जब तपाईंसँग ढोका बाहिर निस्कनु अघि केही मिनेट मात्र हुन्छ, स्मूदीहरू सधैं तपाईंको ब्रेकफास्ट बचाउन आउनेछन्। तिनीहरू छिटो, सहज, बहुमुखी छन्, र यदि तपाईंले सही सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुभयो भने सजिलै तपाईंको केटो म्याक्रोहरूमा फिट हुन सक्छ।
उत्तम ब्रेकफास्ट शेक सिर्जना गर्ने कुञ्जी जसले तपाईलाई बिहानै चलिरहन्छ प्रोटीनको सही अनुपात थप्नु हो, स्वस्थ बोसो र फाइबर। यस स्मूदीमा, हामी त्यसै गर्दैछौं र स्वास्थ्य-बढाउने मसला पनि थप्दैछौं: दालचीनी।
यस शेकमा मुख्य सामग्रीहरू समावेश छन्:
- केटो कोलेजन पाउडर
- चिसो पकाएको कफी
- सिलोन दालचीनी
- सेमीलास डे चिया
धेरै मानिसहरूको लागि, दालचीनी व्यंजनहरूको लागि दैनिक मसला जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो मसलाले वास्तवमा स्वास्थ्य लाभहरूको एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ; वास्तवमा, यो विभिन्न संस्कृतिहरूमा यसको औषधीय गुणहरूको लागि प्रयोग गरिएको छ।
दालचीनीका ३ फाइदाहरू
# 1: तपाईंको कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट जोगाउनुहोस्
दालचीनी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ, जसमा पोलिफेनोल, फेनोलिक एसिड र फ्लेभोनोइडहरू समावेश छन्। यी अद्वितीय यौगिकहरूले रोगसँग लड्न, मुक्त कट्टरपन्थी क्षति कम गर्न, बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्न, र मस्तिष्कको कार्यलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।
# 2: मधुमेह लड्नुहोस्
यो मीठो र तातो मसलामा एन्टिडायबेटिक प्रभाव हुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि दालचीनीले रक्त शर्करालाई कम गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ इन्सुलिन संवेदनशीलता इन्जाइमहरू अवरुद्ध गरेर जसले सामान्यतया ग्लुकोजलाई रक्तप्रवाहमा द्रुत रूपमा छोड्न अनुमति दिन्छ।
#3: स्वस्थ मुटु
दालचीनीले कुल कोलेस्ट्रोल, "खराब" कोलेस्ट्रोल (LDL), र ट्राइग्लिसराइडहरू कम गरेर तपाईंको हृदयलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्छ। यस मसलामा भएका विशेष यौगिकहरूले रक्त परिसंचरण बढाउन र तन्तुहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
जब तपाईं दालचीनीसँग मिलाउनुहुन्छ MCT, कोलाजेन र चिया बीजको फाइबर यस स्वादिष्ट स्मूदीमा, तपाईंले आफ्नो बिहान स्क्वैश गर्न पूर्ण र ऊर्जाको साथ महसुस गर्नुहुनेछ।
दालचीनी डोल्से लेट ब्रेकफास्ट शेक
दूध र काल्पनिक दालचीनीको साथ ब्रेकफास्ट स्मूदीको लागि यो नुस्खाको लागि मीठो, ऊर्जावान र मसालेदार स्पर्शको साथ दिनको सुरुवात गर्नुहोस्।
- कुल समय: 1 मिनेट
- प्रदर्शन: 1 हल्लाउनुहोस्
सामग्रीहरू
- 1/2 कप मनपर्ने नमिठो दूध
- 180 औंस / 6 एमएल कोल्ड ब्रूड कफी
- 1/2 चम्मच चिया बीज
- 1/2 चम्मच सिलोन दालचीनी
- 1 चम्मच कोलेजन पेप्टाइड्स
- 1 चम्मच MCT तेल
वैकल्पिक
- 1 मुट्ठी बर्फ
- केटोजेनिक स्वीटनर (स्टेभिया वा एरिथ्रिटोल) स्वाद अनुसार
निर्देशनहरू
- उच्च गति ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र चिकनी नभएसम्म उच्चमा मिश्रण गर्नुहोस्। केटोजेनिक स्वीटनरको साथ आवश्यक भएमा मिठास समायोजन गर्नुहोस्।
पोषण
- भाग आकार: 1 हल्लाउनुहोस्
- क्यालोरीस: 235
- ग्रासास: 22 g
- कार्बोहाइड्रेट: 5 g
- फाइबर: 4 g
- प्रोटीन: 13 g
पालाब्रस क्लेभ: ब्रेकफास्ट शेक