Ko nga mawhene tiihi paukena pai rawa atu

Kare he huarahi pai ake ki te manaaki i te wa o te ngahuru ma te roopu, e rua ranei o enei Mawhene Tiihi Pumpkin Cream Cheese. He ngawari te ngawari me te pirau kino, he tino pai enei mawhene ka puhipuhi koe.

Ko nga kai matua i roto i enei Muffins Tiihi Pumpkin Low Carb Pumpkin Cream Cheese:

• MCT paura hinu.
• Hua.
• Paukiki.
• pata whangai tarutaru.
• paraoa aramona.
• Te tango vanilla.

3 Nga Painga Hauora o enei Mawhene Tiihi Pumpkin Cream

# 1. He pai mo te hauora ngakau

He kai reka ka mau koe i roto i te ketosis me te whakapai ake i te hauora o to ngakau? Me rehita koe ki hea?

He mea whakamīharo nga hua i roto i tetahi kai reka keto. Kei a raatau he tohu waikawa amino katoa, he 6 karamu o te pūmua mo ia hua manu, he lutein me te zeaxanthin, he pai mo te hauora o te ngakau me te aukati mate ngakau ( ¹ ).

Ka tino awhina a Lutein ki te whakahaere i te HDL (he lipoproteins teitei, e mohiotia ana he cholesterol pai) me te LDL (lipoproteins iti-kiato, e kiia ana ko te cholesterol kino). Ma tenei ka heke te mumura o te toto ( ² ).

Ko nga waikawa ngako omega-3 e kitea ana i roto i nga hua kua whakaatuhia he awhina ki te whakaheke i te cholesterol, ka tino whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whiu ( ³ ).

Kei roto i nga paukena he antioxidants e kiia nei ko te beta-carotene me te beta-cryptoxanthin me te alpha-carotene e awhina ana ki te whakakore i nga rauropi kore utu me te whakaiti i te ahotea oxidative. Ma tenei mahi ka whakaitihia e koe to tupono ki te mate ngakau me etahi atu mate ( ⁴ ) ( ⁵ ). He lutein me te zeaxanthin ano he hua.

Kei roto i te paraoa aramona te huaora E, he pūhui ngako-wairewa hei aukati i te kino o nga pūtau i puta mai i nga rauropi kore utu. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te tupono o te mate ngakau ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. Ka piki ake te kaha

Ko tenei tohutao e kore e makona noa i to hiahia kai reka, engari ka whakanuia ano koe mo te oma 5K. Ehara i te mea tino, engari ka tino whakawhiwhia koe ki te whakanui i te kaha.

He rawe noa nga hua. He iti rawa nga mea pai ka taea te tuhi mo nga hua. Kua tino whakaatuhia te Lutein ki te whakanui ake i te hua me te korikori tinana ( ⁹ ).

I runga ake i tera, he puna kaha tonu, kaore e piki te taumata huka toto. Kei roto ko te waikawa folic, te huaora b12, te huaora b2 (riboflavin) me te thiamine he mea tino nui mo te hanga hiko.

Ko te paraoa aramona he huaora b2 (riboflavin) e awhina ana ki te pupuri i nga taumata kaha hauora ( ¹⁰ ).

Kei roto te paura hinu MCT MCT (he triglycerides mekameka waenga ranei), no reira te ingoa. Ko nga MCT tetahi o nga puna hiko tino parakore me te tino waatea. He puna ngako e hanga kaha ana i te ahua o taoratata tonu, ka waiho hei wahie tino pai. Ko te tikanga, he rawe ratou.

# 3. Ka whakatairanga i te hauora o te roro me te marama o te hinengaro

He nui te choline o nga hua, he a macronutrient kua hanga e to tatou tinana, engari ko te mea nui kia riro mai i a tatou kai. Ko te kai i nga kai whai kiko o te choline ka awhina i te whanaketanga o te ate me te roro.

Ko te lutein me te zeaxanthin i roto i nga paukena me nga hua he mea pai mo to ngakau, engari mo te pupuri i te roro hauora. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko nga pakeke pakeke i kai i nga hua e rua, i pai ake te pai o te neuronal ( ¹¹ ).

Ko te Lutein me te zeaxanthin he pai ake te koiora ina whakakotahi me te horopeta hauora o te ngako, na reira ka taapirihia te paura hinu MCT ki te ranunga.

Ko te paura hinu MCT he puna nui o te kaha, engari he pai ake te mahi hinengaro. Hangaia e nga waikawa MCT te kaha ki te ahua o taora a ka taea e nga ketone te whakawhiti i te arai toto-roro ka mahi hei wahie mo te punaha nerve.

I whakaatuhia e tetahi rangahau i te taapiri i te kai me nga waikawa MCT ka piki ake nga ketones i roto i te toto, e pa ana ki te kaha ake o nga tohu mahara ( ¹² ).

Ko nga mawhene tiihi paukena pai rawa atu

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Te wa ki te tunu: 22 minutos.
• Wā katoa: 32 minutos.
• Mahinga: 12 mawhene.

Kai

Mo te puranga:.

• 4 hua.
• ⅔ kapu kēne paukena puree.
• ½ kapu pata kai tarutaru (te hinu kokonati ranei), ka rewa ka whakamatao.
• ¼ kapu reka o te stevia.
• 1 - 2 tīpune o te tangohanga vanilla.
• ½ kapu paraoa kokonati.
• ½ kapu paraoa aramona.
• ½ tīpune houra tunutunu.
• He timonga tote moana
• ½ - 1 tīpune paukena poroi kakara.
• ½ tīpune o te hinamona.

Mo te whakakī tiihi kirīmi:.

• 1 punetēpu o te paura hinu MCT.
• 85g / 3oz o te tiihi kirīmi mai i nga kararehe whangai tarutaru.
• 1 punetēpu o te stevia, te huka erythritol ranei.
• 1 tīpune vanilla tangohanga

Tohutohu

1. Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
2. Whakaranuhia nga kai mo te whakakī tiihi kirīmi ka rāhuitia.
3. Whakakotahitia nga kai mawhene maroke katoa ki roto i te peihana kotahi me nga kai maku ki tetahi atu ipu. Me ata whakauru nga mea maku ki nga kai maroke ka uru kia pai te whakauru.
4. I roto i te paraharaha mawhene kua raina, whakakiia ia waahanga kia XNUMX/XNUMX te whakakii me te tapiri XNUMX punetēpu o te tiihi kirīmi ki runga, ma te whakamahi i te toothpick ki te whakauru i te ranunga tiihi kirīmi ki roto i te ranunga mawhene paukena.
5. Tunua mo te 18-22 meneti ka waiho kia okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 mawhena.
• Nga Moni: 106,3.
• Ngako: 7,05 g.
• Ko te warowaihā: 9,86 g (Warowaiha kupenga: 7,36 g).
• Hopu: 2,5 g.
• Pūmua: 4.86 g.

Te paapapa Palabras: paukena kirīmi mawhene tiihi.