Riċetta Ċikkulata Keto Shake Low Carb Collagen

Il-kolazzjon huwa wieħed mill-aktar partijiet ta 'sfida ta' stil ta 'ħajja keto baxx ta' karboidrati. Speċjalment jekk ma tistax tiekol bajd jew tkun biss marid bihom.

Jekk qed tfittex ideat għal kolazzjon keto mingħajr bajd, dan Low Carb, High Protein Keto Chocolate Shake huwa għalik.

Ippakkjat b'nutrijenti u xaħmijiet b'saħħithom, dan it-ħawwad tal-proteini taċ-ċikkulata se jżommok għaddej għal sigħat.

L-ingredjenti ewlenin f'dan it-ħawwad taċ-ċikkulata keto jinkludu:

• Butir tal-ġewż.
• Collagen.
• Krema tqila jew ħalib tal-ġewż sħiħ.
• Avokado.
• Trab tal-kawkaw mhux ħelu.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Estratt tal-vanilla.
• Melħ tal-baħar.
• Ġewż imqatta'.
• Laqx taċ-ċikkulata bla zokkor.

Dan it-ħawwad b'ħafna kollaġen huwa:

• Krema.
• Biċ-ċikkulata.
• Ġewż
• Mili.
• Ippakkjat bil-proteina.
• Faċli biex tipprepara fi ftit minuti.
• Bla glutina, mingħajr sojja, u bl-għażla li tkun ħielsa mill-ħalib.

Il-kolazzjon Perfect Low-Carb Grab-N-Go

Qabel tibda a dieta ketogenicL-għażliet tal-kolazzjon tiegħek fuq il-go probabbilment kienu jinkludu bar tal-kolazzjon, ħafur instantanju, jew ħawwad taċ-ċikkulata magħmul minn qabel, li l-ebda wieħed minnhom ma huwa favur il-keto. Ħafna minnhom fihom ingredjenti dubjużi ħafna.

Bl-għażliet (u l-ħin) tiegħek limitati, tista 'tkun qed tistaqsi, "X'nista' niekol filgħodu u xorta nkun keto?"

Il-shakes huma riċetti keto Ideali għal kull min għandu ftit jew xejn ħin x'jagħmel filgħodu u għandu bżonn kolazzjon malajr biex jipprepara. Jekk għandek tazza take-out jew vażett tal-ħġieġ b'għatu twist-top, tista 'tferra' l-smoothie tiegħek mill-blender fil-kontenitur, poġġih fil-borża tiegħek, u mbagħad toħroġ il-bieb. Din it-ħawwad hija kolazzjon ideali "grab-n-go" għal nies bil-għaġla.

Agħmel smoothie li tagħmel saħansitra aktar faċli

L-istess bħall-preparazzjoni tal-pjan tal-ikel tal-ġimgħa tiegħek, tista 'faċilment tagħmel shakes tal-kolazzjon tiegħek. Minflok tqatta’ u tnaddaf kull filgħodu, għandek l-ingredjenti kollha tiegħek lesti biex tmur, sabiex ma taħlix ħin tippreparahom. Hawn huma xi suġġerimenti li tista' tipprova:

• Nhar il-Ħdud, ħu l-ħin biex tipprepara, aqta’, u taqsam ħafna ingredjenti użati b’mod komuni. Qatta' l-ħaxix jew il-frott tiegħek b'livell baxx ta' zokkor, imbagħad aħżenhom fil-friġġ jew fil-friża għall-użu matul il-ġimgħa.
• Aqsam l-ingredjenti solidi ta’ ħamest ijiem f’vażetti tal-ħġieġ separati, u ħalli l-likwidu barra. Kull jum, tista 'tpoġġi l-kontenut tal-vażett tal-ħġieġ fil-blender u żid il-likwidu u ħawwad.

Kif tagħmel shake baxx tal-karboidrati

Meta timmaġina smoothies, tista 'timmaġina xorb tropikali qawwi mgħobbi bil-frott. Filwaqt li dawn ix-shakes jistgħu jkunu kura fit-togħma, jistgħu wkoll jagħmlu ħerba fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek u mhumiex parti minn dieta ketoġenika baxxa fil-karboidrati.

Keto shake ideali se jkollu diversi komponenti:

1. Likwidu.
2. Sors ta 'proteina.
3. Sors ta 'xaħam.
4. Xi ħaġa li tagħtiha nisġa krema.

Segwi l-linji gwida hawn taħt biex tagħmel shake baxx ta 'karboidrati b'ħafna proteini u xaħmijiet b'saħħithom.

# 1 Ibda b'bażi ​​ta 'ħaxix u frott baxx ta' karboidrati

Il-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-smoothies iħalltu tuffieħ, banana, berries, u kważi kull frott ieħor immaġinabbli f'taħlita b'ħafna zokkor. Biex tagħmel tiegħek baxx ta 'karboidrati, int se telimina ħafna mill-frott u tiffoka fuq il-ħxejjex. Hawn xi ingredjenti biex ikollok fl-istokk:

• Avokado: L-avokado jżid nisġa ħoxna u krema u żid porzjon sostanzjali ta’ xaħmijiet b’saħħithom. Tinkwetax, l-avokado għandhom it-tendenza li jieħdu t-togħma tal-ingredjenti l-oħra tiegħek (bħaċ-ċikkulata), u għalhekk l-smoothie tiegħek mhux se togħma bħal guacamole.
• Berries: Berries huma waħda mill-uniċi għażliet ta 'frott b'livell baxx ta' zokkor permessi f'keto shakes, u xorta huwa aħjar li tillimitahom għal ftit jew hekk kuljum.
• Ħodor bil-weraq - Kale, spinaċi, u ħodor oħra jżidu vitamini u minerali siewja għal smoothie u ħallat faċilment mal-ingredjenti l-oħra. Tista' wkoll ikollok dawn il-ħaxix nadif u ffriżat biex il-proċess tat-teħid tal-smoothie ikun saħansitra aktar faċli.

# 2 Żid proteini, xaħmijiet b'saħħithom u fibra tad-dieta

Ladarba tkun għażilt il-frott u l-ħaxix għall-smoothie tiegħek, wasal iż-żmien li żżid doża ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Dan iżid sustanza mat-ħawwad tiegħek u jżommok mimli sa l-ikla ta’ nofsinhar. Il-proteini li ġejjin jaħdmu tajjeb fuq id-dieta ketoġenika:

• Butir tal-Ġewż tal-Macadamia: Il-butir tal-lewż, il-butir tal-ġewż tal-Macadamia, u l-butir taż-żerriegħa huma mod tajjeb ħafna biex iżżid ix-xaħam, il-proteini u t-togħma lill-smoothie tiegħek. Il-butir tal-ġewż huwa taħlita ta 'ġewż u xaħmijiet oħra li jagħmlu żieda delikata u krema għal kwalunkwe smoothie.
• Trab tal-proteina: Huwa importanti li tikkonsma bejn 15 u 20 gramma ta 'proteina fil-kolazzjon, li jista' jkun diffiċli li ssib f'ikla takeout. Ikkunsidra li żżid proteina tal-kollaġen ta 'kwalità għolja jew proteina tax-xorrox mat-ħawwad tiegħek biex tissodisfa l-ħtiġijiet tal-proteini tiegħek.
• Żejt tal-ġewż, Żejt MCT jew butir tal-ġewż: Bħal butir tal-ġewż, butir tal-ġewż u żejt tal-ġewż jeħxien in-nisġa tal-smoothie tiegħek filwaqt li żżid xaħmijiet b'saħħithom addizzjonali.
• Ġewż, żrieragħ u ingredjenti oħra: Jekk inti xi ħadd li jħobb l-ingredjenti għall-smoothies tagħhom, ikkunsidra li żżid ġewż imqatta ', trab tal-kawkaw, żerriegħa taċ-chia, qxur tal-ġewż mixwi jew żerriegħa tal-ġulġlien mixwi.
• Jekk meħtieġ, uża ħlewwiet ketoġeniċi: Jekk trid li t-ħawwad taċ-ċikkulata tiegħek ikollu togħma aktar bħal shake taċ-ċikkulata, ikkunsidra li żżid stevia o eritritol għall-smoothie tiegħek.

F'din ir-riċetta, int ser tgħaqqad il-butir tal-lewż jew il-butir tal-ġewż tal-macadamia mal-kollaġen, li jagħtik kważi 50 gramma ta 'xaħam, 14-il gramma ta' proteina, u 2 grammi biss ta 'karboidrati netti f'tazza waħda. U aħjar minn kollox, togħma bħal tazza ċikkulata tal-butir tal-karawett !!

# 3 Ħallat ma 'likwidu ketoġeniku

Ladarba tkun għażilt l-ingredjenti solidi tiegħek, wasal iż-żmien li żżid likwidu u kubi tas-silġ. Agħżel xarba li hija baxxa fil-karboidrati, mingħajr zokkor, u kollha naturali.

Tista 'faċilment tħallat l-smoothie tiegħek mal-ilma, iżda dan jista' jagħmel l-smoothie tiegħek daqsxejn bla togħma u inixxi. Biex iżżid ftit togħma u nisġa aktar krema, ipprova uża wieħed mill-ingredjenti li ġejjin:

• Ħalib tal-lewż mhux ħelu: Il-ħalib tal-ġewż, bħall-ħalib tal-lewż mhux ħelu, huwa għażla kbira mingħajr ħalib li taħdem tajjeb ħafna fl-smoothies; kun żgur li tiċċekkja l-ingredjenti u agħżel marka mingħajr zokkor jew togħmiet miżjuda.
• Ħalib tal-ġewż sħiħ: Ippakkjat b'xaħmijiet saturati b'saħħithom, ħalib tal-ġewż u krema tal-ġewż huma wħud mill-aktar ingredjenti komuni fil-keto shakes.
• Għażliet Ketoġeniċi tal-Ħalib: Jekk m'intix sensittiv għall-ħalib jew allerġiku, tista 'tuża krema tqila jew krema tqila għat-tarjola fi shakes baxxi ta' karboidrati. Madankollu, ħalib ibbażat fuq il-ħalib, minn xkumat sa xaħam sħiħ, huwa pprojbit - il-livelli ta 'karboidrati u zokkor huma għoljin wisq.

Igawdu din it-ħawwad baxx ta’ karboidrati filgħodu

Fil-għodu impenjattiv, dan ix-Xorok taċ-Ċikkulata tal-Buttermilk se jkun is-salvazzjoni tiegħek. Se jieħu biss ħin totali ta’ preparazzjoni ta’ ħames minuti, li jista’ jitnaqqas għal żewġ minuti jekk tipprepara l-ingredjenti minn qabel. Barra minn hekk, huwa oħxon, għani, u kremuż, bħal ħawwad taċ-ċikkulata tal-butir tal-karawett, iżda b'butir tal-ġewż aktar b'saħħtu, aktar dens ta 'nutrijenti.

Ħossok liberu li tipprova varjazzjonijiet differenti ta 'din ir-riċetta baxxa ta' karboidrati, imma dejjem ftakar li tinkludi:

1. Ħxejjex jew frott baxx taz-zokkor.
2. Xaħam b'saħħtu.
3. Sors ta 'proteina.
4. Likwidu ketoġeniku, bħal ħalib tal-lewż mhux ħelu.

U issa, ejja mmorru bir-riċetta.

Keto Ċikkulata Ħawwad bil-Kallaġen

Dan Ketogenic Collagen Chocolate Shake huwa alternattiva delizzjuża għall-kafè ta 'filgħodu tiegħek jew spinta ta' enerġija kull meta jkollok bżonnha. Nota: Din ir-riċetta tagħmel 2 porzjonijiet, iżda l-fatti dwar in-nutrizzjoni huma għal porzjon 1 biss.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 2 tazzi.
• kategorija: Xorb.
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 1/2 avokado medju, madwar 45 g.
• 2 imgħaref ta 'collagen.
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa ta' chia, mxarrba fi 3 tablespoons ta 'ilma għal 15-il minuta.
• 1 tablespoon butir tal-lewż jew butir tal-ġewż.
• 3/4 tazza krema tqila jew ħalib tal-ġewż sħiħ.
• 1 1/4 tazza ilma.
• 1 tablespoon trab tal-kawkaw.
• 5 kubi tas-silġ.

Istruzzjonijiet

• Żid l-ingredjenti kollha mal-blender u ħallat sakemm magħquda sew.
• Servi u gawdi!

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 529.5.
• Xaħam: 51 g.
• Karboidrati: 8 g (Karboidrati netti: 4 g).
• fibra: 4 g.
• Proteina: 14,5 g.

Keywords: Ketogenic Collagen Ċikkulata Ħawwad.