Voankazo Keto: Torolàlana farany

Raha efa nihinana keto nandritra ny fotoana kelikely ianao dia mety tsy ampy voankazo. Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa satria ny sakafo ketogène dia sakafo ambany-carb, ny voankazo rehetra dia tsy misy fanontaniana, noho ny siramamy voajanahary. Tsy marina tanteraka io fiheverana io.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hamaly ireto fanontaniana manaraka ireto isika:

• Keto ve ny voankazo?
• Inona no voankazo mifanaraka amin'ny keto?
• Inona no voankazo maina ny keto mifanaraka?
• Inona no voankazo tsy keto mifanaraka?
• Moanina voankazo keto mifanaraka?

Na dia marina aza fa ny voankazo sasany (toy ny akondro, ohatra) dia be siramamy ary tsy mety amin'ny sakafo keto mahazatra, dia zava-dehibe tokoa ny mitazona voankazo sasany eo amin'ny takelakao. Indrindra fa ny avo indrindra amin'ny fibre.

Miaraka amin'ny sakafo mifantoka amin'ny tavy mahasalama, indraindray dia mety halaim-panahy ny handalo sakafo be otrikaina, mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fanaovana izany dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly.. Noho izany dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny fanaovana antoka fa manana zavamaniry maro loko ianao ao amin'ny sakafo keto.

Marina fa ny ankamaroan'ireo loko ireo dia tokony ho avy amin'ny legioma, saingy tsy ilaina ny mandingana ny voankazo manontolo. Ny fisafidianana ny voankazo mety, ny habetsahana ary ny fotoana ihinanana azy no fanalahidy hahazoana voankazo vitsivitsy amin'ny drafitra fihinananao keto tsy miafara amin'ny ketosis.

ny lisitra haingana

Kitiho ny voankazo iray raha te hamaky bebe kokoa momba ny tsirairay avy any ambany pejy.

• zavokà
• Coco
• frezy
• Mûre
• voaroy voaroy
• Cranberries
• voaroy
• voasarimakirana
• Limas
• goavy
• melon mangidy
• voatabia
• Oliva maintso sy mainty
• Voankazo moanina

Fast Keto Background

Ny sakafo keto dia sakafo matavy matavy, antonony-proteinina, ambany-karbohydrate izay manana fikarohana lehibe manohana ny fampiasana azy amin'ny aretina sy fanamby maro toy ny matavy loatra, diabeta, androbe, aretim-po, homamiadana, sy ny maro hafa. Eto izahay dia hitondra anao amin'ny sasany amin'ireo tombontsoa maro mifandraika amin'ny fihinanana ketogène, eny fa na dia mihoatra ny fatiantoka aza. Ny olona samihafa dia mety handeha keto noho ny antony samihafa, saingy ny tsirairay dia afaka mitondra fiantraikany tsara eo amin'ny fiainany amin'ny fanaovana ity dia ity. Vakio bebe kokoa ao amin'ny Guide Keto Complete.

Ny fanontaniana momba ny karbônina: karbônina, fibre ary voankazo keto

Ny fahatakarana amin'ny antsipiriany hoe inona ny kôbhydrate net raha ampitahaina amin'ny kôbhydrate manontolo dia hanampy anao hahatakatra bebe kokoa ny antony ahafahanao mihinana voankazo sasany amin'ny sakafo keto sy ny tombontsoa azony entin'izany. Ny voankazo mahavelona amin'ny sakafo ketogène, na voankazo keto, dia voankazo be fibre ary ambany siramamy noho ny karazana keto tsy dia sariaka. Izany no mahatonga ireo voankazo keto manana karba ambany kokoa.

Ny fifehezana ny karbônina amin'ny sakafo keto dia tena ilaina manara-maso ny siramamy ao amin'ny ranao mba hisorohana ny fiakaran'ny insuline ary aza mitahiry glycogène. Ny fibre dia manakana ny spike ary manafoana ny sasany amin'ireo karbônina. Midika izany fa misy safidy tsara ho anao ao amin'ny lalan'ny voankazo.

Raha manao kajy ny grama karbônina dia esory ny fibre amin'ny grama karbônina manontolo. Ka raha manana karbônina totalin'ny 10 grama sy fibre 7 grama ianao, dia 3 grama fotsiny ny karbaona net ho an'ireo voankazo keto ireo. Vaovao tsara mazava tsara izany raha toa ianao ka te-hanampy voaroy na te-hanampy mamy kely amin'ny fomba fahandro smoothie keto manaraka anao. Koa raha tsy misy fisalasalana dia aleo hojerentsika izay voankazo keto misy ary afaka mankafy amin'ny sakafo ketogène anao.

15 Voankazo mifanentana amin'ny Keto

1- zavokà

Mety tsy ho tsapanao izany, fa ny zavoka dia tena voankazo. Mazava ho azy fa raha nisakafo keto nandritra ny fotoana kelikely ianao dia mety efa nihinana zavokà, ka tsy hifantoka loatra amin'izy ireo izahay, fa noheverinay fa ilaina ny manamarika fa mety ho efa ela ianao. mihinana voankazo tsy fantany akory. zavokà izy ireo dia avo amin'ny tavy monounsaturated (5 grama) ary manana karbônina 1 grama (totaly 4, fibre 3). RAHA tena mpankafy zavokà toa ahy ianao, (jereo raha omeny ahy fa ao amin'ny logo an'ny tranonkala aza izy ireo) dia tsy afaka hiteny intsony ianao fa ny ratsy indrindra amin'ny sakafo keto dia ny tsy fisian'ny voankazo keto. Satria ny iray amin'ireo sakafo tena ilaina amin'izany dia voankazo.

2- Voaniho

Voankazo iray hafa tonga lafatra ho an'ny sakafo ketogène, ny hany tsy fahampiana dia ny sarotra hita indraindray, dia ny voaniho vao masaka. Averina indray, mety efa mampiasa menaka voanio, ronono voanio ary lafarinina voanio be dia be ny mpihinana keto efa ela. Fa ny tena voankazo voanio feno fibre (7 grama, karbônina 3) ary mamy ampy hanampy anao hampitony ny faniriana. Ny kapoaky ny voanio vaovao dia manome anao ny 60% amin'ny filanao manganese isan'andro.

Raha tsy mahita azy vaovao ianao, dia diniho ny dibera voanio mba hanampy amin'ny fisorohana ny faniriana mamy tsindraindray. Ity dibera voanio ity dia ny hena sy ny menaka avy amin'ny voaniho nafangaro ho mitovy amin'ny dibera na ny voanjo. Tena tsara. Raha tsy hitanao any amin'ny magazay dia azonao atao ny manamboatra azy amin'ny fividianana voanio voatetika tsy misy mamy ary manodina azy amin'ny processeur sakafo. Ny menaka dia havoaka avy amin'ny sombin-javatra ary hivadika ho dibera. Yum!

Voankazo Keto Mety tsy ho azonao

Ao amin'ny keto dia heverina fa tsara ny antsoin'ny sasany hanina ny avana. Ny fihinanana avana dia midika fa mameno ny loviao amin'ny sakafo miloko izay maneho karazana zavamaniry isan-karazany. Ny karazany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fahazoana micronutrients marobe, fa mamelona ny flora ao amin'ny tsinainao ihany koa. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao ary mitazona ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny natiora dia manana fomba hanomezana izay rehetra ilaintsika mba ho salama, ary ny otrikaina samihafa dia miseho amin'ny loko isan-karazany amin'ny avana. Ny vitamina C, ohatra, dia miseho amin’ny zavamaniry mena sy voasary ary mavo. Ny karazana antioxidant antsoina hoe anthocyanin dia miseho amin'ny zavamaniry manga sy volomparasy ary volomparasy. Mazava ho azy fa misy ihany koa ny fifandimbiasana ao amin'ny fanjakan'ny zavamaniry. Ny beta-carotene, mpialoha lalana amin'ny vitamin A, dia hita ao amin'ny legioma maitso maitso sy karaoty voasary. Santionany amin'ireo ohatra maro be momba ny otrikaina maro loko ao amin'ny zavamaniry hohanintsika ireo.

Izany rehetra izany dia midika fa ny fandalovana ny voankazo ambany karbônina sasany dia mety hahatonga anao tsy hahazo otrikaina tena ilaina. Ireto ny voankazo tsara indrindra hohanina amin'ny drafitry ny sakafo keto:

3- Voaroy

Ny voaroy dia toy ny vatomamy voajanahary. Ny karazana voaroy rehetra dia tsara amin'ny drafitra keto satria feno fibre ara-tsakafo izy ireo. Tsy tafiditra ao anatin'izany ny serizy na voaloboka raha mieritreritra ny hanambatra azy ireo amin'ity sokajy ity ianao. Tena be siramamy ireo voankazo roa ireo. Fa ny tena voaroy: voaroy, frezy, manga, cranberries (tsy maina), ary ny voaroy no tsara indrindra keto voankazo.

Ny voaroy dia anisan'ny voankazo be otrikaina indrindra eny an-tsena ankehitriny, ary manana karbônina ambany kokoa noho ny karazana voankazo hafa izy ireo (ankoatra ny roa amin'ny sokajy "mazava").

Ity misy fizarazarana tsotra ho an'ny kaopy 1/2 isaky ny voaroy misy rohy mankany amin'ny antsipiriany bebe kokoa:

• Mûre: 31 kalôria, 3.5 karbônina
• voaroy voaroy: 31 kalôria, 3.5 karbônina
• frezy: 24 kalôria, 4 karbônina
• Cranberry: 42 kalôria, 9 karbônina
• voaroy: 32 kalôria, 3 karbônina
• gooseberries: 33 calories, 4.4 g net carbs.
• Acai: 24 calories, 1g net carbs.

Na dia toa kely aza ny kapoaky ny voankazo 1/2, dia izany no vola tonga lafatra hanampiana amin'ny salady feno legioma ambany karba, proteinina mahasalama, ary akanjo matavy matsiro. Io ihany koa no vola tonga lafatra hanampiana amin'ny smoothie miaraka amin'ny mamy stevia fanampiny ho an'ny mamy ampy. Ny cranberries dia mety tsy ny voankazo matsiro indrindra hohaniny samirery, fa teteho ny cranberry vaovao ary mamorona tsiron-tsakafo ho an'ny henan-kisoa na sombin-trondro vaovao ho an'ny sakafo mamy sy mamy ary mahavelona.

4- Melon mangidy

Cantaloupes dia fanampin'ny sakafo keto anao. Be ranony izy ireo, noho izany dia mi-hydrate ianao rehefa misakafo, tombony lehibe, satria mora ny tsy fahampian-drano amin'ny sakafo ketogène. Ny melon dia fanampin'ny sakafo antoandro; Iza no tsy tia melon nofonosina ham? Manolotra vitaminina sy mineraly isan-karazany koa izy ireo izay manampy amin'ny fitazomana ny elektrôlôly anao.

Ireto ny sanda ara-tsakafon'ny melon mangidy ho an'ny kaopy feno 1.

• melon mangidy: 24 kalôria, 2,8 karbônina

5- Voasary makirana sy sokay

Tsy ny voankazo citrus rehetra no tena maha-keto, fa ireo 2 ireo dia azo antoka fa mahavita asa.

Mety tsy ho faty ianao raha milentika ao anaty voasarimakirana na sokay ny nifinao, fa ny fahafantaranao fa ity voankazo keto ity sy ny ranom-boany dia ankatoavina ho an'ny lisitry ny sakafo keto anao dia hanampy anao hanatsara ny proteininao na hanamafisana ny keto smoothie na fisotroanao.

Ireto ny zava-misy momba ny sakafo tokony ho fantatrao:

• 30ml/1oz ranom-boasarimakirana: 6 kalôria, 2 karbônina
• 30oz/1ml ranom sokay: 7 kaloria, 1 karbônina

Raha toa ianao ka eo amin'ny dingana iray amin'ny dianao keto izay hankafizanao cocktail vita an-trano tsindraindray, dia eritrereto ny mampifangaro miaraka amin'ny ginger keto, voasarimakirana, rano soda ary stevia. Na manandrama marikivy whisky miaraka amin'ny ranom-boasary makirana sy sokay, soda club ary stevia. Fitsaboana kely fanampiny izay manampy anao hitazona anao amin'ny keto mandritra ny fotoana maharitra.

6.- Goavo

La goavy Voankazo tropikaly teratany any amin'ny faritra atsimon'i Amerika Afovoany izy io, indrindra fa i Meksika. Tahaka ny amin'ny voaniho, ny olana lehibe indrindra dia ny mety ho sarotra hita any amin'ny toerana sasany. Loharanon'ny potasioma lehibe izy io. Ary manana tsirony sy hanitra mahafinaritra izy io. Ny voankazo tsirairay manodidina ny 55 grama dia misy gliosida saika 5 grama. Ka tsy mety ny fanararaotana azy. Saingy mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifandanjana electrolyte ny potassium, ary matetika atao tsinontsinona amin'ny sakafo ketogène. Noho izany, ity voankazo ity dia afaka manampy anao hitazona ny haavon'ny potassium amin'ny sanda mety.

7- Voankazo koa ny oliva!

Tsy dia fantatra loatra amin'ny anarana hoe voankazo izy ireo fa maniry eny ambony hazo! Ny oliva maitso vita amin'ny tavoahangy/tavoahangy dia misy karbônina 0.5 isan-karazany isaky ny 100 grama, ka mahatonga azy ireo ho iray amin'ireo "voankazo keto" tsara indrindra hohanina mandritra ny fanarahana ny sakafo ketogène.

8- Voatabia

Toy ny amin'ny avocados, voatabia tena voankazo izy ireo. Ka raha zatra mampiditra voatabia amin'ny salady ianao dia ampianao koa io voankazo keto io nefa tsy fantatrao. Misy karazana voatabia an-taonina maro, ary ny ankamaroany dia azo ampifanarahana tsara amin'ny sakafo keto.

Ahoana ny amin'ny voankazo moanina?

Aza voafitaka amin'ny anarany! Ny voankazo monk dia tonga amin'ny endrika ranon-javatra, granular ary vovoka, ary tena, mamy izy io kalôria ambany sy karbônina aotra izay mihamitombo ny lazany. Safidy tsara ho an'ny mamy keto izy io noho ny votoatiny karbônina tsy misy karbônina ary manampy tsiro mamy - tena mamy kokoa noho ny siramamy! Raha ny marina, amin'ny maha-mamy azy, dia manana tsiro manokana izy io. Izany no mahatonga azy hanana olon-tiana be dia be toy ny mpanala baraka. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny voankazo moanina dia azonao vakiana Ity lahatsoratra ity.

Fehiny: Hano ny voankazo keto!

Mifanohitra amin'izay mety ho noeritreretinao na nolazaina taminao tany am-boalohany, dia misy fomba hampidirana voankazo sasany ara-stratejika ao amin'ny drafitry ny sakafo ketogène anao. Ny voankazo dia manan-danja amin'ny planina sakafo mahasalama rehetra satria manankarena fibre sy micronutrients manan-danja. Ny fihinanana fibre dia mifamatotra amin'ny flora tsinay salama kokoa, hery fiarovana matanjaka kokoa, ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazany 2, aretim-po, ary na dia ny homamiadan'ny fandevonan-kanina aza.

Aza adino ity sokajy sakafo manan-danja ity satria matahotra ny fanisana karbônina ianao. Vitsy ny karbaona net ao anatin'ireo voankazo nosoritantsika teto, koa ampio voankazo vitsivitsy ao amin'ny takelaka misy tavy, proteinina ary legioma ambany karbônina mba handanjalanjana ny sakafonao. Hanampy anao hanome fahafaham-po ny nify mamy ianao raha mijanona amin'ny drafitra keto. Ary ampidirinao amin'izay ireo otrikaina tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatanao.