Эдгээр 4 байгалийн хоолны дуршил дарагчаар өлсгөлөнг дараарай

Та ямар ч эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхийг хүссэн өлсгөлөн бол хар дарсан зүүд юм. Та жингээ хасах, булчингаа барих эсвэл зүгээр л эрүүл хооллох гэж байгаа эсэхээс үл хамааран ханаж цаддаггүй хоолны дуршил таныг зорилгоосоо хазайлгах нь дамжиггүй. Ходоодны шуугианыг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож болох ч үүнийг тасралтгүй хийх нь авч явахад маш хэцүү зүйл юм.

Хэрэв та хоолны дуршилаа хянах арга замыг олж чадахгүй бол гэнэтийн хүсэл эрмэлзэл ямар хоолноос хамаарч Тэд таныг хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жин хасах эмээс ялгаатай нь кофейн агуулсан эсвэл зөвхөн усны жинг бууруулдаг байгалийн гаралтай хоолны дуршил дарагч нь дааврын хэмжээг тэнцвэржүүлж, таны хүслийг хянахад тусалдаг.

Өлсгөлөнг арилгах хамгийн сайн арга бол үргэлж нэгтгэх явдал юм байгалийн хоолны дуршил дарангуйлагч. Энэ нь кетоген хоолны дэглэм, эслэг ихтэй хоол хүнс, зарим амтлагч юм.

Цөөн калори идэх нь яагаад болохгүй байна вэ?

Өнөөдөр ч гэсэн жингээ хасах гол зөвлөгөө бол илчлэгийг эрс багасгах явдал юм, гэхдээ энэ нь урт хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхгүй нь тодорхой болсон.

Илчлэгийг багасгах нь богино хугацаанд үр дүнтэй байдаг ч илчлэгийн хязгаарлалтад тулгуурладаг хүмүүс цаг хугацааны явцад алдсан жингээ барихад хэцүү байдаг. Тэд бас байнга зууш идэж эсвэл дараагийн хоолоо хүлээж байгаа бололтой. Учир нь бага илчлэг идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаггүй.

Үүний оронд таны дааварт сөргөөр нөлөөлж өлсгөлөнг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Нэг судалгаагаар илчлэгийг хязгаарласан хоолны дэглэм нь глюкагон төст пептид 1 (эсвэл GLP-1) гэж нэрлэгддэг дааврын түвшинг бууруулдаг.. Энэ даавар нь өлсгөлөнг хянаж, цатгалтанд нөлөөлдөг. Түвшин өндөр байвал хоолны дуршлыг тань дардаг. Түвшин бага байвал энэ нь нэмэгддэг.

Мөн ижил судалгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ханасан даавар гэгддэг лептиний дааврын түвшинг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Лептин таны тархинд дүүрсэн гэсэн дохио өгдөг. Түвшин бага байх үед та үргэлж өлсгөлөнг мэдэрдэг.

Өөр нэг судалгаагаар илчлэг хязгаарлагдаж, лептины түвшин буурах тусам өлсгөлөнгийн даавар грелин нэмэгддэг..

Грелин нь лептиний эсрэг үйлдэл хийдэг. Түвшин өндөр байх үед та үргэлж өлсдөг. Нөгөөтэйгүүр, грелины түвшин бага байгаа нь хоолны дуршлыг үр дүнтэй дарагч болдог.

Хоолны дуршил дарах байгалийн гаралтай сонголтууд

Калорийн хэрэглээ, жингээ хасахад анхаарлаа хандуулахын оронд хоолны дуршилыг хянах түлхүүр арга замыг олох явдал юм цусан дахь сахар, инсулины түвшинг тэнцвэржүүлж, грелин, лептин болон GLP-1, пептид YY зэрэг бусад дааваруудыг тэнцвэржүүлнэ..

Энэ нь төвөгтэй мэт санагдаж байгаа ч үүнийг хийх энгийн бөгөөд байгалийн аргууд байдаг. Жин хасах эм, нийлэг турах нэмэлт тэжээл эсвэл бусад эм хэрэглэх шаардлагагүй өөх шатаагч. Хоолны дуршилаа хэрхэн яаж дарах талаар эндээс үзнэ үү.

# 1. Кетоген хоолны дэглэм

Кетоген хоолны дэглэм нь хоолны дуршилыг бууруулдаг хамгийн сайн арга юм. Цөөн калори болон турах бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь кето нь дааварыг тэнцвэржүүлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Судалгаанаас харахад кетоген хоолны дэглэм нь лептин ба GLP-1-ийг нэмэгдүүлж, грелиныг бууруулдаг. Та эдгээр судалгаанаас юуг шалгаж болох вэ: 01-р судалгаа, судалгаа 02, судалгаа 03. Эдгээр үр дүн нь жин, өөхний алдагдал ихтэй янз бүрийн судалгаанд оролцогчдод харагдаж байна. Хоолны дуршил, хоолны дуршилыг хянах гормоны тухай ярихад энэ нь яг хэрэгтэй хослол юм.

Нүүрс усыг хязгаарлаж, эрүүл өөх тос идэхэд анхаарлаа хандуулах нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг бууруулдаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь зөвхөн таны хүслийг нэмэгдүүлдэггүй гэж нэгэн тайланд дурджээЭнэ нь ялангуяа нүүрс ус ихтэй эрүүл бус хоол идэх хүсэлд хүргэдэг. Сайн боловсруулсан кетоген хоолны дэглэмээр цусан дахь сахарын хэмжээгээ тэнцвэржүүлбэл өлсгөлөнг ихэсгэхээс сэргийлнэ.

Кетоген хоолны дэглэм нь хоолны дуршлыг бууруулахад туслахаас гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг багасгах зэрэг эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай тул бүх талаараа ашигтай байдаг.

# 2. Эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл

Эслэгийг хамгийн эрүүл шим тэжээлийн нэг гэж үнэлдэг бөгөөд үүнд сайн шалтгаан бий. Энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, жингийн алдагдал, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, мөн мэдээжийн хэрэг бүрэн дүүрэн мэдрэмжтэй холбоотой юм.

Эслэг нь таныг цатгалан байлгахад тусалдаг нэг шалтгаан нь хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс ходоодонд удаан хадгалагддаг гэсэн үг юм. Мөн энэ нь таны хоолны дуршилыг аяндаа дардаг. Гэхдээ энэ нь өөр олон үр дагавартай.

Амьтны судалгаагаар өөх тос ихтэй хоолны дэглэмтэй (кето хоолны дэглэм гэх мэт) зарим исгэх эслэгүүд нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. өлсгөлөнг хянадаг тархины зарим хэсгийг зохицуулах замаар. Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр хүнсний эслэг нь пептид YY (PYY) ба GLP-1 гэсэн хоёр дааврын ялгаралтыг өдөөдөг.

Зарим судалгаагаар YY пептид тусалдаг болохыг харуулж байна хоолны дуршлыг бууруулж, ханасан байдлыг нэмэгдүүлнэ, харин GLP-1 тусалдаг ходоодны хоосолтыг хойшлуулах, ингэснээр та илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.

Эдгээр утаснууд нь мөн шууд бусаар байгалийн хоолны дуршил дарагч болдог. Бүдүүн гэдсэнд хүрэхэд бактери нь тэдгээрийг задалж, ацетат гэж нэрлэгддэг богино гинжин өөхний хүчил (эсвэл SCFA) үүсгэж эхэлдэг. Дараа нь энэ ацетат таны тархинд очиж, гипоталамус дүүрсэн гэж мэдэгддэг..

Шош, сэвэг зарам, үр тариа, овъёосны будаа зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс кетоген хоолны дэглэм барихыг хориглоно, та идэх замаар эслэгийн хэрэгцээгээ хялбархан хангаж чадна хүнсний ногоо Чиа үр, маалингын үр, олсны үр зэрэг нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй үр.

олон тоо авокадо Тэд мөн эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Ганц бие aguacate Энэ нь 9.1 грамм эслэг, ердөө 2.5 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг.

# 3. Нэмэлт халуун ногоо нэмнэ

Та амтлагчийг зөвхөн хоолоо амтлах арга гэж бодож болох ч амт нэмэхээс илүү зүйл хийдэг. Хоолондоо халуун ногоо нэмэх нь таны хоолны дуршилыг дарах хялбар, үр дүнтэй, хямд арга юм.

• Cayenne чинжүү: Capsaicin бол cayenne чинжүүгийн гол нэгдэл юм. Энэ нь энэ шинж чанартай дулааныг хариуцдаг, гэхдээ бас хоолны дуршил буурах, хоолны хооронд идэх хүслийг бууруулахад тусалдаг. Судалгаа ч үүнийг харуулж байна Cayenne чинжүү нь таны шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
• Турмерик: турмерик нь ихэвчлэн түүний төлөө алдартай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, гэхдээ энэ нь мөн байгалийн хоолны дуршил дарах үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэгэн судалгаагаар куркуминд агуулагддаг гол нэгдэл нь куркумин юм. грелиныг бууруулахад тусалдаг мөн хоолны дуршил бууруулна. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгааг амьтдад хийсэн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
• Шанцай: Судалгаанаас үзэхэд шанцайны үндсэн нэгдэл болох циннамальдегид (CIN) нь инсулины түвшин бага, GLP-1-ийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ., таны хоолны дуршлыг байгалийн жамаар дарахад туслах гормоны хослол. Судалгаанаас харахад эслэгийн нэгэн адил CIN нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг, таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулна.

# 4. Зарим хүнсний нэмэлт тэжээлийг авч үзэх

Хэрэв хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь тус болохгүй бол байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлүүд тус болно. Эдгээр нь бусад байгалийн хоолны дуршил дарагч бодисыг орлуулах зорилготой биш боловч хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөс гадна зарим тусгай нэмэлт тэжээлийг авах нь илүү үр дүнтэй байж болох юм.

Ногоон цайны ханд: Ногоон цайны хоолны дуршлыг дарах шинж чанар нь кофеин, катехины агууламжтай холбоотой юм. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хоёр нэгдэл нь цатгалан, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ногоон цайны ханд нь эдгээр нэгдлүүдийг ердийн нэг аяга ногоон цайнаас хамаагүй өндөр тунгаар агуулдаг гэдгийг санаарай.

Гарциния Камбожи:  Garcinia Cambogia нь олон идэвхтэй найрлагатай байгалийн ургамлын нэмэлт юм. Гэсэн хэдий ч гол анхаарлаа хандуулж байна гидроксицитийн хүчил эсвэл HCA. Зарим судалгаагаар HCA нь таны шатаах калорийн тоог нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг. HCA нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурахад тусалдаг..

Гүргэмийн ханд: Хэдийгээр заримдаа энэ чиглэлээр судалгаа хийх нь хязгаарлагдмал байдаг. Зарим судалгаагаар гүргэмийн ханд нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байнаҮүний зэрэгцээ биеийн өөх тос, биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойргийн хэмжээг бууруулдаг.

Мөн урьдын адил бидэнд нэмэлт мэдээ байна. Жорын болон жороор олгодоггүй хоолны дэглэмийн эмүүдээс ялгаатай нь эдгээр байгалийн хоолны дуршил дарангуйлагч нь ямар ч ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй..

Байгалийн хоолны дуршил дарагчийг хэрэглэх талаархи дүгнэлт

Таныг өлсгөлөн, дараагийн хоолоо үргэлж эрэлхийлдэг калорийн хязгаарлалтаас ялгаатай нь кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь өлсгөлөнг үүсгэдэг гормонуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Эслэг ихтэй хоол хүнс, турмерик, улаан чинжүү зэрэг халуун ногоо, ногоон цайны ханд зэрэг байгалийн хүнсний нэмэлтүүд нь хоолны дуршилыг дарангуйлдаг.