Ny sakafo ketogène dia sakafo ambany karbônina, be proteinina. menaka malaza noho ny vokatra tsy mampino amin'ny fampihenana lanja sy ny tombontsoa ara-pahasalamana fahasalamana midika izany.
Ny fanadihadiana momba ny sakafo keto dia mampiseho ny fahaverezan'ny tavy haingana, ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny haavon'ny angovo ambony, ny toe-po tsara kokoa, ny fihenan'ny areti-maso, ny fihenan'ny fanoherana ny insuline sy ny maro hafa ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
Ao amin'ity lahatsoratra ity dia hahita drafitra momba ny sakafo ketogène amin'ny antsipiriany ianao, fomba fahandro keto mora, lisitry ny fiantsenana keto, ary toro-hevitra mahasoa mba hanafoanana ireo fisalasalana lehibe rehefa manomboka ny sakafo keto.
Fizahan-takelaka
Dingana 4 mialoha ho an'ireo vao manomboka Keto
Tsotra ihany ireo dingana ireo, saingy afaka manampy anao handamina ny tenanao amin'ny fahombiazana izy ireo alohan'ny hidiranao amin'ny fanapahana karbônina, hiantsena keto, na mahandro sakafo keto.
# 1: kajy ny macros anao
Ny sakafo keto manontolo dia mihodinkodina amin'ny fanatrarana sy fitazonana ny toetry ny metabolika ketosis, izay mitaky fiovàna avy amin'ny gliosida mankany amin'ny tavy ho solika.
Amin'ny ankapobeny, ny gliosida hohaninao dia miova ho glucose mandritra ny fandevonan-kanina, izay ampiasain'ny atidohanao sy ny hozatrao ary ny taova ho loharanon'ny angovo.
Fa rehefa mihinana gliosida kely loatra ianao, dia manomboka mamaky tavy bebe kokoa ny vatanao (tavy voatahiry, ary koa ny tavy ara-tsakafo), ary ny atinao dia mamokatra ketôna ho solika ho an'ny atidoha.
Mba hahatratrarana ny ketosis, dia tsy maintsy mihinana ny tahan'ny macronutrients (proteinina, tavy ary gliosida ianao).
# 2: mianatra manisa karbônina
Ny fanisana ny karbôninao dia zava-dehibe toy ny fahafantarana ny macro hohanina.
Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mijanona ao amin'ny ketosis amin'ny fihinanana 20-50 grama ny karbônina net na latsaka isan'andro, izay tsy sarotra tratrarina, fa tsy maintsy mianatra mamaky etikety ianao mba hahitana ny votoatin'ny net. gliosida ny sakafo.
# 3: mamolavola paikady fanomanana sakafo
Raha tsy manahy ny handany fotoana betsaka amin'ny fandrahoan-tsakafo sy fanadiovana isan'andro ianao, dia te-hifehy ny fanomanana mialoha ny sakafo. Tsy mbola nanao izany ve ianao? Aza manahy fa tena tsotra. Na dia ny fanomanana loharanon-proteinina roa na ny fanasana ny legioma avy hatrany rehefa tonga any an-trano avy any amin'ny fivarotana enta-madinika aza ianao dia afaka manampy amin'ny fanamorana sy haingana kokoa ny entimody amin'ny fotoam-pisakafoanana.
# 4: mitahiry entana hafa
Afaka miditra amin'ny ketosis ianao, mampihena lanja, ary salama tsy misy afa-tsy ny fahatakarana fototra momba ny keto sy ny drafitra sakafo miorina amin'ny sakafo manontolo.
Na izany aza, ity misy lisitry ny fitaovana keto (fa tsy sakafo) izay afaka manamora ny dianao keto sy mahafinaritra kokoa:
- Ketone test strips mba hahazoana antoka fa mijanona ao amin'ny ketosis ianao.
- Toeram-pisakafoanana Keto avo proteinina ho an'ny sakafo an-dalana.
- Mizana sakafo ho an'ny fomba fahandro keto.
- Fitehirizana sakafo fitaratra ho an'ny fampiasana vata fampangatsiahana sy fitsangatsanganana (jereo ny endrika sy ny habeny vitsivitsy ho an'ny lovia aroso tokana, ampahany amin'ny sakafo amin'ny sakafo mafy, lasopy sy lasopy, ary ampahany mitovy amin'ny an'ny fianakaviana).
- Kitapo gilasy.
- Keto electrolytes ho an'ny hydration, indrindra raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- menaka MCT o vovoka menaka MCT mba hahazoana ketosis haingana kokoa sy mitantana ny soritr'aretina gripa keto.
- Mifehy ny haavon'ny fandoroana tavy ary mihena mora foana: Ketones no tena famantarana fa ny vatana dia ao anaty fanjakana ketogène. Asehon'izy ireo fa may ny vatana...
- Mety ho an'ny mpanaraka ny sakafo ketogène (na ambany karbôhydrate): amin'ny fampiasana ny tady dia azonao atao ny mifehy mora foana ny vatana ary manaraka tsara ny sakafo ambany karbôhydrate ...
- Ny kalitaon'ny fitsirihana laboratoara eo am-pelatananao: mora kokoa sy mora kokoa noho ny fitsirihana ra, ireo tsipika 100 ireo dia ahafahanao manamarina ny haavon'ny ketônina amin'ny ...
- - -
- REHEFA RAHA MANDORANA TAVY IANAO: Ny tsipika fandrefesana urine Luz Keto dia ahafahanao mahafantatra tsara raha mandoro tavy ny metabolismao ary amin'ny haavon'ny ketosis ianao isaky ny...
- REFERENCE KETOSIS ANTSO IREO STRRIP: Ento miaraka aminao ny tsipika ary jereo ny haavon'ny ketosis anao na aiza na aiza misy anao.
- MORA VAKIANA: Mamela anao handika ny valiny mora sy amin'ny mazava tsara.
- VOKATRA AO AMIN'NY SESOA: Ao anatin'ny 15 segondra latsaka ny lokon'ilay strip dia hitaratra ny fifantohan'ny vatana ketone mba hahafahanao manombana ny haavonao.
- ATAOVY AMIN'NY FAHASALAMANA NY KETO: Hazavainay amin'ny an-tsipiriany ny fomba fampiasana ny strips, ny toro-hevitra tsara indrindra avy amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo mba hidirana amin'ny ketosis sy hiteraka fomba fiaina ara-pahasalamana. Manaiky ny...
- Ampitomboy ny KETONES: loharanon'ny fahadiovana avo indrindra amin'ny C8 MCT. C8 MCT no hany MCT mampitombo ny ketôn-dra amin'ny fomba mahomby.
- Mora levonina: Ny fanamarihan'ny mpanjifa dia mampiseho fa vitsy kokoa ny olona mahatsapa ny vavony mahazatra hita amin'ny menaka MCT madio kokoa. Ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra, ny fivalanana...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Ity menaka C8 MCT voajanahary voajanahary ity dia mety hohanina amin'ny sakafo rehetra ary tsy allergenic tanteraka. Tsy misy varimbazaha, ronono, atody, voanjo ary...
- ENERGY KETONE PURE: Mampitombo ny haavon'ny angovo amin'ny fanomezana ny vatana loharanon-tsolika ketone voajanahary. Izany dia angovo madio. Tsy mampitombo glucose amin'ny rà izy io ary misy valiny betsaka ...
- Mora ho an'ny sakafo rehetra: C8 MCT Ny menaka dia tsy misy fofona, tsy misy tsiro ary azo soloina amin'ny menaka nentim-paharazana. Mora afangaro amin'ny shakes proteinina, kafe tsy misy bala, na ...
- [ MCT OIL POWDER ] Fanampin-tsakafo vita amin'ny vegan, mifototra amin'ny Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), avy amin'ny menaka voanio ary microencapsulated miaraka amin'ny gum arabic. Manana...
- [VEGAN AZY MCT] Vokatra azo alaina ho an'izay manaraka ny fihinanana Vegan na Vegetarian. Tsy misy allergène toy ny ronono, tsy misy siramamy!
- [ MCT MICROENCAPSULATED ] Nofonosinay ny menaka voanio MCT avo lenta amin'ny fampiasana gum arabic, fibre ara-tsakafo nalaina avy amin'ny resin voajanahary avy amin'ny akasia No...
- [ TSY MISY PALM ] Ny ankamaroan'ny menaka MCT azo alaina dia avy amin'ny palmie, voankazo misy MCT nefa misy asidra palmita be dia be Ny menaka MCT dia avy amin'ny...
- [ MANUFACTURING ANY SPAIN ] Namboarina tao amin'ny laboratoara voamarina IFS. Tsy misy GMO (Génétique Modified Organisme). Fomba fanamboarana tsara (GMP). TSY misy gluten, trondro,...
- Nahoana no maka WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Ny capsules Pure Raspberry Ketone miorina amin'ny extract of framboy madio dia misy fifantohana avo 1200 mg isaky ny capsule ary ...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Ny kapsily tsirairay avy amin'ny Raspberry Ketone Pure dia manolotra hery avo lenta amin'ny 1200mg mba hihaona amin'ny habetsaky ny soso-kevitra isan'andro. Ny...
- Manampy amin'ny fifehezana ny ketosis - Ankoatra ny maha-compatible amin'ny sakafo keto sy ambany karbônina, dia mora raisina ireo kapsily sakafo ireo ary azo ampidirina amin'ny fahazarana andavanandro,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free ary Lactose Free - Raspberry Ketones dia essence voajanahary mavitrika miorina amin'ny zavamaniry amin'ny endrika kapsule. Ny akora rehetra dia avy amin'ny...
- Inona no tantaran'ny WeightWorld? - WeightWorld dia orinasam-pianakaviana kely manana traikefa mihoatra ny 15 taona. Tao anatin'ireo taona rehetra ireo dia lasa marika marika amin'ny ...
- Nahoana ny Raspberry Ketone Supplement Plus? - Ny fanampim-panampiana ketone voajanahary misy antsika dia misy fatra mahery amin'ny ketône voaroy. Ny komplex ketone dia misy ihany koa ...
- Fanampiny manampy amin'ny fandrindrana ny ketosis - Ankoatra ny fanampiana ny karazan-tsakafo rehetra ary indrindra ny sakafo keto na ny sakafo ambany kalôria, ireo capsule ireo dia mora ...
- Fatra isan'andro amin'ny Keto Keto Mahery mandritra ny 3 volana Famatsiana - Ny fanampin-tsakafo ketone voajanahary voajanahary misy antsika dia misy raikipohy ketôna mahery vaika miaraka amin'ny Raspberry Ketone ...
- Mety ho an'ny Vegans sy Vegetarian ary ho an'ny Diet Keto - Raspberry Ketone Plus dia misy akora isan-karazany, izay mifototra amin'ny zavamaniry avokoa. Midika izany fa...
- Inona no tantaran'ny WeightWorld? - WeightWorld dia orinasam-pianakaviana kely manana traikefa mihoatra ny 14 taona. Tao anatin'ireo taona rehetra ireo dia lasa marika famantarana ny ...
- VERSATILE: Ny kitapo gilasy dia tsy mety amin'ny fanaovana baolina gilasy mahazatra, fa koa amin'ny zava-pisotro sy ranom-boankazo mangatsiaka!
- PRAKTIKALY: Ny ranomandry dia azo esorina tsirairay sy mora foana amin'ny fandrovitra ny takelaka plastika.
- HYGIENIC: Satria vita ao anaty kitapo ny gilasy, dia ho voaro amin'ny fahadiovana hatrany tsy ho voan'ny sakafo hafa ao amin'ny vata fampangatsiahana ny gilasy.
- Mora ampiasaina: Fampandehanana tsotra: araraka rano fotsiny ao anaty fonosana gilasy, avadika ny kitapo ary mihidy izany noho ny fanakatonana mandeha ho azy.
- FIVORIANA: 50x goba gilasy
- Kerl - Kitapo ho an'ny baolina gilasy 360 (miaraka amin'ny fanidiana mihidy)
- Tena mora ny fanomanana ny gilasy baolina. Miaraka amin'ny rano maivana dia avelao ny kitapo feno rano ary ny mifamadika amin'izany.
- Fanidiana mihidy izay manidy ny kitapo. Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana ny kitapo.
- Aorian'ny hatsiaka dia azo esorina mora foana avy ao anaty kitapo ny baolin'ny tsirairay.
- Ny fonosana ranomandry polyethylene an'i Kerl dia tsy misy poizina ary tsy miandany amin'ny fanariam-pako.
- SET 18 FOTOANA FOTOANA VERY - Ity kitapo ity dia misy fitoeran-javatra fitaratra 9 ary sarony plastika mazava 9. Ny kaontenera dia samy hafa habe sy endrika. Misy container misy endrika 2...
- GLASS BOROSILICATE PREMIUM SY PLASTIK TSY BPA - Ny fitoeran-tsakafo ho an'ny vera dia novolavolaina tamim-pitandremana sy namboarina avy amin'ny vera borosilicate tena maharitra miaraka amin'ny ...
- TEKNOLOJIA AIRRTIGHT - Mora misokatra sy mihidy ny sarony miaraka amin'ny latch efatra izay misy entona fingotra izay mamorona tombo-kase matanjaka mba tsy hamandoana. Ireo kaontenera...
- MICROWAVE SY FREEZER SAFE - Ny kaontenera fitaratra dia azo antoka amin'ny microwave sy lafaoro (tsy misy sarony) (hatramin'ny 450 ℃) ary azo antoka ihany koa amin'ny vata fampangatsiahana. Izany no mahatonga azy ireo...
- Mora manadio sy mitahiry - Ny fitoeran-tsakafo fitehirizana sakafo vera dia azo antoka amin'ny fanasan-damba ho an'ny fanadiovana tsy misy olana. Izy ireo dia azo tehirizina na aiza na aiza araka ny ...
- Sehatra fitoeram-sakafo vera 7 sy sarony mifanandrify: 2 kaontenera mahitsizoro 1.023 ml, 2 kaontenera mahitsizoro 455 ml, 1 kaontenera boribory 796 ml, ary 2...
- Mora diovina: fitoeran-tsakafo fitehirizana sakafo tsy misy porous borosilicate vera izay tsy mitroka tasy na fofona, manohitra ny harafesina ary mora diovina.
- Plastika tsy misy BPA tsy misy rivotra: Mihidy tsara ny sarony plastika ary misy peratra silikônina ho tombo-kase mafy sy tsy mety levona.
- Lafaoro, microwave, vata fampangatsiahana ary fanasana vilia azo antoka, fototra fitaratra. Sarony plastika azo antoka amin'ny fanasana vilia ambony
- Tanjona maro: Ny kaontenera fitaratra misy sarony dia mety tsara amin'ny fitehirizana sakafo (toy ny paty), mitondra sakafo hiasa na ampiasaina ho fitoeran-tsakafo voaomana.
- fitoeran-tsakafo fitaterana
- Fonosana: 1 Piece
- fitoeran-javatra azo stackable
- miaraka amin'ny valva etona
- Mahatohitra tohina mafana
Raha mbola tsy vonona hividy kojakoja fanampiny ianao, dia aza hadino ny mieritreritra ny handany vola. Raha mbola hianatra ianao dia mety ho mora vidy toy ny sakafo ara-pahasalamana rehetra ny fivarotana enta-madinika keto.
Ny sakafo keto tsara indrindra ho an'ny drafitry ny sakafonao
Rehefa manomboka ny sakafo keto ianao dia mety ho toa voafetra amin'ny lisitry ny sakafo fohy sy teritery. Saingy tsy mety ho lavitry ny fahamarinana izany.
Azonao atao ny mampiditra ny ankamaroan'ny legioma, vokatra biby mahasalama maro toy ny hena organika, atody, ary trondro, ary tavy mahasalama. Misy toerana ho an'ny tsirony voankazo mahasoa keto.
Vakio hatrany raha te hahalala hoe iza amin'ireo sakafo ambany karbônina sy matavy no afaka manohana tsara ny tanjonao keto.
Tavy: Ny tavy mahasalama 13 tsara indrindra amin'ny sakafo ketogène
Amin'ny keto, manodidina ny 70% amin'ny totalin'ny kaloria isan'andro dia avy amin'ny tavy.
Mba hahazoana antoka fa mahasalama ny sakafo keto dia tokony hifidy tavy avo lenta ianao - ireo izay avy amin'ny loharanon-tsakafo feno otrikaina, fa tsy ireo tavy mamaivay be loatra izay hita matetika amin'ny sakafo amerikana na Eoropeana.
Misy maro tavy sy menaka izay tokony hialanao, anisan'izany ireo avy amin'ny menaka voan-javatra voahodina be (matetika hita ao amin'ny fanasan-damba salady sy ny menaka mahandro mafana), ny hena voahodina ao anaty fonosana, ary ny “sakafo fromazy voahodina”, raha tsy hilaza afa-tsy ny sasany.
Ny sasany amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny tavy mahasalama amin'ny sakafo keto dia ahitana:
- Hena ahitra sy hena taova.
- Ny hazan-dranomasina tratra any anaty ala.
- Dibera sy menaka misy ahitra.
- atody ahitra.
- Menaka voanio.
- Dibera voanio.
- menaka MCT y vovoka menaka MCT.
- Menaka oliva fanampiny.
- Dibera kakao.
- Menaka palmie.
- zavokà ary menaka avocado (safidy tsara indrindra handrahoina amin'ny hafanana ambony).
- Voanjo macadamia ary menaka voanio macadamia.
- Voanjo, dibera voanjo ary voa amin'ny antonony.
Proteinina: Ny loharanon-proteinina 9 tsara indrindra amin'ny sakafo ketogène
Ny sakafo ketogène mahazatra dia ahitana proteinina antonony na manodidina ny 20-25% amin'ny totalin'ny kaloria avy amin'ny proteinina. Saingy ny olona sasany, indrindra ny atleta, dia misafidy 30-35% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny proteinina.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny proteinina dia ny macronutrients faharoa be indrindra amin'ny keto aorian'ny tavy. Ary toy ny tavy, ny fisafidianana loharano proteinina avo lenta dia zava-dehibe mba hiantohana ny sakafo keto ho madio sy salama.
Amin'ny ankapobeny, tokony hitady loharano proteinina biby organika ianao, novidina teo an-toerana na akaiky ny loharano araka izay hitanao. Atao ahitra, ahitra, na sambo-belona raha azo atao.
Ny proteinina biby izay "mamboly amin'ny orinasa"Na avy amin'ny hetsika famahanana biby fiompy (CAFO) dia misy hormonina, antibiotika, pestisida, ary poizina hafa tsy hita ao amin'ny hena organika, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono.
Ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny biby fiompy koa dia manana micronutrients bebe kokoa sy profil asidra matavy mahasalama ( 5 )( 6 ).
Ny safidy proteinina tsara indrindra keto ho an'ny fihinanana tsy tapaka dia ireto manaraka ireto:
- Hena matavy sy ahitra toy ny steak sy henan'omby nototoina.
- Tapaka akoho, gana, na vorontsiloza, maizina kokoa sy matavy.
- Henan-kisoa na tapa-kazo hafa toy ny sirloin, bacon tsy sitrana na sitrana voajanahary (tsy misy siramamy fanampiny), na ham.
- Trondro, anisan'izany ny mackerel, tonelina, salmon, trout, halibut, cod, poisson-chat, ary mahi-mahi.
- Ny hazan-dranomasina toy ny oysters, clams, foza, betsimitsitekiteky ary lobster.
- Viscera.
- atody manontolo
- Sakafo maimaim-poana, indrindra ronono ahitra, crème mavesatra sy fromazy vita amin'ny trano bongony (mandeha amin'ny ronono feno matavy foana raha azo atao, misoroka ny safidy ambany tavy satria izy ireo no manonitra an'io tavy mitete amin'ny siramamy io).
- Keto whey proteinina ahitra, indrindra taorian'ny fiofanana sy ny in mihozongozona mahavelona.
Karbohydrate: Loharanon-karbohydrate 17 samana Keto
Araka ny efa voamarikao tamin'ny valin'ny kajy ny anao macronutrients, Amin'ny keto, eo amin'ny 5-10% amin'ny kaloriao dia avy amin'ny gliosida.
La ambany dia ambany ny gliosida keto no mamela ny vatanao handoro tavy toy ny solika.
Ho an'ireo gliosida vitsivitsy laninao, ny fisafidianana loharano avo lenta sy ny fialana amin'ny kôbhydrate voahodina na siramamy fanampiny dia fomba fanao tena ilaina ho an'ny metabolisma mahasalama.
Misafidiana safidy be otrikaina, ambany-net-carb, toy ny:
- Ny anana maitso toy ny kale, spinach, chard, bok choy, ary salady romaine.
- Radicchio.
- Brussels tsimoka.
- Broccoli
- Soflera.
- Asperza.
- Artichokes
- Seleria.
- Kaokaombira.
- Zucchini.
- Holatra.
- Kohlrabi
- Tongolo.
- Peppers.
- Spaghetti squash.
- Voaroy sy voaroy.
- Chia sy rongony.
Ny sakafo ara-pahasalamana sy ambany-carb dia manankarena amin'ny antioxidants polyphenol, izay afaka manampy ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire avy amin'ny ketone vokarin'ny vatanao amin'ny sakafo ketogène ( 7 )( 8 ).
ireo loharanon-tsakafo mahasalama Be fibre koa izy ireo, izay manohana ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman’ny tsinay.
Ny legioma be fibre, voanjo ary voa dia mety hampidina siramamy ao amin'ny ra, hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, ary hampihena ny mety ho aretim-po sy lalan-drà ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Ary miaraka amin'ny fahaiza-mamorona kely dia azonao atao ny mamorona sakafo mahasalama kokoa sy ambany-carb ho an'ny sakafo tsy azo atao amin'ny keto, toy ny fampiasana paty zucchini hanaovana an'io paty io. keto tongolo gasy parmesan dingana roa mora.
Na izany aza, misy fampitandremana iray tokony hotsaroana. Na dia keto-namana aza ny loharanon'ny kôbhydrate etsy ambony, dia tsy maintsy mametra ny fihinanao kôbhydrate ianao na tsy mitazona ny toetry ny ketosis.
Rehefa misalasala ianao dia azonao atao ny manara-maso foana ny glucose ao anatiny ra aorian'ny sakafo ary andramo ny anao haavon'ny ketone mba hahazoana antoka fa tsy mihinana gliosida be loatra ianao ary mety hivoaka ny ketosis.
Manaraka, manomboka mampiasa 7 andro santionany drafitra sakafo keto.
Drafitra fihinanana keto 7 andro tena tsotra ho an'ny vao manomboka
Ity drafitry ny sakafo keto ity dia misy fomba fanamboarana haingana, nefa matsiro sy mahavelona, ka ny olona rehetra ao amin'ny fianakavianao, eny fa na dia ny sakafo matsiro indrindra aza, dia azo antoka fa hankafy azy ireo. Keto-namana tsindrin-tsakafo dia tafiditra ihany koa.
Rehefa midina midina ianao, dia hahita ny vidin'ny sakafo keto vao manomboka amin'ny herinandro voalohany, avy eo eo ambanin'io, ny lisitry ny fividianana soso-kevitra.
Ity misy santionany mora amin'ny drafitry ny sakafo keto mandritra ny 7 andro voalohany:
Andro 1:
- sakafo maraina: Keto Breakfast Casserole miaraka amin'ny Bacon, Atody ary Cheese.
- sakafo atoandro: Zesty Keto Taco Salad.
- sakafo hariva: Quick Keto Egg Roll ao anaty vilia baolina.
- Snack / tsindrin-tsakafo: 2 minitra mofomamy keto.
Andro 2:
- sakafo atoandro: Ny sisa tavela Quick Keto Egg Roll ao anaty vilia.
- sakafo hariva: salady tacos Zesty Keto sisa.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Mofomamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
Andro 3:
- sakafo maraina: Sakafo maraina oatmeal keto 5 minitra ambany karba.
- sakafo atoandro: Casserole vita amin'ny karbônina ambany.
- sakafo hariva: Sakay keto 30 minitra mafana.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Mofomamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
Andro 4:
- sakafo maraina: Sakafo maraina oatmeal keto 5 minitra ambany karba.
- sakafo atoandro: 30 minitra mafana Keto Chili.
- sakafo hariva: Casserole vita amin'ny karbônina ambany.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Keto gilasy tsy misy fihozongozonana.
Andro 5:
- sakafo maraina: Veggie Keto Frittata na veggie omelet.
- sakafo atoandro: Meatloaf Keto Low Carb Matsiro.
- sakafo hariva: Fathead Pizza: Keto Pizza ambany karba.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Heavenly Keto Butter Mousse.
Andro 6:
- sakafo maraina: Pancakes avy amin'ny Blueberry Butter Chocolate.
- sakafo atoandro: Meatloaf Keto Low Carb Matsiro.
- sakafo hariva: Keto masira shrimp stir Fry.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Mofomamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites.
Andro 7:
- sakafo maraina: Savoir Crustless Breakfast Keto Quiche.
- sakafo atoandro: Salady Keto Cobb matsiro.
- sakafo hariva: Lasagna Low Carb Keto.
- Snack / tsindrin-tsakafo: Heavenly Keto Butter Mousse.
Feno fampahalalana marina sy santionany amin'ny drafitry ny sakafo, vonona ny hanao ny dingana manaraka ianao - mamely ny fivarotana enta-madinika ho an'ny dianao miantsena keto voalohany.
Lisitry ny entam-barotra Keto Beginner
Ento miaraka aminao ity lisitry ny fiantsenana vita pirinty ity rehefa miantsena ianao mba hahafahanao mameno ny sarety amin'ny safidy keto ary misoroka ny fakam-panahy amin'ny kôbhydrate tsy ilaina. (Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia ho mora kokoa ny zava-drehetra ary ho nieritreritra izany ianao. Fa amin'izao fotoana izao dia kely ny fitandremana rehetra).
Lisitry ny fivarotana entam-barotra Keto
legioma
- 225 hatramin'ny 450 g / 8 hatramin'ny 16 oz frezy.
- Zucchini lehibe 4.
- Tongolo maitso 6.
- Voatabia antonony 2.
- 170 g / 6 oz spinach vaovao.
- 340 g / 12 oz. ny salady romaine.
- 2 tapa-kazo lehibe seleria
- 285g / 10oz voatabia serizy.
- 3 tongolo kely.
- 1 kol.
- 2 takamoa tongolo gasy.
- 1 fakan-jiro antonony.
- 85 g / 3 oz. ny holatra zazakely tsara tarehy.
- 1 voasarimakirana lehibe (organika hanaovana zezika voasarimakirana vaovao).
- 30 hatramin'ny 60 g / 1 hatramin'ny 2 ounces persily vaovao.
- 30 hatramin'ny 60 g / 1 hatramin'ny 2 ounces oregano vaovao.
- 340 g / 12 oz varimbazaha mangatsiatsiaka.
- 455 g / 16 oz blueberries mangatsiaka mangatsiaka.
- Voasary lakolosy maitso 1 antonony.
- 85 hatramin'ny 115 oz / 3 hatramin'ny 4 g korianara.
- 3 avocados lehibe.
- 455 g / 16 oz saosy voatabia (voajanahary avokoa, tsy misy siramamy).
- 2 sokay
- Kôkômbra 2.
Carnes
- 1 lb. saosisy italiana masiaka na saosisy italiana mamy.
- Fen akoho 6 misy taolana sy hoditra.
- 1 lb. akoho tratra, masaka.
- 500g / 16oz (1lb.) Makamba (voahosotra, miaraka amin'ny rambony).
- 225g / 8oz pepperoni voatetika.
- 4 lbs. 85% ny henan'omby mahia tsy misy ahitra.
- 340 g / 12 oz de bacon.
- 500 g / 16 oz salmon.
ronono sy atody
- 455g / 16oz fromazy ricotta matavy feno.
- 1350g / 48oz fromazy mozzarella voakiky.
- 455g / 16oz fromazy cheddar voakiky.
- 1 kaopy (225 g / 8 oz.) Sakafo Parmesan.
- 1/4 kaopy fromazy bleu.
- 225g / 8oz fromazy crème matavy be.
- 225g / 8oz fromazy cheddar.
- Atody lehibe 30.
- 1 lb. ronono ahitra.
- 225g / 8oz crème mavesatra mavesatra.
- 225g / 8oz siramamy feno tavy.
Menaka sy zava-manitra
- Bebeurre, ghee, menaka voanio, ary lard (na manaova tavin-kisoa avy amin'ny bacon).
- 455 g / 16 oz menaka MCT.
- 455 g / 16 oz menaka avocado.
- paty sakay.
- Asidra amino voanio na vinaingitra paoma.
- 455g / 16oz ron-kena taolana.
zava-manitra
- Extract lavanila.
- Kanelina Ceylon.
- Vovoka tongolo lay.
- vovoka sakay.
- Voasarimakirana.
- Ranomasina.
- Sakay.
- Fangaro mifangaro amin'ny anana italiana.
- Tapaka poivre mena.
- leviora ara-tsakafo.
- vovoka sakay.
- Sakay.
Vokatra fanaova-mofo
- Ronono amandy tsy misy siramamy 1 baoritra.
- Stevia sy mamy voankazo moanina.
- Kakao nibs.
- Kobam-boaniho 1 fonosana.
- 1 fonosana lafarinina amygdala.
- 455g / 16oz saosy Marinara.
- Saosy voatabia tsy misy sira.
- 1 can de tomato paste.
- 1 kaopy voatabia voatetika.
- Leviora.
- Leviora.
- Crème tartar.
- Hemp fo.
- Lafarinina rongony.
- Voa chia.
- Tapaka voanio.
- Vovoka kakaô.
- Masomboly sesame.
Inona no andrasana aorian'ny herinandro voalohany amin'ny Keto
Ny herinandro voalohany amin'ny keto dia fe-potoana fanitsiana.
Amin'ny tsara indrindra dia mety hampientam-po izany, ary amin'ny ratsy indrindra dia mety ho sarotra, fa ny vaovao tsara dia ny hoe afaka manantena ianao fa ho mora kokoa ny herinandro manaraka.
Ity misy topimaso momba ny fiovana mety hitranga ao anatin'ny 7 andro amin'ny sakafo ambany karbôninao, na dia tsy isalasalana aza fa ho hitanao ny fanatsarana mitohy mandritra ny herinandro vitsivitsy farafahakeliny:
- Ny ezaka nataonao tamin'ny fitondran-tena ara-pahasalamana (toy ny fiantsenana entam-barotra keto sy ny fanisana karbônina) dia handoa vola rehefa manomboka manana fahazarana maharitra ianao.
- Ho lasa ketosis lalina ianao (raha tsy mihinana ianao karbônina miafina) ary eny an-dalana ho amin'ny fampifanarahana anao ny tavy, ho hitanao fa hampitombo ny fihetseham-ponao izany ary hanatsara ny haavon'ny angovoo.
- Hihena ny filanao, ary hihena fanirian'ny, mihena ny fakam-panahy atao fandrika ary mitombo ny fahatsapana ho voky (feno) eo anelanelan'ny sakafo ( 14 ).
- Ny soritr'aretina na ny voka-dratsin'ny gripa keto dia tokony hihena amin'izao fotoana izao na tsy ho ela.
- Ny famantarana ny fihenan'ny areti-maso, toy ny hoditra maivana, dia mety efa tsikaritra ( 15 ).
- Ny fihenan'ny lanja avy amin'ny fitambaran'ny lanjan'ny rano sy ny tavin'ny vatana dia azo refesina (saingy hitohy haingana).
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fijanonana keto dia lasa mora kokoa rehefa afaka herinandro na roa monja. Ary ny lembalemba fampihenana lanja dia azo atao afaka herinandro fotsiny, koa aza manahy momba ny tavy very tavy.
Makà sakafo: Atombohy ny sakafo ketogène anao
Miankina aminao ny dingana manaraka, koa misafidiana amim-pahendrena. Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ity sakafo na fomba fiaina ity dia azo jerena ao ny tranonkalantsika Tsisy olana. Ary raha mila fanampiana bebe kokoa ianao na te hizara ny traikefanao amin'ny olona maromaro mitovy amin'izany, Ny vondrona telegrama keto dia mpiara-miasa tsy mampino amin'izany. Afaka miditra ao ianao ary maimaim-poana tanteraka izany: https://t.me/esketoesto.
Rehefa vonona ianao, raha te hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Tsy mila mitsambikina amin'ny programa sakafo sy fanatanjahan-tena vaovao miaraka ianao, fa rehefa vonona ianao, ny drafitra fanatanjahan-tena keto ho an'ny vao manomboka no toerana fiaingana tonga lafatra.