Егзогените кетони се еден од оние производи кои изгледаат премногу добри за да бидат вистинити. Можете ли само да земете пилула или прашок и веднаш да ги искористите придобивките од кетозата?
Па, не е така лесно. Но, ако сте заинтересирани за придобивките од кетогената диета, егзогените кетони се дефинитивно нешто што треба да го земете во предвид.
Овие додатоци доаѓаат во различни форми и може да се користат за различни цели, од намалување на симптомите до кето грип до подобрување на физичките и менталните перформанси.
Прочитајте за да дознаете повеќе за различните видови на егзогени кетони, како тие функционираат и како да ги земате.
Содржина
Што е кетоза?
Кетозата е метаболичка состојба во која вашето тело користи кетони (наместо гликоза) за енергија. Спротивно на она што многу луѓе го претпоставуваат, вашето тело може да функционира извонредно добро без да зависи од гликозата во крвта или шеќерот во крвта како гориво.
Вие сте во состојба на кетоза кога вашето тело се напојува со енергија произведена од сопствените кетони, но таму можете да стигнете и со егзогени кетони. Кетозата може да донесе голем број здравствени придобивки, од намалување на хроничното воспаление до губење маснотии и одржување на мускулите.
Кетоните што ги произведува вашето тело се нарекуваат ендогени кетони. префиксот "ендо" значи дека нешто се произведува во вашето тело, додека префиксот „егзо" тоа значи дека се добива надвор од вашето тело (како во случајот со додаток).
Ако треба да дознаете повеќе за кетозата, што се кетоните и како да имате корист од нив, ќе сакате да ги прочитате овие корисни водичи:
- Кетоза: Што е тоа и дали е соодветно за вас?
- Целосен водич за кетогената диета
- Што се кетони?
Видови егзогени кетони
Ако си прочитал крајниот водич за кетониЌе знаете дека постојат три различни типа на кетони кои вашето тело може да ги произведе во отсуство на јаглехидрати, обично од складираните масти. Се:
- Ацетоацетат.
- Бета-хидроксибутират (БХБ).
- Ацетон.
Исто така, постојат начини за лесно добивање на кетони од егзогени (надворешни за телото) извори. Бета-хидроксибутират е активниот кетон кој може слободно да тече во крвта и да се користи од вашите ткива; е она на што се базираат повеќето кетонски додатоци.
Кетонски естри
Кетонските естери се во сурова форма (во овој случај, бета-хидроксибутират) која не е врзана за ниту едно друго соединение. Вашето тело може да ги користи побрзо и тие се поефикасни во подигањето на нивото на кетоните во крвта бидејќи вашето тело не мора да го разделува БХБ од кое било друго соединение.
Повеќето корисници на традиционалните кетонски естри тврдат дека благо кажано не уживаат во неговиот вкус. На гастричен дистрес тоа е исто така многу чест несакан ефект.
Кетонски соли
Друга форма на егзогени кетонски додатоци се кетонските соли, достапни и во прав и во капсули. Ова е местото каде што кетонското тело (повторно, обично бета-хидроксибутират) се врзува за сол, обично натриум, калциум, магнезиум или калиум. BHB, исто така, може да се прикачи на аминокиселина како лизин или аргинин.
Додека кетонските соли не ги зголемуваат нивоата на кетони толку брзо како кетонските естери, тие имаат многу попријатен вкус и потенцијалните несакани ефекти (како течна столица) се намалуваат. Ова е тип на кетонски додаток кој работи добро за повеќето луѓе.
MCT масло и прав
MCT масло (триглицериди со среден ланец) и други масти со среден до краток синџир, исто така може да се користат за да се поттикне производството на кетони, иако неговиот начин на работа е поиндиректен. Бидејќи вашето тело треба да го транспортира MCT до вашите клетки за да се распадне. Оттука, вашите клетки произведуваат кетонски тела како нуспроизвод и само тогаш можете да ги користите за енергија.
Маслото MCT е одличен начин да додадете дополнителни масти во вашата исхрана. Тој е невкусен и разноврсен, па можете да го користите во се, од вашата салата до вашето утринско лате.
Негативната страна на маслото MCT за производство на кетони е тоа користењето премногу може да доведе до вознемирен стомак. Генерално, помалку луѓе пријавиле дека доживеале вознемирен стомак од МЦТ во прав. Затоа треба да го земете во предвид доколку одлучите да го консумирате.
- ГИ ЗГОЛЕМУВА КЕТОНИТЕ: Извор на C8 MCT со многу висока чистота. C8 MCT е единствениот MCT кој ефикасно ги зголемува кетоните во крвта.
- ЛЕСНО СЕ ВАРИ: Прегледите на клиентите покажуваат дека помалку луѓе го доживуваат типичниот стомачен вознемирен стомак, забележан со MCT масла со помала чистота. Типично варење, столица ...
- НЕ-ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКО БЕЗБЕДНО: Ова целосно природно масло C8 MCT е погодно за консумирање во сите диети и е целосно неалергенско. Не содржи пченица, млеко, јајца, кикирики и ...
- ЧИСТА КЕТОНСКА ЕНЕРГИЈА: Го зголемува нивото на енергија давајќи му на телото извор на природно кетонско гориво. Ова е чиста енергија. Не ја зголемува гликозата во крвта и има многу одговор ...
- ЛЕСНО ЗА СЕКОЈА ДИЕТА: C8 MCT Маслото е без мирис, вкус и може да се замени со традиционалните масла. Лесно се меша во протеински шејкови, кафе отпорно на куршуми или ...
- [ MCT OIL POWDER ] Вегански додаток на храна во прав, базиран на масло од триглицериди со среден ланец (MCT), добиено од кокосово масло и микрокапсулирано со арапска гума. Имаме...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Производ што може да го земаат оние кои следат веганска или вегетаријанска диета. Без алергени како млеко, без шеќери!
- [ МИКРОЕНКАПСУЛИРАН MCT ] Ние го микрокапсулиравме нашето кокосово масло со висока содржина на MCT користејќи арапска гума, диетално влакно извлечено од природната смола на багремот бр.
- [ БЕЗ ПАЛМИНО МАСЛО ] Повеќето од достапните MCT масла доаѓаат од палмата, овошје со MCT, но висока содржина на палмитинска киселина Нашето MCT масло доаѓа исклучиво од...
- [ ПРОИЗВОДСТВО ВО ШПАНИЈА ] Произведен во лабораторија со сертификат IFS. Без ГМО (генетски модифицирани организми). Добри производни практики (GMP). НЕ содржи глутен, риба,...
Зошто да користите кетонски додатоци?
Егзогените кетони се интересни кога не е можно целосно кето или кога ги сакате придобивките од кето диетата без толку многу ограничување на јаглени хидрати.
Иако е јасно подобро да ги согорите кетоните што ги произведува вашето тело (ендогени кетони), има моменти кога можеби ќе ви треба мала помош за да ги зголемите кетоните во крвта. Ова се само неколку примери зошто можеби сакате да користите егзогени кетони:
- Кога јадете неколку јаглехидрати повеќе отколку што требаs: Кетонските додатоци можат да ви дадат енергија и ментална јасност на кетоза без толку силно ограничување.
- Празници и патувања: суплементите можат не е возможна помош кога се следи строга кетогена диета.
- Кога вашата енергија е многу нискаОва обично се случува кога сте во кетоза за прв пат; Употребата на суплементи може да ви ги даде потребните физички и ментални перформанси.
- Помеѓу кето оброците: можат да понудат повеќе енергија и ментална јасност.
- За спортисти кои вообичаено се потпираат на јаглехидрати за нивните перформанси- Прашокот или таблетите BHB може да ви понудат екстра чиста и ефикасна форма на енергија што може да ги поттикне вашите тренинзи и да ви овозможи да останете во кетоза, без да прибегнувате кон јаглени хидрати.
Кога да се користат егзогени кетони
Сега кога знаете што се егзогени кетони, погледнете ги типовите на ситуации во кои овој додаток може да ви помогне. Може да има повеќе употреби отколку што мислите.
Да се стимулира губење на тежината
Губењето на тежината е веројатно број еден причина зошто повеќето луѓе сакаат да влезат во кетоза. Дополнувањето со егзогени кетони не ги согорува магично телесните масти, но може да помогне да се подигнат нивото на кетони.
Како да се користи: Додадете топка BHB прав или капсула порција BHB за да ја зголемите способноста на вашето тело да користи кетони и складирани масти за енергија.
За да се избегне кето грип
Кога ќе се префрлите од јадење многу јаглехидрати на кето, може да се појават несакани несакани ефекти.
Тие често вклучуваат ниска енергија, надуеност, раздразливост, главоболки и замор. Тоа е затоа што вашето тело е некаде помеѓу согорувањето на јаглехидратите и согорувањето на кетони. Сè уште не станал ефикасен во производството на кетони од резервите на маснотии и нивното користење за енергија.
Добрата вест е дека можете да користите егзогени кетони за да го премостите јазот. Како што вашето тело се прилагодува на производството на кетони, можете да го снабдувате со енергија за да ги намалите вообичаените несакани ефекти од вашата кето транзиција.
Како да се користи: Поделете на помали дози од 1/3 до 1/2 лажичка или 1/3 до 1/2 дози од капсули и распоредете го во текот на денот за 3-5 дена додека преминувате во кетоза.
За да добиете придобивки кога вежбате
Кога вашето тело се соочува со високи енергетски потреби од физичка активност, постојат три различни енергетски системи што може да ги користи. Секој систем бара различен тип на гориво.
Ако правите експлозивни активности, како што се спринт или брзи движења, вашата енергија доаѓа од АТП (аденозин трифосфат). Ова е молекула со висока енергија што вашето тело ја складира за идна употреба. Сепак, вашето тело има на располагање само одредена количина на АТП, така што не можете да функционирате максимално повеќе од 10-30 секунди.
Кога ќе снема АТП, вашето тело почнува да произведува енергија од гликоген, циркулирачка гликоза или слободни масни киселини. Некои од овие процеси зависат од употребата на кислород за енергија. Меѓутоа, кога земате егзогени кетони, вашето тело може да ја искористи таа енергија веднаш со помало искористување на кислородот.
Ова добро се преведува на изведба на вежби за издржливост, каде што големо ограничување е количината на кислород достапен за метаболизмот (VO2max).
Како да се користи: Земете една топка пред 45 минути или подолг тренинг. Земете уште 1/2 лажица за секој дополнителен час. Ова е многу добра стратегија за тренинзи, како и за маратони, триатлони и натпреварувачки трки.
За подобрување на менталната продуктивност
Вашиот мозок има многу ефикасно средство за спречување на влез на туѓи материи. Таканаречената крвно-мозочна бариера. Бидејќи вашиот мозок троши 20% од вкупната енергија на вашето тело, мора да бидете сигурни дека правилно ја храните.
Гликозата не може сама да ја премине крвно-мозочната бариера, тоа зависи од транспортерот на гликоза 1 (GLUT1). Кога јадете јаглехидрати, добивате промени во енергијата што е достапна за преминување на крвно-мозочната бариера користејќи GLUT1. И токму овие промени доведуваат до напади на енергија, проследени со периоди на ментална конфузија.
Дали некогаш сте се почувствувале ментално збунети откако сте јаделе оброк богат со јаглени хидрати? Тоа е падот на енергијата поради бројните метаболички процеси кои се обидуваат да ја транспортираат гликозата низ вашето тело. Кетоните се движат низ различен тип на транспортери: транспортери на монокарбоксилна киселина (MCT1 и MCT2). За разлика од GLUT1, транспортерите MCT1 и MCT2 се индуцирани, што значи дека стануваат поефикасни кога се достапни повеќе кетони.
Може да имате постојано снабдување со енергија во вашиот мозок, едноставно треба да внесете повеќе кетони. Но, ако не сте трајно во кетоза, нема секогаш да имате залихи на кетони за вашиот мозок.
Ова е кога земањето егзогени кетони навистина може да помогне во нивото на енергија на вашиот мозок. Ако се земаат на празен стомак, тие можат да ја поминат крвно-мозочната бариера за да се користат како извор на гориво.
Како да се користи: Земете една лажица егзогени кетони или доза BHB капсули на празен стомак, добивајќи 4-6 часа повисоко ниво на ментална енергија.
Користете кетонски додатоци за енергија, за олеснување или одржување на кетоза и за подобрување на перформансите
Егзогените кетони се еден од најпопуларните кетогени додатоци со добра причина. Тие се чист извор на енергија кој нуди различни потенцијални придобивки како што се губење маснотии, повисоки нивоа на спортски перформанси и зголемена ментална јасност.
Може да земете кетонски естери или соли, иако солите имаат тенденција да бидат повкусни. Некои кетонски соли доаѓаат во различни вкусови и лесно се мешаат со вода, кафе, чај и смути. Пробајте ги денес и подгответе се да ги почувствувате нивните придобивки.