Rehefa midina ny mari-pana ary mivadika ho latsaka ny fahavaratra dia tsy misy tsirony mihoatra noho ny lovia misy sakay mafana iray.
Na te hankafy sakay mahamay be fotsiny ianao ao anatin'ny fampiononana ao an-tranonao amin'ny andro iray, na mikasa ny hanao ampahany amin'ny fandrahoan-tsakafo miadana amin'ny asabotsy maraina mandritra ny andro ho avy, ny sakay dia iray amin'ireo karazan-tsakafo ankafizin'ny Fararano. tsy hiala.
Ny zavatra iray mahatonga ny sakay ho sakafo ankafizin'ny olona maro dia ny fahaiza-manaony. Ny chili con carne Texas mahazatra sy feno entana dia nosoloina karazany am-polony, anisan'izany ny chili vegetarian, chili paleo tsy misy tsaramaso, chili fotsy na chili akoho.
Hanampy dikan-teny iray hafa amin'ity lisitra ity ianao. Ny sakay vorontsiloza fotsy. Raha mijery ny zava-misy momba ny sakafo eto ambany ianao, dia ho hitanao fa ity recipe mahasalama ity dia tsy misy afa-tsy 5.5 grama ny karbônina isan-karazany, noho izany dia ambany karba, tsy misy gluten, ary ketogène tanteraka.
Inona no maha samy hafa ny sakay fotsy sy ny sakay mena?
Ny sakay "fotsy" dia nahazo ny anarany avy amin'ny endriny. Tsy toy ny sakay mena, izay manambatra voatabia voatetika, saosy voatabia, hen'omby voatoto, tsaramaso, poivre cayenne, ary vovon-tsakay, ny sakay vorontsiloza fotsy nentim-paharazana dia mazàna mandrotsaka hena turkey voatoto, tsaramaso fotsy, sakay maitso, seleria ary katsaka ao anaty ron-kena. Hahita fomba fanamboarana sakay fotsy maro koa ianao izay mampiasa karazana hena voatetika, toy ny akoho voatetika na vorontsiloza.
Mba hanampiana sosona ny crème amin'ny sakay fotsy, fomba fanamboarana maro no manambatra ronono miaraka amin'ny ron-kena, kapohina amin'ny crème mavesatra. Raha te hanisy zava-manitra ianao dia afaka asiana jalapenos na sakay maitso voatetika. Farany, ny famenoana azy miaraka amin'ny fromazy cheddar voapotsitra na tortilla chips dia hanampy kely crunch amin'ny recipe.
Ahoana ny fomba fanaovana sakay turkey fotsy ambany karbônina?
Ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana sakay fotsy dia mitaky karazana tsaramaso sy katsaka isan-karazany, izay mahandro sakafo matsiro, fa tsy ny karba ambany indrindra. Mba hahatonga ny lovia sakay ambany karbôninao matsiro dia mila manao fanovana vitsivitsy ianao.
Esory izay akora be gliosida rehetra
Mba hanaovana an'ity fomba fanamboarana sakay mahasalama ity dia mila esorinao aloha ny legume rehetra, anisan'izany ny tsaramaso navy, ny tsaramaso voa ary ny tsaramaso mainty. Na dia toa tsy mahazatra aza ny manao sakay tsy misy tsaramaso, matokia fa mbola misy karazan-tsakafo azonao atao ao anatin'io sakafo io.
Faharoa, mila manafoana ny voamaina ianao. Recipe chili maro no arotsaka amin'ny quinoa na vary, indrindra ny chili vegetarian. Raha ny fomba amam-panao ao amin'ny fianakavianao dia ny manompo chile con arroz dia misy swap kely keto azonao atao. Raha tokony handraraka ny sakay amin'ny vary fotsy, izay feno karbônina 45 grama isaky ny kaopy, dia azonao atao ny manondraka ity sakay turkey mahasalama ity amin'ny vary sôkôla ( 1 ). Ny vary laisoa dia tsotra soflera notorotoroina ho kofehy toy ny vary.
Top miaraka amin'ny safidy mahasalama sy ambany karbônina
Na dia azonao atao aza ny manangana sakay tianao indrindra amin'ny tortilla chips na safidy karbônina avo lenta, ampiasao ny keto ingredients ao amin'ity recipe chili turkey ity. Azonao atao ny mameno ny sakay miaraka amin'ny zavokà, lakolosy voatetika, fromazy voakiky, yaourt grika tsotra, bacon, na crème marikivy.
Nahoana no tokony hampiasa ronono voanio ianao fa tsy crème mavesatra?
Hainao ve fa azo atao ny ronono amin'ny sakafo ketogenic. Na izany aza, tsy tokony hifidy afa-tsy ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono faran'izay tsara indrindra, maimaim-poana ary vokatra vita amin'ny ronono organika ianao raha azo atao. Ankoatra izany, na dia misy proteinina sy tavy ara-pahasalamana aza ny ronono, dia mbola misy siramamy (lactose), izay mahatonga ny sakafo sasany, indrindra ny ronono semi-skimmed, sy ny ronono manjavozavo, tsy mety amin'ny sakafo ambany karbôhydrate.
Ny ronono dia tsara amin'ny antonony, fa ny safidy tsara kokoa dia ny fanaovana ny sakafonao tsy misy ronono. Amin'ny karazan-tsakafo maro, anisan'izany ny recipe chili turkey fotsy, dia midika izany fa manolo ronono voanio na crème ho an'ny ronono voanio na crème mavesatra.
Moa ve ny lanin'ny voanio dia hahatonga ny fomba fahandro ho toy ny voaniho?
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, tsia. Eritrereto ny sakafo Thai curry tianao indrindra. Manankarena, matevina ary mamy, saingy tsy hitanao ny voaniho. Toy izany koa ny fomba fanamboarana maro, anisan'izany ity sakay fotsy ity.
Raha toa ka misy zava-manitra sy akora hafa ampy handrakofana ny tsiron'ny voaniho ao amin'ny recipe, dia zara raha mahatsikaritra izany ianao. Marina indrindra izany raha misy tsipìka poivre mena, dipoavatra mainty, sira an-dranomasina, na tongolo gasy, izay hita fa tena mahomby amin'ny fanesorana ny tsiron'ny voaniho saika mamy. Raha manao ilay sakay fotsy ianao ary mbola misy tsiron'ny voanio, dia andramo ampiana tsikelikely ny ron-kena ao anaty fangaro.
Nahoana no mahasoa ny fihinanana voanio ho an'ny sakafo ketogène?
Tsy vitan'ny hoe manampy singa mahamenatra amin'ny lasopy sy lasopy ny ronono voanio, fa manampy zavatra mahavelona maro izay mety tsy hohaninao raha tsy izany. Ny ronono voanio dia loharanon-tsakafo mahavelona, deraina noho ny tombotsoany ara-pahasalamana.
Ny telo amby sivifolo isan-jaton'ny votoatin'ny ronono voanio dia avy amin'ny tavy, ny ankamaroan'izy ireo dia avy amin'ny karazana asidra matavy sasany antsoina hoe triglyceride rojo antonony (MCT). Ireo ao amin'ny sakafo ketogène dia manondro ny MCT ho loharanon-kery tsara indrindra, fa inona no mampiavaka ireo asidra matavy ireo?
Tsy toy ny asidra matavy maro, MCTs tsy mila anzima izy ireo mba handrava azy mandritra ny fandevonan-kanina. Aterina mivantana any amin’ny aty kosa izy ireo, ka azo ampiasaina avy hatrany ho angovo. Mampiakatra ny haavon'ny ketôninao izany ary miteraka fitahirizana tavy kely ao amin'ny vatanao. Ny MCTs koa dia hita fa mampitombo ny fahazavana ara-tsaina, manafaingana ny metabolismao, manatanjaka ny fonao, ary manatsara ny fandevonan-kaninao ( 2 ).
Ampidiro ao anatin'ny drafitra sakafonao isan-kerinandro ity fomba fanamboarana sakay fotsy ity
Ity sakay turkey fotsy ity no fomba fahandro mahasalama tonga lafatra hampidirina ao anatinao fanomanana sakafo isan-kerinandro. Dimy minitra monja ny fanomanana ary 15 minitra ny fitambaran'ny fotoana mahandro sakafo, ka ho vonona hohanina ao anatin'ny 20 minitra.
Raha ray aman-dreny be atao ianao na matihanina miasa, dia eritrereto ny manomana sakay ao anaty vilany Instant na Slow Cooker ho an'ny fomba fandrahoan-tsakafo "mametraka azy ary manadino azy". Raha tsy izany dia azonao atao ny manamboatra azy ao anaty lafaoro holandey na vilany lehibe amin'ny hafanana antonony.
Miaraka amin'ny proteinina efa ho 30 grama ary karbônina latsaky ny 6 grama isaky ny servisy, ity fomba fanamboarana sakay ity dia hanampy amin'ny fitazonana ny isan'ny karbôninao ary mampientanentana ny drafitrao sakafo.
Ny Rija Rasolondraibe Ny Turkey Chili
Ity sakay vorontsiloza fotsy mora ity dia ambany karbônina ary hanova ny fiheverana hatry ny ela fa maina ny hena turkey.
- Fotoana fiomanana: 5 minutos.
- Fotoana mahandro: 15 minutos.
- Fotoana manontolo: 20 minutos.
- Performance: 5.
- Sokajy: Vidiny.
- Lakozia: Amerikana.
voafehy
- Hena turkey voatoto 500g / 1lb (na henan'omby, zanak'ondry na henan-kisoa).
- 2 kaopy varimbazaha varimbazaha.
- Menaka voanio 2 tablespoons.
- 1/2 tongolo Vidalia.
- Tongolo gasy 2
- 2 kaopy ronono voanio manontolo (na crème mavesatra).
- Voan-tsinapy 1 sotro.
- 1 sotrokely sira, dipoavatra mainty, thyme, sira seleria, vovoka tongolo gasy.
toromarika
- Afanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka voanio.
- Mandritra izany, tetehina ny tongolobe sy tongolo. Ampio amin'ny menaka mafana izany.
- Afangaro mandritra ny 2-3 minitra ary ampio ny vorontsiloza voatoto.
- Saraho amin’ny spatula ny hena ary kobanina tsy tapaka mandra-piravany.
- Ampio ny fangaro fanampin-tsakafo sy ny rice cauliflower ary afangaro tsara.
- Rehefa lasa volontsôkôlà ny hena dia arotsaka ny lait de coco, andrahoy amin’ny afo kely ary avela hihena 5-8 minitra, ary kosohina matetika.
- Amin'izao fotoana izao dia vonona ny hanompo. Na avela hihena antsasany izany mandra-pahatonga azy ho saosy.
- Afangaro amin'ny fromazy efa voakiky mba hahazoana saosy matevina fanampiny.
-tsoratra
Soso-kevitra momba ny fandrakofana:.
- zavokà.
- Jalapenos.
- Bacon.
- fromazy cheddar efa antitra.
- Voatabia Cherry.
- Saosy mafana.
sakafo
- kaloria: 388.
- matavy: 30,5.
- gliosida: 5.5.
- Proteinina: 28,8.
Palabras clave: fomba fahandro sakay turkey fotsy mora.