Опаѓање на косата на кето: 6 причини што се случува и како да го спречите

Дали сте забележале дека повеќе прамени коса паѓаат во мијалникот по кето?

Губењето на косата е честа појава кај оние кои се на диета со ниски јаглехидрати, првенствено поради зголемениот стрес што доаѓа со големи промени во исхраната.

Погледнете ги форумите со ниски јаглехидрати и ќе забележите дека ретката коса е голема грижа.

За среќа, ова е привремено назадување на кетогената диета.

Тоа обично се случува три до шест месеци по секоја нова диета и само мал процент од вашата коса ќе падне.

Добрата вест е дека по неколку месеци, фоликулите на вашата коса ќе почнат да растат густи како порано.

Исто така, постојат неколку мерки на претпазливост што можете да ги преземете за да го спречите целосно.

Во оваа статија ќе зборуваме за:

Науката зад растот на косата

Косата е посложена отколку што изгледа. Има две посебни структури:

• Фоликул: Делот од вашата коса што се наоѓа на вашата кожа.
• Оската: Видливиот дел од вашата коса. Постојат две посебни шахти, внатрешни и надворешни, кои го опкружуваат фоликулот. Ова се структурите одговорни за заштита и растење на вашата коса.

За да се обезбеди правилно здравје на косата, треба да се осигурате дека и фоликулот и вратилото се здрави ( ¹ ).

Еве кратка временска рамка за едно праменче коса ( ² ) ( ³ ):

1. Анагена фаза: ова е фаза на активен раст на косата која трае од две до шест години. Косата расте до 1 см на секои 28 дена во оваа фаза.
2. Катаген фаза: растот престанува за време на оваа кратка преодна фаза, која трае две до три недели.
3. Телогена фаза: оваа фаза е позната како фаза на одмор, каде што нема раст и трае до 100 дена. До 20% од вашата коса е во телоген фаза додека остатокот расте ( ⁴ ).

Факторите на животниот стил, како што е привременото зголемување на стресот од диетите со малку јаглехидрати, може да ја забрзаат стапката на циклусот на вашата коса, предизвикувајќи губење на косата.

6 причини поради кои можеби губите коса на кето

Истражувањата покажаа дека опаѓањето на косата може да биде вообичаен несакан ефект на диетите со малку јаглехидрати.

Една студија ја разгледуваше ефикасноста на кетогената диета во помагањето при напади кај епилептични адолесценти. Резултатите беа убедливо позитивни во ублажувањето на нападите, но двајца од 45-те учесници доживеале проретчување на косата ( ⁵ ).

Додека кетогената диета сама по себе не е главниот виновник за опаѓање на косата, првичните несакани ефекти од одењето кето може да бидат виновни за ненадејното опаѓање на косата.

Некои од овие несакани ефекти вклучуваат:

#1. големи калориски дефицити

Кога ќе ја погледнеме истата студија одозгора, резултатите покажаа дека седум учесници изгубиле повеќе од 25% од нивната почетна телесна тежина. Губењето на толку голема количина на тежина значи дека вашиот внес на храна бил исклучително низок во споредба со вашата вообичаена исхрана.

Истражувањата покажаа дека значително губење на тежината предизвикува губење на косата ( ⁶ ).

За време на нискиот внес на калории, вашето тело троши помалку енергија на невиталните системи како што е растот на косата.

Многу луѓе кои се нови во кетогената диета не ги заменуваат калориите што вообичаено би ги добиле од јаглехидратите со здрави масти и протеини. Ова води до драстичен калориски дефицит и секоја нискокалорична диета може да влијае на здравјето на косата.

План на храна Соодветната исхрана може да помогне во ублажувањето на проретчувањето на косата со обезбедување на правилна количина на внес на храна.

#два. Недостатоци на витамини и минерали

Едно истражување го разгледуваше недостатокот на витамин и неговата врска со здравјето на косата. Авторите откриле дека недостатокот на аминокиселини и микронутриенти како што е цинкот е одговорен за проретчување на косата кај учесниците.

Со ниски јаглехидрати, многу луѓе забораваат да ги заменат есенцијалните витамини и минерали кои биле исфрлени во првите денови на кето.

Како што јадете помалку јаглехидрати, вашето тело произведува помалку инсулин и резервите на гликоген се исцрпени. Кога резервите на гликоген се исцрпени, бубрезите излачуваат вода и електролити како што се натриум, цинк, магнезиум, калиум и јод во големи количини.

Мора да ги надополнувате овие електролити за да уживате во здрава коса.

#3. Стресот игра важна улога

Стресот е еден од главните виновници за опаѓање на косата, а кога вашето тело претрпува големи прехранбени транзиции, стресот е на високо ниво.

Еве неколку причини зошто можеби доживувате голем стрес на кето:

• нутритивни недостатоци.
• Поголем калориски дефицит.
• Екстремно калориско ограничување.
• Психолошки стрес.
• Кетоген грип.
• кето осип.

Стресот може да доведе до следните состојби ( ⁷ ):

• Алопеција ареата: ненадејно губење на големи купчиња коса во областите околу скалпот.
• Телоген ефлувиум: состојба во која повеќе влакна од вообичаено се подготвени да паднат.
• Трихотиломанија: честа состојба предизвикана од стрес кога личноста ненамерно ви ја влече косата.

Телоген ефлувиум е најчестата состојба на косата на почетокот на кетогената диета. Во повеќето случаи, тоа е привремено и трае само два до три месеци..

Бидејќи транзицијата кон диета со ниски јаглехидрати може да предизвика стрес, важно е да го намалите стресот на минимум во сите други области од вашиот живот во раните фази на вашето кето патување.

#4. недостаток на биотин

Биотинот, познат и како витамин H, му помага на вашето тело да ја претвори храната во енергија.

Една студија на глувци покажа дека исхраната со малку јаглени хидрати и богата со масти предизвикува недостаток на биотин. Авторите сугерираат дека луѓето кои следат кетогена диета треба да дополнат со биотин ( ⁸ ).

#5. нема доволно протеини

Вообичаено е кето-диетите да се богати со протеини.

Стандардната кетогена диета се состои од ниски јаглехидрати, умерен протеин и висок внес на масти.

Многу почетници ќе консумираат многу малку протеини бидејќи мислат дека премногу протеини може да ги извади од кетоза преку глуконеогенезата, која што не е точно.

Всушност, дури и ниско-јаглени хидрати, високо-протеински диети како месојадна исхрана може лесно да ве држи во кетоза.

Студијата која истражуваше кои недостатоци на хранливи материи се одговорни за губење на косата, покажа дека Дефицитот на калории и недоволната потрошувачка на протеини беа двата главни фактори кои се одговорни на губење на косата ( ⁹ ).

Понатаму, познато е дека недостатокот на железо предизвикува губење на косата. Главната молекула за складирање на железо, феритин, е протеин. Ако имате несоодветни нивоа на феритин, тоа може да предизвика симптоми на хипотироидизам, што директно влијае на здравјето на косата.

#6. здравје на цревата

Вашиот цревен микробиом директно влијае на секој систем во вашето тело, вклучувајќи ја косата, кожата и ноктите.

Нездравиот цревен микробиом може да доведе до синдром на течење на цревата, кој може да предизвика стрес на вашето тело и да ги влоши симптомите на губење на косата.

Една неодамнешна студија направена на глувци покажа дека одредени лоши цревни бактерии се одговорни за спречување на производството на биотин. Истражувачите им дадоа на глувците курс на антибиотици за да ги уништат бактериите во нивните црева и, не е изненадувачки, забележаа благо губење на косата.

Тие заклучија дека подобрувањето на здравјето на цревата преку пробиотици како додаток на биотин може да биде поефикасно во спречувањето на опаѓањето на косата отколку самото земање биотин. ( ¹⁰ ).

Понатаму, дополнување со супа од коски дополнително ќе ви користи на стомакот.

Минимизирање на привременото опаѓање на косата на кето: 6 хранливи материи што треба да се земат

Иако внесувањето доволно калории и надополнувањето на електролитите е одличен почеток за спречување на опаѓање на косата, одредени видови храна и додатоци исто така можат да помогнат.

Еве ги 6-те најдобри намирници и додатоци кои можете да ги земете за да обезбедите целосна коса додека одите на кето!.

# 1: Биотин

Биотинот е еден од најефикасните додатоци за зголемување на дебелината на фоликулите на косата.

Најдобар начин да го зголемите внесот на биотин е преку кетогена за цела храна како што се:

• Карфиол.
• Јајца (со жолчка).
• Лосос.
• Бадеми.
• Путер од кикирики (со умереност).
• Авокадо.
• Печурки.
• Спанаќ.
• Млечни производи.

На возрасните им требаат само околу 30 микрограми биотин дневно, па ако вашиот план за исхрана со ниски јаглехидрати содржи големи количини на храната наведена погоре, можете да се извлечете со помала доза додаток на биотин.

#2: МСМ

МСМ или метилсулфонилметан е соединение кое може да се најде во производи од животинско потекло, зеленчук и алги.

МСМ помага да се формираат врски во структурното ткиво на вашето тело, вклучувајќи ја кожата, ноктите и косата. Поточно, помага да се изгради кератин, кој е фиброзен структурен протеин одговорен за здрава коса и нокти.

Во форма на додаток, МСМ се користи за зајакнување на 'рскавицата и сврзното ткиво.

Можете исто така да го подобрите здравјето на косата бидејќи е богата со сулфур, кој е потребен за да се направи цистин, сулфурна амино киселина која помага во формирањето на кератин.

# 3: супа од коски

Супа од коски и кетогената диета се исклучително комплементарни.

Чорбата од коските е измислена како „течно злато“ поради неговите длабоки здравствени придобивки. Го подобрува здравјето на косата благодарение на содржината на колаген и неговите позитивни ефекти врз цревата.

Колаген Тој е најзастапениот протеин во вашето тело и е од суштинско значење за јачината и еластичноста на кожата, растот на косата, растот на мускулите, правилната функција на органите и многу повеќе. Коскената супа се состои од колаген тип II, кој се наоѓа само во коските и сврзното ткиво.

Супата од коски, исто така, помага да се спречи синдром на протекување на цревата, кој ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи потребни за поздрава коса.

# 4: Колаген

За да додадете повеќе колаген во вашата храна и пијалоци, прескокнете ја супата од коски и одете директно на додаток на колаген.

Оралниот колаген може да спречи:

• Рано опаѓање на косата.
• Проретчување на косата.
• Побелување на косата.

Колагенот е дел од матичните клетки на фоликулите на косата (HFSC), клетките кои создаваат нова коса. Недостатокот на колаген може да предизвика рано стареење кај овие матични клетки, предизвикувајќи предвремено опаѓање на косата.¹¹].

За жал, вашето природно производство на колаген се намалува како што стареете, па суплементацијата може да помогне да се надополнат нивоата на колаген.

Колагенот е направен од крави хранети со трева и е комбиниран со MCT масло за оптимална поддршка на кетоза. Доаѓа и во 4 вкуса: чоколадо, ванила, солена карамела и обична.

# 5: цинк

Неколку студии покажаа дека недостатокот на цинк може да доведе до хипотироидизам и екстремно губење на косата.

Еве кето храна богата со цинк:

• Овчо месо.
• говедско месо кое се храни со трева.
• Какао во прав.
• Семки од тиква.
• Печурки.
• Пилешко

# 6: Кокосово масло

Кокосовото масло можеби нема директно да го подобри растот, но може да помогне да се спречи опаѓање на косата.

Редовната употреба, и локална и орална, може да ја направи вашата коса помека и похидрирана.

Дополнително, кокосовото масло е преполно со есенцијални хранливи материи и антиоксиданси како витамин К, витамин Е и железо.

Опаѓањето на косата предизвикано од кето е само привремено назадување

Гледањето дополнителни прамени коса во мијалникот може да биде главна причина за загриженост, особено ако сте го забележале по кето.

Но, ова не треба да ве обесхрабри да останете во кето начин на живот.

Вистината е дека секоја голема промена во исхраната ќе предизвика дополнителен стрес на вашето тело, што може да предизвика привремено губење на косата. Штом вашиот метаболизам ќе се навикне на вашиот нов, поздрав начин на исхрана, вашата коса ќе се врати во нормала.

Ако продолжите да чувствувате губење на косата на кето диета откако ќе ги следите овие препораки, побарајте лекарски совет.

Во неколку збора: обрнете внимание на други фактори како што се дефицит на калории, недостаток на хранливи материи и голем стрес пред да ја обвините кетогената диета! кетогени диетални оброци Правилната исхрана ќе ви овозможи да уживате во придобивките од брзото губење на тежината и подобрената когнитивна функција на кето, додека одржувате здрава коса!