Recipe Salady Keto Taco mahasalama sy matsiro

Matetika miaraka amin'ny a fihinanana ketogen, azonao atao ny misoroka ny fihinanana anana satria fotsiny hoe misy gliosida be loatra. Fa ho an'ny fahasalamana sy ny sakafo tsara indrindra, tena ilaina tokoa ny anana mba hahazoana vitaminina, mineraly ary antioxidants mety. Soa ihany fa afaka manampy ny lovia toy ity salady keto taco ity.

Ny fanalahidin'ny sakafo ketogène dia ny fampidirana legioma isan-karazany. Legioma cruciferous sy legioma ambany glycemic miloko izay hanampy amin'ny fanomezana ny otrikaina manokana sy fibre ilain'ny vatanao nefa tsy manala anao amin'ny ketosis.

Ny sasany amin'ireo legioma ampiasaina amin'ity salady ity dia:

• Epinara.
• Rokety
• kôkômbra
• Peppers.

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 amin'ity salady Keto Taco ity

Ny legioma ao anatin'ity salady keto taco ity dia feno tombontsoa ara-pahasalamana. Jereo fotsiny hoe inona no azon'ireo legioma ireo ho an'ny vatanao.

Spinach sy arugula

Ireo legioma maitso maitso ireo dia feno mineraly, vitamina, antioxidants, ary phytonutrients toy ny potassium, manganese, zinc, magnesium, fer, ary calcium. Loharano manankarena amin'ny vitamina A, B6 ary K izy ireo, ary misy soritra vitaminina hafa ilaina ( ¹ ).

Ny legioma maitso koa dia misy beta-carotene. Tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny masonao fotsiny izany fa manolotra fitambarana anti-inflammatoire izay manampy amin'ny fiarovana ny fonao sy mampihena ny fiantraikan'ny toe-javatra toy ny arthritis ( ² ).

kôkômbra

Ity legioma ity dia ahitana rano farafahakeliny 95%, ka izany no safidy tsara indrindra amin'ny fitazonana ny hydration sahaza. Ny kôkômbra koa dia misy vitamina A, C, ary asidra folika ( ³ ).

Misy flavanols sy polyphenols izy ireo izay manampy amin'ny fiarovana ny atidohanao, mampihena ny mety ho voan'ny kansera, ary manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatanao ( ⁴ ).

peppers

Ny fianakavian'ny lakolosy pepper dia misy karazana vitamina, antioxidants ary mineraly tena ilaina. Ny servieta iray amin'ny paprika iray dia misy mihoatra ny avo roa heny noho ny fanomezan-tsakafo vitaminina C isan'andro ary loharano manankarena vitamina A, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ( ⁵ ).

Ny paprika koa dia misy karotenoida, izay antioxidant izay manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana izay mety hitarika homamiadana sy aretim-po ( ⁶ ).

ireo legioma ambany fanondroana glycemika Tsy vitan'ny hoe manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany izy ireo, fa manome loko sy manintona ity salady ity. Ny kaikika tsirairay dia tsy mitovy amin'ny endrika sy tsirony tsy mampino.

Hahazo zava-manitra avy amin'ny fanampin'ny hena sy ny sakay ianao, ny zezika sy ny tsiron'ny sokay ary ny hanitra avy amin'ny kôkômbra. Ity dia salady mamy izay haverinao amin'ny fotoana rehetra.

Sakafo ambany karbônina ho an'ny salady taco

Ny iray amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny salady dia ny akanjo salady mamy satria mampifandray ny zava-drehetra. Soa ihany fa ny fihinanana keto dia tsy midika fa tokony hanary ny salady rehetra ianao.

Ny iray amin'ireo "toppings" mora ampiasaina dia ny salady tsy misy siramamy. Asio sotro kely fotsiny ny hena sy legioma ao amin'ity recipe ity ary atsipazo amin'ny akanjo.

Raha mila zavatra mamy kokoa ianao, andramo ity Creamy Keto Avocado Lime Dressing ity:

• Rano misy sokay iray.
• 1 sotrokely menaka oliva.
• 1 sotrokely rano.
• 1/2 avocado, nopetahana ary notapatapahina.
• 1 sotrokely tongolo gasy voatetika.
• 1/4 sotrokely sira.

Afangaro ny akora rehetra mandra-pahavaratra. Azonao atao ny mampiasa processeur sakafo mba hampifangaro tanteraka ny zava-drehetra. Azonao atao koa ny manampy coriander vitsivitsy raha tianao.

Sakafo karbônina hafa ho an'ny salady Taco

Ny legioma dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny sakafo tsara indrindra. Fenoy legioma isan-karazany ny salady keto taco anao. Azonao atao ny manova azy ireo isan-kerinandro ary mamorona salady vaovao isaky ny mandeha.

Mila hevitra vitsivitsy momba ny akanjo salady na fangaro? Andramo ny iray amin'ireto akora rehetra ireto:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Tongolo mena
• Chives
• Voatabia serizy.
• Krema marikivy.

Ahoana ny fomba hanaovana ny taco manokana

Azo inoana fa hisy lafarinina na varimbazaha ao anatiny ny fanangonam-bokatra taco mahazatra vidiana any amin'ny fivarotana, koa ampio karbônina eo amin'ny takelakao.

Tena mora ny fanaovana ny zava-manitra taco anao ary hanakana anao tsy hihinana ireo karbônina miafina ireo.

Fanamarihana: Ny zava-manitra taco homemade dia hevitra fanomezana tsara ihany koa.

Ity recipe ity dia mahagaga amin'ny fandrahoan-tsakafo tacos homemade. Ireto ny zava-manitra ilainao:

• Voasarimakirana.
• vovoka sakay.
• vovoka tongolo gasy.
• Peppers.
• Sira.
• Sakay.

Keto fanoloana ny taco tortillas

Raha malahelo ny tsimok'aretina taco tortillas ao amin'ny salady ianao, dia tsy irery ianao.

Saingy na dia malahelo azy ireo aza ianao, ny fialana amin'izy ireo dia mahasoa ny fahasalamanao sy ny sakafo ketogène anao.

Ny katsaka mamy sy ny tortillas katsaka dia hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra toy ny paty na oatmeal ( ⁷ ).

Raha lafarinina (fa tsy katsaka) ny tortilla dia tsy ho tsara kokoa izany. Ny tortilla lafarinina 30-inch / 12-cm dia misy gliosida efa ho 60 grama na gliosida efa ho telo andro raha te hijanona ao amin'ny ketosis ianao ( ⁸ ).

Mba hanaovana salady taco ambany karbônina, mandehana amin'ny fomba taloha. Arosoy ao anaty vilia salady lehibe, adino tanteraka ny tortilla.

Na azonao atao ny sasany tortillas ambany karbônina marikivy ary atsipazo ao anaty salady..

Manaova "salady vilia" ho an'ny salady

Mora kokoa noho ny eritreretinao ny manamboatra "voankazo salady" ho an'ny salady anao. Ny hany ilainao dia ny manamboatra omelette ambany karbônina. Avy eo dia apetraho ao anaty lafaoro misy menaka ary alaivo amin'ny 175ºF / 350ºC mandritra ny 15 minitra na mandra-pahavaratra. Ary eto ianao dia afaka manolotra ny salady.

Safidy proteinina ho an'ny salady Keto Taco

Amin'ny fanaovana fanovana vitsivitsy fotsiny dia azonao atao ny mitazona ity recipe ity ho vaovao sy vaovao isan-kerinandro.

Ity recipe ity dia mampiasa hen'omby ahitra. Saingy misy hena hafa azonao ampiasaina ho solon'izay. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa raha ianao fanisana macrosRehefa mampiasa hena samihafa ianao dia hiova ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny salady.

Ireto misy hevitra proteinina hafa ho an'ny salady taco:

• Pollo.
• Saosisy.
• Fillet.
• Torkia voatoto.
• Salmon natono.

Ataovy ity salady taco ity ho an'ny sakafo hariva Meksikana manaraka anao. Feno legioma ambany karbônina ara-pahasalamana, proteinina keto, ary tsiro Meksikana maro, ity no fomba fanamboarana karbônina tonga lafatra hapetraka ao amin'ny lisitrao isan-kerinandro.

Isaky ny tsy manana hevitra momba ny sakafo hariva na antoandro ianao dia tadidio ny mifikitra amin'ny fototra. Ny proteinina avo lenta miaraka amin'ny garnish legioma ambany karba dia keto-namana foana ary manome safidy maro.

Salady keto taco masiaka

Ity salady Keto Taco matsiro ity dia feno ny haingo rehetra avy amin'ny tacos tianao indrindra ary feno toppings mba hahatsapanao ho voky kokoa.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 25 minutos.
• Fotoana manontolo: 20 minutos.
• Performance: 4 sakafo.
• Sokajy: Hanombohana
• Lakozia: Frantsay.

voafehy

• 500g / 1lb henan'omby nototoina ahitra.
• Kininina 1 sotrokely.
• 1/2 sotrokely vovoka sakay.
• 1 sotrokely vovoka tongolo gasy.
• 1/2 sotro ny paprika.
• Sira 1 sotrokely.
• 1/2 sotrokely dipoavatra.
• 4 kaopy salady romaine.
• Voatabia antonony 1.
• 115 g / 4 oz fromazy cheddar.
• 1/2 kaopy coriander.
• 1 avocado lehibe
• 1/2 kaopy saosy tianao indrindra.
• Voasarimakirana kely 2.
• 1 kaopy ny kôkômbra voatetika.

toromarika

1. Afanaina amin'ny afo midadasika ny vilany lehibe iray ary aforeto amin'ny dibera, menaka voanio, na famafazana tsy mipetaka.
2. Ampio ny henan'omby voatoto sy ny zava-manitra rehetra ao anaty vilany. Afangaro tsara ary andrahoy mandra-pahavoky volamena.
3. Esory amin'ny hafanana ary mangatsiaka kely.
4. Omano ny salady amin'ny fanampiana ny salady sy ny anana, ny fromazy ary ny avocado voatetika. Afangaro ny henan'omby voatoto, salsa ary voasarimakirana be dia be. Afangaro ny zavatra rehetra mba hitambatra.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 1/2 kaopy.
• kaloria: 430.
• Tavy: 31 g.
• Karbohidraty: Karbohidraty ny: 7g.
• Proteinina: 29 g.

Palabras clave: salady keto taco.