Кетоген грип: што е тоа, симптоми и како да се ослободите од него

La кетогена диета Тоа е диета со малку јаглени хидрати со умерени протеини и многу масти кои можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го одржите вашето здравје.

Нормално, вашето тело согорува јаглехидрати за гориво. На кето, ги елиминирате повеќето од јаглехидратите од вашата исхрана, тренирајќи го вашето тело да согорува масти.

Престојот во состојба на согорување маснотии има многу здравствени придобивки здравје, и е идеален за долгорочно одржливо губење на тежината.

Сепак, може да потрае околу една недела за вашето тело да се навикне на толку голема промена на метаболизмот. Кога ќе почнете да земате кето, може да го доживеете таканаречениот „кето грип“. Ова се неколку дена со симптоми слични на грип, бидејќи вашето тело учи да се префрли од согорување шеќер на согорување маснотии.

Добрата вест е дека постојат неколку едноставни совети и трикови за ублажување - па дури и спречување - кето грип.

Оваа статија ќе опфати зошто се појавува кето грип, симптоми на кето грип и како можете да се ослободите од кето грип.

Што е кето грип?

Кето грипот е привремена збирка на симптоми слични на грип што може да ги доживеете во првата недела или две од започнувањето на кетогената диета.

Кето грипот се јавува затоа што на вашиот метаболизам е потребно време да се прилагоди на трчање со маснотии наместо со јаглени хидрати.

Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги согорува како главен извор на енергија. Но, ако драстично го намалите внесот на јаглени хидрати, како на пример на кетогена диета со ниски јаглехидрати, вашето тело ги исцрпува резервите на гликоза и почнува да ги согорува масните киселини за енергија.

Оваа метаболичка промена е она што го предизвикува кето грипот - вашето тело сè уште бара јаглехидрати бидејќи сè уште не сфатило како ефикасно да согорува масти за гориво. Кето грипот поминува штом вашето тело ќе излезе од повлекување на јаглени хидрати и ќе се прилагоди на согорувањето на мастите за гориво.

Симптоми на кето грип

Кога сте нови со кето и прво го намалите внесот на јаглени хидрати, може да наидете на следниве вообичаени симптоми:

• Замор.
• Мозочна магла.
• Болест.
• Раздразливост
• Дијареа или запек
• Мускулни грчеви.
• Тешкотии за заспивање или останување во сон.
• Желби за шеќер
• Ниско ниво на енергија.

Колку долго трае кето грипот?

Симптомите обично се јавуваат во првиот или два дена од започнувањето на вашата нова диета. Времетраењето на кето грипот варира од личност до личност. Некои луѓе воопшто не добиваат кето грип, додека други може да го доживеат речиси една недела.

Во секој случај, симптомите не треба да траат повеќе од неколку дена и треба да исчезнат штом вашето тело ќе се прилагоди на согорување маснотии за гориво.

Интересна работа што треба да се запамети: кето грипот не е опасен и трае само за време на вашата транзиција кон кетоза пред да исчезне засекогаш. За тоа време, сепак, може да почувствувате несакани ефекти како што се замор, проблеми со концентрацијата, желба за шеќер и главоболки.

Ако кето грипот се повторува одново и одново, можеби сте во и надвор од кетоза. Проверете ја вашата исхрана за скриени јаглехидрати и не заборавајте да ги следите вашите макроа, особено за првиот месец или така.

Причини за кето грип

Некои луѓе имаат поголема метаболичка флексибилност од другите - тие можат лесно да се префрлаат помеѓу согорувањето на гликозата и согорувањето на маснотиите.

Но, ако вашето тело не е толку метаболички флексибилно, може да завршите со кето грип. Многу луѓе прават: главната причина за кето грип е адаптацијата на кетоза.

Сепак, постојат неколку други причини зошто луѓето добиваат кето грип или причини зошто симптомите на кето грип се потешки.

Дехидрација / дисбаланс на електролити

Кога јадете јаглехидрати, вашето тело складира некои од нив како резервна енергија. Овие продавници се како итен фонд за струја во случај да останете без храна.

Во текот на првите кето денови, вашето тело ги согорува сите резерви на јаглени хидрати (залихи на гликоза). Само откако ќе се исцрпат резервите на јаглени хидрати, вашето тело влегува во кетоза и почнува да согорува масти.

Јаглехидратите бараат многу вода за складирање, така што додека работите низ вашите резерви на јаглени хидрати, губите многу тежина на вода. Повеќето луѓе губат од 1,5 до 4 килограми / 3 до 8 кг вода тежина во првите две недели од кето.

Кога ќе ја изгубите целата таа вода, лесно е да завршите дехидрирани. Со таа вода губите и електролити, што може да предизвика електролитен дисбаланс.

Дехидрација и нерамнотежа на електролити тие често го објаснуваат заморот, главоболките и мускулните грчеви кои се јавуваат за време на кето грипот.

Не јаде доволно

Можеби на почетокот не сте навикнати да јадете диета со малку јаглехидрати и многу масти. Лесно е да се јаде малку во првите две недели од кето, што може да предизвика слаба енергија и проблеми со концентрацијата.

Кога преминувате на кето, ова не е време за намалување на калориите. Погрижете се да внесувате многу храна богата со маснотии.

Јадете многу масно месо, лосос, путер, маслиново масло, кокосово масло, авокадо, свеж зеленчук итн. Сакате да го храните вашето тело со многу масти и протеини, особено во првите две недели од кето.

Откако ќе преминете во кетоза, ако вашата цел е да изгубите тежина, можете да ги намалите калориите. Но, за транзицијата, погодно е да се јаде многу. Ќе го олесните кето грипот многу.

Лекови за кето грип и превенција

Ако имате кето грип, овие чекори ќе ви помогнат побрзо да се ослободите од него или барем да ги намалите симптомите.

Останете хидрирани

Пијте многу вода за време на вашата кето транзиција. Губите неколку килограми вода додека ги согорувате резервите на јаглени хидрати и сакате да ја надополните таа вода за да избегнете дехидрација.

Пијте многу вода во текот на денот за да ги намалите симптомите како главоболка, замор и гадење.

• Чувајте шише со вода за повеќекратна употреба блиску, полно во секое време за да можете да го пиете каде и да сте.
• Секогаш пијте кога чувствувате жед, но обидете се да ја спречите жедта.
• Пијте поголем дел од вашата вода во текот на денот за да не се разбудите среде ноќ за патување во тоалет.

Пополнете ги електролитите

Вашето тело не содржи чиста вода. Вашите клетки се капат во солена вода која содржи електролити како што се калциум, натриум, калиум и магнезиум.

Кога ќе ја изгубите целата таа водена тежина, вашите бубрези почнуваат да излачуваат електролити за да одат заедно со неа. Како резултат на тоа, може да завршите со ниско ниво на електролити. Погрижете се да ги надополните:

• Зголемете го внесот на натриум. Ова ќе ви помогне да се спротивставите на загубата на вода што се јавува при започнување на кето диета и да го надополните натриумот. Многу солете ја храната; Не треба да се грижите за зголемувањето на крвниот притисок, бидејќи кога сте на диета со ниски јаглени хидрати, вашиот инсулин останува стабилен и низок, што испраќа сигнал до бубрезите постојано да лачат натриум.
• Додаток на магнезиум. Некои богати извори на храна на магнезиум вклучуваат авокадо, семки од тиква, варен спанаќ, лосос, макадамија и темно чоколадо ( ¹ )( ² )( ³ ).
• Како кето храна богата со калиум. Калиумот е уште еден клучен минерал кој треба да биде на вашиот радар, но веројатно не е. Овој електролит е вклучен во регулирањето на отчукувањата на срцето, грчеви во мускулите, производство на енергија, контрола на мочниот меур и температурата на телото. Ако имате какви било проблеми поврзани со овие области, размислете да додадете повеќе храна богата со калиум како авокадо, бриселско зелје, печурки, тиквички и семки од тиква во вашиот план за кето оброци.
• Јадете кето храна богата со калциум. Брокулата, зелениот лиснат зеленчук, семките од чиа, сардините и лососот се преполни со калциум. И здравјето на коските не е единствената работа на калциумот. Исто така е од витално значење за згрутчување на крвта, мускулни контракции и добро кардиоваскуларно здравје.
• Земете додаток на електролити: Ако ви треба моментално олеснување, земете додаток на електролити кој ќе ви помогне да го надополните нивото побрзо од храната. Видете го водичот за витамински и минерални додатоци за повеќе информации.

Вежба

Вашето вежбање може привремено да се намали бидејќи вашето тело се прилагодува на поголем внес на масти и јаглени хидрати. Така, иако веројатно нема да го постигнете најдоброто лично во ова време, ова не значи дека треба да останете во кревет.

Лесното вежбање 2-3 пати неделно може побрзо да ги согорува резервите на јаглени хидрати и да ја зголеми вашата метаболичка флексибилност, помагајќи да се олеснат симптомите на кето грип побрзо.

Аеробните вежби со низок интензитет, како што се одење, пливање или јога, се добри опции за време на кетогената транзиција. Кревањето тегови, CrossFit и други интензивни вежби може да бидат тешки додека не сте во кетоза. Сигурно сè уште можете да ги направите, но може да бидат поскапи од вообичаеното.

Откако вашето тело ќе помине низ кето-транзицијата, треба да можете да ја продолжите вашата нормална рутина за вежбање.

Зголемете ги мастите

Бидејќи вашето тело повеќе не ја добива енергијата од јаглени хидрати и шеќери, потребни ви се многу масти и протеини за гориво.

Ова значи дека ќе треба да бидете сигурни дека калориите што сте ги добивале од јаглехидратите делумно се заменуваат со јадење. многу кето-пријателски масти.

Некои добри извори на кето масти вклучуваат:

• Се хранат со путер со трева o ghee.
• Дебел крем.
• Кокосово масло.
• MCT масло.
• Јајца.
• Палмино масло.
• Путер од какао.
• Екстра девствено маслиново масло.
• Авокадо и масло од авокадо.
• Гуска маст.
• Маст за маст и сланина.
• Пекан, макадамија.
• Ленено семе, сусам и чиа семе.
• Масна риба.

Зголемувањето на внесот на маснотии додека го намалува внесот на јаглени хидрати ќе помогне да се олесни вашата транзиција. Го охрабрувате вашето тело да користи масти за енергија и му давате многу ресурси за да го стори тоа.

Дополнување со MCT масло Тие исто така можат да ви помогнат да го победите кето грипот со зголемување на нивото на кетони, што може да го направи преминот од јаглехидрати на масти помалку непријатно.

Ако откриете дека кето грипот трае подолго од една недела, повторно проценете ги вашите макроа. Можеби сè уште јадете премногу јаглехидрати, а не доволно здрави масти.

Понекогаш луѓето мислат дека преминуваат во кетоза, а всушност тие скриени јаглехидрати тие би можеле да ве спречат да дојдете до неа.

Земете егзогени кетони

Запомнете, една од причините зошто може да добиете кето грип е затоа што вашето тело се обидува да создаде и користи кетони (направени од маснотии) за енергија, но сè уште не е целосно приспособено на него.

Еден начин да се помогне во ублажувањето на симптомите на кето е да се додаде егзогени кетони на вашата утринска рутина.

Овие енергетски молекули се истите кетонски тела што вашето тело ги произведува природно, во форма на додаток.

Егзогениот кетонски додаток ќе го преплави вашиот систем со кетони, така што ќе искористите некои од придобивките од тоа што сте во кетоза дури и пред да се изгорат вашите резерви на гликоген.

Можете да користите егзогени кетони за време на вашата почетна транзиција или секогаш кога сакате брзо засилување на енергијата и менталната јасност.

Како целосно да се избегне кето грип

Ако штотуку ја започнувате кето диетата и сакате целосно да го избегнете кето грипот, следете ги чекорите подолу.

Следете хранлива кетогена диета

Една од главните причини зошто почетниците кои држат диета со кето почнуваат да се чувствуваат лошо за кетото е недостатокот на соодветни микронутриенти.

Кетогената диета не е сè за макронутриенти. Технички, може да ги погодите вашите макроа со јадење ништо друго освен урда, но ќе завршите со нерамнотежа и на електролитите и на другите хранливи материи, што придонесува за кето грип.

Клучот за транзиција кон кето со малку или без несакани ефекти е да започнете со кетогена диета богата со хранливи материи која ги задоволува сите ваши потреби за витамини и минерали.

Еве список на сите здрави намирници што можете да ги јадете на кетогена диета. Супата од коски е особено популарна кај луѓето кои преминуваат на кето.

За да ви го олесни животот следете го овој 7-дневен план за оброци да се навикне да јаде кето.

важно е и тоа што избегнувајте нездрава храна Тие го зголемуваат шеќерот во крвта, нивото на инсулин и ве исфрлаат од кетоза.

Доволно спијте

Спиењето најмалку седум часа навечер е важно за секого, а уште повеќе за кето диетата. Вашиот метаболизам се навикнува на менување на изворите на гориво, така што доволно сон може да помогне да се намали стресот и заморот.

На вашето тело може да му треба повеќе сон за време на вашата кето транзиција. Дајте му го тој луксуз; ќе се чувствувате многу подобро поради тоа.

Ако ви е тешко да спиете доволно во текот на ноќта, обидете се да дремнете или две во текот на денот. Може да се вратите на вашиот нормален распоред за спиење штом сте во кетоза.

Земете додатоци за поддршка

Најлесен начин да се избегнат несаканите ефекти кога за прв пат ќе започнете со кето е да ги земате правилните суплементи рано.

Вашата кето диета треба да се заснова на здрава храна, но додатоците можат да помогнат да се пополнат сите празнини во исхраната и да ви го олеснат животот.

Еве четири додатоци што можете да ги земете за да ја олесните вашата кето транзиција:

• За симптоми на кето грип: Егзогена кетонска база.
• Баланс на електролити: Додаток за електролити.
• Добијте повеќе микронутриенти: Додаток за микронутриенти Greens.
• Поддржете го производството на кетони: MCT Oil Powder.

Храна за одење

Имајте на ум дека ако искусите симптоми слични на грип, тој на крајот ќе исчезне. Само дајте му време. Не се откажувај.

Откако ќе заврши тешкиот дел, можете да уживате во зголемена енергија, губење на тежината, ментална јасност и сите други придобивки од кетоза.