M'hemmx ħafna rigali tal-ikel jekk int fuq dieta keto, iżda l-ħass huwa kemm jista 'jkun viċin li jkun keto. Disponibbli frisk matul is-sena kollha fil-ħwienet tal-grocer u r-ristoranti kollha, il-ħass huwa ħaxix iqarmeċ u idratanti. Normalment hija l-bażi ta 'insalata, iżda tista' wkoll tissostitwixxi ħobż jew xi tortillas bħala mod tajjeb ħafna biex tagħmel wraps. Huwa faċli li tagħmel sandwiches tal-ħass b'varjetajiet kbar ta 'weraq, bħal romaine jew butir.
Il-ħass huwa diffiċli biex jiekol iżżejjed. Ħass sħiħ fih madwar 5.6 g karboidrati netti, u li tiekol ħass sħiħ hija kisba fiha nnifisha. Tazza waħda ta 'ħass imqatta' fiha 1.3 g ta 'karboidrati netti, u għalhekk tidħol faċilment fil-macros ta' kuljum tiegħek. Il-ħass fih minerali elettroliti bħall-potassju u s-sodju, kif ukoll vitamini A u K.
In-nies jikkritikaw il-ħass talli huwa boring jew "sempliċement tqarmeċ bl-ilma." Fil-fatt, dan huwa benefiċċju. Peress li l-ħass fih ħafna ilma, inti qed idrata waqt li fl-istess ħin tmigħ.
Hemm bosta varjetajiet ta 'ħass, li kollha huma tajbin għal dieta keto. Regola ġenerali hi li iktar ma jkun aħdar il-weraq, iktar ikun fih nutrijenti, iżda anke t-tipi ħodor eħfef ta’ ħass bħall-ħass iceberg jew romaine huma nutrittivi u kompatibbli ma’ dieta keto.
Informazzjoni nutrizzjonali
Daqs tas-servizz: 1 tazza mgħaffeġ
| isem | Valor |
|---|---|
| Karboidrati netti | 1.3 g |
| Xaħmijiet | 0.1 g |
| Proteina | 0.6 g |
| Karboidrati totali | 2,1 g |
| fibra | 0.9 g |
| Kaloriji | 10 |
Fuente: USDA
