Гаригийн жор дээрх хамгийн шилдэг кето бин

Олон зуун кето бин жор байдаг. Гэхдээ цөөхөн хэд нь уламжлалт хуушуурын сэвсгэр, хилэн бүтцийг дуурайдаг.

Энэхүү Америкийн сонгодог хоол нь амралтын өдрийн залхуу өглөө, тэр ч байтугай ажлын өдрийн амттан эсвэл амттан хийхэд тохиромжтой нүүрс ус багатай өглөөний цай юм. Уламжлалт хуушуур нь цусан дахь сахарын улмаас таныг ухаангүй байдалд оруулдаг ч кето-д ээлтэй, элсэн чихэргүй эдгээр хуушуур нь таныг хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байлгаж, жинхэнэ амттай байх болно.

Хэрвээ та хуушуурт дуртай бол холигчоо шүүрч аваад, өндөг хагалаад, энэ жорыг даруй хийх цаг болжээ. Эдгээр бин нь зүгээр л амттай бөгөөд таны кето хоолны төлөвлөгөөнд бүрэн нийцдэг.

Нүүрс ус багатай хуушуурын жорны үндсэн найрлага нь:

• Бүйлсний гурил.
• Кокосын гурил
• Стивиа.

Кето амттай бин хэрхэн хийх вэ

Кетоген хоолны дэглэмийн хувьд уламжлалт бинкийг хоёр шалтгааны улмаас хасах хэрэгтэй.

Эхнийх нь гликемийн өндөр индекстэй гурил агуулдаг. Хоёр дахь нь ихэвчлэн чихрийн өндөр сироп болон бусад амттангаар бүрхэгдсэн байдаг.

Хэдийгээр энгийн цагаан гурил нь сэвсгэр бин хийдэг ч нэг аяганд 94 граммаас илүү нүүрс ус агуулагддаг. ¹ ).

Хэрэв та энэ багц хуушуурыг агч сироп, цөцгийтэй хамт дүүргэвэл нүүрс усныхаа тоонд 20 грамм нэмж байна ( ² ) ( ³ ).

Та нүүрс усаа хэрхэн эрс багасгах вэ: Цагаан гурилыг бүйлс, наргил модны гурилаар сольж, дараа нь нүүрс ус багатай гурилаар хооллоорой.

Хамгийн сайн нүүрс ус багатай бин хийх алхамууд

Эдгээр кокосын бүйлсний гурилтай бин бол гайхалтай хялбар жор юм.

Эхлэхийн тулд хуурай найрлагыг цуглуулж, холино кокосын гурил, бүйлсний гурил, жигд нунтаг болон stevia том саванд хийнэ.

Нойтон орц, өндөг, сүүгээ нэмээд бүх найрлага нь жигд, холилдох хүртэл хутгана. Том наалддаггүй хайруулын тавган дээр цөцгийн тос эсвэл кокосын тос түрхээд дунд зэргийн халуунд хийнэ.

Хуушуурын зуурмагаа халуун хайруулын тавган дээр аажмаар асгаж, 3-5 минутын турш хооллоорой. Хуушуурын орой дээр жижиг агаарын бөмбөлгүүд гарч ирсний дараа тэдгээрийг эргүүлээрэй. Хоёр талыг нь чанаж дуусаад үйлчлэхэд бэлэн болно.

Энэхүү кето хуушуурын жорын зөвлөмж, заль мэх

Эдгээр кето хуушуур танд яагаад таалагдах болно: Тэд "ердийн хуушуур"-тай төстэй бүтэцтэй.

Хэдийгээр бусад палео эсвэл кето жорууд нь өндөг шиг амттай эсвэл хэт хуурай эсвэл хэт чийглэг байж болох ч энэ зуурсан гурил нь хуушуураас хүлээж буй амттай бүтэцтэй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол тэжээлийн баримтуудыг харвал тэдгээр нь нэг порцонд ердөө 2 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг болохыг харах болно.

Эдгээр хуушуурыг кето уу, үгүй ​​юу, урьд өмнө хэрэглэж байгаагүй хамгийн сайхан амттай болгохын тулд эдгээр зөвлөмж, жорын хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.

Жорны хувилбарууд: Нүүрс ус багатай хуушуурдаа хувийн мэдрэмж төрүүлээрэй

Та энэ жорыг өвөрмөц мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байна уу? Энэ жорыг өөрийн гараар хийх хэдэн санаа байна:

• Тэдэнд хүссэн зүйлээрээ үйлчил: Эдгээр бинкийг самрын тос, бүйлсний тос эсвэл шинэхэн жимс, цөцгийтэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Та мөн элсэн чихэргүй сироп, хайлсан цөцгийн тос, кето цөцгийтэй бяслагны царцдас зэргийг туршиж үзэж болно. Газрын самрын тос Энэ нь амттай, гэхдээ бусад самрын тосоор солих нь дээр хэд хэдэн шалтгаан байдгийг санаарай.
• Тэдэнд уураг нэмж өг: Уураг авахын тулд бага зэрэг шар сүүний уураг нэмж үзээрэй.
• Өөр өөр амтыг туршиж үзээрэй: Хуушуурын зуурмаг дээрээ хэдэн дусал ванилийн ханд, шоколадны чипс, эсвэл шинэ нэрс нэмнэ.
• Тэдгээрийг вафли болгон хувирга: Та вафли хийхэд ижил жорыг хялбархан ашиглаж болно. Зуурсан гурилаа хайруулын тавган дээр эсвэл хайруулын тавган дээр чанахын оронд вафли индүүнд хийнэ.
• Эрүүл өөх тосыг нэмэлт тунгаар нэмнэ: Цөцгийтэй хуушуур хийхийн тулд хэдэн халбага хайлсан цөцгийтэй бяслаг нэмж, эсвэл хагас авокадог зуурмаг дээрээ хольж, илүү өтгөн бүтэцтэй болгоно.
• Тэднийг илүү амттай болго: Илүү амттай бин бэлтгэхийн тулд та нүүрс ус багатай чихэрлэгчийг арилгаж болно.

Нүүрс ус багатай хуушуурын түгээмэл асуултууд

Хэрэв та анх удаа кето бин хийж байгаа бол танд хэдэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Хуушуур хийх процесс амжилттай болохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Эдгээр хуушуурыг цагаан идээгүйгээр хийж болох уу? Тиймээ. Сүүн бүтээгдэхүүнгүй байхын тулд хэрэглээрэй кокосын сүү o бүйлсний сүү сүүн сүүний оронд эсвэл цөцгийн оронд өтгөн цөцгий, кокосын тос.
• Энэ жороор хэдэн бин хийх вэ? Энэхүү жороор ойролцоогоор 7,5 инч / 3 см диаметртэй хэдэн арван бин хийдэг.
• Энэ жороор бүхэл өндөгний оронд өндөгний цагаан хэрэглэж болох уу? Хамгийн сайн бин бэлтгэхийн тулд зөвхөн өндөгний цагаан хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь жорны нийт өөхний агууламжийг бууруулж, бүтэцэд сөргөөр нөлөөлнө.
• Энэ зуурмагийг бусад кетоген өглөөний хоол хийхэд ашиглаж болох уу? Та энэ жорыг вафли хийхэд ашиглаж болох ч маффин, дурдан гэх мэт өөр хоол хийхэд ашиглаж болохгүй.

Эдгээр кетоген хуушуурын эрүүл мэндэд үзүүлэх 3 ашиг тус

Хуушуурын амтанд дасаагүй байж магадгүй ч энэ жор нь эрүүл мэндэд тустай.

№1: бүйлсний гурил, стевиа нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг

Энэхүү жороор энгийн гурилын оронд бүйлсний гурил хэрэглэх нь нүүрс усны агууламжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь сахарын түвшинд сайн мэдээ юм. Гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд барихад онцгой сайн байдаг бүйлс, стевиа гэсэн хоёр найрлагатай.

Бүйлс нь цусан дахь сахар, инсулиныг хянахад тусалдаг магнийн агуу эх үүсвэр юм. ⁴ ). Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст магнийн нэмэлт тэжээл өгвөл инсулины мэдрэмж, глюкозын хяналт сайжирдаг болохыг харуулсан. ⁵ ).

Stevia бага байдаг гликемийн индекс, тиймээс энэ нь таны цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Энэхүү амтат элсэн чихэр орлуулагч нь таны хуушуурын чихрийн агууламжийг бууруулдаг.

№2: бүйлсний гурил нь хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг

Эдгээр хялбар кето бин нь уураг ихтэй бөгөөд нэг хуушууранд 5 грамм уураг агуулдаг. Уураг нь хамгийн сэтгэл ханамжтай макро шим тэжээлт бодис гэдгийг мэддэг тул энэ жор дахь нүүрс ус, уургийн харьцааг өөрчилснөөр та илүү удаан цатгалан мэдрэх болно гэсэн үг юм ( ⁶ ).

Эдгээр хуушуур нь таны хоолны дуршлыг дарах цорын ганц шалтгаан нь уураг биш юм. Энэхүү жорны гол орцуудын нэг болох бүйлс нь өлсгөлөнг багасгадаг нь батлагдсан. Судалгаанаас үзэхэд бүйлс идэх нь идэх дур хүслийг бууруулж, эрүүл, амттай зууш болгодог. ⁷ ).

Бүйлс нь бүйлсний гурилын цорын ганц орц бөгөөд энэ нь эргээд эдгээр бинкны гол орц болдог тул энэ жор нь идсэнээс хойш хэдэн цагийн дараа таны дур хүслийг бууруулж чадна.

№3: Өндөг нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна

Өндөг нь эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс удаан хугацаанд муу рэп хүлээн авсаар ирсэн. Энэ нь голчлон зүрхний өвчин үүсгэдэг гэж үздэг холестерины агууламжтай холбоотой байв.

Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар өндөгний хэрэглээ болон зүрхний өвчин, цус харвалт хоорондын хамаарал байхгүй байна ( ⁸ ). Үнэн хэрэгтээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хийсэн судалгаагаар өндөг агуулсан уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь зүрхний өвчний биомаркер болох цусан дахь сахар, липидийн түвшинг сайжруулахад тусалсан. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Хэрэв та загасны тос эсвэл маалингын нэмэлт тэжээлээр тэжээгддэг тахианы өндөг эсвэл омега-3 өндөг идвэл зүрхний өвчин тусах эрсдэл улам бүр буурч магадгүй юм. ¹¹ ).

Нүүрс ус багатай өглөөний цайнд кето хуушуур идээрэй

Нүүрс ус багатай ийм амттай жор нь кетоген хоолны дэглэмийг хялбар бөгөөд стрессгүй болгодог. Хэрэв та амралтын өдрийн амттай өглөөний цайгаа зохион байгуулах гэж байгаа бол мах, өндөгөөр үйлчлэхээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Та stevia-тай чихэрлэг нүүрс ус багатай сироп, шинэхэн жимс, тэр ч байтугай хайруулын тавган дээр бүрэн дүүрэн бин хийж болно. кето ташуурдуулж тос.

Дараагийн удаад хуушуур идэх дур хүсэл танд хүрэхэд та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээ орхиж энгийн хуушуур хийх шаардлагагүй болно. Та эдгээр хуушуурыг туршиж үзээд ялгааг нь харах болно.

Кето бин

Элсэн чихэргүй, цавуулаггүй, нүүрс ус багатай. Эдгээр нь нүүрс ус багатай эсвэл кето хоолны дэглэмийн хамгийн сайн кето бин юм. Бүйлсний гурил, кокосын гурилаар хийж, элсэн чихэргүй сиропоор дүүргэсэн нь манай гараг дээрх хамгийн шилдэг кето бин шиг амттай байх болно.

• Бэлтгэх цаг: 5 минут.
• Хоол хийх цаг: 10 минут.
• Нийт цаг: 15 минут.
• Rendimiento: 10 бин.

Найрлага

• 1 аяга бүйлсний гурил.
• 1 халбага кокосын гурил.
• 3 өндөг.
• ⅓ аяга чихэргүй сүүг өөрийн сонголтоор хийнэ.
• 1 ½ цайны халбага жигд нунтаг.
• 1 халбага stevia.
• ½ цайны халбага шанцай (заавал биш).
• Хайруулын тавган дээр тослохын тулд цөцгийн тос эсвэл наалддаггүй шүршигч.

Зааварчилгаа

1. Том саванд бүх найрлагыг нь холино. 5 минут байлгана.
2. Их хэмжээний наалддаггүй хайруулын тавагыг дунд зэргийн дулаан дээр халааж, цөцгийн тос эсвэл наалддаггүй шүршигчээр шүршинэ.
3. Хайруулын тавган дээр ¼ аяга хуушуурын зуурсан гурил хийнэ, алтан шаргал өнгөтэй болтол тал бүр дээр 2-3 минутын турш жигнэх.
4. Агч сироп, цөцгийн тос, эсвэл элсэн чихэргүй кокосын цөцгийн тосоор үйлчил.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 бин.
• Калори: 96.
• Өөх тос: 8-г.
• Нүүрс ус: 3 гр (цэвэр 2 гр).
• Шилэн: 1-г.
• Уураг: 5-г.

Палабрас хумс: кето бин.