Хэрэв та жингээ хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байгаа бөгөөд биеийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд тэмцэж байгаа бол таны мэдэхгүй зарим далд хүчин зүйлүүд байж магадгүй юм.
Хэрэв та жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмээс гадна дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Биеийн хамгийн оновчтой жинд хүрэх замд ямар хүчин зүйл саад болж болохыг харцгаая.
Агуулга
Жингээ хасахгүй байгаа шилдэг 10 шалтгаан
# 1. Та хэт их калори хэрэглэж байна
Таны хэрэглэж буй стратегиас хамааран та калорийн хэмжээг хангалттай сайн хянаж чадахгүй байж магадгүй юм.
Хоолны дэглэм барих "илчлэг дэх илчлэг" гэсэн хуучин арга нь жингээ хасах хуучирсан арга юм. Уруулаараа дамжиж байгаа хазуулсан хоол бүрийг нарийн хянах нь шаардлагагүй төдийгүй галзуу юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэрэглэж буй зүйлээ бүрэн алдвал биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэх болно. Эцсийн эцэст калори чухал байдаг. Хэрэв та өдөрт түлшинд хэрэглэхээс илүү их калори иддэг бол өөх тосыг хадгалахаас өөр газар байхгүй. Энэ нь ийм энгийн зүйл юм.
Тиймээс зорилго нь тэнцвэрт байдалд хүрч, өөрийнхөө тухай мэддэг байх явдал юм илчлэг хэт автахгүйгээр.
Хэмжээг ажиглах, хоолоо төлөвлөх, анхааралтай хооллох нь хазах бүрийг хянахгүйгээр калорийн хэрэглээгээ илүү анхаарч үзэх арга юм.
"Би эрүүл хоол идэж байгаа тул илчлэгийг тооцохгүй" гэсэн хандлагыг баримтлах нь маш амархан. Гэсэн хэдий ч, брокколи ч гэсэн хэтрүүлэн хэрэглэвэл жин нэмэхэд хүргэдэг, гэхдээ энэ нь маш их, маш их брокколи идэх болно.
# 2. Та илчлэгээ ууж байна
Хэрэв жингээ хасах нь таны зорилго бол шингэн илчлэгийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Та төгс хоолны дэглэм барьж, бүхэл бүтэн хоол идэж, илчлэгээ хянаж байж болох ч өндөр илчлэгтэй ундаа уувал тоглоомоо алдах болно.
Зайлсхийх ёстой ундаа бол хийжүүлсэн ундаа, жүүс зэрэг чихэрлэг ундаа юм. Гэхдээ таны хоолны дэглэмд орох арга замыг олох боломжтой бусад "зальт гэмт хэрэгтнүүд" байдаг.
Жишээлбэл, та цөцгий эсвэл нэмнэ үү leche өглөөний кофегоо уу? Цөцгий нэмэх нь тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч энэ нь 100 калори илчлэг хийхэд хялбар байдаг.
Тэгээд оройн хоолонд нэг шил дарс уу? Элсэн чихэр багатай сортууд хүртэл калорийн хэмжээгээрээ ирдэг.
Энэ нь та оройн хоолондоо цөцгийн тос асгаж эсвэл дарс балгаж болохгүй гэсэн үг биш, зөвхөн эдгээр илчлэгийг санаж, өдөр тутмынхаа нийт калорид хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.
Боломжтой бол бусад сонголтоос илүү ус уухыг сонго. Энэ нь таны өдрийн нийт калори илчлэгийг нэмээд зогсохгүй, жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чийгшүүлнэ.
Эцэст нь эрүүл мэт харагдах ундаануудыг анхаарч үзээрэй. Таны ундаанд үнэхээр юу нуугдаж байгааг харахын тулд лонхны ар талд байгаа тэжээлийн шошгыг үргэлж хараарай. Таны дуртай брэндийн мөстэй цай дүүрэн байгааг хараад та гайхах байх элсэн чихэр эсвэл витамин ус гэх мэт ундаа нь нүүрс устай бараг ижил хэмжээтэй байдаг Кока Кола.
# 3. Та хангалттай хөдөлж чадахгүй байна
Жин хасах нь хоёр талын арга барилаас үүдэлтэй байх ёстой. Юу идэж байгаагаа ажиглах нь чухал ч биеэ хөдөлгөх нь мөн адил чухал юм.
Энэ нь "калори илчлэгийг гадагшлуулах" гэсэн үг биш юм. Оройн хоолны дараа тэр жигнэмэгийг амтлахын тулд нэмэлт 60 калори шатаахын тулд 400 минут кардио дасгал хийх шаардлагагүй. Энэ төрлийн хөдөлгөөнд хэт анхаарал хандуулах нь таныг бууж өгөхөд хүргэдэг бөгөөд ерөнхийдөө үр дүнгүй байдаг.
Жин хасах хөдөлгөөн нь ерөнхий фитнесс, дараа нь калорийн шаталтыг хянахтай холбоотой байдаг.
Судалгаа харуулж байна Хурдан, тогтвортой алхах нь дотоод эрхтний өөхийг бууруулахад хүргэдэг.
Гэхдээ хэрэв та үнэхээр галбиртай болохыг хүсч байвал жин өргөх нь таны биеийг өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд маш чухал юм. Өөхөө алдахын хэрээр та аяндаа зарим хэсгийг нь алддаг булчин түүнтэй хамт. Таны биеийн булчин нь илчлэгээр хооллодог эд учраас булчин их байх тусам өдөр тутам илүү их энерги шатах болно.
Өөх тос алдахад хүргэдэг булчингийн массын алдагдалтай тэмцэхийн тулд булчингийн массыг хадгалахын тулд эсэргүүцлийн сургалт шаардлагатай. Өөх тосыг шатаахын зэрэгцээ булчингаа хадгалснаар таны өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт өндөр байхын зэрэгцээ хүсээгүй өөх тосыг шатаах болно..
# 4. Та илүү их ус хэрэгтэй
Таны биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд ус уухын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Таны эс, эд эсийг зохих ёсоор чийгшүүлэх нь таны биеийг хэвийн ажиллуулах бодисын солилцооны үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай.
Бодисын солилцоо, хоргүйжүүлэлт, эд эсийн тэжээл болон бусад олон зүйлд тусалдаг.
Энэ шалтгаанаар Жингээ хасахад чийгшүүлэх нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ус таны бие дэх үндсэн үүргээс гадна өөр хоёр аргаар жингээ хасахад тусална.
# 1. Хүмүүс цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг.
Судалгаанд Үүнийг хийснээр сайн дурын ажилтнууд хоолны өмнө 44 мл ус уухад жингээ 500% -иар хассан. Энэ нь та хоолоо усаар солих ёстой гэсэн үг биш ч хүмүүс ихэвчлэн усаар орлуулдаг гэдгийг онцолж байна.
Дараагийн удаа өлсөхдөө эхлээд ус ууж, өлсгөлөн намдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол та шингэн алдалтыг мэдэрч магадгүй юм. Үгүй бол хоолоо идээрэй.
# 2. Ус уух нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг
Судалгаанаас харахад ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгадаг уусны дараа ойролцоогоор 30 минутын турш 40% хүртэл. Хэдийгээр энэ нь тийм ч удаан биш мэт санагдаж болох ч эдгээр нэмэлт илчлэгүүд нэмэгддэг. Ус нь бие махбодь эрчим хүчийг боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хангалттай чийгшил нь эрчим хүчний оновчтой зарцуулалтын түлхүүр юм.
# 5. Та хангалттай унтдаггүй
Хангалттай чийгшүүлэх гэх мэт унтаж байна Хангалттай байх нь ерөнхий эрүүл мэндийн чухал тал юм. Үнэндээ, судалгаа харуулж байна Нойр дутуу байх нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таргалах эрсдэлтэй хүчтэй холбоотой байдаг.
Үзүүлсэн Ганцхан шөнө муу унтах нь бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, өөх тосыг оновчтой шатаахаас сэргийлж, циркадийн хэмнэлийг хөдөлгөдөг.
Унтах нь өлсгөлөн эсвэл цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг дааврын тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй (грелин, лептин). Хангалттай нойр авахгүй байх үед, таны грелины түвшин нэмэгдэж, харин лептины түвшин буурдаг. Энэ нь таныг өлсөж, сэтгэл ханамжгүй болгож, хоол идэх дур хүслийг ихэвчлэн өдөөдөг.
Таныг унтаж байхад таны бие амарч, нөхөн төлжиж тархи, зүрх, бөөр, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмжинэ.
Нойр дутмагНөгөөтэйгүүр, энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн төөрөгдөл, цусны даралт ихсэх, дархлаа буурах, ядрах зэрэгт хүргэдэг.
# 6. Та хэтэрхий олон удаа хооллодог
Зарим шинжээчид өдрийн турш бага багаар хооллох нь жингээ хасах арга юм гэсэн санааг дэвшүүлдэг. Энэ нь хэн нэгэн хүн зөв хооллодог бол илчлэгийн дутагдалд ороход хүргэдэг ч ихэнх тохиолдолд энэ хэт их идэх давтамж нь калорийн хэт их хэрэглээнд хүргэдэг.
Өдрийн турш таван удаа жижиг хоол идэхийн оронд (эсвэл гурван удаа хоол, хоёр хөнгөн зууш) идэхийг хүсч болно. завсрын мацаг (А.И.).
Завсарлагагүй мацаг барих (AI) нь зөвхөн илчлэгийг багасгахаас гадна бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах арга зам гэж маш их анхаарал татаж байна.
Жин хасахын зэрэгцээ, Судалгаанаас харахад завсарлагатай мацаг барьдаг Мөн зүрхний эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Завсарлагатай мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд тодорхой хэмжээний хооллох боломжийг олгодог. Эндээс та зарим нэг нийтлэг завсрын мацаг барих протоколуудыг харж болно.
# 1. Мацаг барих 16: 8
Энэхүү мацаг барихдаа хоолны дэглэм барьдаг хүн өдөр бүр найман цагийн цонх эсвэл цонхны дотор хооллож, 16 цагийн турш мацаг барьдаг. 16:8 мацаг барьдаг ердийн жишээ бол өглөөний 11 цагт мацаг барьж, 7 цагт хоолоо зогсоох явдал юм.
# 2. 24 цагийн мацаг барих
Энэ протокол нь ихэвчлэн долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр 24 цагийн турш бүрэн мацаг барьдаг. Энэ нь хүчтэй сонсогдож магадгүй ч та хүссэн үедээ цонхоо эсвэл 24 цагийн хурдан цонхоо сонгож болно. Жишээлбэл, та даваа гаригийн 5 цагт оройн хоолоо идээд, мягмар гаригийн 5 цагт мацаг барьснаар бүтэн өдрийг хоолгүй өнгөрөөхгүй.
# 3. 5: 2 хоолны дэглэм
Энэ протоколд та долоо хоногт таван өдөр хооллож, хоёр удаа мацаг барьдаг. Мацаг барих өдрүүдэд та хоолоо бүрэн орхиж болно, эсвэл өдөрт 500-600 калори илчлэг авч болно. Мөн та аль өдөр мацаг барихаа сонгож, хэрэв хүсвэл 48 цагийн мацаг барих сонголтоо хийх боломжтой.
Мацаг барилт нь жингээ хасах хамгийн сайн арга бөгөөд жин хасах хэрэгсэл гэхээсээ илүү амьдралын хэв маяг болж хувирдаг.
# 7. Та хангалттай уураг хэрэглэдэггүй
Хоолны дэглэм ба жин хасах тухайд уураг нь хамгийн чухал тэжээллэг бодис байж болох юм.
Нэг судалгаа олсон Хүмүүс уураг ихтэй хоолны дэглэм баримталснаар 24 цагийн турш цатгалан, илчлэг шатаж, илчлэг ихсэж байгааг олж харжээ. бодисын солилцоо унтах үед болон өөх тосны исэлдэлт нэмэгддэг.
Энэ нь зарим талаараа холбоотой юм уургийн ханасан гормонд үзүүлэх нөлөө, грелин. Уураг хэрэглэх нь таны грелины түвшинг зохицуулж, удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, хоол хүнснээс шим тэжээлийн шингээлтийг удаашруулдаг.
Энэ нь ханасан байдлыг сайжруулах үйлчилгээтэй. уураг нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ уураг ихтэй хоолны дэглэм нь нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмээс илчлэгийн шаталтыг хоёр дахин ихэсгэдэг.
Эцэст нь уураг нь булчинг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Дээр дурдсанчлан, хэрэв та өөх тосыг шатаахын зэрэгцээ эрчим хүчний өндөр зарцуулалтыг хадгалахыг хүсч байвал булчингийн массыг хадгалах нь маш чухал юм.
Судалгаа харуулж байна Хэрэв та өөх тос алдахын зэрэгцээ булчингаа хадгалахыг хүсч байвал эсэргүүцлийн дасгалын зэрэгцээ хоол хүнсэндээ хангалттай уураг авах нь чухал юм.
# 8. Та стресст орсон байна
Стресс нь жингээ хасахад саад болдог. Стресс нь сэтгэлзүйн нөлөөллийн зэрэгцээ таны бие махбодид шим тэжээлтэй харьцахад нөлөөлдөг олон тооны физиологийн нөлөөг дагалддаг.
Стрессийн хариу урвалаар ялгардаг стрессийн гол даавар бол кортизол, болон Кортизолын өндөр түвшин нь хэвлийн өөхний өсөлттэй холбоотой байдаг. Сонирхолтой нь, хэвлийн өөхний холбоо нь стрессийн үед сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэггүй хүмүүст илүү их байдаг.
Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хариу үйлдэлд даван туулах механизм ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар санаа өгч чадна.
LСудлаачид тогтоогоогүй байна Стрессийг жин нэмэхтэй холбодог яг механизм боловч инсулины шүүрэлд кортизолын нөлөө нөлөөлж магадгүй юм. Кортизол нэмэгдэхийн хэрээр бодисын солилцооны хэд хэдэн зам, гормонууд нөлөөлж, эсүүд инсулин дааврыг эсэргүүцэх чадвартай болдог.
Инсулин нь нүүрс усны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, инсулины эсэргүүцэл ба жин нэмэгдэх хоёрын хооронд хүчтэй холбоог бий болгох.
Стресс, жингийн дааврын хүчин зүйлээс гадна сэтгэлзүйн элементүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Олон хүмүүс стресст орсон үедээ тайвшрахын тулд хоол хүнс рүү ханддаг. Энэ нь зарим талаараа ая тухтай байх хэрэгцээтэй холбоотой боловч бодисын солилцоо, дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Стресстэй үед таны шагналын систем тэнцвэргүй болж өөх тос, элсэн чихэр гэх мэт маш амттай хоол хүнс илүү сонирхолтой болдог.
Ийм учраас даван туулах эрүүл механизмыг олох нь жингээ хасахад төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой юм.
Судалгаагаар дэмжигдсэн стрессийг даван туулах, тайлах механизмд дараахь зүйлс орно йогийн, ла бясалгал, алхаарай, амьсгалыг хянах ба өдрийн тэмдэглэл бичих.
# 9. Таны гормонууд унтарсан
Олон эмэгтэйчүүд жин нэмэхтэй тэмцэж байгаа гол шалтгаануудын нэг нь дааврын тэнцвэргүй байдал юм. Хэрэв та жингийн асуудалтай тэмцэж, хоолны дэглэм барьж үр дүнд хүрээгүй бол гормоны шинжилгээ өгөх цаг болжээ.
Жин нэмэх, жин хасахаас сэргийлж болох зарим нийтлэг дааврын тэнцвэргүй байдал нь:
# 1. Эстроген бага
Эстрогений түвшин бага Тэд ямар ч насныханд тохиолдож болох боловч цэвэршилтийн үед ихэвчлэн тохиолддог.
# 2. Бамбай булчирхайн даавар бага
Бамбай булчирхайн даавар бодисын солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байгаа нь суурь бодисын солилцооны түвшин (BMR) багатай холбоотой байдаг.
# 3. Лептиний эсэргүүцэл
Лептин нь өөхний эсүүдээс ялгардаг даавар бөгөөд таны тархи илүү их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг мэддэг. Таны бие лептинд тэсвэртэй болох үед, та сэтгэл хангалуун, зөв хооллож байна гэсэн мессежийг хүлээн авахгүй байх нь хяналтгүй өлсгөлөнгийн даавар үүсгэдэг.
# 4. Поликистик өндгөвчний хам шинж (PCOS)
PCOS нь жин нэмэхэд хүргэдэг яг механизмыг сайн ойлгоогүй байна. Гэсэн хэдий ч, Олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдалаар тодорхойлогддогЭнэ нь жин нэмэх олон шалтгаантай байж болно.
Гормоны тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн ядаргаа, түгшүүр, нойргүйдэл, толгой өвдөх гэх мэт бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эсвэл жингээ хасаж байгаа бол гормоноо шалгаж үзэх хэрэгтэй.
# 10. Та хэт их нүүрс ус идэж байна.
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж байсан бөгөөд жингээ хасахгүй байгаагаа анзаарсан бол энэ нь хэт их нүүрс ус идсэнтэй холбоотой байж магадгүй юм.
Таны бие өөх тосыг шатаах горимд шилжихийн тулд нүүрс усаа метаболизм нь кетоз руу шилжих хүртэл хязгаарлах ёстой. Цусан дахь глюкоз байгаа тохиолдолд ийм зүйл болохгүй.
Кетоз байх нь өөх тос алдах баталгаа биш боловч өөх тосыг алдагдуулдаг физиологийн зарим өөрчлөлтийг бий болгоно.
Кетозын өвчинд нэрвэгдэхийн сайн тал бол өлсгөлөн, хүсэл тэмүүллийг бууруулах явдал юм.. Судалгаанаас харахад өлсгөлөн, хоолны дуршилтай холбоотой гормонууд кетоген төлөвт өөрчлөгдөж, илчлэгийн хэрэглээг байгалийн жамаар бууруулдаг.
Кетозын өөр нэг давуу тал бол өдөр тутмын илчлэгийг ихэсгэх боломж юм.. Түлшний зориулалтаар глюкозын оронд кетоныг шатаах нь өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг амьтдын судалгаагаар харуулсан.
Эцэст нь, таны бие глюкоз хэлбэрээр байгаа түлшийг шатаахаа амархан зогсоож, өөх тосны нөөцөө ашиглаж эхлэхийн тулд та цусаа глюкозоос цэвэрлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах явдал юм.
Олон тооны судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тосыг бууруулахад ашиг тустай болохыг харуулсан. судалгаа 1, судалгаа 2 y судалгаа 3. Тиймээс, хэрэв та хэдэн кг жин хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм дэх нүүрс усны талаар мэдэх нь чухал юм. Хийжүүлсэн ундаа, сүмс, савласан хоол, баар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр, нүүрс ус нэмж байгаа эсэхийг анхаар.
Та кетозтой байгаа эсэхээ шалгахын тулд кетоны түвшинг хянах нь ухаалаг хэрэг юм. Хүн бүрийн бие өөр, тиймээс хүн бүрийн нүүрс усны босго өөр өөр байдаг. Кетоген хоолны дэглэмээ оновчтой болгохын тулд таны бие өдөрт хичнээн хэмжээний нүүрс ус авч, кетозоос ангижрахгүй байхыг мэдэх хэрэгтэй.
Дүгнэлт: Илүү их жингээ хасах асуудлыг шийдээрэй
Жингээ хасах тухайд тэр бүр бага калори идэж, илүү их хөдөлж байх нь чухал биш юм.
Хангалттай ус уух, шөнө бүр хэдэн цаг унтдагийг үнэлэх, хүч чадлын дасгал хийх, хэт их хөнгөн зууш идэх зэрэг нь чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал сургуулилт нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах боловч жингээ хасахын тулд таны амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх ёстой.