Riċetta Ċikkulata Keto Protein Shake Bla Zokkor

Protein shakes huma fuq kull xkaffa tal-merċa, minn trab tal-proteini għal proteini shakes lesti biex jittieklu.

Iżda hemm xi problemi kbar meta wieħed ifittex sostituti ta' ikel b'ħafna proteini. Ħafna drabi jkun fihom ammonti kbar ta 'zokkor, ħlewwiet artifiċjali, u fillers li jżidu z-zokkor fid-demm u jqanqlu l-cravings ta' nofs il-ġurnata.

Trabijiet ta 'proteini baxxi ta' karboidrati u ingredjenti mingħajr zokkor huma diffiċli biex issibhom. Is-sejba ta 'trab tal-proteina li għandu togħma tajba, huwa ta' kwalità għolja, u jidħol fid-dieta ketoġenika tiegħek hija saħansitra aktar diffiċli.

Allura kif tista 'tagħmel il-proteina tiegħek ketogenic? Dan sempliċement jinvolvi li tagħmilhom b'ħafna xaħam u mingħajr karboidrati.

Din it-ħawwad tal-proteina keto krema u b'livell baxx ta' karboidrati hija:

• Lixx daqs il-ħarir.
• Krema.
• Dekadenti.
• Delizzjuż.
• Mingħajr glutina.

L-ingredjenti ewlenin f'dan iċ-Ċikkulata tal-Proteina tal-Coconut huma:

• Butir tal-ġewż
• Trab tal-proteina tax-xorrox biċ-ċikkulata.
• Ħalib tal-ġewż.
• Trab tal-kawkaw.
• Żrieragħ.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Żrieragħ Chia.
• Qxur tal-ġewż.
• Butir tal-lewż.
• Proteina tal-kollaġen.
• Estratt tal-vanilla b'karboidrati baxx.

Għaliex tixrob ħawwad tal-proteini ketoġeniċi?

Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir, it-tiswija u l-manutenzjoni tal-muskoli u t-tessuti. Jista’ saħansitra jgħinek titlef il-piż billi tħossok mimli għal sigħat sakemm ikla li jmiss.

Protein shakes jistgħu joffru 10-30 gramma ta 'proteina f'pakkett faċli biex tixrob, li huwa speċjalment importanti meta tkun fuq il-go. Huma wkoll sostitut kbir jekk sempliċement ma tħossokx li jkollok laħam jew bajd f'kull ikla.

Iżda l-kontenut ta 'proteini mhuwiex l-unika ħaġa li għandek taħseb meta tixrob shake tiegħek. Hawn huma xi affarijiet oħra li għandek iżżomm f'moħħok:

• Is-sors tal-proteina. Il-proteina tax-xorrox, speċjalment iżolat tal-proteina tax-xorrox mitmugħa bil-ħaxix, hija l-aktar forma bijodisponibbli ta' trab tal-proteina ( ¹ ). Jekk inti allerġiku jew sensittiv għax-xorrox, uża iżolat tal-proteina tal-baqra. L-iktar ħaġa importanti meta niġu għall-proteini shakes hija l-bijodisponibilità. Dan ifisser li trid li ġismek ikun jista 'jkisser u jassorbi kemm jista' jkun aċidi amminiċi mill-proteini.
• Zokkor u karboidrati. Anke frott b'livell baxx ta 'zokkor bħall-blueberries jista' jżid l-għadd tal-karboidrati tiegħek, għalhekk oqgħod attent dwar il-frott li żżid mal-proteini shakes tiegħek.
• Ingredjenti infjammatorji. Xi ingredjenti bħall-butir tal-karawett, fillers, u l-hekk imsejħa "togħmiet naturali" jistgħu ma jżidux il-karboidrati fix-shakes tiegħek b'livell baxx ta' karboidrati, iżda jistgħu jippromwovu l-infjammazzjoni u jistgħu jlaħlaħk. ketożi.
• Xaħmijiet b'saħħithom. Kun żgur li żżid xaħmijiet b'saħħithom bħal żejt tal-ġewż u avokado mat-ħawwad tal-proteini tiegħek.

L-aħbar it-tajba hija, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar dawn l-affarijiet kollha meta tagħmel dan il-keto shake kremuż magħmul apposta. Fih dak kollu li għandek bżonn biex tingħata spinta lill-enerġija, mingħajr ebda ingredjent li jgħolli z-zokkor fid-demm.

Benefiċċji ta 'dan il-proteina ketogenic shake

Minbarra l-konvenjenza u t-togħma kbira tiegħu, dan it-ħawwad tal-proteini ketoġeniċi joffrilek numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

# 1: għajnuna qabel u wara t-taħriġ

Il-proteina tax-xorrox hija sors ta 'proteina bijodisponibbli ħafna li huwa adattat tajjeb għad-dieta baxxa ta' karboidrati tiegħek.

Il-proteina tax-xorrox mhux biss tgħin biex tibni u żżomm il-massa tal-muskoli, iżda tgħin ukoll fl-irkupru wara t-taħriġ. Ix-xorrox huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar studjati għall-bini tal-muskoli. Jista' saħansitra jgħinek tikseb il-kompożizzjoni tal-ġisem li tant taħdem ħafna għaliha ( ² ).

Dan huwa possibbli grazzi għall-ispettru sħiħ tiegħu ta 'aċidi amminiċi, inklużi aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs), li r-riċerkaturi jgħidu li jistgħu saħansitra jnaqqas ir-riskji ta' telf ta 'muskoli relatat mal-età ( ³ ).

Il-ħalib tal-ġewż fih aċidi grassi kritiċi u minerali bħall-manjeżju, il-potassju u l-kalċju. Dawn huma l-istess minerali li tneħħi meta tagħraq, għalhekk huwa importanti li timlahom wara t-taħriġ ( ⁴ ).

Il-ġewż tal-Indi fih ukoll xaħmijiet tat-trigliċeridi tal-katina medja (MCT) li jipprovdu lil ġismek b'ħafna enerġija faċli biex tissaħħaħ il-workout tiegħek.

Inti tista 'ma taħseb trab tal-proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata meta taħseb li tagħti spinta lill-prestazzjoni fiżika tiegħek, iżda għandek. Il-kawkaw huwa ppakkjat bil-manjeżju, li huwa kbir għas-saħħa tal-muskoli, tan-nervituri u tal-qalb, u l-prestazzjoni fiżika ġenerali ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Jgħin biex jikkontrolla l-piż

Il-proteina tax-xorrox u l-iżolat tax-xorrox huma mod tajjeb ħafna biex iżidu l-konsum tal-proteini tiegħek, u jgħinuk tħossok mimli u sati għal aktar żmien. Il-kontenut ta 'aċidu amminiku tiegħu jista' saħansitra jgħin biex jippromwovi telf ta 'piż, mingħajr ma jikkomprometti t-telf tal-muskoli ( ⁸ ).

Il-ġewż huwa mgħobbi bih Aċidi MCT li ġismek jista 'faċilment jkisser u jikkonverti f'ketoni. Iktar ma jkun hemm ketoni ġismek, iktar se jidħol malajr fil-ketożi, li tgħin biex tnaqqas ix-xenqa u tgħinek titlef ix-xaħam ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studji juru li ġewż bħall-lewż u l-ġewż tal-macadamia jistgħu jippromwovu telf ta 'piż u jtejbu s-saħħa metabolika. B'mod ġenerali, in-nies li jieklu ġewż għandhom it-tendenza li jkunu iżgħar u għandhom riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb minn dawk li ma jieklux ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ittejjeb id-diġestjoni u s-saħħa tal-imsaren

Il-proteina tax-xorrox qed tiġi studjata mhux biss għall-effetti tagħha fuq is-sintesi tal-proteini tal-muskoli, iżda wkoll għall-kontribut tagħha għas-saħħa tal-imsaren.

Is-serum jista 'jistimula l-iżvilupp ta' molekuli anti-infjammatorji, li min-naħa tagħhom jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra irritazzjonijiet intestinali u mard bħall-marda ta 'Crohn u kolite ulċerattiva. Qed jiġi studjat bħala terapija biex tgħin it-tiswija u ż-żamma ta 'junctions stretti fil-kisja intestinali, li hija responsabbli għall-assorbiment ta' nutrijenti ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

L-aċidi MCT fil-butir tal-ġewż tal-macadamia jew iż-żejt MCT jista' jkollhom impatt pożittiv fuq il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek, filwaqt li l-ħalib tal-ġewż fih MCTs li jiffavorixxu l-imsaren kif ukoll minerali elettroliti li jappoġġjaw is-saħħa tal-imsaren ( ¹⁵ ).

Il-kawkaw jista’ jaġixxi wkoll bħala probijotiku fl-imsaren tiegħek, li jagħmilha ideali biex iżżomm il-mikrobi tal-imsaren tiegħek diversi u b’saħħithom ( ¹⁶ ).

Ċikkulata Keto Sugar Free Shake

Dan is-smoothie kremuż huwa l-kolazzjon perfett baxx ta’ karboidrati, speċjalment għal filgħodu impenjattiv. Bi ftit ingredjenti biss, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar il-ħin tal-preparazzjoni jew it-tindif wara li tagħmilha.

X'aktarx li diġà għandek ħafna minn dawn l-ingredjenti keto baxxi ta' karboidrati fil-pantry tiegħek.

Żid ftit frawli ffriżati għal ħawwad tal-frawli taċ-ċikkulata keto jew ipprova dan delizzjuż. Smoothie Aħdar Vegan Mimli Bil-Ħxejjex.

Keto Shakes - Faċli, Mgħaġġla, u Delicious

Jekk qed tiddejjaq bl-istess riċetti tal-kolazzjon keto kuljum, shakes tal-proteini huma mod tajjeb ħafna biex iddawwar l-affarijiet. Mhux biss se jiffrankaw il-ħin filgħodu, iżda huma wkoll estremament versatili, li jippermettu kombinazzjonijiet bla tarf ta 'ingredjenti u togħmiet.

Shakes huma wkoll wieħed mill-eħfef modi biex jikkunsmaw is-supplimenti keto tiegħek, bħal trab tal-proteini.

Jekk qed tfittex xi wħud mill-aqwa u l-aktar fit-togħma shakes baxxi ta’ karboidrati għad-dieta ketoġenika tiegħek, żid waħda minn dawn mar-repertorju tar-riċetti tiegħek:

• Skutella ta' Smoothie tal-Ġewż taċ-Ċikkulata Krema.
• Brain Boost Triple Ċikkulata Kolazzjon Ħawwad.
• Żejt MCT Trab Kannella Smoothie.

Ħawwad tal-Proteina Keto taċ-Ċikkulata Ħieles Zokkor

Igawdu dan it-ħawwad kremuż u decadent li lest f'5 minuti u fih biss 4 carbs netti għal kull porzjon.

• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 1 ħawwad.

Ingredjenti

• 1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu.
• 1/4 tazza ħalib tal-ġewż sħiħ jew krema tqila organika.
• 1 tablespoon ta 'trab tal-proteina tal-ħalib taċ-ċikkulata.
• 2 kuċċarini trab tal-kawkaw.
• 8 - 10 qatriet ta 'stevia likwida għat-togħma.
• 1 kuċċarina butir tal-ġewż jew butir tal-lewż.
• 3 - 4 kubi tas-silġ.
• 1 tablespoon ful tal-kawkaw (mhux obbligatorju).
• 2 imgħaref krema bit-tarjola (mhux obbligatorju).

Istruzzjonijiet

1. Żid l-ingredjenti kollha ma’ blender b’veloċità għolja, u ħabbat b’veloċità għolja sakemm tkun lixxa.
2. Top bil-butir tal-ġewż jew il-butir tal-lewż, nibs tal-kawkaw, qxur tal-ġewż, jew ġewż jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 ħawwad.
• Kaloriji: 273.
• Xaħmijiet: 20 g.
• Karboidrati: 4 g.
• fibra: 1 g.
• Proteina: 17 g.

Keywords: Ħawwad tal-proteina taċ-ċikkulata b'karboidrati baxx.