Recipe quiche sakafo maraina tsy misy crustless keto

Miomàna hanatsara ny fahazaranao atody isan'andro ary makà sakafo maraina amin'ny ambaratonga vaovao miaraka amin'ity quiche tsy misy crust ity. Tsy vitan'ny hoe mora ny manao izany, fa mahafinaritra ihany koa manomana sakafo ary hanampy anao hanana angovo mandra-pahatongan'ny fotoana antoandro.

Ny quiches nentim-paharazana dia matetika feno gliosida izay afaka manala anao amin'ny ketosisSaingy ity dikan-teny tsy misy karbônina ity dia manankarena sy matsiro. Ny tombony hafa amin'ny fanaovana quiche ambany karbônina dia ny fampangatsiahana sy ny fanamainana azy tsara, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fanomanana sakafo amin'ny fiandohan'ny herinandro.

Fangaro-javatra fototra

Recipe isan-karazany ity izay azonao ovaina mifanaraka amin'ny tsironao. Ireto ny singa fototra amin'ny quiche:

• atody.
• Legioma.
• fromazy osy.
• Parmesan.
• Fromazy Mozzarella.
• Ronono almond na izay hafa safidinao.

Carbs net ambany

Ny akora ao anatin'ity keto quiche ity dia ambany ny gliosida. Satria tsy manana crust pie izy dia efa manapaka karbônina be dia be ianao. Midika izany fa tsy misy gluten koa izy io.

Sakafo osy.

Ny fromazy osy ao amin'ity recipe ity dia manome tsirony lalina kokoa ary mahatonga azy ho maivana kokoa. Tombontsoa hafa amin'ny fampiasana fromazy osy amin'ity quiche keto ity? Azonao atao ny manapaka ny akora vita amin'ny ronono hafa.

Maro ny olona tsy mahatsapa fa mora mora amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono toy ny rononon'omby sy ny fromazy. Raha miahiahy ianao fa ianao tsy mahazaka laktazy ary tsy mandevona tsara ny proteinina ronono ianao, fromazy osy dia mety ho safidy tsara hanandrana.

Ny sasany dia hilaza fa matanjaka be izy io rehefa hohanina irery, fa ny fampidirana azy amin'ny ampahany kely amin'ny fomba fanao toy izany dia fomba tsara hankafizana azy.

Mariho fa ity recipe ity dia tsy misy ronono tanteraka. Misy fromazy mozzarella sy parmesan, ary crème mavesatra. Noho izany, raha tsy mahazaka laktose ianao na manana fahatsapana amin'ny ronono, dia soloy amin'ny zavatra hafa tsy misy ronono ireo akora ireo. Misy safidy fromazy tsy misy ronono maromaro, vita amin'ny voanjo ny ankamaroany.

Aza hadino fotsiny ny mamaky ny lisitry ny akora ary misoroka ny fromazy tsy misy ronono izay mifototra amin'ny soja ary manana famenoana simika na binder.

Solosaina tsy misy ronono

Ity recipe ity dia mampiasa karazana fromazy roa sy crème mavesatra. Ireto misy solon-tsakafo tsy misy ronono raha ilainao:

• fromazy karazana mozzarella vita amin'ny voanjo macadamia.
• Krème voanio fa tsy crème mavesatra.

Tombontsoa avy amin'ny fromazy osy

Ireto ny tombontsoa telo lehibe amin'ny fromazy osy:

1. Afaka manatsara ny fandevonan-kanina izany.
2. Afaka mampihena ny areti-maso izany.
3. Manankarena otrikaina.

# 1: manatsara ny fandevonan-kanina

Ny karazana fromazy maro dia misy probiotika manampy amin'ny fanatsarana ny microbiome amin'ny tsinay. Ary ny microbiome salama dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy hampihenana ny areti-maso ( ¹ ) ( ² ). Ny probiotika hita ao amin'ny fromazy dia manampy amin'ny famahanana ny tsinainao amin'ny bakteria isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, mampitombo ny habetsahan'ny otrikaina sotroinao, ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina ( ³ ).

# 2: vitsy kokoa ny allergens

Ny iray amin'ireo olana amin'ny rononon'omby dia ny fisian'ny allergen mahazatra toy ny lactose sy A1 casein ( ⁴ ). Ny rononon'osy dia ahitana casein A2 ny ankamaroany, izay midika fa malefaka kokoa amin'ny vavony ary tsy hamokatra valim-panafody mitovy amin'ny rononon'omby ( ⁵ ).

Na izany aza, tokony hifanakalo hevitra momba ny alèjy amin'ny ronono miaraka amin'ny dokotera ianao. Ny olona sasany voan'ny allergy amin'ny ronono dia mety mbola manana fihetseham-po amin'ny ronono osy sy fromazy osy ( ⁶ ).

#3: manankarena kalsioma, vitaminina ary mineraly

Mihevitra ny ankamaroan’ny olona fa ny rononon’omby no loharanon-kalsioma tsara indrindra. Na izany aza, ny rononon'osy dia ahitana bebe kokoa an'io mineraly manokana io ( ⁷ ).

Tena ilaina ny kalsioma satria manampy amin'ny fananganana sy fihazonana taolana matanjaka, mitazona ny fonao, ny hozatra ary ny nerveo miasa tsara, ary afaka manampy anao hiaro anao amin'ny aretim-po. ⁸ ).

Ankoatra ny kalsioma, ny fromazy osy dia manankarena vitamina A, riboflavin, varahina ary phosphore, izay ampiasain'ny vatanao amin'ny dingana maro samihafa ( ⁹ ).

Manana endrika sy tsiro tian'ny olona maro izy io. Manankarena, masiaka ary feno tsirony. Ny fromazy osy dia tena mora ampidirina amin'ny fomba fanamboarana ary mety ho gaga ianao amin'ny tsirony lehibe entiny.

Ahoana ny fomba fanaovana keto quiche mialoha

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra momba ity recipe ity dia ny ahafahanao manamboatra azy mialoha ny fotoana. Raha tianao ny sakafo mangatsiaka, ity no fomba tsara indrindra ho anao.

Araho fotsiny ny fomba fanamboarana ary rehefa avy nandrahoina dia avela hampangatsiaka tanteraka. Avy eo dia fonosina ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana. Hitahiry tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo volana eo ho eo.

Azonao atao koa ny mitahiry azy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.

Anisan'ny brunch keto

Resaka sakafo maraina mahafinaritra ity satria tsy mitovy tsiro amin'ny sakafo fihinana. Maivana sy matsiro izy io amin'ny fotoana iray ihany.

Ity quiche ity ihany koa no fanampin'ny brunch amin'ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny namana. Hetezo efajoro kely ary atao mini quiches. Na mampiasa vilany quiche kely kokoa ary avy eo dia afaka mankafy ny quiche keliny ny tsirairay.

Safidy fromazy bebe kokoa

Tena matsiro io quiche io, saingy mora ovaina sy amboarina mifanaraka amin'ny tsironao. Satria ny ankamaroan'ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo dia keto, aza misalasala manampy karazana fromazy isan-karazany amin'ny quiche anao.

Andramo asiana fromazy cheddar na fromazy soisa kely aza ho an'io daka fanampiny io.

Total fotoana mahandro sakafo

Manodidina ny adiny iray eo ho eo ny fotoana manontolo ho an'ity recipe manontolo ity.

Tafiditra ao anatin'izany ny fotoana fanomanana 10-15 minitra ary ny fotoana fikarakarana 45 minitra.

Mividiana legioma efa notapatapahina mba hitsitsiana fotoana bebe kokoa raha ilaina izany.

Ny legioma tsara indrindra ho an'ny keto quiche

Ny legioma dia manan-danja amin'ny sakafo ketogène. Feno otrikaina manan-danja izy ireo ary manome loharano fibre ambany karbônina amin'ny sakafo ketogène.

Ity recipe ity dia mampiasa asparagus, holatra ary tongolo. Raha mila legioma ambany karbônina hafa ianao, andramo ampio ireto koa:

• Zucchini.
• peppers.
• voatavo.
• epinara.

Ny fahasamihafana misy eo amin'i Quiche Lorraine sy Frittata

Inona no maha samy hafa ny quiche Lorraine mahazatra sy ny frittata? Matetika ny Quiche dia manana crust mamy ary ny Lorraine quiche nentim-paharazana tamin'ny taonjato faha-XNUMX dia vita amin'ny koba, atody, crème, fromazy, bacon, ary zava-manitra ary masaka ao anaty lafaoro.

Na izany aza, ny frittata amin'ny ankapobeny dia tsy misy crust ary azo andrahoina ao an-dakozia, toy ny omeleta, tsy mampiasa ny lafaoro.

Ity recipe ity dia nendasina, toy ny quiche Lorraine, saingy tsy misy crust, toy ny frittata. Tena fampifangaroana ireo fomba roa ireo, saingy mbola miavaka tanteraka.

Ahoana ny fomba fanaovana mofo mofomamy misy karbônina amin'ny lafarinina amygdala

Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ny carbs miafina sy ny allergens dia ny fanaovana quiche tsy misy crust. Fa ny safidy keto hafa dia ny fanaovana mofo mofomamy misy lafarinina amandy.

Eto ianao manana iray Recipe crust pie ambany karbônina. Mampiasà lafarinina amygdala sy lafarinina voanio ary dibera. Ny vokatr'izany dia crust flaky izay matsiro.

Keto crustless breakfast quiche

Ovay ny fomba fanaonao isan'andro amin'ny atody ary makà sakafo maraina amin'ny ambaratonga vaovao matsiro miaraka amin'ity quiche tsy misy crustless keto ity.

• Fotoana manontolo: 50 minutos.
• Performance: Servings 8.

voafehy

• atody iray manontolo lehibe 6.
• 1/2 kaopy crème mavesatra.
• 1/2 kaopy ronono tsy misy mamy nofidiana.
• Lafarinina voanio 3 sotro fihinanana.
• 1/4 kaopy fromazy Parmesan.
• 3/4 sotrokely sira.
• 1/4 sotrokely dipoavatra.
• Menaka oliva 2 sotro fihinanana.
• 1 tongolo kely (tetehina manify).
• 225 g / 8 oz holatra (tetika manify).
• 1 kaopy ny asparagus (tetehina madinika).
• 1/4 kaopy voatabia maina (tetehina manify).
• 1/2 kaopy fromazy osy.
• 1 kaopy fromazy mozzarella.

toromarika

1. Afanaina mialoha amin'ny 175ºF / 350ºC ny lafaoro ary hosorana menaka ny lovia mofomamy.
2. Atambatra ao anaty vilia lehibe iray ny atody, crème mavesatra, ronono voanio, sira, dipoavatra, fromazy Parmesan ary lafarinina voanio. Afangaro tsara mandra-pahamamy. Atokana.
3. Atsofohy amin'ny afo midadasika ny vilany lehibe iray. Ampio menaka oliva, tongolobe, holatra, voatabia maina amin'ny masoandro, ary asparagus. Andrahoy mandritra ny 3-4 minitra mandra-pahalemy kely. Esory amin’ny afo ary avela hampangatsiaka.
4. Ampio ny legioma sy ny fromazy osy amin'ny fangaro atody. Araraka ao anaty lovia fanaova voaomana ny ao anatiny. Amboary amin'ny fromazy mozzarella.
5. Alefaso mandritra ny 40-45 minitra mandra-pahatongan'ny tendrony mivolombolamena.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 tapa
• kaloria: 214.
• Tavy: 16 g.
• Karbohidraty: Karbohidraty ny: 4g.
• proteinina: 12 g.

Palabras clave: keto crustless quiche.