छन् केटोजेनिक आहारमा नयाँ तर के तपाई आफैंले सधैं खानुहुने खानाको लागि कम कार्बोहाइड्रेट विकल्पहरू फेला पार्न संघर्ष गरिरहेको पाउनुहुन्छ? केही व्यक्तिहरूका लागि, तिनीहरूको आहारमा केटो-अनुकूल र गुणस्तरीय सामग्रीहरू समावेश गर्ने विकल्पहरूका साथ तिनीहरूको आहारमा हालका खानाहरू बदल्नु तिनीहरूको लक्ष्यहरू पूरा गर्ने मुख्य तरिका हो। भन्न आवश्यक छैन, यसले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्नेछ केटोजेनिक अवस्था कायम राख्नुहोस्.
तपाईंले आज पसलहरूमा देख्नुहुने सबैभन्दा लोकप्रिय उच्च-कार्ब स्न्याक्सहरू मध्ये एक प्रेट्जेल हो। जनसंख्याको ठूलो बहुमतले दैनिक आधारमा केही प्रकारका कुकीहरू खान्छ, या त उनीहरूको फुर्सदको समयमा वा कुनै निश्चित कार्यक्रमको लागि।
त्यसोभए तपाइँ यसलाई कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ कुख्यात कम कार्बोहाइड्रेट खाजा एक केटो आहार संग उपयुक्त हुन? आफ्नो बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
यी विशेष क्रिस्पी चिया सीड कुकीहरू कम कार्बोहाइड्रेट मात्र होइन, तर तिनीहरू अद्भुत स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएका छन्। यस खाजाको लागि आधारको रूपमा, चिया बीजले ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, फाइबर, फलाम, क्याल्सियम, र यहाँसम्म कि महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्टहरूको प्रमुख स्रोत प्रदान गर्दछ।
अर्को पटक तपाइँलाई तपाइँको अर्को भेला वा पार्टीमा कुन एपेटाइजर वा पक्ष ल्याउने भन्ने थाहा छैन, यी क्रिस्पी चिया सीड कुकीहरूलाई एक सन्तोषजनक र भरिने ट्रीटको रूपमा हटाउनुहोस् जुन सबै पार्टीमा जानेहरूले आनन्द लिन सक्छन्।
क्रिस्पी चिया बीज कुकीज
यी स्वादिष्ट चिया सीड कुकीहरू तपाईंको मनपर्ने खाजाको लागि उत्कृष्ट कम कार्बोहाइड्रेट विकल्प हुन् किनभने तिनीहरू कुनै कार्ब वा अनावश्यक क्यालोरीहरू बिना पूर्ण मात्रामा छन्।
- तयारी समय: 5 मिनेट
- खाना पकाउने समय: 15 मिनेट
- कुल समय: 35 मिनेट
- प्रदर्शन: Cookies कुकीहरू
सामग्रीहरू
- ½ कप बादामको पीठो
- ½ कप चिया बीज
- Salt चम्चा नुन
- 1 ठूलो अण्डा, पिटेको
- भद्दा नुन
- ताजा जमिन मिर्च
निर्देशनहरू
- ओभनलाई 165º C / 325º F मा पूर्व तताउनुहोस्।
- एक कटोरामा, बादामको पीठो, चिया बीज र नुन थप्नुहोस्। सबै कुरा पूर्ण रूपमा समावेश नभएसम्म हराउनुहोस्।
- सुख्खा सामग्रीको कचौरामा, पिटेको अण्डा थप्नुहोस् र आफ्नो हातले मिश्रण मुछ्नुहोस्।
- कुकिंग स्प्रेको साथ चर्मपत्र कागजको दुई टुक्रा स्प्रे गर्नुहोस्। एक टुक्रा राख्नुहोस्, तेल छेउमा, र बीचमा आटा राख्नुहोस्। अर्को टुक्रा, तेल छेउ तल राख्नुहोस् ताकि यसले आटा छुन्छ र हल्का थिच्नुहोस्।
- रोलिङ पिन प्रयोग गरेर, आटालाई धेरै पातलो तहमा घुमाउनुहोस्।
- चर्मपत्र कागजको शीर्षलाई हटाउनुहोस् र खारेज गर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक चर्मपत्र पेपर मुनि एउटा बेकिंग पानालाई शीर्षमा आटाको साथ स्लाइड गर्नुहोस्।
- पिज्जा कटर वा चक्कु प्रयोग गरेर, आटालाई इच्छित कुकी साइजमा काट्नुहोस्।
- ब्याटरमा मोटो नुन र कालो मिर्च छर्काउनुहोस्।
- 15 मिनेटको लागि कुकीहरू बेक गर्नुहोस्।
- ओवनबाट कुकीहरू हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तोड्नु अघि 15 मिनेटको लागि चिसो हुन दिनुहोस्।
पोषण
- भाग आकार: Cookies कुकीहरू
- क्यालोरीस: 118
- ग्रासास: 8,6 g
- कार्बोहाइड्रेट: 7,2 ग्राम (नेट कार्बोहाइड्रेट: 1,9 ग्राम)
- प्रोटीन: 4,6 g
पालाब्रस क्लेभ: चिया बीज कुकीज