Кетоген хоолны дэглэмийн нэмэлтүүд: кетоген хоолны дэглэмд аль нь хэрэгтэй вэ?

Олон хүн авдаг нэмэлт, энэ нь ухамсартайгаар ашиглахад маш сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлт тэжээлээр хооллох нь буруу хооллолтыг зөвтгөх шалтгаан биш юм. Бүхэл бүтэн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох нь үргэлж гол анхаарлаа хандуулах ёстой. Тэгвэл кетоген хүнсний нэмэлтүүдийн талаар юу хэлэх вэ?

Хэрэв та аялалаа дөнгөж эхлүүлсэн бол кетогеник, та ямар витамин, эрдэс бодис илүү тохиромжтой вэ гэж гайхаж байж магадгүй кетоген амьдралын хэв маяг.

Энэхүү гарын авлагад кетоген хоолны дэглэмийг дэмжихийн тулд хэрэглэж эхлэх шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг багтаасан болно.

Танд кетоген хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй юу?

Кетоген хоолны дэглэмийг зөв хийвэл маш эрүүл байж болох ч таны анхаарах ёстой зарим витамин, эрдэс бодисын дутагдал байсаар байна.

Нэмэлт тэжээл гэдэг нь Walmart-аас олон төрлийн амин дэм (та энэ талаар илүү ихийг мэдэх болно) худалдаж аваад дуусгахаас илүү зүйл юм.

Өөрийгөө сургах нь таны хоолны дэглэм, хэрэгцээг хангах нэмэлт тэжээлийг сонгох гол түлхүүр юм.

Кетоген хүнсний нэмэлтүүд: Эрдэс бодис

Ашигт малтмалын тухай ярихад нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн тухай гурван зүйл голчлон яригддаг: натри, кали, магни. Эдгээр нь электролит таны бие цусны даралтыг хянаж, мэдрэл, булчингаа зөв ажиллуулах хэрэгтэй.

Кетоген хоолны дэглэмийн эхний хэдэн долоо хоногт та маш их хэмжээний усны жин хасах болно. Учир нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй кето хоолны дэглэм нь ус болон эдгээр электролитийг ялгаруулахад хүргэдэг.

Зөвхөн эрүүл байхын тулд электролитийг нөхөх нь чухал төдийгүй үүнтэй холбоотой сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг кето ханиад.

Натри

Ердийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн багасгах эсвэл зайлсхийх зааварчилгааг өгдөг натри. Гэхдээ хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол натри хангалтгүй байх нь өтгөн хатах, толгой өвдөх, ядрах, бүр зүрх дэлсэх зэрэг шалтгаан болдог тул танд илүү их натри хэрэгтэй болно.

Хэрэв танд натрийн хэрэглээгээ хянах шаардлагатай эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол кето хоолны дэглэмд бага зэрэг давс авах нь сайн хэрэг. Өдөрт ойролцоогоор 3.000-5.000 мг натри нь ихэвчлэн сайн хэмжээ юм ( ¹ ).

гэх мэт эх сурвалжаас шаардлагатай бүх натри авч болно электролитийн нэмэлтүүд эсвэл органик ясны шөл гэх мэт ундаанаас, эсвэл нори далайн байцаа, замаг, дульс гэх мэт далайн ногоог хоолондоо нэмэх, эсвэл аяга таваг дээрээ бага зэрэг далайн давс цацаж болно. Та мөн өргөст хэмх, селөдерей зэрэг давс ихтэй хүнсний ногоогоос нэмэлт натри авч болно хушга болон давслаг үр ² ).

Кали

Кали нь таны биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс бөгөөд ялангуяа эсийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү шим тэжээлийн дутагдал нь зүрхний титэм судасны өвчин, ясны доройтол, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон. ³ ) ( ⁴ ).

Калийн хэрэглээний ерөнхий зөвлөмж нь өдөрт ойролцоогоор 2,000 мг, харин кетоген хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст энэ хэмжээг 3,000 мг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэт их нь хортой байж болзошгүй тул калийг нэмэлт хэлбэрээр авах талаар бодож үзээрэй ( ⁵ ). Та давсыг орлуулагч No Salt хэрэглэснээр үүнийг авч болно.

Авокадо, цэцэгт байцаа зэрэг калигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо идэх нь аливаа кетоген хооллолтын үндсэн хоёр зүйл бөгөөд энэ эрдэсийг хэрэглэх байгалийн болон тэжээллэг арга юм. ⁶ ) ( ⁷ ).

Бусад бүхэл бүтэн хүнсний эх үүсвэрүүд нь:

Магни

АНУ-ын хүмүүсийн дор хаяж 57% нь эмнэлзүйн дутагдалтай байдаг magnesio. Энэ нь чухал бөгөөд учир нь таны эсийн үндсэн энергийн системийг хэвийн ажиллаж, эд эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахын тулд танд магни хэрэгтэй. ⁸ ).

Магнийн дутагдал нь зүрх судасны өвчин, булчингийн сулрал, ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. ⁹ ).

Кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд та зовж шаналж магадгүй юм булчин татах Таны бие кетоз руу шилжиж эхлэх эхний үе шатанд шингэн алдалт, электролитийн алдагдал зэргээс шалтгаална. Магнийн хамгийн амархан шингэдэг хоёр хэлбэр болох магнийн глицинат эсвэл магнийн цитратыг нэмэлтээр хэрэглэх нь энэхүү гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Ерөнхий удирдамжийн хувьд унтахынхаа өмнө өдөрт 500 мг магнийн нэмэлтийг ууна. Хүнсний эх үүсвэрийн тухайд самар (жишээ нь хулууны үр), ногоон навчит ногоо (жишээ нь бууцай) зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс нь маш сайн сонголт боловч маш идэвхтэй хүмүүст хангалтгүй байж магадгүй юм. ¹⁰ ).

Calcio

Кальци кетоген хоолны дэглэмд шилжих үед арилгаж болох өөр нэг электролит юм. Хэдийгээр та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл энэ нь тийм ч санаа зовох зүйл биш боловч заримдаа кальцийн нэмэлтийг нэмэх шаардлагатай болдог.

Кальцийн хамгийн тод эх үүсвэр нь цагаан идээ боловч хэрэв та цагаан идээ идэж чадахгүй бол кальцийн бусад чухал эх үүсвэрүүд нь загас, брокколи, байцаа, бок чай, эсвэл чихэргүй, амттай бүйлсний сүү юм ( ¹¹ ).

Хэрэв та хоол хүнсэндээ кальцийг нэмэлтээр оруулахыг хүсвэл D аминдэм агуулсан эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ витамин нь кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. ¹² ).

Кетоген хүнсний нэмэлт тэжээлүүд: Витамин

Хэрэв та эрүүл, олон төрлийн кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой витаминыг зөв хэмжээгээр авах нь асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо эрүүл байлгахад шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах нь заримдаа бэрхшээлтэй байдаг. Энэ үед кетоген хоолны нэмэлт тэжээлүүд тустай байж болно.

Д аминдэм

Д аминдэм Энэ нь хүний ​​хамгийн чухал витаминуудын нэг бөгөөд үрэвсэл, дархлаа, бэлгийн даавар болон бусад олон зүйлийг зохицуулах үүрэгтэй. Та үүнийг хангалттай авах нь амин чухал гэдгийг хэлэх нь илүүц биз, ихэнх хүмүүс тэгдэггүй ( ¹³ ).

Хэрэв та Д аминдэмийн түвшин хэр байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол цусны шинжилгээ өгөх хялбар арга юм. Та ердийн шалгалтын үеэр үүнийг хийж болно, энэ нь ихэвчлэн таны даатгалд хамрагддаг эсвэл маш хямд байдаг.

Д аминдэмийн оновчтой түвшин 65-75 нг / мл-ийн хооронд байх ёстой. Үгүй бол нэмэлт тэжээл нь таны дараагийн алхам байж магадгүй юм. Сайн хэмжээ нь биеийн жингийн 1000 фунт тутамд 1500-25 IU байна. Д аминдэм нь тосонд уусдаг тул өөх тос (нэмэлт нь аль хэдийн өөх тос агуулаагүй бол) идэхдээ бага зэрэг өөх тос идэх хэрэгтэй.

Шөнийн тун нь таны нойронд нөлөөлж болзошгүй тул өглөө нь ууж үзээрэй.

А витамин

Заримдаа Д аминдэмийг нөхөхөд энэ нь таны хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг А аминдэм, тиймээс үүнийг санаарай. Хэрэв та аутоиммун өвчтэй бол таны хэрэгцээ бүр ч өндөр байж болно ( ¹⁴ ).

Сагамхайн тос, эрхтэний мах нь А аминдэмийн агуу эх үүсвэр юм ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Омега-3

Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлт бодис бөгөөд таны бие үүнийг гаргаж чадахгүй тул та тэдгээрийг гадны эх үүсвэрээс авах ёстой. Эдгээр нь зүрх, тархины эрүүл мэндийг сахих, үрэвслийг багасгах, сэтгэл гутрал, сэтгэцийн хомсдол зэрэг тархитай холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ( ¹⁷ ).

Ихэнх хүмүүс сайн эх үүсвэртэй зэрлэг ногоо, өөх тос ихтэй загасыг (хулд загас, сардин загас, анчоус гэх мэт) өдөр бүр хэрэглэхгүй л бол нэмэлт омега-3 нэмэлт хэрэгцээтэй байж болно. Ойролцоогоор өдөрт 3000-5000 мг EPA / DHA өндөр агууламжтай загасны тос нь сайн хэмжээ юм ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Фонт чухал гэдгийг санаарай. Загасны тосны олон улсын стандарт (IFOS) болон Далайн анд нөхдийн (FOS) зөвшөөрлийн тэмдэгтээс таван одтой үнэлэгдсэн загасны тосны нэмэлтийг авахаа мартуузай. Загасны тос авахдаа төлсөн мөнгөө авдаг тул илүү их мөнгө зарцуулах нь зүйтэй гэдгийг санаарай.

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь зүгээр үү?

Олон төрлийн амин дэмийн нэмэлтээр бүх хэрэгцээгээ нэг дор хангах нь илүү утга учиртай юу гэж та гайхаж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь сайн санаа мэт сонсогдож байгаа ч олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь синтетик тэжээллэг бодисыг авч, бүхэл бүтэн хоол хүнснээс авахыг дуурайдаггүй хэмжээгээр авах гэсэн үг юм. Энэ нь асуудал юм, учир нь:

• Зарим витаминыг буруу хэрэглэх нь үр дүнгүй болно.
• Бусад витаминыг зохих хэмжээгээр хэрэглэхгүйгээр витамин уух нь үр дүнгүй эсвэл аюултай байж болно.

Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн тухайд бүхэл бүтэн хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Олон төрлийн амин дэм биш ногоон нунтаг хэрэглээрэй

Un хүнсний ногооны нунтаг Сайн хийсэн, өндөр чанартай нь танд олон төрлийн амин дэмээс авах нэмэлт тэжээлийг өгч чадна, гэхдээ жинхэнэ хоол хүнснээс эрүүл, хэрэглэхэд тохиромжтой.

Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь нунтаг хэлбэрээр өтгөрдөг тул та нэг бүтээгдэхүүнээс шим тэжээлийнхээ бүрэн спектрийг авах болно.

Өглөөний смүүтидээ нэг халбага нэмээд л та түүний тэжээллэг чанарыг бүрэн дүүрэн авах болно.

Илүү их кетоген хүнсний нэмэлтүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Кетоген хоолны дэглэмийн зорилго нь таны биеийг гликоген (нүүрс усаар хангадаг) биш харин кетон биетүүдээр тэжээгддэг бодисын солилцооны төлөв байдалд хоол тэжээлийн кетозыг бий болгох явдал юм.

Кетоны өндөр түвшин нь кетозыг бий болгох, хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд кетод ээлтэй нэмэлтүүд нь таны эрүүл мэндийн зорилгыг дэмжих гайхалтай сонголт байж болно. Энд анхаарах хэрэгтэй бусад кетоген хоолны нэмэлт тэжээлүүд байна.

• MCT тосны нунтаг: олон тоо MCT (дунд гинжин триглицерид) -ийг коккоос гаргаж авдаг. Тос орсон polvo MCT Энэ нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, байнгын түлшний эх үүсвэрээр хангадаг тул дасгалын өмнөх коктейлд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм.
• Экзоген кетонууд: Нэмэлтүүд кетонууд экзоген Эдгээр нь глюкоз байхгүй үед биеийг эрчим хүчээр хангадаг молекулын нэг төрөл болох BHB (бета-гидроксибутират) агуулдаг.

Хоол боловсруулах фермент, пробиотик ба эслэг нэмэлтүүд: Кетоз руу шилжиж эхлэхэд таны хоол боловсруулах систем мөн өөрчлөгддөг. Эдгээр өөрчлөлтийг дэмжихийн тулд эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг нь ууснаар гэдэсний микрофлор ​​болон хоол боловсруулах үйл ажиллагааг бүхэлд нь дэмжиж чадна.