Meta tibda tiddejjaq tiekol l-istess bajd u bacon għall-kolazzjon fuq id-dieta ketoġenika tiegħek, dawn it-Toast tas-Salamun Affumikat ta 'Keto Avocado għandhom ikunu l-ewwel ħaġa li tipprova qabel ma tarmi x-xugaman. B'differenza mill-verżjonijiet li tara meta tiskrollja permezz tal-midja soċjali, din hija baxxa karboidrati nettigħani xaħmijiet b'saħħithom u ħafna aktar uniku. Dan se jibdel il-mod kif tiekol il-kolazzjon kuljum.
U bi ftit għajnuna minn ftit preparazzjoni tal-ikel u ħami bar tiegħek ħobż keto Fil-bidu tal-ġimgħa, dan il-kolazzjon delizzjuż jista’ jiġi ppreparat fi ftit minuti kull filgħodu. Dan jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba u ma tħallikx tiddevja mill-pjan. Huwa tajjeb ħafna li tiekol fuq il-go, huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom għall-fjuwil tal-ġisem tiegħek, huwa għoli fil-fibra biex ittejjeb id-diġestjoni tiegħek, u huwa ppakkjat bl-ammont eżatt ta 'proteina biex iżommok għaddej.
L-ingredjenti ewlenin f'din ir-riċetta jinkludu:
Il-bajd Huma l-għażla ovvja għall-proteina ta 'filgħodu, iżda jistgħu jsiru verament boring verament malajr. Minflok bajd iebes, bajd scrambled, jew saħansitra bajd xemxi, ħallat l-affarijiet ma 'xi salamun affumikat filgħodu. Huwa faċli li ssib fi kwalunkwe suq, versatili, u sors tajjeb ta 'proteina malajr u faċli. Inti se tibbenefika wkoll min-nutrijenti l-oħra li tipprovdi.
Benefiċċji tas-salamun affumikat:
- Rikka f'xaħmijiet b'saħħithom.
- Sors tajjeb ta 'proteina.
- Elettroliti u minerali.
# 1: aċidi grassi omega 3
Bħas-salamun frisk, is-salamun affumikat fih l-istess aċidi grassi omega-3 b'saħħithom DHA u EPA. Dan it-tip ta’ xaħam jista’ jnaqqas iċ-ċans li jkollok attakk tal-qalb u puplesija, iżid il-kapaċità tal-moħħ, inaqqas l-infjammazzjoni, u jista’ saħansitra jnaqqas ir-riskju ta’ kanċer.
# 2: kontenut ta 'proteina
Ftit imur ħafna bis-salamun. Mhux biss huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom, iżda porzjon żgħir ta '85g / 3oz jipprovdi wkoll 15-il gramma ta' proteina ta 'kwalità. Il-proteina hija essenzjali għall-aħjar saħħa u l-pedament tal-ġisem tiegħek. Il-proteina tintuża minn ġismek biex tgħin fil-bini u t-tiswija tat-tessut, tintuża biex tagħmel l-ormoni, u hija meħtieġa biex tibni l-muskoli, l-għadam, il-qarquċa u l-ġilda.
# 3: sodju
Waħda mill-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar fuq dieta ketoġenika hija jkollna biżżejjed elettroliti. Ħafna nies jiġu mgħallma li s-sodju huwa ħażin, iżda huwa minerali essenzjali li ġismek jeħtieġ biex jaħdem sew. L-iżbilanċ tal-elettroliti huwa wkoll l-aktar problema komuni fost dawk li qed jagħmlu tranżizzjoni għal dieta ketoġenika. Is-salamun affumikat huwa għoli fis-sodju, għalhekk jista 'jgħin biex jimla u jibbilanċja l-elettroliti, li inti tevita s-sintomi tal-keto flu.
Mhux aktar għira għal dawk il-kreazzjonijiet sbieħ kollha tal-toast tal-avokado fuq il-midja soċjali. Din ir-riċetta mhix biss sabiħa, iżda hija ppakkjata b'ħafna aktar nutrijenti tal-għaġeb. Qatt ma taħseb li l-kolazzjon huwa boring meta jkollok dan it-Toast tas-salamun affumikat tal-Avokado Keto fuq il-pjan tal-ikel tiegħek għall-ġimgħa.
Toast tas-salamun affumikat Keto Avocado
- Ħin totali: 5 minutos.
- Prestazzjoni: 2 flieli.
Ingredjenti
- 1 tablespoon butir mitmugħa bil-ħaxix.
- 2 flieli medji ħobż tad-dqiq tal-lewż.
- 60 g / 2 oz salamun affumikat.
- 1/2 avokado medju.
- 1 ħjar żgħir (maqtugħ fi flieli rqaq jew strixxi rqaq).
- 1 niskata qxur tal-bżar aħmar.
- Niskata melħ.
- 1 niskata bżar
- 1/4 kuċċarina xibt frisk.
- 1/2 tablespoon kappar (imqatta).
- 1 tablespoon ta 'basla ħamra, imqatta' rqiq.
Istruzzjonijiet
- Ferrex b'mod ġeneruż żewġ slices ħobż tad-dqiq tal-lewż u toast sakemm ikun kannella dehbi.
- Oħroġ l-avocado fuq kull porzjon ta’ ħobż u agħfasha bil-furketta. Roxx bil-melħ u l-bżar. Żid il-ħjar u l-flieli tas-salamun affumikat. Żid niskata qxur tal-bżar aħmar u aktar melħ/bżar. Żejjen bil-kappar, xibt frisk, u basla ħamra.
Nutrizzjoni
- Daqs tal-porzjon: 2 flieli.
- Kaloriji: 418.
- Xaħmijiet: 33 g.
- Karboidrati: 6 g.
- Proteina: 22 g.