Элсэн чихэргүй шоколадтай кето уурагтай коктейль жор

Уургийн коктейль нь уургийн нунтагаас эхлээд идэхэд бэлэн уургийн коктейль хүртэл хүнсний дэлгүүр бүрийн тавиур дээр байдаг.

Гэхдээ уураг ихтэй хоолыг орлуулахыг эрэлхийлэхэд томоохон асуудал гардаг. Тэд ихэвчлэн их хэмжээний сахар, хиймэл чихэр, дүүргэгч агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, өдрийн дунд хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Нүүрс ус багатай уургийн нунтаг, элсэн чихэргүй найрлага олоход хэцүү байдаг. Сайхан амттай, өндөр чанартай, кетоген хоолны дэглэмд тохирсон нунтаг уураг олох нь бүр ч хэцүү байдаг.

Тэгэхээр та уураг коктейлээ хэрхэн кетоген болгох вэ? Энэ нь тэднийг өөх тос, нүүрс усгүй болгоход л хамаатай.

Энэхүү өтгөн, нүүрс ус багатай кето уургийн коктейль нь:

Торго шиг гөлгөр.
Цөцгийтэй.
Декадент.
Амтат.
Цавуулаггүй.

Энэхүү Кокосын Шоколадтай Уургийн Коктейлийн үндсэн орцууд нь:

Самар цөцгийн тос
Шоколадтай шар сүүний уургийн нунтаг.
Кокосын сүү.
Какао нунтаг.
Үр

Нэмэлт найрлага:

Чиа үр.
Кокосын ширхэгүүд.
Бүйлс цөцгийн тос.
Коллагены уураг.
Нүүрс ус багатай ванилийн ханд.

Яагаад кетоген уургийн коктейль уух хэрэгтэй вэ?

Уураг нь булчин, эд эсийн өсөлт, засвар, засвар үйлчилгээ хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тэр ч байтугай дараагийн хоол идэх хүртэл хэдэн цагийн турш цатгалан байж жингээ хасахад тусална.

Уургийн коктейль нь уухад хялбар савлагаанд 10-30 грамм уураг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг аялалд явахад онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв та хоол болгондоо мах, өндөг идмээргүй байвал эдгээр нь маш сайн орлуулагч болно.

Гэхдээ коктейль уухад зөвхөн уургийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Уургийн эх үүсвэр. Шар сүүний уураг, ялангуяа өвсөөр тэжээгддэг шар сүүний уураг нь биологийн хүртээмжтэй уургийн нунтаг хэлбэр юм. ¹ ). Хэрэв та шар сүүнд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий бол үнээний уургийн тусгаарлалтыг хэрэглээрэй. Уургийн коктейлийн тухай ярихад хамгийн чухал зүйл бол биологийн хүртээмж юм. Энэ нь таны биеийг уурагаас аль болох олон амин хүчлийг задалж, шингээж авахыг хүсч байна гэсэн үг юм.
Элсэн чихэр, нүүрс ус. Нэрс зэрэг элсэн чихэр багатай жимс ч гэсэн таны нүүрс усны хэмжээг ихэсгэдэг тул уургийн коктейль дээрээ нэмэхэд анхаарах хэрэгтэй.
Үрэвслийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Газрын самрын тос, дүүргэгч, "байгалийн амт" гэх мэт зарим найрлага нь нүүрс ус багатай коктейл дахь нүүрс усыг нэмэгдүүлэхгүй байж болох ч үрэвслийг өдөөж, таныг гадагшлуулж болно. кетоз.
Эрүүл өөх тос. Кокосын тос, авокадо зэрэг эрүүл өөх тосыг уураг коктейль дээрээ нэмж оруулахаа мартуузай.

Сайн мэдээ гэвэл та энэхүү тусгайлан хийсэн өтгөн кето коктейлийг хийхэд эдгээр бүх зүйлд санаа зовох шаардлагагүй болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх ямар ч найрлагагүйгээр эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.

Энэхүү кетоген уургийн коктейлийн ашиг тус

Энэхүү кетоген уургийн коктейль нь тав тухтай, гайхалтай амтаас гадна эрүүл мэндийн олон давуу талыг санал болгодог.

# 1: сургалтын өмнө болон дараа нь туслах

Шар сүүний уураг нь таны нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд тохирсон, биологийн хүртээмжтэй уургийн эх үүсвэр юм.

Шар сүүний уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Шар сүү нь булчин барихад хамгийн их судлагдсан нэмэлтүүдийн нэг юм. Энэ нь таны маш их хичээсэн биеийн бүтцэд хүрэхэд тань туслах болно ( ² ).

Энэ нь салаалсан гинжин амин хүчлүүд (BCAAs) зэрэг бүх төрлийн амин хүчлүүдийн ачаар боломжтой бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой булчин сулрах эрсдлийг бууруулж чадна гэж судлаачид хэлж байна. ³ ).

Кокосын сүү нь чухал тосны хүчил, магни, кали, кальци зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Эдгээр нь хөлрөх үед ялгардаг эрдэс бодисууд тул бэлтгэл хийсний дараа нөхөж авах нь чухал ( ⁴ ).

Кокос нь дунд гинжин триглицерид (MCT) өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг дасгал хийхэд хялбар эрчим хүчээр хангадаг.

Та өөрийн бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх талаар бодохдоо шоколадны шар сүүний уургийн нунтаг гэж бодохгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийх хэрэгтэй. Какао нь магнигаар баялаг бөгөөд булчин, мэдрэл, зүрхний эрүүл мэнд, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд маш сайн ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Жингээ барихад тусалдаг

Шар сүүний уураг ба шар сүүний тусгаарлалт нь уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан, цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Түүний амин хүчлийн агууламж нь булчингийн алдагдалд нөлөөлөхгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг ( ⁸ ).

Кокос нь дүүрсэн байна MCT хүчил Таны бие амархан задарч, кетон болж хувирдаг. Таны бие илүү их кетон авах тусам кетоз руу хурдан орох бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг дарж, өөх тос алдахад тусалдаг ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Бүйлс, макадамия зэрэг самар нь жингээ хасаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ерөнхийдөө хушга иддэг хүмүүс иддэг хүмүүсээс илүү туранхай бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдэл бага байдаг ( ¹¹ ) ( ¹² ).

№3: хоол боловсруулах, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах

Шар сүүний уураг нь зөвхөн булчингийн уургийн нийлэгжилтэд үзүүлэх нөлөөгөөр төдийгүй гэдэсний эрүүл мэндэд үзүүлэх хувь нэмрийг нь судалж байна.

Ийлдэс нь үрэвслийн эсрэг молекулуудын хөгжлийг өдөөж, улмаар гэдэсний цочрол, Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь шим тэжээлийг шингээх үүрэгтэй гэдэсний салст бүрхэвчийн нягт холбоосыг засах, хадгалахад туслах эмчилгээ болгон судалж байна ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Макадамия самрын цөцгийн тос эсвэл MCT тосонд агуулагдах MCT хүчил нь гэдэсний бичил биетэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол кокосын сүү нь гэдэсний эрүүл мэндэд тустай MCT болон электролитийн эрдэс бодис агуулдаг. ¹⁵ ).

Какао нь таны гэдсэнд пробиотик үүрэг гүйцэтгэж, гэдэсний микробуудыг олон янз, эрүүл байлгахад маш сайн болгодог ( ¹⁶ ).

Шоколадтай кето сахаргүй шейк

Энэхүү цөцгийтэй смүүти нь нүүрс ус багатай өглөөний хоол бөгөөд ялангуяа завгүй өглөөний цайнд тохиромжтой. Цөөн хэдэн орц найрлагатай бол та бэлтгэх хугацаа, хийсний дараа цэвэрлэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Мөн таны агуулахад нүүрс ус багатай кето орцуудын ихэнх нь байгаа байх.

Кето шоколадтай гүзээлзгэнэтэй сэгсрэхийн тулд хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ нэмж эсвэл энэ амттайг туршиж үзээрэй. Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн веган ногоон смүүти.

Кето чичиргээ - Хялбар, хурдан, амттай

Хэрэв та өдөр бүр ижил төрлийн кето өглөөний цайны жороос залхаж байгаа бол уургийн коктейль нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх гайхалтай арга юм. Тэд өглөөний цагаар таны цагийг хэмнээд зогсохгүй маш уян хатан бөгөөд найрлага, амтыг хязгааргүй хослуулах боломжийг олгодог.

Шейк нь кето нэмэлтийг хэрэглэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм уургийн нунтаг.

Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмдээ хамгийн сайн, хамгийн амттай нүүрс ус багатай коктейль хайж байгаа бол эдгээрийн аль нэгийг өөрийн жорын санд нэмж оруулаарай.