Ity casserole sakafo maraina keto tsotra miaraka amin'ny bacon, atody ary fromazy ity dia hanova ny fomba anao fanomanana sakafo isan-kerinandro. Tsy vitan'ny hoe mila akora kely fotsiny ianao fa misy karbônina 2 isaky ny serivisy, ary mitahiry tsara ao amin'ny vata fampangatsiahanao.
Ny totalin'ny fotoana mahandro dia latsaky ny adiny iray ary afaka manao zavatra hafa ianao mandritra ny fandrahoan-tsakafo. Ny tsara kokoa aza, ny fotoana manontolo dia ahitana ny fotoana mahandro ny bacon, noho izany dia tsy mila fotoana fanampiny.
Amin'ny andro be atao amin'ny herinandro dia azonao atao ny mahandro an'ity recipe keto ity amin'ny fotoana fiomanana kely. Kajikajy mialoha fa ny haben'ny casserole masaka dia ny haben'ny ampahany hohaninao ary izany dia hanamora ny fandraisana ny ampahany alohan'ny hivoahana ny varavarana hanombohana ny andro. Ny fananana safidy haingana sy mora isa-maraina dia mandeha lavitra rehefa manomboka mihinana keto ianao.
Aza misalasala manamboatra ity casserole sakafo maraina keto ity amin'ny fampidirana ny sasany amin'ny sakafonao legioma ambany carb tiany indrindra toy ny poivre na broccoli ankoatra ny tongolo maitso. Azonao atao koa ny manandrana manampy zavokà na zucchini, izay fomba tsara hahazoana fibre sy otrikaina fanampiny. Aza matahotra ny hampifangaro zavatra sy hanandrana fromazy hafa, na soloy ham na saosisy ny bacon ho sakafo maraina.
Ankoatra ny maha-mora ny fanaovana azy, ity casserole sakafo maraina keto ity dia tsy misy gluten, tsy misy soja ary tsy misy siramamy. Saingy mety hanontany tena ianao raha hevitra tsara ny fromazy. Tohizo ny vakiana hahitana ny antony mandaitra ity recipe ity, ary miomàna hankafy fanombohana ara-pahasalamana amin'ny andronao amin'ny fomba ketogène.
Afaka mihinana fromazy amin'ny sakafo keto ve ianao?
Fanontaniana mahazatra matetika io ary ny valiny dia "miankina". Betsaka ny fifanjevoana momba ny vokatra vita amin'ny ronono. Na dia azo ekena amin'ny sakafo keto aza ny vokatra vita amin'ny ronono ambany lactose sy matavy, ny vokatra vita amin'ny ronono ambany dia tsy.
Nahoana? Satria amin'ny ankapobeny dia misy gliosida betsaka kokoa noho ireo dikan-teny matavy be.
Nandritra ny taona maro dia noheverina fa manimba ny fahasalaman'ny fo ny tavy tototry, ka izany no antony nanombohan'ny fikambanana ara-pahasalamana sasany nanoro ny fihinanana tavy tsy dia be loatra ( 1 ). Na izany aza, ny fanadihadiana vao haingana dia nanala an'io hevitra io ary tsy mampiseho fifandraisana manan-danja eo amin'ny tavy be sy ny aretim-po. Hita fa misy tombony ara-pahasalamana maro ny fampidirana tavy mahasalama amin'ny sakafonao ( 2 ).
Rehefa miantsena amin'ny akora ho an'ity recipe keto ity dia ataovy azo antoka ny mividy krema marikivy miaraka amin'ny tavy feno sy mavesatra karavasy. Tsy ny fromazy ihany no tokony hojerena raha misy tavy.
Tsarovy fa ny tavy dia solika ka raha te hanararaotra ny tavy rehetra amin'ny fromazy ianao, dia zava-dehibe ny misafidy ny tavy avo lenta ( 3 ). Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny yaourt ambany matavy sy ny fromazy voakiky, ary koa ny vokatra vita amin'ny ronono, 1% na 2%.
Ny fromazy dia iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra izay ahitan'ny olona maro rehefa mieritreritra ny hifindra amin'ny fomba fiaina keto na sakafo ambany karbônina hafa. Fa ny hany tokony hatahoranao dia ny miantehitra be loatra amin'ny fromazy ho loharanon-tsakafo. Ary mazava ho azy, ialao tanteraka ny ronono raha toa ka manana allergie na tsy fahazakana amin'ny ronono ianao.
Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fromazy cheddar
Mety tsy hihevitra ny fromazy cheddar ho sakafo ara-pahasalamana ianao, fa jereo ny fampahalalana momba ny sakafo eto ambany. Betsaka ny soa azo avy amin'ny fahasalamana noho ny votoatiny mahavelona.
Avo afa-po amin'ny calcium sy vitamin D
Ireo mineraly tena ilaina ireo dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta, aretim-po, tosidra ambony, ary aretim-po hafa ( 4 ).
Ny Vitamin D dia manampy ny vatanao hitroka ny kalsioma ilainao mba hanorina sy hitazonana ny taolanao ho matanjaka, ary koa hanohana ny hozatrao sy ny nerveo ary ny fonao. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hitarika amin'ny osteoporose, aretina mahazatra, indrindra amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 50 taona ( 5 ).
Fahasalamana nify.
Ny kalsioma sy ny vitamin D dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny nify amin'ny fanohanana ny nify sy ny nify. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tsy ampy ny iray amin'izy ireo ( 6 ), noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo ampy ianao amin'ny alalan'ny sakafo toy ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo ( 7 ).
Feno vitamina A izy io
Vitamin A, izay miova avy amin'ny beta-carotene ny vatana, dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny maso. Izy io dia antioxidant izay afaka misoroka ny maso maina sy ny fahajambana amin'ny alina ary voaporofo fa miaro amin'ny fahaverezan'ny fahitana vokatry ny aretin'ny maso mifandray amin'ny taona ( 8 ).
Misy zinc
Zinc dia mineraly trace tena ilaina ilainao kely isan'andro. Manohana ny fitomboana sy ny fivoarana ary koa ny fiasan'ny atidoha. Mampitombo ny hery fanefitrao koa izy io, manampy amin'ny fiasan'ny hormonina, ary manampy ny rafi-pananahanao.
Izy io dia miasa toy ny anti-inflammatory agent, izay afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po ( 9 ). Rehefa tsy ampy zinc ianao dia mety ho reraka foana na marary matetika.
Manohana ny fahasalaman'ny ra
Otrikaina maro mahasalama ny ra sy ny taolana ary ny hozatra no hita ao amin'ny fromazy cheddar. Indrindra indrindra, ny vitaminina B6, E, ary K dia manohana ny fahasalaman'ny ra amin'ny fomba maro. Ny vitamina B6 sy E dia manampy ny vatana amin'ny fananganana sela mena, ary raha tsy misy vitaminina K dia tsy hikorontana ny ra ( 10 ).
Manatsara ny tsimatimanota
Ny probiotika, ny bakteria velona izay mitazona ny fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny microorganisms ao amin'ny tsinay, dia ilaina amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Tsy ny fromazy rehetra no loharanon'ny probiotika tsara, fa ny cheddar dia iray amin'izy ireo ( 11 ). Ny votoatin'ny vitamin D koa dia manohana ny fiasan'ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana.
Miaro amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana
Ny radika maimaim-poana dia mety hanimba ny vatana satria manimba ny ADN, ny membrane sela ary ny tavy voatahiry ao anaty lalan-dra. Ity fahasimbana ity dia misy fiantraikany amin'ny fahanterana eo amin'ny vatana sy ny saina ( 12 ). Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fahasimban'ny radika maimaim-poana dia ny fihinanana sakafo be antioxidants sy vitamina toy ny fromazy cheddar.
Misy proteinina feno
Ny fromazy cheddar 28 g / 1 oz dia misy proteinina feno 7 grama. Ny proteinina dia tsy vitan'ny hoe mameno anao sy mitazona anao ho voky mandritra ny andro, fa manorina sy manamboatra tavy ary tena ilaina amin'ny hozatra, cartilage ary hoditra ( 13 ).
Ny sakafo maraina tsy misy karbônina tonga lafatra
Afangaro amin'ny fromazy cheddar Bacon, atody ary crème matavy be, azo antoka fa hanana sakafo maraina keto mahafa-po ianao miaraka amin'ny tavy totalin'ny 38 grama, proteinina 43 grama, ary karbônina 2 grama isaky ny manompo.
Ity casserole sakafo maraina keto ity dia mora atao ary mila akora vitsivitsy, ary hanana ambiny mandritra ny andro maromaro ianao. Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.
Raha manana minitra vitsivitsy ianao na te hankafy sakafo mangina dia azonao atao ny manomana sakafo brunch hafa toy ny "Fries" o keto pancakes eo am-panomanana ity recette casserole ity.
Azonao atao koa ny manomana ny sasany Keto Chocolate Chip Muffins ho an'ny tsindrin-tsakafo na dite raha te hankafy ireo tsiron-tsakafo rehetra ireo ianao. Ny tsipika ambany dia ity recipe matsiro ity dia mandeha tsara amin'ny zavatra rehetra. .
Keto sakafo maraina casserole miaraka amin'ny bacon, atody ary fromazy
Ataovy mora ny fanomanana sakafo miaraka amin'ity casserole sakafo maraina keto tsotra ity. Ity fomba fahandro matsiro ity dia hanome anao sakafo maraina tsy misy karbônina mandritra ny herinandro tsy misy ezaka be amin'ny maraina.
- Fotoana fiomanana: 15 minutos.
- Fotoana hiketrehana: 35 minutos.
- Fotoana manontolo: 50 minutos.
- Performance: 8.
- Sokajy: Sakafo maraina.
- Lakozia: anglisy.
voafehy
- 6 silaka bacon.
- Atody lehibe 12.
- 115 g / 4 oz crème marikivy.
- 115g / 4oz fanosotra mavesatra.
- Sira sy dipoavatra mba hanandrana.
- Famafazana menaka avocado ho an'ny sakafo.
- 285g / 10oz fromazy cheddar voakiky.
- Tongolo maitso 1/3 kaopy, voatetika (garnish azo atao).
toromarika
- Atsofohy amin'ny 180ºC / 350ºF ny lafaoro.
- Andrahoy ao an-dakozia ny bacon. Rehefa vita izany ary nangatsiaka dia tetehina ho tapa-kazo madinika.
- Tapaho ao anaty vilia kely ny atody. Ampio ny marikivy fanosotra, siramamy mavesatra, sira sy dipoavatra ary afangaro amin'ny mixer tanana na amin'ny blender mandra-pahatonga azy tsara.
- Famafazana lovia 22x33-inch / 9 x 13 cm / na vilany misy famafazana menaka avocado. Amboary miaraka amin'ny fromazy cheddar iray sosona.
- Eo ambonin'ny fromazy, aidino ny fangaro atody, ary atsipazo amin'ny bacon nopotehina.
- Alefaso mandritra ny 35 minitra, jereo rehefa afaka 30 minitra. Esory avy ao anaty lafaoro rehefa mivolombolamena ny sisin'ny casserole.
- Avela hangatsiaka vao tapahana sy aroso. Karakarao amin'ny chives.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 1.
- kaloria: 437.
- matavy: 38 g.
- Tavy mahavoky: 17 g.
- gliosida: 2 g.
- Proteinina: 43 g.
Palabras clave: sakafo maraina casserole amin`ny Bacon, atody sy fromazy.