलेजेन यो तपाईंको कार्टिलेजमा पाइने मुख्य प्रोटीन हो र यसले यो महत्त्वपूर्ण ऊतकको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

एक दुर्भाग्यपूर्ण समस्या जुन अक्सर मानिसहरु को उमेर संग उत्पन्न हुन्छ कार्टिलेज कमी हो। यो अत्यधिक प्रयोग वा अत्यधिक सूजनको कारण हुन सक्छ। जब कार्टिलेज भाँच्न थाल्छ, संयुक्त स्वास्थ्यको समस्याले प्रायः ओस्टियोआर्थराइटिस निम्त्याउँछ।

अनुसन्धानले देखाउँछ, तथापि, कोलेजन पूरकले तपाईंको कार्टिलेजको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ। यसले संयुक्त दुखाइमा कमी र अधिक गतिशीलतामा परिणाम दिन्छ। तपाईंको आहारमा कोलाजेन परिचय गराउनु सम्भावित भविष्यको संयुक्त स्वास्थ्य समस्याहरू ( ³ ).

#3: यसमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ

यो "ओटमिल" चिया सीड र फ्ल्याक्स सीड जस्ता उच्च फाइबर सामग्रीहरूसँग जोडिएको छ।

तपाईंको आहारमा पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्नु समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र तपाईंको पाचनमा अविश्वसनीय रूपमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ। यो "ब्रेकफास्ट ओटमिल" रेसिपीमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ जसले तपाईंलाई नियमित रहन मद्दत गर्दछ।

फ्ल्याक्सको दानामा पाइने अघुलनशील फाइबरले तपाईंको मलमा ठूलो मात्रामा थप्न मद्दत गर्दछ र खानालाई पाचन पथबाट छिटो पार गर्न मद्दत गर्दछ। यसैबीच, चिया बीजमा घुलनशील फाइबरले जेल-जस्तो स्थिरता प्रदान गर्दछ जसले चीजहरू धेरै छिटो सर्दा पाचनलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle दालचीनी "ओटमिल" नाश्ता

यदि तपाईं मानक अन्डा र एभोकाडो केटो ब्रेकफास्टबाट थकित हुनुहुन्छ भने, यो चीजहरू मीठो गर्ने समय हुन सक्छ।

यद्यपि त्यहाँ धेरै केटो मफिन रेसिपीहरू छन्, त्यहाँ तातो ब्रेकफास्ट कचौराको बारेमा अविश्वसनीय रूपमा सन्तोषजनक कुरा छ।

यो स्निकरडूडल "ओटमिल" रेसिपीले तपाईंलाई ब्राउन शुगर र सबैको साथ एक कचौरा snickerdoodle च्युई कुकी आटा खाँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गराउनेछ।

साथै, यो चिनी-रहित, paleo, ग्लुटेन-रहित, र अवश्य पनि केटो-अनुकूल छ।

• तयारी समय: 10 मिनेटस।
• कुल समय: 10 मिनेटस।

सामग्रीहरू

• 1 कप नमिठो बदामको दूध।
• 1/2 कप हेम्प मुटु।
• 1 चम्मच सनको पीठो।
• 1 चम्मच चिया बीज।
• 1 चम्मच नरिवल फ्लेक्स।
• 1 चम्मच नमिठो भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट।
• १ चम्मच दालचीनी।
• कोलेजन को 1 चम्मच।
• 1 चम्मच म्याकाडामिया नट।
• वैकल्पिक टोपिङहरू: रातो जामुन, कोको बीन्स, नमिठो चकलेट चिप्स, टोस्टेड नरिवल, आदि।

निर्देशनहरू

1. सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र हलचल गर्नुहोस् (अखरोट मक्खन बाहेक) मध्यम-कम तातोमा सानो सॉसप्यानमा।
2. एक उकालोमा ल्याउनुहोस्, तातो कम गर्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने बाक्लो नभएसम्म पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीं हलचल।
3. गर्मीबाट हटाउनुहोस् र कटोरामा हाल्नुहोस्। इच्छित अवयवहरू थप्नुहोस्। टपिङहरूमा नट बटर थोपा र मजा लिनुहोस्।

पोषण

• भाग आकार: १ कप।
• क्यालोरीस: 398।
• ग्रासास: 23 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: २ ग्राम (नेट: १ ग्राम)।
• फाइबर: 8 जी।
• प्रोटेनास: 31 जी।

पालाब्रस क्लेभ: Keto snickerdoodle दालचीनी "ओटमिल" नाश्ता.